Rodrigo Tosta Performance

Photo dump ! Visual, adrenalina e diversão garantidas.

O ano ainda era 2008 e recebi o convite de um ex-atleta e amigo pra fazermos juntos o IM Western Austrália, que seria sua estreia nessa distância e como essa era a única prova onde ainda restavam vagas para inscrições, fomos nós para o outro lado do mundo.

Durante a viagem de cerca de 40h compramos uma revista que continha detalhes sobre os percursos de todas as provas do circuito mundial de IM. Ávidos por essas informações , visto que à época, não tínhamos essa profusão de conteúdos na internet como temos hoje, folheamos a revista até a página da nosso prova alvo.

Dentro de todas as informações, uma chamava a atenção: “prepare-se para os 180km mais rápidos da sua vida!”, em alusão ao percurso de ciclismo que era totalmente plano e com vários trechos abrigados do vento.

Ao ler isso, fiquei com a ideia fixa de que a chave para essa prova seria então fazer uma bike forte. E assim o fiz, terminando essa etapa da prova em 5h05’, realmente o mais rápido que havia feito até aquele momento. Mas como mencionei no post do sábado anterior, ainda não tinha aprendido que o triathlon é 1 e não 3 esportes e que uma performance como essa no ciclismo, cobraria seu preço na corrida. Dito e feito! A maratona não saiu como planejado e apesar do meu tempo total ter sido de 10h14’34”, meu recorde pessoal até ali, a forma sofrida como terminei a prova não estava nos meus piores planos para aquele dia.

Com que frequência você tem se dedicado ao que quer fazer funcionar?

O ano era 2008 e eu estava de volta à Floripa pensando em repetir a boa performance do ano anterior e até, quem sabe, melhorar um pouco. Pra isso, decidi trocar de bike e consegui pegar a famosa Kouta Kalibur, desejo de grande parte dos triatletas que viram .stadler destruir o recorde do percurso de Kona com essa bike em 2006. Além disso aposentei a roda disc pois entendi que ñ era compatível com minha capacidade.

Tive uma natação ruim e um pedal muito bom, mas provavelmente acima do que deveria, o q me custou alguns minutos no final da corrida fazendo com que eu cruzasse a linha de chegada em 10h28’00”. Oito minutos pior que em 2007, mas ainda dentro da “margem de erro”.

Por falar em erro, esse de forçar demais no ciclismo, foi um que não me atentei à época (talvez empolgado com a bike nova) e rendeu mais uma história que contarei no próximo sábado…

O que você vai escolher?

Ainda no ano de 2007, após ter ficado decepcionado com o resultado da prova africana em função do furo do pneu, voltei de viagem e para aproveitar o bom ciclo de treinamento, me inscrevi para novamente largar em Florianópolis 2 meses depois.

Foram 2 semanas recuperando da primeira prova, um bloco de 4 semanas de treinos específicos e mais 2 semanas de polimento para tentar entregar a performance que eu sabia que era capaz. E aconteceu! Cruzei a linha de chegada em 10h20’17” com um boné da , que vinha no kit cedido pela organização, para concorrer à um carro! Sim naquela época tínhamos esse tipo de ativação que tanta falta faz hoje em dia.

Mesmo não tendo sido sorteado para ganhar o carro, estava bem feliz por ter conseguido alcançar minha meta, não só de melhorar meu tempo, mas principalmente, de fazer uma prova sólida, me sentindo bem do início ao fim!

E aí, já começou a sua ou ainda tá achando que é impossível?

O ano era 2007 e surgiu a oportunidade de fazer o Ironman África do Sul, não só minha primeira prova fora do país, mas também minha primeira viagem ao exterior pelo o apoio da agência da minha ex-aluna e amiga e da que à época também era uma marca de monitores de frequência cardíaca.

Para responder parte das perguntas que ficaram na minha cabeça após a prova de Floripa no ano anterior busquei o auxílio de ninguém menos que , expoente e lenda do triathlon nacional, 6x Campeão Mundial de Ultraman para ser meu treinador.

Já mais antenado com as tendências aerodinâmicas, troquei a frente da bike, usei um aerodrink e um capacete “gota”, mas nada disso foi suficiente pois, mesmo tendo feito uma excelente preparação, tive um pneu furado nos últimos 20km do ciclismo, me atrasando por quase 30’ em função da dificuldade em trocar o tubular (nova lição aprendida: esteja familiarizado com seu equipamento de prova e preparado para os imprevistos).

Ainda sim, conclui a prova em 11h46’46”, o que, se considerarmos o tempo parado e a dificuldade do percurso bem maior que da prova brasileira, eu estava evoluindo!

Você só precisa dessas três palavras pra alcançar seus objetivos!

O ano era 2006 e se no ano anterior eu estreava na distância como atleta, nesse ano eu também estreava, mas como treinador, preparando meu amigo italiano Giovanni Leone para fazermos a prova juntos.

Ainda inexperiente, mas com uma pequena bagagem acumulada, nesse ano minha maior preocupação estava no meu atleta, que teve um ciclo de treinamento longe do ideal para tamanho desafio.

Eu decidi testar uma roda fechada, que prometia uma vantagem aerodinâmica, mas naquelas época eu ainda não sabia que isso só era verdade se você pedala acima de 38km/h de média. Bem longe da minha realidade naquele momento 😂

No final do dia, Giovanni concluiu sua prova com uma chegada emocionante, depois de caminhar 36km dos 42 da maratona o que me trouxe um sentimento genuíno de que essa prova vai muito além do esporte.

Eu cruzei a linha de chegada com 11h39’19” melhorando um pouco minha marca do ano anterior, com mais dúvidas que respostas, porém com a certeza de que iria atrás delas…

E você, vai desistir?

De hoje até 26/10 que é o dia do Mundial de Ironman no Havaí, teremos 14 sábados, então vou postar a cada sábado, em ordem cronológica, cada uma das 14 provas de Ironman que fiz até conseguir conquistar, através do Programa Legacy, a tão sonhada vaga para competir na Grande Ilha.

O ano era 2005 e eu estreava na distância após 1 ano e meio de treinos, 3 provas na distância de 70.3 e algumas outras provas de distância Sprint e Olímpica. Vindo de um histórico de outros esportes e principalmente muitos anos de musculação, a massa muscular e o peso (75kg) eram bem diferentes de hoje em dia. A preocupação com os equipamentos e aerodinâmica não eram tão relevantes, ali o foco era a aventura! Desvendar um “território” desconhecido pro meu corpo e para a minha mente e principalmente, me divertir junto aos meus colegas de treino da , que me deu todo o suporte nesse início. Missão cumprida em 12h11’11” e a consciência de que tinha ainda muito o que aprender e evoluir!

O que você tem feito nas sombras?

Existem muitas conquistas que passam despercebidas aos olhos da maioria, pois costumamos valorizar apenas o lugar mais alto do pódio. Mas ter guiado o em sua jornada até o seu tão sonhado Ironman em 2022 pra mim vale como um troféu.

E como todo prêmio rende frutos futuros, recebi essa semana a parte dois de seu livro, onde ele relata minuciosamente a prova, com uma dedicatória que me encheu os olhos de lágrimas 😭 e de quebra um dos capítulos do livro foi dedicado especialmente à mim 🙏

São essas e outras que fazem valer à pena nossa dedicação e esforço em trabalhar de forma humanizada com o treinamento, buscando especializações constantes para individualizar aos máximo a condução do processo de treinamento gerando não só realizações esportivas, mas construindo relações e amizades verdadeiras!

Se você quiser adquirir um exemplar do livro, pode entrar em contato com o Caio através do perfil dele que deixei marcado aqui 😉👍

Foto Dump #ᴛʙᴛ do lindo 70.3 Rio.

Se você tb fez a prova, posta o seu e me marca 😉🤙

70.3 Rio surpreendeu com fortes ventos já pela manhã, o que mudou um pouco a dinâmica da prova desde a natação com um mar muito mexido, mas foi um dia lindo, ótima organização, uma torcida fervorosa e paisagens de tirar o fôlego!

Vaga pra Kona carimbada, visto que esse era um último pré-requisito a ser validado no programa Legacy. Então próxima parada…Hawaii 🌺🌋🌊☀️💨🤙

#ᴛʙᴛ de hoje não poderia ser outro em semana de . Amanhã embarco pra Floripa novamente, mas dessa vez para ficar na torcida e acompanhar meus atletas. Serão 7 esse ano.

Que a Ilha da Magia reserve condições melhores do que as que enfrentei em 2023, que tornaram essa, sem dúvida, a prova de Ironman mais difícil das 14 que eu já fiz!

Se você é estudante ou profissional de Educação Física e tem interesse em trabalhar com ciclismo indoor, essa é uma grande oportunidade!

Esse curso reuni vários professores que estão trabalhando nesse mercado há bastante tempo e os módulos contemplam todo tipo de conteúdo necessário para que você se diferencie.

Para mais informações acesse

Estarei no último módulo para falarmos sobre: Indicadores de Performance: como usá-los para mudar sua aula. Te espero lá…

Este será meu calendário de provas pra esse ano! 🔥

Decidi estabelecer uma estrutura progressiva em termos de distâncias para ir, a cada bloco de treinos, desenvolvendo, como foco, valências físicas específicas: 📈

Rio Triathlon - 1.5km / 40km / 10km - Velocidade 💨
Rio Endurance - 1.7km / 64km / 15km - Força 💪
70.3 Rio - 1.9km / 90km / 21km - Tolerância 😮‍💨
IM Kona - 3.8km / 180km / 42km - Resistência 🥵

Como você estrutura sua temporada? Me conta aqui nos comentários 👇👇👇

Bem verdade que não temos tantas mulheres no nosso Esquadrão, mas certamente ele é mais forte por conta da presença delas 💪

Toda admiração e respeito pela história de cada uma e que continuem seguindo no caminho do esporte, até porque, independente da velocidade, do pace, da potência ou do tempo de conclusão de qualquer prova, vocês sempre estarão à frente 🙌

Feliz Dia das Mulhres!!! 🎉

Só passe para o lado caso você realmente queira conhecer o seu maior erro para não comete-lo mais!

TODOS QUEREM MELHORAR!!! E fomos criados na cultura do “No pain, no gain” e sendo assim o senso comum é de que precisamos sofrer durante o treinamento para conseguirmos evoluir.

Particularmente, acredito que a interpretação desse lema não é exatamente essa! O sofrimento ao qual o lema se refere, não é a dor física durante a prática esportiva, mas sim a dificuldade em seguir determinados padrões repetitivamente até o êxito desejado, sem se deixar desviar do caminho.

Claro que treinar bastante e com algumas sessões difíceis se faz necessário, mas acredito que olhando para outras áreas também podemos maximizar nossos esforços e potencializar nosso progresso.

Você já parou para pensar nisso? Quais áreas você julga fundamentais para sua evolução? Me conta aqui nos comentários 👇

Mais uma volta ao redor do Sol sendo concluída e com ela a gratidão por ter sido um ano de reconstrução 🙏

Muito trabalho, muita pesquisa, muito estudo, tentativas e erros, mas que sempre nos fazem aprender.

Alguns objetivos alcançados outros não, entretanto a confirmação de que é necessário confiar no caminho que se está seguindo independente de vitórias ou derrotas.

Nesse próximo ciclo que está prestes a iniciar a única certeza é que continuaremos buscando o progresso, seja profissional, pessoal, espiritual ou esportivamente!

Obrigado à todos que acompanharam as postagens por aqui, seja buscando informação ou incentivo. Seguiremos tentando contribuir com o universo do triathlon sempre de forma serena, dedicada e sem promessas vazias 👊

Feliz 2024 🎉🍾

🎄 Celebrando o Natal com a energia tripla do triathlon!
🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️

Desejo a todos os triatletas uma temporada repleta de conquistas, superações e muitos quilômetros de alegria! Que este Natal traga não só presentes sob a árvore, mas também momentos inesquecíveis nas águas, nas estradas e nas pistas. 🌟

Que cada treino seja uma celebração do corpo e da determinação. Feliz Natal!!! 🎅🎁

Chegaram as festas de fim de ano e com elas, muitas confraternizações. Certamente você está com dificuldade para manter suas sessões de treino e rotina alimentar, mas lembre que o período entre o Natal e o Réveillon é menos importante do que o período entre o Réveillon e o Natal 😜

Portanto, visualize as provas que pretende fazer, as mudanças que gostarias de implementar em sua rotina e suas próximas conquistas. Lembre que o mais importante é o caminho a ser percorrido e que a maior conquista é o dia a dia! Use os próximos dias para descansar mais que o habitual, mesmo que isso signifique deixar algum treino de lado. Procure dormir mais horas por noite ou, se possível, tire aquele “cochilo” no meio do dia, após o almoço. Esse período servirá também como um descanso mental, abrirá um hiato em seu compromisso com as planilhas, horários, necessidade de esforçar-se muito nos treinos e até mesmo com a logística do treinamento, que por vezes é muito cansativa, principalmente para atletas que vivem em grandes cidades, pois normalmente enfrentam horas e horas de congestionamento no trânsito para poder pedalar em locais seguros e/ou nadar em águas abertas. Procure fazer treinos em locais diferentes dos habituais. Assim você se sentirá mais leve e tolerante para suportar mais um ano inteiro de compromissos e competições.

Se você quer evoluir no triathlon você só precisa seguir esses 5 Pilares:

1º) Pense em longo prazo (evitar lesões é fundamental).

2º) Trabalhe seus pontos fracos, individualizando seu treinamento.

3º) Escute seu corpo e filtre ao máximo o excesso de informações.

4º) Foque no agora! Faça o melhor que você pode com as condições que você tem a cada dia.

5º) Repetição deve ser seu mantra!

Qual dos 5 Pilares você já segue? Me conta aqui nos comentários 👇

365 dias para a realização de um sonho que levou 20 anos para se concretizar! 🌊🌋🌺☀️

Ao longo desse caminho; descoberta, encantamento, dedicação, empenho, progresso, esperança, descrença, dificuldade, recuo, retomada, lesões, dúvidas, medo, busca, solução, espera, frustração, aceitação, oportunidade, felicidade, incertezas, apoio, evolução, conscientização e principalmente GRATIDÃO 🙏

A busca por um objetivo é como estar em uma montanha russa 🎢 por vezes subindo devagar, outras descendo a todo v***r e em alguns momentos de ponta-cabeça, mas no final, depois que tudo passa a adrenalina sempre traz a sensação de que valeu a pena!

Como dizia a música:🎵 “Nossas vidas, nossos sonhos, tem o mesmo valor!” 🎵

Portanto, valorize seus verdadeiros sonhos e viva verdadeiramente sua vida!

O que acontece se você fizer a maior parte do seu treinamento fora do clip e no dia da prova passar a maioria do tempo na posição aerodinâmica?

Seu custo de energia pode ser maior ao pedalar “clipado”. Quanto?

Atualmente não tenho treinado um volume muito alto e tenho feito minhas sessões preferencialmente no rolo. Para andar na zona 2 em uma intensidade fácil (atualmente ~130w) sentado, consigo manter a FC em 128bpm. Quando eu uso essa mesma potência (~130w) pedalando na posição aero, já que não estou adaptado, minha FC é de 132bpm.

Isso gera um "custo" extra de cerca de 140kcal (~ 7 géis de carboidratos) para uma pedalada de 5:30h.

E embora isso possa não parecer muito, no dia da prova, essa energia extra pode invariavelmente afetar sua corrida especialmente se for uma prova de ironman.

Então, por que arriscar? Treine o máximo que puder na posição aerodinâmica!

Você já tinha pensado ou percebido isso? Me conta aqui nos comentários 👇

🏊‍♂️🚴‍♀️🏃‍♀️ Hoje é o dia de homenagear os Profissionais de Educação Física e ressaltar a importância de uma cultura esportiva multifacetada! 👏

Neste Dia do Profissional de Educação Física, celebramos aqueles que nos inspiram a buscar uma vida ativa e saudável.

Quero ir além e destacar como o triathlon - natação, ciclismo e corrida - representa a versatilidade da cultura esportiva. 🌟

Assim como os educadores físicos nos guiam, o triathlon nos ensina a ser resilientes, a equilibrar diferentes aspectos de nossas vidas e a desafiar nossos limites. 💪🏊‍♀️🚴‍♂️🏃‍♂️

Portanto, hoje, é dia de agradecer aos Profissionais de Educação Física por serem nossos treinadores, nossos mentores e nossos incentivadores, não apenas para o triathlon, mas para uma vida repleta de atividade e bem-estar.

Juntos, continuaremos nadando, pedalando e correndo em direção a um futuro mais saudável e ativo! 💚💙

Recebi e, com muito prazer, já comecei a ler o livro recém lançado pelo meu atleta contando sua história esportiva até cruzar a linha de chegada do tão sonhado Ironman.

De fácil leitura, com muita informação relevante pra quem deseja um dia participar dessa que é a maior prova do triathlon, Caio também traz várias lições de superação, determinação e humildade, mostrando que o título do livro acertou na mosca, pois nesse tempo que convivemos pude perceber que ele realmente é muito mais que valente!

Parabéns pela sua história e muito obrigado pela linda dedicatória 🙏 foi uma honra participar e te guiar nesse processo.

Quem tiver interesse em adquirir o livro basta entrar em contato por DM com ele aqui mesmo pelo Instagram 😉👍