Easy Run - Assessoria de Corrida

BENEFÍCIOS E VANTAGENS: Na utilização completa do Método, dezenas de benefícios e vantagens o aluno adquire, como: Controle da ansiedade, melhora do foco mental e da concentração, estabilização e reprogramação mental / emocional, gerenciamento do stress, maior taxa energética para o dia a dia, potencial regeneração neuronal, amplificação da capacidade respiratória, condicionamento, força e resistência física, flexibilidade articular, alongamento, definição, fortalecimento e tônus muscular, perda do excesso de peso e contudo, viabiliza-se melhor performance pessoal, profissional e esportiva.

No uso do método de treino específico, para corrida, visando resultados na mesma, devidas as proporções aos objetivos individuais com esta, há uma melhora expressiva em diversos aspectos da prática da corrida em si. Dentro de dois a três meses há um nítido aumento da resistência, velocidade e força, valências necessárias à potencialização da corrida, bem como a melhora do condicionamento aeróbio e anaeróbio, capacidades que permitem a percepção de conforto físico, frente ao alto esforço da prática da corrida.

ONDE E COMO É UMA SESSÃO: Em locais como praças, quadras esportivas, parques, centros comunitários, etc,

Treinos individuais ou em grupo iniciam, algumas vezes, com breves práticas de exercícios respiratórios,(pránáyámas) técnicas de estimulação orgânica e glandular (kriyás), exercícios de estabilização da mente, do corpo e das emoções, através de técnicas gestuais / manuais (mudrás), técnicas de abstração sensorial (pratyáhára) e técnicas mentais de foco e concentração (dhárana), no intuito de amplificar todas as capacidades físicas, mentais e psicológicas do aluno, visando melhor execução do treino de corrida. Após, em alguns treinos, técnicas corporais do yoga (ásanas), educativos de corrida e exercícios funcionais específicos à corrida, podem compor a sessão, antes, durante ou após treino específico de corrida.

O treino de corrida é compulsório e essencial, mas variável, de acordo com a proposta (s), meta (s), objetivo (s) e capacidades psicofísicas, fisiológicas, cronológicas e biológicas do aluno, previamente testadas e avaliadas. O treino de corrida específico varia, entre corridas intercaladas ou contínuas, as denominadas rodagens, longos ou endurances, com leve, média ou alta intensidade, bem como, em séries de repetições de corridas intensas, em curtas ou médias distâncias, denominadas como tiros / intervalados, tempo run, fartleks, flutuantes, etc.

Ao final, em determinadas aulas / treinos, exercícios de relaxamento, descontração física e intronáutica (mentalizações intencionais: manásika e sankalpa) reprogramam ou reforçam capacidades emocionais e mentais do aluno, em prol das suas metas e objetivos pessoais, afetivos, sociais, profissionais, familiares, esportivos, etc.

OBJETIVOS ESPECÍFICOS DO MÉTODO

UM DOS OBJETIVOS ESPECÍFICOS, SALVOS OS OBJETIVOS INDIVIDUAIS, É A ALTA PERFORMANCE PESSOAL E PROFISSIONAL E A QUALIDADE DE VIDA & BEM ESTAR DO ALUNO.

A ALTA PERFORMANCE PESSOAL E PROFISSIONAL, QUALIDADE DE VIDA E BEM ESTAR consiste em orientar e treinar prioritariamente pessoas que nunca correram, correm a pouco tempo ou correm sem prescrição de treinos e que estejam abertas a orientação especializada na modalidade esportiva em questão, bem como, pessoas que não praticam ou já praticam Yoga, mas principalmente pessoas sedentárias, acima do peso normal e que desejam uma mudança integral, envolvendo corpo, mente, emoções, comportamento, hábitos e resultados.

A meta é condicionar psicofisicamente o aluno, a partir da prática regular da Corrida e do Yoga, de forma segura, evitando lesões, promovendo saúde QUALIDADE DE VIDA E BEM ESTAR geral. Assim, possibilitando melhores resultados no dia a dia, seja no trabalho, nos estudos, na vida pessoal, familiar, afetiva e social, tornando a Corrida e o Yoga ferramentas profiláticas, preventivas e terapêuticas, para resoluções de mazelas e adversidades contemporâneas, como o stress, a depressão e dezenas de outras doenças e mazelas do século XXI. Em médio e longo prazo a meta é promover transformações, no campo pessoal e comportamental, desenvolvendo autoconhecimento e autorrealização individual e social.

ESCALA EVOLUTIVA

Em 3 níveis evolutivos, o aluno pode permanecer ou almejar graduação progressiva. Cada nível alcançado é identificado pelo uso de uma camiseta e pin de cor específica, bem como de um cordão de pescoço, em determinada trama. A passagem de nível implica em desafios, te**es e avaliações práticas, que são propostas em consenso entre o aluno e o treinador.

NI - Nível Iniciante: Pessoas que treinam regularmente, com intuito principal de melhorar sua performance física e psicológica, para satisfação pessoal e NÃO VISAM PARTICIPAÇÃO EM COMPETIÇÕES. Camiseta: Branca / Pin: Azul / Cordão: Trama de dois fios.

NR - Nível Referência: Pessoas que treinam regularmente, com intuito principal de melhorar sua performance física e psicológica, para satisfação pessoal que VISAM OU NÃO VISAM PARTICIPAÇÃO EM COMPETIÇÕES mas que são referência e inspiração aos iniciantes. Camiseta: Azul / Pin: Laranja / Cordão: Trama de três fios.

NRD - Nível Rendimento Desportivo: Pessoas que treinam regularmente, com intuito principal de melhorar sua performance física e psicológica, para satisfação pessoal que VISAM OU NÃO VISAM PARTICIPAÇÃO EM COMPETIÇÕES. Camiseta: Laranja / Pin: Preto / Cordão: Trama de quatro fios.

OUTRO OBJETIVO ESPECÍFICOS, SALVOS OS OBJETIVOS INDIVIDUAIS, É A ALTA PERFORMANCE ESPORTIVA.

A ALTA PERFORMANCE ESPORTIVA consiste em orientar e treinar, prioritariamente pessoas que correm há um expressivo tempo, sem prescrição de treinos e que estejam abertas a orientação especializada na modalidade esportiva de Corrida e no uso do Yoga, através de sua metodologia milenar, visando melhor desempenho na corrida ou em quaisquer outras modalidades esportivas.

A meta é condicionar psicofisicamente o aluno / atleta, a partir da prática regular da Corrida e do Yoga, de forma segura, evitando lesões, promovendo no indivíduo o ALTO NÍVEL DE RENDIMENTO ESPORTIVO. Assim, possibilitando melhores resultados em competições de todos os níveis. Bem como propor alta performance no dia a dia, seja no trabalho, nos estudos, na vida pessoal, familiar, afetiva e social, tornando a Corrida e o Yoga ferramentas profiláticas, preventivas e terapêuticas, para resoluções de mazelas e adversidades contemporâneas, como o stress, a depressão e dezenas de outras doenças e mazelas do século XXI. Em médio e longo prazo a meta é promover transformações, no campo pessoal e comportamental, desenvolvendo autoconhecimento e autorrealização individual e social.

O TREINO DE CORRIDA PARA ALTA PERFORMANCE ESPORTIVA divide-se em 4 níveis, os quais o aluno pode permanecer ou almejar graduação progressiva e passagem de nível. Cada nível alcançado é identificado pelo uso de uma camiseta e um pin ou cordão de evolução. A passagem de nível implica em desafios, te**es e avaliações práticas que :

ESCALA EVOLUTIVA

Em 2 níveis evolutivos, o aluno / atleta pode permanecer ou almejar graduação progressiva. Cada nível alcançado é identificado pelo uso de uma camiseta em determinada cor. A passagem de nível implica na ascendência de rendimento do aluno / atleta.

NARC - Nível Alto Rendimento Competitivo - Faixas Etárias: Pessoas que treinam regularmente, com intuito principal de melhorar sua performance física e psicológica, para satisfação pessoal e social e VISAM participação em competições, almejando classificações entre os melhores atletas de sua categoria faixa etária, tradicionalmente dividida de 5 em 5 anos. Camiseta: Vermelha

NARC ELITE - Nível Alto Rendimento Competitivo - Elite: Pessoas que treinam regularmente, com intuito principal de melhorar sua performance física e psicológica, para satisfação pessoal e social e VISAM participação em competições, almejando classificações entre os melhores atletas elite, da região, do estado ou do país. Camiseta: Roxa

- ÍCONE NACIONAL MASCULINO E FEMININO: Será escolhido pelos Alunos / Atletas

- ÍCONE INTERNACIONAL E FEMININO: Será escolhido pelos Alunos / Atletas

METODOLOGIA DE TRABALHO

- PRÉ-TREINOS:

> Preenchimento de questionário de metas e objetivos individuais.

> Preenchimento de Avaliações Anamnese.

- TREINOS INICIAIS:

> Recepção e breve conversa com o os participantes.

> Te**es de Avaliação Prática de Condicionamento Físico.

- MODALIDADES DE TREINO

> Rodagens ou Corridas Contínuas: treinos de corridas entre 2 e 15 quilômetros em leve, média ou alta intensidade;

> Fartlek: alternância de corrida forte e leve, por medida de tempos e não por distâncias;

> Endurances: são os famosos “longões”, treinos de corridas de 16 quilômetros em diante, em leve, média ou alta intensidade;

> Tempo Run: também chamado de ritmo, é o treino de corrida em ritmo de competição, ou próximo do ritmo competitivo, na determinada distância almejada para competir, conectando intervalos longos de recuperação;

> Treinos de Tiros: repetidos “piques” de corridas intensas, entre 70% a 110% de esforço máximo, em distâncias variadas, executando intervalos de recuperação ativa com corridas leves, ou, recuperação passiva;

> Flutuantes (repetidos “piques” de corridas intensas, entre 70% a 110% de esforço máximo, em distâncias variadas, executando intervalos com corridas de média e alta intensidade).

OUTROS TREINOS E OBJETIVOS:

Circuit Training: Circuitos de exercícios funcionais, pliométricos (saltos) e calistênicos (potência muscular), combinados com corridas contínuas curtas, médias ou de longa duração, com leve, média e alta intensidade.

Educativos de Corrida: Séries de exercícios que melhoram a coordenação motora, a mecânica de corrida, a eficiência de movimentos e consequentemente a economia de energia e esforço para correr.

INVESTIMENTO:

R$ 90,00 MENSAIS - Planilha de Treino + Acompanhamento, Consultoria.