Psicóloga Renata Machioni

Você frequentemente tira conclusões precipitadas, vê as coisas piores do que são e vê muitas coisas acontecerem em termos de como "deveriam ser", em vez de simplesmente descrever e aceitar o mundo como ele é? Isso não quer dizer que os sentimentos não sejam reais, não quer dizer que você não possa estar certo sobre as coisas estarem ruins e não quer dizer que a moralidade e as regras não contem. Mas pode ser que você tenha padrões de pensamentos automáticos que potencializam suas emoções e o deixam propenso à ansiedade e a depressão!! Isso não precisa ser assim, procure ajuda.

Escolher!! Não é passivo, envolve uma ação. Você pode aprender com os próprios erros. Com consciência, é possível modif**ar hábitos, comportamentos e pensamentos em função de ter qualidade de vida!! Você precisará “escolher” mudar. O que você pensa sobre isso??

13 anos de casados!! Obrigada por ser como você é!! Nossa parceria é muito forte e nosso amor maior ainda. Você é meu grande amor, espero passar mais 100 anos ao seu lado. Que nosso esforço, paciência, amizade e escolha se renove a cada ano! ❤️👨‍👩‍👧‍👧

Coloque os teus planos e objetivos pessoais no mesmo patamar de importância que as metas do teu trabalho, do cuidado com os outros, do tempo desperdiçado com redes sociais…. Não é fácil, depende de esforço e atenção, mas é possível.

A mudança as vezes parece impossível e assustadora, e mudar as vezes é um processo lento… ninguém muda da noite para o dia. Para mudar, é preciso que tal mudança faça muito sentido para você, e mesmo assim é preciso muito esforço. Não desanime, tenha coragem e paciência…. Você é capaz!!

Hoje recebi meu certif**ado do curso que fiz em Terapia Racional Emotiva Comportamental… se você me perguntasse um tempo atrás se eu achava que isso seria possível, eu te diria que não. Como todo ser humano, algumas vezes duvidei da minha capacidade, minimizava o meu potencial/ esforço e maximizava as dificuldades. Mas, como a terapia Racional emotiva nos ensina, aprendi a avaliar as situações de maneira mais realista e fazer o que estava ao meu alcance, o que dependia de mim…e não é que deu certo!?
Aprenda a comemorar e valorizar seus ganhos, mesmo que pequenos!

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Você já conseguiu observar isso acontecendo com você?? Quando perceber que está muito preocupado, pensando em coisas ruins que podem acontecer, análise como você está se sentindo…. Observe suas emoções!
Muitas vezes a hipervigilancia nos faz perder tempo preocupando com coisas que podem bem acontecer. 😉

Aproveite que os dias estão beeeeem ensolarados e use a seu favor! De manhãzinha, uma caminhada ou uma simples exposição ao sol pode mudar seu humor.

Temos uma dificuldade em lidar com emoções desconfortáveis como a raiva, tristeza, mágoa, ansiedade, decepção, etc.... São varias emoções negativas que fazem parte da nossa vida como seres humanos. Mas por que é tão difícil lidar com elas?

Passamos por situações difíceis todos os dias, e se eu avalio esta situação como horrível/ Terrível/ Insuportável com certeza eu me sentirei pior.... mas se eu percebo que a situação é ruim, mas não insuportável (catastrofização), e que eu já passei por situações parecidas antes e sobrevivi, eu sinto a emoção negativa mas de uma maneira saudável, natural para aquela situação.

É claro que as vezes acontecem coisas realmente terríveis, insuportáveis, mas você percebe que são coisas mais sérias, mais raras? Então se eu avalio o que esta acontecendo de maneira mais racional, eu aprendo a lidar de maneira mais leve com tudo que me acontece.

Isso faz sentido pra você? Comente aqui, vamos conversar! Será um prazer. 😊

Algumas vezes achamos que nossas emoções surgem do nada. Por exemplo, você pode estar sentada em casa, sozinha, e de repente sente uma onda de ansiedade tomar conta de você. Seu corpo f**a tenso, seu coração acelera, e você se pergunta o que esta acontecendo. Talvez tenha tomado muito café ou esteja há muitas horas sem comer, ou talvez estivesse pensando em alguma coisa que desencadeou a ansiedade. Qual destas opções você acha mais provável?? Faz sentido que alguns pensamentos podem desencadear ansiedade??

Observar seus pensamentos é um grande passo para te ajudar a lidar com a Ansiedade.

Algumas pessoas não percebem que a sua maneira de agir, acaba influenciando na maneira como os outros reagem a ela.
Se você se comporta como vítima e joga uma demanda ou expectativa nos outros, além de ser um comportamento passivo agressivo nada saudável e desgastante, ainda te trará um grande sofrimento, porque a vida não é justa mesmo.... e as vezes os outros só estão lutando as próprias batalhas!!
A pessoa adquire este comportamento ruim, mas não faz nada para mudar a situação.
Se observe, pode ser que as vezes você mesmo está afastando as pessoas.

A terapia pode te ajudar no autoconhecimento e a identif**ar estes padrões e mudá-los para ter uma vida mais leve.

A terapia Cognitivo Comportamental defende que não é a situação que te afeta, mas sim a sua visão/interpretação do que acontecendo. Já observou 2 pessoas agirem de maneira diferente em uma mesma situação??
Me conte, como você completaria esta frase??

A sua maneira de pensar como as coisas devem ser, determina como você irá se sentir em cada situação....

Me conte qual destes você escolheria hoje…

Semana com feriadão, mas vale a pena lembrar né!

Não nascemos para viver sozinhos, e ter uma rede de apoio com pessoas que você confia é muito importante. Se um amigo estivesse passando por dificuldades e pedisse a sua ajuda, você o julgaria ou se sentiria bem em ajudá-lo? Fale pra alguém como você se sente e se for necessário, procure um psicólogo. Busque ajuda!!

A terapia, diferente do que se achava antigamente, é muito mais ampla e abrangente. Existem vários protocolos para o tratamento dos transtornos mentais sim, mas ela contempla o ser humano como um todo, considerando seus pensamentos, emoções, história de vida, herança genética/biológica, vivências e contexto atual. Te ajuda a viver de forma mais leve e genuína, desenvolvendo autoconhecimento e aceitação.

A escuta sem julgamento tem um poder transformador e é o primeiro passo para a criação do vinculo terapêutico. A psicologia é a ciência que ajuda os seres humanos a viverem com mais leveza ajudando cada um a buscar o seu caminho.
Além de tratamentos específicos para Depressão, Ansiedade, Toc, etc, a terapia pode te ajudar a ter qualidade de vida aprendendo a lidar com as situações da vida de maneira mais leve. Busque o seu caminho!!

Queremos mudanças, mas nem sempre estamos dispostos a mudar!!

Uma das grandes dificuldades do ansioso é a dificuldade de viver no presente e esperar o tempo de cada coisa. O pensamento principal é: "E se....
Para focar no presente e ter uma vida mais leve, pratique a respiração diafragmática e pense o que pode ser feito neste momento. Isso irá te ajudar.

Sim, é mais confortável deixar as coisas como estão, ir tocando a vida sem mudanças... no entanto, se você continuar fazendo tudo do mesmo jeito, nada irá mudar. Para mudar algo, é necessário sair da zona de conforto, se arriscar e experimentar novas estratégias.
Tente, isso pode mudar a sua vida.

A terapia irá te ajudar no processo de autoconhecimento e autorregulação das emoções, e para isso, você será guiado a identif**ar os pensamentos que passam na sua cabeça em cada situação e as emoções e comportamentos mobilizadas neste processo.
Assim que você identif**a esta ligação entre situação - pensamento - comportamento, é possível iniciar um processo de regulação destes pensamentos e emoções, assim, você irá entender o que esta acontecendo em um pico de ansiedade e o que fazer a partir daí.

Se estiver muito intenso, busque ajuda

A mente do ansioso é muito poderosa, ela tem o poder de aumentar todos os potenciais riscos fazendo a pessoa acreditar que o pior sempre irá acontecer!!
Mas na verdade, o que acontece é que o ansioso Maximiza o problema e Minimiza sua capacidade para enfrentar.
Quando isto acontecer, observe e se pergunte: "O que pode realmente acontecer nesta situação? Será que há outra maneira de pensar sobre o que pode acontecer? Eu já passei por situações parecidas com esta e o que realmente aconteceu?".

Se precisar de ajuda, estou aqui!
Ótimo fim de domingo pra você.

"Perdoar alguém não signif**a perdoar o seu comportamento. Não signif**a esquecer a forma como te magoou e nem mesmo permitir que te magoe mais.

Perdoar signif**a fazer as pazes com o que aconteceu. Signif**a reconhecer a tua ferida, dando-te permissão de sentir dor, e de compreender que essa dor não te serve mais. Signif**a deixar ir a dor e o ressentimento para te poderes curar e seguir em frente.

O perdão é um dom a ti mesmo: liberta-te do passado e permite-te viver no tempo presente. Quando te perdoas a ti mesmo e perdoas os outros, és verdadeiramente livre.

Perdoar signif**a libertar um prisioneiro
e descobrir que o prisioneiro eras tu."

- Louise Hay

Como fazer durar um amor!
Uma mãe e uma filha estavam caminhando pela praia. Em certo ponto, a menina disse: - Como se faz para manter um amor?
A mãe olhou para a filha e respondeu:
- Pegue um pouco de areia e fecha a mão com força.
A menina assim fez e reparou que, quanto mais forte apertava a areia com a mão, com mais velocidade a areia se espalhava. - Mamãe, mas assim a areia cai!
- Eu sei, agora abra completamente a mão....
A menina assim fez, mas veio um vento forte e levou consigo a areia que lhe restava na mão. - Assim também não consigo mantê-la na minha mão!
A mãe, sempre a sorrir, disse-lhe:
- Agora, pegue outra vez um pouco de areia e mantenha-a na mão semi aberta como se fosse uma colher.... Bastante fechada para protegê-la e bastante aberta para lhe dar liberdade.
A menina experimentou e viu que a areia não lhe escapava da mão e estava protegida do vento. - É assim que se faz durar um amor...

“ E se as coisas não acontecerem do jeito que eu imagino.... e se eu me arrepender depois.... e se alguém f**ar magoado.... e se....”
A vida é feita de escolhas e em cada escolha precisaremos abrir mão de algo. As prioridades na vida podem mudar no espaço de uma hora, uma semana ou um ano.... o que antes era tão importante hoje talvez não seja mais. Ninguém tem a resposta de qual será a melhor escolha. Então, tente avaliar as situações amplamente e tente acertar, e se não der certo, tente de novo e ao invés de lamentar pelos erros cometidos, aprenda com eles.

Tenho a mesma sensação. Alguns dias são mais difíceis que outros....
Preste atenção nos teus pensamentos, se faça a pergunta: o que está passando pela minha cabeça? O que estou sentindo? Quando você se avalia com atenção e carinho, é possível entender o que esta acontecendo com você, e o mais importante: Se trate com carinho.... você não precisa estar bem sempre.

Muito tem se falado sobre isso: a ansiedade é uma emoção natural dos seres humanos.... mas quando esta emoção está intensa demais, pode signif**ar que você está passando por um quadro de Transtorno de Ansiedade. Procure ajuda.

@ Piracicaba, Brazil