Nutri Michele Fonte Boa

Post para aprender a ler rótulos e escolher a melhor opção!

Primeiro você não tem que consumir esses produtos para ter resultados. Mas se gostar esporadicamente pode sim, ambos são opções de industrializados legais que podem ser utilizados na correria do dia a dia talvez como opções de lanches proteicos.

Porém como podem ver, é importante sabermos a diferença entre as duas opções na hora da escolha.

O segundo além de possuir mais ingredientes (quanto mais ingredientes normalmente pior o produto) possui mais aditivos (que não possuem o objetivo de nutrir, apenas de melhorar a apresentação ao consumidor e o tempo de prateleira) e ainda um adoçante artificial.

Entendam que não é que não podemos consumi-lo, mas sim que deve ser com moderação e não todos os dias na nossa rotina como se fosse um dos melhores produtos saudáveis do mercado.

Já o primeiro possui menos ingredientes, menos aditivos e o adoçante utilizado é o natural stévia.

Quando se compara os dois produtos, o primeiro f**a na frente como melhor opção.

👏🏻Mas a melhor opção e mais em conta sem dúvida é você comprar o iogurte natural desnatado (com menos ingredientes) e adicionar 30 gramas do seu Whey.
Pronto você tem um iogurte proteico top e de baixo custo!

Curtiu?
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Beijo da nutri 😘

Com certeza você está cometendo algum deles e por isso seu processo de emagrecimento não está evoluindo!

Reuni aqui os erros que mais vejo acontecer entre minhas pacientes:

1- Não comer vegetais e frutas diariamente;
2- Se entupir de proteínas achando que essas não engordam;
3- Negligenciar o consumo adequado de água;
4- Excluir a musculação por acreditar que somente aeróbico funciona;
5-Fazer sempre a mesma dieta o tempo inteiro;
6- Dormir pouco ou dormir mal;
7- Sair completamente dos trilhos de sexta a noite até domingo à noite;
8- Mastigar rápido;
9- Fazer a dieta da blogueira;
10- Fazer dieta sem acompanhamento nutricional;
11- Comer muitos alimentos saudáveis, mas não se preocupar se está fazendo déficit calórico;
12- Deixar o intestino preso;
13- Comer um tanto de produto diet e light achando que não engorda.

Agora me conta, qual desses erros você está cometendo? Numere aqui nos comentários 👇🏻

Beijo da nutri 😘

Aposto que você já acreditou em alguma dessas:

1. precisa cortar o pão
2. precisa cortar o chocolate
3. tomar sopa por 1 mês resolve
4. para emagrecer tem que cortar o carboidrato a noite;
5. só emagrece se tirar o glúten;
6. para emagrecer tem que seguir 100 % da dieta, uma escapadela é proibida;
7. sem exercício é impossível emagrecer;
8. para emagrecer tem que cortar a bebida alcoólica;
9. só emagrece se cortar o açúcar;
10. tem que comprar muito produto light e diet para emagrecer;
11. fazer dieta é caro;
12. só emagreço se passar fome;

E aí?
Comenta qual dessas você já acreditou (ou acreditava até hoje!)

Beijo da nutri 😘

Se eu recebesse 1,00 real a cada vez que eu ouvisse essa pergunta... rs😂

🍺Mas falando sério, vamos ao que interessa:
Cerveja é um produto ALTAMENTE CALÓRICO, e por ser algo que consome-se em altas quantidades normalmente, pode atrapalhar sim sua dieta.

➡️Claro que cada caso é único, e se você não abre mão da cervejinha no final de semana, fale com a sua nutri, peça para incluir no plano e veja qual a melhor saída para você!

➡️Um dos segredos é intercalar a cerveja com água.
Se você se hidrata durante a bebedeira, o resultado é menos ressaca e redução de danos com certeza!
Se gostar de limão pode adicionar nessa água também!

Caso você vá beber de qualquer jeito, então vamos analisar qual a que vai te atrapalhar menos!
A variação de calorias é muito pequena!
A Stella Artois tem menos calorias, mas tem menos cerveja também (só 275ml).

A melhor opção é: A QUE VOCÊ VAI BEBER MENOS!
Ou escolha a que você mais gosta e tome com moderação!

E pra você? Qual a sua preferida??

Beijo da nutri 😘

Você já pensou isso?

Eu já!

⏩Manda para a sua amiga que está “pelejando” para emagrecer😉.

Beijo da nutri 😘

Genteeee as duas opções são ruins.
O menos pior dessas duas opções é o suco em lata mesmo levando bastante açúcar em sua composição e conservantes, ainda é uma opção melhor do que o refrigerante, seja ele zero, light ou normal.

Além disso, o consumo regular de refrigerantes também pode estar ligado a descalcif**ação de ossos e dentes, problemas digestivos, diabetes e até celulite.

Como substituir?

Entretanto, para quem não dispensa uma bebida gaseif**ada, poderia optar por exemplo por uma opção sem corantes e sem cafeína como H2O/Aquarius (atenção é refri também, mas menos prejudicial) ou misturar frutas na água com gás, por exemplo.
Água com gás e limão f**a ótimo!

Agora, também vale à pena ressaltar que tanto o suco de lata quanto os refrigerantes não precisam ser banidos, definitivamente, do cardápio. Desde que sejam consumidos com moderação, eles podem fazer parte de uma alimentação balanceada e apreciados, OCASIONALMENTE.

O segredo é manter o equilíbrio!

👩🏼‍⚕️Minha opinião:
Eu acho esses sucos com um sabor péssimo!
Então como as calorias são iguais, nesse caso eu escolheria o refrigerante!
Lembrando que, desde que seja de vez em quando!
Eu tomo refrigerante umas 4 vezes no ano no máximo 🤭!

Mas aqui em casa compramos somente os sucos da marca que são verdadeiramente saudáveis.
Não possuem açúcar, nem conservantes, nem aditivos e nem corantes! O sabor é incrível pois a garrafa é de vidro!
Super recomendo!

Manda para a sua amiga que acha que esses sucos em lata estão com tudo🤭!

Beijo da nutri 😘

⏩Salve esse post!!!

👉🏻Está aí uma das estratégias que podem ser utilizadas no emagrecimento.

🚨MAS ATENÇÃO DEFINITIVAMENTE NÃO É PARA TODOS.

👩🏼‍⚕️De uma maneira geral, um cardápio cetogenico é em cima do que vou apresentar abaixo, para vocês terem uma noção!

Então... para quem quer tentar:

⏩Coma 3X ao dia e não belisque.

Se tiver fome há opções para lanches de emergência.

👶🏻Grávidas e adolescentes devem comer raízes e frutas!

✅Opção 1:
☕Café da manhã: Omelete de 2-3 ovos mexidos em pouca manteiga ou óleo de coco.
🍖Almoço: Frango assado (com a pele)
+ legumes e folhas salteados em pouca manteiga.
🐄Jantar: Hambúrguer caseiro com queijo (sem pão), servido com folhas.

✅Opção 2:
☕Café da manhã: 2 ou 3 ovos mexidos com 1 colher de sopa de requeijão cremoso integral.
🐟Almoço: Peixe assado
+ legumes na manteiga.
🐓Jantar: Frango frito com vegetais e folhas regados no azeite.

✅Opção 3:
☕Café da manhã: Omelete de 2-3 ovos, cozida em manteiga ou óleo de coco.
🍳Almoço: Bifes acebolados e salada verde + ovos caipira.
🐂Jantar: Filé de carne com vegetais e folhas.
🍫Sobremesas: chocolate 70% - 25g ou abacate c/ xilitol ou morangos c/ creme de leite!

➡️Não pese nada, coma até f**ar satisfeito, claro que sem exagero, mastigue até a comida virar uma pasta na boca, só depois engula‼️

🆘Lanches de Emergência:
🌴Abacate ou lascas de coco.
🐣1 ou 2 ovos cozidos.
🧀Queijo meia cura (100g/dia no máximo).
🌰Um punhado de castanhas (30g/dia no máximo).

➡️QUANDO eu passo essa estratégia é por em média 4 dias😉. Acho ela bem desafiadora!!

Beijo da nutri 😘

✅Salve e compartilhe com sua amiga de dietas!

😡Esse foi um dos lanchinhos recomendados durante muito tempo...

Mais uma jogada da indústria para faturar!
Entenda👇🏻

Cuidado com os falsos alimentos saudáveis.👎🏻👇

👇 De 👀 nos rótulos !
Esse vai ser seu lanche da tarde⁉️😬

🚨🚨🚨Cada pacote de 156 gramas tem 102 gramas de açúcar, o que eqüivale a 10 colheres de sopa de açúcar.

➡️Da mesma forma, cada mini-pacote de 26 gramas tem 17 gramas de açúcar, ou seja, os mesmos 65% do açúcar.
➡️ Dos 10 ingredientes da composição, 4 são amidos/açúcares.
➡️Além de constar que é zero gordura trans, o 2º componente da fórmula é gordura vegetal.
De integral mesmo só o glúten.
Seu corpo não faz ideia se é integral ou não, pois todo esse açúcar se tornará glicose em pouco minutos fazendo seu adipócitos (células de gordura) aumentarem mais um pouco, sem falar na quantidade de sódio😱.

😩O MAIOR PROBLEMA É QUE COMER UM PACOTINHO DESSE, por causa da sua composição, DA UMA FOME DO CÃO!

➡️Se você quiser comer de vez em quando tudo bem. Mas não esqueça de associar a uma proteína como queijo minas ou iogurte light,
por exemplo. Ou até mesmo as fibras, como uma fruta por exemplo.

➡️Você já comeu club social?
Comente aqui
👇🏻👇🏻👇🏻

Beijo da nutri 😘

Com certeza você está cometendo algum deles e por isso seu processo de emagrecimento não está evoluindo!

Reuni aqui os erros que mais vejo acontecer entre minhas pacientes:

1- Não comer vegetais e frutas diariamente;
2- Se entupir de proteínas achando que essas não engordam;
3- Negligenciar o consumo adequado de água;
4- Excluir a musculação por acreditar que somente aeróbico funciona;
5-Fazer sempre a mesma dieta o tempo inteiro;
6- Dormir pouco ou dormir mal;
7- Sair completamente dos trilhos de sexta a noite até domingo à noite;
8- Mastigar rápido;
9- Fazer a dieta da blogueira;
10- Fazer dieta sem acompanhamento nutricional;
11- Comer muitos alimentos saudáveis, mas não se preocupar se está fazendo déficit calórico;
12- Deixar o intestino preso;
13- Comer um tanto de produto diet e light achando que não engorda.

Vou comentar nos stories como conseguir corrigir esses erros, mas corre que vai f**ar salvo só por 24h!

Agora me conta, qual desses erros você está cometendo? Conta aqui nos comentários 👇🏻

Beijo da nutri 😘

⏩Pra começar a conversa comida NÃO É LIXO!

⏩O dia que você vai fazer sua refeição livre é o DIA DO LUXO.
Pois é o dia que você vai comer um alimento diferente dos ingeridos durante a semana.
Deve ser algo que você realmente goste😉.

⏩Outro ponto é que é um horário (um momento) e não o dia todo.
Não faz nenhum sentido seguir 6 dias saudáveis e 1 dia totalmente sem noção, comendo guloseimas o dia todo.
Desse jeito a mentalidade não muda😩.

⏩Outro erro é encarar a refeição livre como recompensa do “esforço” da semana. Senão pode dar a sensação que a semana é ruim é somente o momento da refeição livre é boa!

🟢Dica:
Se prepare para o momento, mastigue devagar e se possível, prefira comida mesmo (tipo estrogonofe por exemplo), porque quando é comida de verdade não conseguimos comer tanto! O contrário ocorre quando preferimos fast-food, ultraprocessados, daí vai 3000 calorias fácil!

🍫🍮Se você gosta de sobremesa sem problemas, coma com moderação após a refeição salgada!

😀Eu sou favorável a refeição livre pois dá um efeito psicológico muito positivo e gera mais adesão ao plano alimentar!

⏩E você? Faz refeição livre?
Me conte nos comentários 👇🏻.

Beijo da nutri 😘

👉🏻Salva aí essa receita deliciosa e fácil!

🍌 BOLO INTEGRAL DE BANANA SEM AÇÚCAR,
SEM TRIGO,
SEM LEITE 😋
⏩Utilizar forma para bolo inglês ou uma forma com buraco no meio de 20 cm de diâmetro.

INGREDIENTES:
• 4 bananas nanicas bem maduras ou banana prata

• 1 xíc. chá ameixa seca sem caroço ou uva passas preta

• 3 ovos

• 1/3 xíc. chá azeite para cocção ou manteiga de leite ou óleo de coco

• 1 xíc. chá de quinoa em flocos, caso seja sem glúten ou flocos de aveia

• 1 xíc. chá de farinha de arroz

• 2 colheres de sopa fermento em pó para bolo.

• Mix de castanhas trituradas (opcional).
⏩INSTRUÇÕES DE PREPARO:
1. Unte e enfarinhe a forma com farinha de arroz e pré aqueça o forno em 180°C.

2. Bata no liquidif**ador as bananas, as ameixas, os ovos e o azeite/manteiga (derreter antes).

3. Coloque a mistura em uma tigela e acrescenta a quinoa ou aveia, a farinha de arroz e o fermento.

4. Misture delicadamente com uma colher até f**ar homogêneo.

5. Coloque a massa na forma. Se desejar adicione castanhas trituradas por cima.

6. Leve para assar por 20 - 30 min. em forno 230°C.

Depois de pronto, tire uma foto, poste nos seus stories e me marque!
Vou amar saber o resultado! Compartilha comigo. 💙Beijo da nutri 😘

Quantas vezes você se privou de comer pão francês, achando que ele era o vilão da sua dieta?

Quase todos os dias alguma paciente fala comigo sobre isso! Relata que vai sofrer muito se tiver que cortar o pão, já chega no consultório aflita! Tem gente que faz até festa de despedida 😂!

Pessoal, não precisa disso tudo não! Claro que em alguns casos ou estratégias, pode-se diminuir o consumo de carboidratos, incluindo o pão! Mas não necessariamente será necessário corta-ló da sua vida sempre!

Precisamos melhorar a relação com o alimento e não torná-los vilões!

Para que uma estratégia funcione, além de ser prescrita por uma nutri que estudou seu caso e sabe o que é melhor para você, é preciso que seja algo que nos traga prazer e não sofrimento, ou não será possível manter a longo prazo!

O que engorda é o excesso de calorias, independente de ser do pão ou outro alimento.

Agora quero saber: você prefere o pão francês só com manteiga ou num misto quente?

Beijo da nutri 😘

Ficou na dúvida agora?

É preciso entender que nenhum alimento tem o poder de engordar ou emagrecer.
A análise tem que ser feita da alimentação como um todo.
E o que emagrece de fato é o déficit calórico, ou seja comer menos calorias do que gasta.

Outro ponto importante: PASTA DE AMENDOIM NÃO É MOCINHA E LEITE CONDENSADO NÃO É BANDIDO, entendeu?
Olha as calorias da pasta de amendoim 😂. E o povo come a vontade achando que é alimento de “dieta”, assim está liberado🤭!

Talvez uma colher de leite condensado com morangos, vai matar sua vontade de doce e não vai colocar abaixo sua dieta toda, se for um plano flexível!

O que engorda ou emagrece é sua alimentação como um todo, se está equilibrada ou não, se tem fibras, se tem a quantidade água, se você está praticando atividade física com regularidade.

Se você está tentando emagrecer, mas está com dificuldade, a próxima Turma do Grupo de Emagrecimento Inteligente abre dia 08/11. Nesse grupo você vai receber estratégias de alimentação (6 dietas diferentes em 40 dias), além de receitas, exercício físico para fazer em casa se quiser, trabalho da mente para desenvolver e manter o foco e a disciplina e acesso a mim diariamente para tirar dúvidas!
Serão 40 dias de acompanhamento para você conseguir emagrecer ainda em 2021!

Quer emagrecer e ver os resultados ainda esse ano?
Me chama no direct que te passo os detalhes dessa turma 18 que começa em breve 🚀!

Beijo da nutri 😘

❌Rap 10 tem 16 ingredientes e 9 aditivos 😱.

✅Pão francês tem 4 ingredientes e 1 aditivo😉.

✅Vocês já sabem que quanto menos ingredientes melhor!!!

🤓Então vim aqui alertar vocês, para não comprarem gato por lebre!!!

Sem terrorismo nutricional!
Se quiser o rap 10, beleza!
Só é importante saber o que você está comprando😉!

😋Sem contar que o pão francês é muito + gostoso e sacia mais!!!😉

E ainda se você não está na “do pão francês” com pouquíssimos ingredientes e alguns minutos você prepara 1 panqueca de banana, 1 pão de queijo de frigideira ou 1 pãozinho fake.

Então vamos parar de dar desculpas e gastar + dinheiro!!!

Priorize o simples😉...

E sempre comida de verdade!!! 💓

Beijo da nutri😘

🎯Você sabia dessa?
Comente e marque uma amiga que precisa descobrir isso!!!

⏩Você tem medo de arroz com feijão?

👉🏻ERRATA: No primeiro prato são 90 gramas de carne😉

⏩Que pena: Uma combinação super completa, tão básica e brasileira!

⏩Entenda não compensa comer o dobro de carne e salada, olha as calorias!

Ah não ser que você esteja em Cetogenica/Lowcarb!
Lembrando que essas estratégias devem ser temporárias e com indicação profissional!

👉🏻Mas por que tanta caloria?
Simples toda carne tem gordura, por isso é calórica (1 grama de gordura tem 9 calorias, já 1 grama de carboidratos 4 calorias - no caso arroz😉).

⏩Outra coisa:
Já pensou no colesterol?!
Gente não é saudável f**ar comendo basicamente carne😉

⏩Então está aí a comparação de calorias!
Se você gosta de arroz e feijão não faz sentido não comer!

🟢Manda para a sua amiga das dietas!

Beijo da nutri 😘

👉🏻Você incha?

⏩Arrasta para o lado!

Quer dar uma desinchada?

👉🏻Tome esse suco no lugar do café da manhã e essa sopa no lugar do jantar!

Tome bastante água!

Evite industrializandos e tranqueiras ao longo do dia!

E pronto! Vai desinchar!

Fazer toda segunda-feira, pode ser uma ideia 😉

Beijo da nutri 😘

⏩Manda para a sua amiga que sofre com o inchaço!

🐰Pode comer ovo de Páscoa?
Sim, se você não tem uma doença que impeça!

🧐Qual ovo de chocolate devo comprar?
Diet? 70 % cacau?

🐰 Muitas meninas f**am super preocupadas em “sair do foco” em datas comemorativas, mas quando entendemos sobre os alimentos, podemos curtir tudo, sem neura e dentro das suas metas.
Então entenda:

⏩Chocolate diet média de calorias 147 calorias em 25
gramas.

⏩Chocolate 70 % cacau média de 124 calorias em 25 gramas.

⏩Chocolate ao leite média de 137 calorias em 25 gramas.
*Referencia

🥊Reparem que as calorias são praticamente as mesmas.

🤦🏼‍♀️Então pare de gastar dinheiro à toa ou comer chocolate que não gosta😉.

➡️Exceção:
Quem está na low carb ou Cetogenica deve consumir o chocolate 70 %.

👉🏻Então coma o que você acha gostoso. Não tem sentido comprar um ovo de chocolate 70 % se você não gosta🤷🏼‍♀️.

👉🏻O chocolate diet é para diabéticos, se você for ok!

🐰 ATENÇÃO!!!
Acima de calorias e de qualquer dieta, estão as pessoas que você ama e seus momentos com a família!

Jamais deixe de curtir tudo isso! Ok?

Ganhou um de chocolate ao leite ou de colher, aproveite!

👎🏻Só evite o branco pois tem açúcar demais e pouco cacau.

😉E claro que com moderação né gente!!!

😀DICA: Se você comer após o almoço da uma segurada no índice glicêmico do chocolate e isso é ótimo!

💙Me conte qual será seu ovo de Páscoa em 2022.

Beijo da nutri 😘

🍫 Você pensava que sempre o amargo é o melhor?

Será?

🤯O chocolate amargo é + calórico porque tem + gordura (cacau). Tudo bem é gordura saudável, mas é gordura e 1 grama de gordura tem 9 calorias. Ao passo que 1 grama de carboidrato tem 4 calorias.

⏩O amargo ou acima de 70 % vale a pena para:
👉🏻Quem gosta realmente do sabor;
👉🏻Quem está na estratégia lowcarb;
👉🏻Quem está na estratégia cetogenica.

⏩Numa reeducação alimentar ou em um plano alimentar de emagrecimento tradicional, é possível até 30 gramas ao dia de chocolate ao leite 😀. Desde que os exames estejam ok!

⏩Claro que não devemos olhar somente as calorias, mas comer um doce que não gosta tanto e ainda pagar mais caro por isso NÃO FAZ SENTIDO!

🥊Entenda você não precisa comer o chocolate que não gosta tanto e nem pagar a mais por isso💸.

🍫Se gosta do ao leite, vai ser feliz com ele.
O momento do chocolate precisa ser totalmente prazeroso🤩.

🟢Marque aqui a sua amiga que só come o amargo pensando ser sempre a melhor opção 😉

Beijo da nutri 😘

QUER EMAGRECER?

Como você vai conseguir se desistiu?!

TOME ATITUDE E ENTRE NA TURMA 17 DO GRUPO DE EMAGRECIMENTO INTELIGENTE!

Vamos com tudo🥊!

Começa na próxima segunda, dia 04 de abril e as inscrições vão até DOMINGO! Não vai f**ar de fora né? Manda uma mensagem e vamos juntas alcançar seu objetivo!!

Beijo da nutri 😘

LEGENDA:

Pois é gente, um dia estamos relax na praia e de repente tudo muda.
Vou contar um pouco da minha realidade atual.

Fomos no carnaval para a fazenda dos meus tios em Paracatu.
No domingo final de tarde chamei meus pais para fazermos uma caminhadinha para curtir a natureza. Meu pai quis andar mais rápido e foi e voltou para a fazenda rapidinho. E quando eu estava voltando com minha mãe, na estrada de terra, ela teve uma parada cardíaca!

Ela tem doença de Chagas.
Orei pedindo ao Senhor que enviasse socorro e logo apareceu um carro que nos levou a fazenda.

Ela não apresentava mais sinais vitais 😭.

🏥Fomos voando para o hospital em Paracatu, era 1 hora de lá e fizemos em 35 minutos.

🙏🏻No carro pedi ao Senhor que tivesse misericórdia da vida dela, que não a recolhesse naquele dia.
💙E nesse momento ela começou a dar sinais de vida!

🚑Desde então foi um processo de UTI, transferência na ambulância para UTI coronariana de Uberlândia.
Eu fui com ela na ambulância de madrugada (foram 5 horas de viagem).

👨🏻‍⚕️🧑‍⚕️Lá foi colocado o marca-passo e ela está se recuperando muitooo bem!

🕢Foram muitos dias de internação e eu com ela no hospital!
24 horas cuidando da minha princesa👸🏻!

🎁No dia 05/03/22 foi meu aniversário E EU GANHEI O MEU MELHOR PRESENTE:
MINHA MÃE VIVA E SEM SEQUELAS!

😷Agora estou no período de cuidados com ela: banho, curativo, alimentação específ**a, etc.
E estou muito feliz de ter a oportunidade de cuidar dela!

👉🏻Foram 3 semanas sem atividade física, uma correria total, adaptação a esse novo momento é muita gratidão a Deus🙏🏻.

Estou contando essa história porque a vida é assim para todo mundo!

Altos e baixos, dias bons e outros nem tanto!

O mais importante é você voltar o mais rápido possível a cuidar de você (estou voltando agora), porque não é possível ajudar as pessoas se não estivermos bem!

💃🏻🕺E assim segue o baile da vida!

E você já passou por problemas de saúde com um ente querido?! Me conta nos comentários👇🏻.

Beijo da nutri 😘

Quem mais se identif**a?

Se quiser mudar isso, aproveite e se inscreva na nova Turma do Grupo de Emagrecimento Inteligente! Começamos na próxima segunda! Mande uma msg para receber o link!

Se você quer mudar, quer outros resultados, você precisa fazer diferente.

Não faz sentido insistir em repetir os mesmos hábitos, ações e pensamentos… Pois se você não está satisfeita, quer dizer que não está dando certo ok?!

Te desafio a participar da turma 17 do Grupo de Emagrecimento Inteligente que começa na próxima segunda-feira 14/03/22.

🚨São 6 dietas diferentes em 40 dias👏🏻

T**a?

Beijo da nutri 😘

✅RECEITA DE ALGUNS MINUTINHOS!!!

😱BOLO DE CHOCOLATE LOW CARB!

1 ovo
2 cs de água
1 cs de farinha de coco
1/2 cs de adoçante
1 cs rasa de cacau
1 c café de fermento em pó

Só misturar tudo em uma caneca e levar ao microondas por 1 minuto e 30s.

Para a cobertura misture whey e cacau com um pouquinho de água até formar uma caldinha.

Se quiser coloque algumas gotinhas de chocolate 70%😋

Beijo da nutri 😘

Descomplique!

Trocas simples fazem muita diferença!

A regra é priorizar comida de verdade.

E na hora de escolher alimentos industrializados, ler a lista de ingredientes é fundamental.
De uma maneira geral, quanto menor a lista melhor. E se tiver nomes estranhos evite comprar.

Observação: Isso não quer dizer que você precise excluir definitivamente os alimentos da coluna da esquerda, mas sim evitá-los e quando consumir fazer com moderação!

Beijo da nutri 😘

🧐Tantos nutricionistas, médicos e blogueiras falando várias coisas sobre dietas, alimentação, etc!
Vocês f**am perdidas né?!

👉🏻LEMBRANDO QUE DIETA É COM NUTRICIONISTA 😉.

👩🏼‍⚕️Bora para o que eu acredito:

➡️Primeiro: Só é possível emagrecer com déficit calórico. Ou seja comer menos que o seu corpo gasta 😉.
Na consulta eu calculo isso para você!

➡️Segundo: O melhor plano alimentar para você é o que você consegue fazer!
Na consulta definimos isso juntas, jamais vou impor qualquer tipo de “dieta”, isso não funciona!

➡️Terceiro: Empatia é fundamental.
Se você não vai com o “jeito” (cara) do profissional, não vai rolar!
Eu tenho relacionamento e cuidado diferenciado com os meus pacientes🌷.
💸Ir no profissional mais barato ou só porque atende o seu convênio pode não funcionar😬.

➡️Quarto: Cada paciente como qualquer ser humano, inclusive eu, tem seus altos e baixos. É importante adequar o plano alimentar para cada fase💙.

➡️Quinto: É importante colocar os alimentos que a paciente gosta e tem em casa🏠. Claro que na combinação e quantidade correta.
Sou fã de comida de verdade simples e básica.

➡️Sexto: É bacana ter várias estratégias.
Ficar sempre na mesma “dieta” pode ser monótono e atrasar um pouco seu processo!
Experimentando algumas estratégias você descobre o que funciona mais para você👏🏻.

➡️Sétimo: Gosto de explicar o plano alimentar e entregar numa pasta e disponibilizar no celular também.
É bom tirar todas as dúvidas!

➡️Oitavo: Acredito na importância do acompanhamento nutricional.
O resultado é maravilhoso quando a paciente está de mãos dadas com a nutri 👩🏻‍🤝‍👩🏼.

É isso…

Beijo da nutri 😘

Quem mais já ouviu isso?

🧐E você achava que as calorias do catchup e da mostarda eram semelhantes as calorias da maionese?

👏🏻Certamente catchup e mostarda são opções melhores!

Curtiu?
Compartilhe com suas amigas que amam hambúrguer😀.

Beijo da nutri 😘

SEXTA-FEIRA é dia de PIZZA??

Que tal uma pizza super gostosa e fácil de fazer para não passar vontade no final de semana?

MINI PIZZA DE AIPIM E AVEIA 🍕🌱
Massa leve, saborosa e rica em fibras! Ingredientes e modo de preparo, nas fotos (arrasta pro lado).

Faltou dizer que, depois dos discos moldados, coloque assar em forno pré-aquecido a 180 graus por 15 a 20 minutos. Retire e adicione o recheio.

Já aproveita e salva esse post para ele salvar seu final de semana❤️

Receita por

Beijo da nutri 😘

Calma!
Não estou recomendando tomar refrigerante zero!

Mas olha a diferença em calorias😱.
Nenhuma das opções são saudáveis ok?!
Mas precisamos ser real!

Se você gosta de refrigerante, sente falta, não fazer nenhuma você tomar 1-2 latas de refri zero no seu final de semana!

Bom mesmo seria água com limão, mas…
Nem todo mundo gosta!

Então f**a a dica!

E aí qual é o seu líquido preferido no final de semana?

Beijo da nutri 😘

Esses dias uma seguidora me falou que seu objetivo era voltar a usar biquini na praia sem sentir vergonha...

Resolvi fazer esse POST, mas é importante levar em consideração que esse é um CHECKLIST do ANO TODO e não apenas do VERÃO!

Então COMECE AGORA!

E sobre alguns itens:
➡️ para o plano alimentar procure uma boa nutri! Prefira comida de verdade, muita salada, frutas e menos industrializados. Não tem condição de investir? Então veja meu Instagram diariamente, pois tem muita dica boa.

➡️ sobre a mastigação: quanto mais você mastigar, mais você se sentirá satisfeita!

➡️ sobre o planejamento de cardápio: tire um dia para cozinhar e fazer as marmitinhas da semana!

E o item mais importante de todos:
➡️Seja constante e tenha paciência que o resultado chega 🏆.

Beijo da nutri😘

Se tem barriguinha saliente, normalmente tem gordura extra. Essas 5 curiosidades vão te ajudar a saber como eliminar!

E claro que tudo com paciência e dedicação acontece!

Me conte aí qual dessas vc já sabia?

Beijo da Nutri 😘

Já começou a traçar as metas para 2022 e colocou emagrecer como uma delas?

Então vou te ajudar:

1) não espere para começar a cuidar de você! bons hábito não precisam estar atrelados a emagrecimento!

2) se você sabe que precisa se alimentar melhor, comece equilibrando e não cortando alimentos: inclua mais frutas, hortaliças, fibras na alimentação.

3) já faz atividade física? se sim, mantenha! se não, busque algo que se encaixe na sua rotina e que você goste, para f**ar mais fácil de manter ao longo do tempo! comece com pouco, 1 ou 2 vezes na semana e vá aumentando conforme estiver mais confortável!

4) beba água, muita água mesmo!

5) procure ajuda profissional! um(a) bom/boa nutricionista pode ser uma ótima estratégia no início da sua mudança!

⚠️ e temos novidades: na próxima segunda começaremos um GRUPO DE EMAGRECIMENTO INTELIGENTE GRATUITO (isso mesmo, 100% gratuito)! 1 semana para você já começar a ver resultados!

Tem interesse? Clique no link da bio para entrar pro grupo!!

Beijo da Nutri 😘

Fatos sobre mim:

Eu não tiro férias há muito tempo! Emendo sempre o trabalho e gosto disso!

Mas estou aproveitando para descansar um pouco nesses dias e tentando manter a rotina!

Para alguns parece sacrifício, mas para mim é gostoso manter a rotina para o bem da saúde física e mental!

Por aqui nada de esperar extremos: nem comendo demais, nem passando vontade: equilíbrio é tudo!

Meu desejo para você para esse ano é que você também cuide da sua saúde através da alimentação, encontre o equilíbrio entre o saudável e o prazeroso! E claro, conte comigo nesse processo!

Feliz 2022!

💫Feliz 2022💫

Precisamos agradecer ao Senhor por estarmos vivos🙏🏻!

E eu te agradeço por estar aqui comigo no Instagram🌷!

Quero te dizer que estamos juntas e que amo poder te ajudar👩🏻‍🤝‍👩🏼!

Desejo um ano leve, cheio de amor, fé e paz! Nunca desista dos seus sonhos! É um processo, altos e baixos são naturais. Não tem como sair da largada e chegar no podium🏆, sem percorrer o caminho (processo)!

Beijo da nutri 😘

Vamos curtir as festas, mas sem sofrer depois?
Pode aproveitar sim, sem se restringir, mas bora "reduzir os danos".

Salva esse checklist para ele salvar seu dia seguinte:

➡️Alimente-se normalmente no dia da bebedeira;

➡️Hidrate-se bem ao longo do dia;

➡️Com a bebida alcoólica sempre coma!
Alimente-se com carboidrato + proteínas + fibras. Por exemplo: carne assada + mandioca cozida + vinagrete.
Se você só beber ou se só comer proteínas vai dar muita ressaca no dia seguinte, além de uma vontade doida de comer tipo: Hambúrguer e/ou doce.
Isso porque o álcool desidrata e o carboidrato “puxa” água.

➡️Hidrate-se não só antes, mas também durante e depois. ISSO É FUNDAMENTAL!
Em média a cada copo de bebida alcoólica um copo de água. Se gostar de limão pode acrescentar na bebida ou na água.

➡️O álcool favorece a redução da massa muscular, coisa que ninguém quer! Se você tem hábito de Whey, tome uma dose (30 gramas com água) assim que chegar ou tome na primeira refeição do dia seguinte. Vai ajudar muito!

🧐Lembre-se:
A questão não é misturar bebidas alcoólicas e sim a quantidade de álcool ingerida no total!

🚨Se beber, beba com moderação!

Se cuide!

🍻Já manda para a sua amiga da bebedeira!

Beijo da nutri 😘