Dr. Vinícius Grachinski - PG

Você sente que desconta suas emoções na comida? 😰

Busque ajuda profissional. Através da nutrição comportamental você aprenderá a comer de maneira saudável, deixando de lado a compulsão e a compensação geradas pelas emoções.

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NATAL é tempo de coisas boas! 🎅🏻🎄

Um Feliz Natal para todos os nossos clientes e amigos!

O sonho de todos é comer sem engordar, não é mesmo!? 😅

Enquanto Papai Noel não traz esse presente é preciso seguir firme na alimentação saudável, não só pensando na estética mas também na nossa saúde!💪🏻

Você está disposto a ganhar mais qualidade de vida?🤩

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Mantenha seus hábitos saudáveis até no Natal! 🍽️

Confira algumas opções para uma ceia saborosa e saudável:

🔹Escolha carnes magras, como peru ou peixe.
🔹Na hora de temperar, prefira as ervas naturais aos temperos industriais, e o azeite ao óleo.
🔹Não abuse do sal e do açúcar também.
🔹O arroz integral é uma boa alternativa ao arroz branco, especialmente se preparado com vegetais.
🔹Você não precisa abrir mão da sobremesa! A ideia é trocar receitas de chocolate, por exemplo, por receitas de cacau. Saladas de frutas e uma cesta de frutas secas, como damascos, também são boas opções.

Ainda com dúvidas?🤔
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Uma dieta rica em fibras beneficia seu corpo de várias maneiras!💪🏻

A fibra não apenas ajuda a prevenir doenças crônicas, como diabetes, doenças cardíacas e certos tipos de câncer, mas também aumenta a saciedade e ajuda a controlar o peso. Outras vantagens são a melhora do trânsito intestinal e o alívio da prisão de ventre e de outros problemas gastrointestinais.

Junto ao consumo de fibras, é importante aumentar o consumo de água, pois elas trabalham em conjunto, favorecendo o funcionamento do intestino. 💦

👉🏻Arraste para o lado e conheça os dois tipos diferentes de fibras!

F**a a dica! 💡

Os resultados chegarão sim, mas é preciso cuidados diários com alimentação e exercícios físicos aliados aos tratamentos!

Essa história de ir dormir sem comer, não está com nada! 😵

É muito importante fazer todas as refeições, inclusive o jantar. Coma algo leve a noite, não precisa f**ar em jejum, ok?

Veja a seguir algumas dicas que separei pra você!
🍽️ Jante até às 19:00, como carne branca, peixes, verduras e legumes 🍽️ Faça um lanche leve antes de dormir

Para saber mais sobre alimentação saudável, acompanhe os posts!😁

O açúcar possui alto índice glicêmico e, por isso, o consumo excessivo deste ingrediente aumenta os níveis de glicose no sangue, o açúcar em excesso também está relacionado com o aumento do risco de doenças.

O ideal é consumir bebidas e alimentos sem adição de açúcar ou adoçantes.

Por isso, uma opção para acostumar o paladar ao sabor natural dos
alimentos, é diminuir aos poucos o açúcar da alimentação até conseguir se habituar.

Arraste para o lado e confira os principais malefícios do consumo excessivo e regular de açúcar para a saúde!

Não caia na mentira das dietas milagrosas! ❌

Emagrecer é um processo que deve ser feito com saúde e cuidado, e nós estamos aqui para te ajudar.

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Já estamos na metade do mês de Novembro, é você está com seus exames em dia?

O exame de próstata não deve ser sinônimo de constrangimento, pois na maioria dos casos, não há sinais ou sintomas do câncer.

Fique atento! Valorize a vida: previna-se! 💙

A prática de atividades físicas é de extrema importância para o sucesso do processo de emagrecimento, juntamente com uma alimentação saudável.

Alguns cuidados com a alimentação e a hidratação antes e depois da prática de exercícios devem ser observados para garantir energia adequada durante a atividade e auxiliar na recuperação dos músculos após as atividades. Antes de iniciar, dê preferência a alimentos ricos em carboidratos, como pães e cereais integrais, frutas e proteínas magras, como iogurte desnatado.

Uma alimentação adequada após a prática de atividades é fundamental para a recuperação dos músculos. Alimentos fontes de proteínas, como ovos e carnes magras, além das castanhas e nozes, fontes de gorduras, são poderosos aliados na reparação do tecido muscular.

Pessoas felizes fazem escolhas mais saudáveis! 🏋🏻‍♀️

A chave para o emagrecimento está no seu próprio corpo!💪🏻

Para perder peso de forma saudável, você precisa parar de olhar para fora e começar a olhar para dentro. É apenas uma análise especializada e personalizada do seu corpo que lhe dará os nutrientes que você precisa para se manter saudável e perder peso.

Com esta análise, é possível aprender a perder peso de forma saudável sem sofrer com dietas milagrosas.

Eu te ajudo a entender melhor sobre isso! Acesse o link na bio e vamos conversar.

A cada ano, a obesidade vem crescendo no Brasil segundo o estudo realizado pelo Atlas Mundial da Obesidade em 2022 e divulgado pela Federação Mundial da Obesidade, é esperado que o Brasil viva com 29,7% da população adulta com obesidade até 2030. Deste total, 33,2% serão mulheres e 25,8% serão homens.

Alguns tumores têm um risco relativo maior em pacientes obesos do que em pacientes com índice de massa corporal (IMC) normal. Principalmente tumores de mama em mulheres e tumores colorretais em homens, mas também temos tumores de endométrio, vesícula biliar, rim, fígado, esôfago, ovário, pâncreas e próstata.

Existem três mecanismos que são alterados pela obesidade e estão diretamente relacionados ao câncer, são eles:

✔ ️ Proliferação celular por meio da insulina.
✔ ️ O organismo está continuamente inflamado na obesidade.
✔ ️ Obesidade relacionada aos hormônios se***is.

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A sarcopenia é uma síndrome caracterizada por uma perda progressiva de massa muscular, acompanhada de perda de força muscular e declínio da função corporal.

Ocorre com mais frequência em idosos, por isso o aconselhamento médico é dado especif**amente para essa faixa etária. Compreender e tratar esta patologia pode melhorar muito a saúde geral e a qualidade de vida desta população.

O diagnóstico da sarcopenia é feito através do exame clínico e de exames complementares, o tratamento deve ser individualizado, porém a prática de atividade física e a alimentação adequada são as mudanças mais importantes a serem instituídas.

Caso desconfie que possui essa síndrome, procure ajuda profissional! 🩺

O Câncer de Próstata é a segunda principal causa de morte em homens, mas o que muitas pessoas não sabem é que a presença do câncer também está ligada aos hábitos alimentares.

Consumir alguns alimentos associados à atividade física regular pode ajudar a prevenir o surgimento da doença, mas fazer exames preventivos pelo menos uma vez por ano a partir dos 45 anos é fundamental para detectar doenças no estágio inicial e aumentar as chances de cura.

Para prevenir o câncer de próstata, recomenda-se comer alimentos que contenham fotoquímicos, componentes naturais encontrados em alimentos com propriedades antioxidantes, como: Tomate, mamão, cenoura, melancia e goiaba: ricos em carotenóides e licopeno, que atuam na proteção contra o câncer de próstata.

Não hesite em buscar ajuda profissional!! 🩺
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A reeducação alimentar refere-se a um comportamento de rotina, cujo principal objetivo é promover mudanças nos hábitos alimentares. Isto signif**a comportamentos relacionados com a alimentação, horários das refeições e escolhas de cardápio.

É uma estratégia que visa não só a perda de peso, mas também o tratamento de doenças como a diabetes e a hipertensão, bem como a manutenção da saúde física e mental.

Confira alguns hábitos que fazem toda diferença na saúde do seu corpo e mente:

Com uma análise especializada e personalizada do seu organismo que vai dizer quais nutrientes você precisa para manter a saúde e perder peso.Com essa análise é possível entender como emagrecer com saúde, sem sofrimentos nem dietas mirabolantes.

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A privação do sono prejudica a massa muscular e diminui a produção de testosterona! 💪🏻😴

🥱A testosterona, é o principal hormônio androgênico, que ativa a síntese de proteínas musculares.

🥱Diminui a produção de IGF-1, força muscular e rendimento.
O IGF-1 é um hormônio anabólico que desempenha um papel importante na síntese de proteínas e na manutenção da massa muscular. Baixos níveis plasmáticos de IGF-1 estão associados a diminuição de força muscular, comprometendo o rendimento durante os treinos.

🥱Promove alteração de apetite e o aumento do cortisol

🥱Uma noite com privação de sono, aumenta a procura por alimentos calóricos no dia seguinte, fazendo com que a dieta seja deixada de lado, afetando a sua ingestão proteica e outros nutrientes importantes para construção de músculos.

🥱Níveis elevados de cortisol, impulsiona o catabolismo ao ativar as principais vias de degradação de proteínas musculares.

O sono tem uma série de funções e é crucial para manter nosso organismo funcionando de forma adequada!!

Se algo não vai bem, procure ajuda médica! 🩺

É comum encontrar pessoas que já estão cansadas de várias dietas e receitas para atingirem o seu peso ideal. O problema é geralmente o fato de apenas visam a perda de peso e não tratam as causas do seu excesso de peso. Compreender a importância do acompanhamento para uma perda de peso saudável. O profissional para assegurar um tratamento completo e ef**az, muitos pacientes carregam sofrimentos,angústias e tentativas frustradas de dieta.

O desafio é abordar todos os aspectos comportamentais associados a este processo, não só a perda de peso, mas também o controle e prevenção da doença até que o objetivo seja alcançado.

A ideia é que a perda de peso é o resultado de uma vida mais equilibrada. Assim, motiva as pessoas a terem uma melhor qualidade de vida e saúde, levando a uma perda de peso saudável com consequências a longo prazo.

Já pensou em procurar um acompanhamento para emagrecer com saúde?🍎🩺

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Perder peso com uma dieta saudável e equilibrada requer algumas mudanças nos seus hábitos alimentares e a aplicação de estratégias simples para aumentar a saciedade, reduzir a fome e acelerar o seu metabolismo.

A seguir separei algumas dicas servirão para ter maior liberdade na dieta e preparar refeições mais saudáveis para perder peso:

✅A base do almoço e do jantar são os vegetais
✅Consumir pequenas porções de carboidratos
✅Os lanches também devem ter proteínas
✅Incluir azeite, frutos secos e sementes
✅Consumir proteínas com baixo teor de gordura

Além disso, para acelerar a perda de peso é também importante praticar atividade física regularmente como caminhar, correr, nadar ou dançar, por exemplo.

Ainda com dúvidas?🤔

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Não perca sua motivação para durante o processo de emagrecimento! 🍎🏋🏻‍♀️

Os exercícios físicos melhoram o condicionamento e o humor, além de reduzir os riscos de algumas doenças! 🏃🏻‍♀️🏋🏻‍♀️⛹🏻

Como um exercício aeróbico, a caminhada promove queima calórica, que poderá sim ser eficiente para a perda de peso. Essa atividade faz parte das indicações da Organização Mundial da Saúde, que sugere que as pessoas pratiquem atividades leves e moderadas por pelo menos 150 minutos por semana.

Busque uma orientação nutricional para ganhar bons hábitos alimentares e saber quais são as porções adequada para quem está querendo perder peso associado à caminhada

O que acha de começar a caminhar hoje mesmo?😉

Não se esqueça da hidratação e tênis adequado para o exercício, que sejam macios, flexíveis e com alta absorção de impactos, que vão diminuir ainda mais o risco de lesões nas articulações.

Mais que uma questão de medida é uma questão de saúde!🍎🩺
A obesidade está associada às doenças cardiovasculares e à hipertensão, sendo ainda responsável por alterações musculoesqueléticas, infertilidade, depressão, diminuição da qualidade de vida e aumento da mortalidade.

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Outubro é o mês que ocorre a campanha que conscientiza as pessoas sobre o câncer de mama. Popularmente conhecido como Outubro Rosa!

🎗️ Quanto mais rápido o problema for identif**ado e tratado, maior a chance de cura!
🎗️É fundamental que seja feito o autoexame com frequência. Prevenção é TUDO!
🎗️As chances são bem menores, mas não é impossível. Os homens também podem ter câncer de mama. Então, meninos, toquem-se.
🎗️ Se notar algo procure um médico

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Alguns mitos da nutrição que você precisa parar de acreditar agora mesmo!
Com tanta informação f**a difícil saber o que realmente é saudável e o que é lenda entre a população, confira a seguir:

❌Comer antes de dormir
❌ Beber água enquanto come engorda
❌Produtos light e sem açúcar são mais saudáveis logo tem menos calorias

Quer aprender ainda mais a ter uma alimentação saudável?🍎

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A maioria dos doces e sucos preparados fora de casa utilizam açúcar, o que poucos dizem é que a ingestão desses alimentos aumentam os riscos de vários problemas de saúde, buscar diminuir o consumo é necessário.
Separei algumas dicas para diminuir o consumo de açúcar no seu dia a dia!

✅Diminua o açúcar aos poucos
✅Reduza o consumo para uma vez na semana
✅Modere o uso de adoçantes
Ainda com dúvida?🤔
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A Vitamina B12 está entre os principais componentes para o funcionamento e manutenção de um cérebro saudável. Ela age diretamente nesse órgão importantíssimo do nosso organismo, e sua deficiência pode causar sérios riscos cerebrais.

É preciso f**ar atento a alguns sintomas que podem aparecer como anemia, fraqueza, problemas na coordenação motora e no equilíbrio, formigamento e espasmos. A falta de vitamina B12 pode causar impacto grande, que pode avançar para problemas mais sérios!

Não hesite em buscar ajuda médica! Cuide de você. 🩺👨🏻‍⚕️

A Luz desta grande cidade ilumina todo Paraná.✨ Parabéns Ponta Grossa pelos seus 199 anos de história!! 👏🏻

A taxa metabólica basal, conhecida também como gasto energético basal, é a quantidade de energia que o corpo, em repouso, gasta para manter as suas funções vitais, como respiração, batimentos do coração e manutenção da temperatura corporal.

Os valores da taxa variam de acordo com a idade, s**o e o peso, e são usados para calcular a quantidade total de energia que o corpo gasta por dia, sendo uma ferramenta para auxiliar o profissional no planejamento alimentar de pessoas que desejam manter o peso, engordar ou emagrecer.

Cuide da sua saúde!🍎🏋🏻‍♀️

O hormônio da fome é a grelina, já ouviu falar?🤔
É um hormônio produzido principalmente pelo estômago após algum tempo de jejum, seus níveis aumentam e sentimos fome,sinalizando que precisamos comer. É a fome fisiológica aquela que aperta quando está chegando a hora de alguma refeição.
Após uma refeição seus níveis diminuem. 😁

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Paternidade é uma benção, um presente da vida!

Você é exemplo dessa missão bem vivida.

A Benessere deseja um Feliz dia dos Pais! 🧔🏻‍♂️❤️

A alimentação para colesterol alto
deve ser pobre em alimentos com gordura,
industrializados e açúcar, isso porque esses alimentos favorecem o acúmulo de gordura nos vasos sanguíneos. Assim, é importante que a pessoa dê preferência a alimentos ricos em fibras, frutas e vegetais.

No caso do colesterol alto, é importante ter atenção à alimentação e evitar seguintes alimentos:

✅Fritos;
✅ Produtos industrializados como bolachas,
refrigerantes, sorvetes, salgadinhos;
✅Manteiga ou margarina;
✅ Doces
✅Refeições prontas tipo “fast food”;
✅Embutidos como linguiça, salsicha, presunto ou
salame; Esses alimentos são ricos em gordura. 😣

Fuja de qualquer ação que machuque seu corpo!

Conquistar o emagrecimento saudável é o principal objetivo de quem deseja perder as gordurinhas, alguns erros podem ser cometidos e atrapalhar o processo ao longo do caminho.

✅ Medicamentos milagrosos
✅ Alimentos inflamatórios.
✅ Sedentarismo

Emagreça com saúde! 🍎💪🏻

👉🏻 Marque sua consulta e faça um acompanhamento adequado e saudável.

O consumo de Internet pode ter efeitos prejudiciais à estabilidade emocional e, nos casos mais extremos, gerar práticas danosas à integridade da vida. Adolescentes são a população mais acometida por transtornos como a anorexia e a bulimia a globalização e a mudança do padrão estético vem idealizando uma imagem de corpo perfeito, para se sentirem pertencentes ao meio social e perceber uma autoimagem positiva, optam pela mudança de seu comportamento alimentar. As redes sociais e comunidades na internet podem influenciar o surgimento ou agravar os transtornos alimentares!

É preciso estar atento aos sinais do corpo!
Não exite em procurar ajuda médica 👨🏻‍⚕️🩺

Uma boa noite de sono é determinante para amenizar grande parte dos problemas relacionados à saúde.

Dormir mal ou pouco causa irritação, dores de cabeça, dores no corpo, dificuldades cognitivas, sonolência e diversas mudanças no metabolismo, que deixam o organismo suscetível a outras doenças.

Confira as dicas que te ajudarão a dormir melhor! 😴💤

➡️Tente dormir sempre no mesmo horário
➡️Consuma alimentos leves antes de dormir
➡️Evite o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir
➡️Verifique a validade do seu travesseiro

Uma boa noite de sono deve ser primordial no seu dia-a-dia!!

A síndrome do comer noturno (SCN) acontece quando uma pessoa tem necessidade incontrolável de comer no período da noite e pode chegar a ser fisicamente incapaz de dormir ou voltar a dormir até que ela se alimente.

Se você acha que pode pode ter a Síndrome do Comer Noturno, Não exite em procurar ajuda médica!! 🩺👨🏻‍⚕️📋

“Ah, para emagrecer é só fechar a boca”.
Não dê ouvidos a essas frases de efeito. Isso não é verdade.

Emagrecer, não signif**a passar fome. Pelo contrário, a ausência de alimento fará com que seu corpo lute para armazenar energia como instinto de sobrevivência, fazendo com que você não emagreça.

Comer bem e de maneira correta é a fórmula que te fará chegar ao peso ideal para a sua saúde. A ingestão correta de vitaminas, dentro de uma quantidade que proporciona saciedade, emite ao seu corpo a mensagem de bem-estar e de que ele não precisa f**ar poupando nutrientes na hora da queima.

Fuja de qualquer ação que machuque seu corpo.
Emagreça da maneira correta!