Maria Nogueira

Alimentos ricos em potássio incluem bananas, abacates, melão, nozes, salmão, batatas, feijão, espinafre e leite. O potássio é importante para a saúde porque ajuda a manter o equilíbrio de fluidos no corpo, a regular o batimento cardíaco e a controlar a pressão arterial.

O potássio é um mineral importante que pode ser encontrado em muitos alimentos, incluindo frutas (banana, laranja, abacate), verduras (espinafre, couve-flor, batata), legumes (feijão, lentilhas, nozes), laticínios e carnes magras. Consumir uma dieta equilibrada rica em fontes alimentares de potássio pode ajudar a manter a saúde do coração e dos rins, controlar a pressão arterial e melhorar a função muscular.

As fontes alimentares de cálcio incluem:

Laticínios: leite, queijo, iogurte e outros produtos lácteos são ricos em cálcio.

Vegetais de folhas verdes: como couve, espinafre, brócolis e rúcula.

Peixes com espinhos: como sardinha, salmão e atum.

Frutos secos e sementes: como amêndoas, gergelim e sésamo.

Produtos enriquecidos: como leites fortif**ados, sucos de frutas e cereais matinais.

Leguminosas: como feijões, grão-de-bico e lentilhas.

Produtos fortif**ados: como tofu e outros produtos à base de soja fortif**ados com cálcio.

A vitamina K é uma vitamina lipossolúvel importante para a coagulação sanguínea e ossos saudáveis. É encontrada em fontes alimentares como brócolis, couve, repolho, alface, tomates, morangos, abacate e óleo de soja. O corpo também pode produzir a vitamina K através da flora intestinal. É importante ter uma ingestão adequada de vitamina K, pois a deficiência pode levar a problemas de coagulação e fraqueza óssea. No entanto, a suplementação excessiva pode interferir com a ação de certos medicamentos, como anticoagulantes.

Vitamina C é um nutriente essencial que desempenha um papel importante em muitas funções do corpo, incluindo a formação de colágeno, o fortalecimento do sistema imunológico e a proteção contra os danos celulares causados ​​pelo estresse oxidativo. É uma vitamina solúvel em água, o que signif**a que não é armazenado no corpo e deve ser obtido através da dieta ou suplementos diariamente.

Os alimentos ricos em vitamina C incluem frutas cítricas como laranjas, limões e tangerinas, bem como frutas vermelhas, kiwi, melão, abacaxi, mamão, frutas verdes, como kiwi, e vegetais como brócolis, couve-flor, pimentão e espinafre. Além disso, os suplementos de vitamina C também estão disponíveis na forma de comprimidos ou cápsulas.

É importante mencionar que a vitamina C é sensível à luz e ao calor, então a melhor maneira de obtê-la é através de alimentos frescos e crus, e evite cozinhar esses alimentos por muito tempo ou expor esses alimentos a altas temperaturas.

A recomendação diária de vitamina C é de 75 a 90 mg para adultos e a ingestão excessiva de vitamina C pode causar efeitos colaterais como diarreia, cólicas e azia.

"Vitaminas B1 são fundamentais para o funcionamento do sistema nervoso e para a conversão de alimentos em energia. Alimentos ricos em vitamina B1 incluem cereais integrais, nozes, sementes, feijão, lentilhas e frutas cítricas. Incorpore esses alimentos na sua dieta para garantir que você esteja obtendo a dose certa de vitamina B1!

A couve-flor é um vegetal versátil e saudável que pode ser incorporado em muitas receitas deliciosas. Além de ser uma excelente fonte de nutrientes, comer couve-flor pode trazer benefícios específicos para a sua saúde. Rica em vitamina C, o que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a manter a pele saudável. Ela também é uma boa fonte de vitamina K, que é importante para a coagulação do sangue e a saúde óssea. Ela também contém antioxidantes, como carotenoides e flavonoides, que podem ajudar a proteger as células do corpo contra os danos celulares. É uma excelente escolha para a sua dieta e extremamente versátil

Os benefícios do jejum intermitente já conhecemos, mas precisamos atentar para a nossa absorção de vitaminas e minerais, principalmente vitaminas D,A,E e K. Por isso, é importante manter uma alimentação equilibrada completa em conformidade com o jejum.

Quase na hora de dormir e deu aquela fome? Recomendo frutas, iogurte ou amêndoas! Ótima noite!

Uma dica infalível para lidar com a fome durante o jejum intermitente é beber muita água. Beber água pode ajudar a saciar a fome temporariamente e manter o corpo hidratado. Além disso, muitas vezes a sensação de fome pode ser confundida com a de sede, então beber água pode ajudar a identif**ar se a fome é real ou não. Outra opção é tentar distrair-se com atividades que goste, como ler, ouvir música, meditar, entre outras. 🥰

Estava conversando e pensando nos principais alimentos para se comer depois de um jejum e cheguei a seguinte conclusão:
Frutas como bananas, morangos e abacaxi, pois são ricas em vitaminas e antioxidades, fornecendo uma dose de energia saudável depois do jejum; legumes como pepinos, tomate e couve-flor por ser uma excelente fonte de fibras e minerais, ajudando assim a saciar a fome depois do jejum e proteinas tradicionais como peixes ovos e carnes magras, para repor os músculos. Outras opções posso compartilhar depois, f**a bem didático conteúdos assim...

Uma excelente tarde pra gente! Algumas curiosidades para alegrar o seu dia com meus estudos de hoje sobre jejum intermitente:

1. O jejum intermitente pode ajudar a perder peso, melhorar resistência à insulina e reduzir o risco de doenças crônicas.

2. Pode aumentar a produção de células imunes e prolongar a vida.

3. Pode melhorar a função cognitiva e concentração.

4. Pode ser adaptado às necessidades individuais.

5. Os métodos populares incluem jejum de 16/8 e jejum de 24 horas.

Jejum Intermitente é apenas moda?

Atualmente está muito em voga a palavra jejum intermitente (JI). Profissionais da área de saúde, blogueiros, influencers e curiosos fornecem informações diárias sobre essa nova prática de emagrecimento. Mas a prática do jejum intermitente vai muito além da estética e perda de peso. Estudos animais e clínicos vem demonstrando ao longo do tempo que o JI é muito mais que uma moda de dieta, mas sim uma prática científ**a que promove saúde e bem estar físico com o tempo.

Em relação a doenças malignas, estudos recentes têm começado a apresentar uma grande atividade anticancerígena onde há a diminuição do surgimento de células tumorais ou uma melhora da resposta a tratamentos de quimioterapia. Ainda não há conclusões em relação à eficácia sobre recidiva tumoral. Muitos casos envolvendo pacientes com glioblastoma apresentaram queda do crescimento tumoral e aumento da expectativa de vida assim como em pacientes com diagnóstico de câncer de mama, ovários, próstata e colorretal. Sua ação anti-inflamatória tem grande benefício em casos de pacientes asmáticos, artrite inflamatória e artrites em geral.

Jejum Intermitente, uma prática milenar!

Trata-se de uma prática milenar realizada ao longo de toda a evolução da espécie humana, quando, aliás, os alimentos eram escassos, e, mais recentemente, nos últimos séculos, por motivos religiosos e médicos. Hipócrates (460-370 AC), considerado um dos pais da medicina moderna, prescrevia o jejum para o tratamento de diversas doenças e dizia:

“Comer quando se está doente é alimentar a doença.”

Vamos nos lembrar da última vez que f**amos doentes: resfriados, gripados ou com outras doenças. A última coisa que queremos fazer é comer. Talvez jejuar seja um instinto animal para o tratamento natural de doenças. Talvez o nosso corpo esteja pedindo que não o perturbemos com alimentos, para que ele concentre suas forças em combater a doença e não precise gastar tempo, nem energia com coisas supérfluas, como a digestão, por exemplo.

Jejum intermitente faz a pessoa comer demais e gera compulsão alimentar 🤩

Há quem diga que o jejum intermitente não causa perda de peso porque faz com que a pessoa coma em excesso durante os períodos de alimentação. Realmente, após o jejum, existe a tendência de ingerir mais alimentos compensando as calorias “perdidas”. No entanto, o jejum intermitente reduz a ingestão alimentar global enquanto estimula o metabolismo. Também reduz os níveis de insulina e aumenta o hormônio de crescimento humano até cinco vezes. Juliano finaliza explicando que devido a esses fatores, o jejum intermitente contribui para a perda de gordura, sendo reconhecido como uma das ferramentas mais poderosas do mundo para a redução de peso e promoção de saúde.

A perda de peso diminui os sintomas de asma em pacientes obesos e em alguns pacientes o jejum pode ajudar nos sintomas de artrite reumatoide. Estudos epidemiológicos sugerem que a ingestão excessiva particularmente na meia idade aumenta o risco de derrame e Alzheimer. 😁😄

No entanto, existem algumas referências que sugerem que o jejum intermitente pode postergar o início ou diminuir a progressão dessas doenças. 🤩😎

O jejum intermitente está relacionado a diminuição da obesidade, melhora da resistência à insulina, melhora da dislipidemia e inflamação, comparando com indivíduos que somente perderam peso.

Além disso, a perda de peso diminui os sintomas de asma em pacientes obesos e em alguns pacientes o jejum pode ajudar nos sintomas de artrite reumatoide. Estudos epidemiológicos sugerem que a ingestão excessiva particularmente na meia idade aumenta o risco de derrame e Alzheimer.

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Atendimento para quem realmente busca mudar de vida!!! 🥰🤩

🥰🥰 Alguns estudos separam os benefícios da perda de peso do jejum intermitente, mas o assunto é muito interessante.
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Resistência ao stress 😎🥰🎉
Células expostas frequentemente a períodos de jejum reagem com uma adaptação ao processo de estresse oxidativo, aumentando as defesas, reparando o DNA, controlando a qualidade proteica, a biogênese mitocondrial, a autofagia e diminuindo os processos inflamatórios. Essas células adaptadas apresentam uma grande resistência a injúrias metabólicas, oxidativas, iônicas e traumáticas.

Saúde e envelhecimento 🤩😍😄
Ao entrar em estado de jejum após algum tempo ocorre a melhora do quadro metabólico com benefícios na resistência a insulina, na hipertensão, na diabetes e na perda de gordura abdominal, consequentemente está ocorrendo uma melhora na qualidade de vida efetiva e no processo de envelhecimento orgânico oriundo de todo o estresse metabólico acumulado. Além disso estudos demonstram que a prática do JI irá determinar melhora do estado cognitivo do paciente com aumento da memória espacial, verbal e associativa.

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No entanto, existem algumas referências que sugerem que o jejum intermitente pode postergar o início ou diminuir a progressão dessas doenças.

Estudos demonstram que a prática de JI em pacientes acima do peso ou com obesidade apresentam maior perda de peso do que aqueles que realizam uma dieta regular. O JI promove a redução da sensibilidade a insulina prevenindo a obesidade causada por uma dieta hipercalórica, melhorando o índice de retinopatia diabética. Outra vantagem está na melhora dos indicadores cardiovasculares, como regularização da pressão arterial, frequência cardíaca, regularização dos níveis de HDL e LDL colesterol, triglicerídeos, além de melhorar o estresse oxidativo relacionada à arteriosclerose.😅😂🤣😍😝🥳