Thais Leopoldo Nutri

👉🏼 É com muito prazer que apresento a vocês o meu mais novo local de atendimento. E a realização de mais um sonho. 🔸 Cada detalhe foi pensado com muito carinho e dedicação para oferecer um ambiente agradável e acolhedor. Tudo pensado no bem estar de vocês.
Esse é só o início de uma longa caminhada. Espero vocês!!

Seja a mudança que você procura 🍃🙏🏻
Bom dia ☀️😊

🔸Está sempre procurando maneiras de emagrecer rapidamente?
🔹Frequentemente ouço a pergunta de como perder bastante peso em determinados dias 🤔🙆🏻‍♀️
🔸Entenda que para emagrecer rápido, te faz engordar rápido novamente. E possuem diversos efeitos colaterais. Colocando sua saúde física e mental em risco.
🔹Além disso, não conseguimos manter uma restrita. E acabando voltando a antigos hábitos, voltando a engordar 😔
Portanto:
👉🏼 Exercite-se todos os dias
👉🏼 Beba no mínimo 2,5L de água por dia
👉🏼 Faça uso de chás diuréticos como cavalinha, chá verde e gengibre.
👉🏼 Coma verduras e legumes no almoço e jantar com proteína é uma carboidrato leve como batata doce, aipim.
👉🏼 Acrescente 3 porções de frutas ao dia
👉🏼 E o mais importante, não exagere nas confraternizações. Não é o fim do mundo 😅😂
👉🏼 Coma suas ceias equilibradamente.
E aí, gostou da dica!? 😘😘

🔹 Para saber a quantidade diária de água que você precisa consumir. Multiplique 35ml X seu peso (Kg) = E saberá sua quantidade em ml de água para consumação diária. Legal não!?
👉🏼 Inchaço, dor de cabeça, mal humor, pele seca, fome e prisão de ventre. São alguns sinais de falta de água no organismo.
🔸 Beba água. Um corpo saudável, é um corpo hidratado. 😉😘

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Quem aí está pronto para mudar os hábitos? Ou já possui uma estilo de vida saudável?
👉🏼 Eu por exemplo 🥰🙋🏻‍♀️ já sigo essa linha.
Muitas das vezes, quando citamos a palavras Dieta. Associamos a um dia de começo e fim.
Mas será que desejamos resultados temporários ou continuamos!? 🤔
🔸 Segue aqui embaixo algumas reflexões associado a “dietas”:
👉🏼 Você consegue se manter por muito tempo ignorando sinais de fome?
👉🏼 Se vai excluir algum alimento, você conseguiria viver o resto da vida sem ele?
👉🏼 Se vai impor seu corpo a um jejum, por quanto tempo aguentaria?
👉🏼 Se inicia uma restrição calórica severa. Conseguiria manter pelo resto da sua vida?
🔹Ou seria mais fácil:
👉🏼 Adicionar salada em todas suas grandes refeições
👉🏼Consumir pelo menos 2 porções de frutas por dia
👉🏼 Consumir pelo menos 2,5L água por dia
🔸 Está aí, f**a este pequeno questionamento.
Procure mudar seus hábitos e tenha uma vida leve e saudável 😉😘

“Não são os sonhos que nos movem, mas a determinação para alcançar”
Medicina por amor 😍❤️

Primeiro a gente muda a alimentação.
Depois a alimentação muda a gente 🍃
Gostaria de agradecer pelas mensagens de carinho pelo dia de hoje.
E parabenizar todos os meus colegas de profissão!! 😊
Sucesso e alegrias! 🙏🏻

🔸 O Whey Protein é um dos suplementos mais estudados e confiáveis do mundo. Porém, antes de fazer a compra de um Whey precisamos saber da sua qualidade.
Para relacionar seu custo/benéfico.
👉🏼 Existem 3 tipos de Whey Protein no mercado
🔹Concentrado 🔹Isolado 🔹Hidrolisado
Primeiramente, vamos pensar na quantidade de proteína. Onde o Whey Isolado e Hidrolisado possuem pelo menos 80% de proteína.
👉🏼 Outro ponto que devemos levar consideração. É o número de ingredientes no rótulos.
Quando mais ingredientes, pior a qualidade. Fique atento ao número de conservantes e a quantidade de adoçantes.
Se for mais que 2😳 p**e fora 🏃🏻‍♀️💨
De preferência a rótulos que possuem adoçantes como: Eritritol, Taumatina, Xylitol e Stévia.
👉🏼 E lembre-se para conferir uma boa qualidade. Deve-se conter de 1,5g-2g de leucina por dose.
E aí, gostou das dicas!? 😉😘

👉🏼 Para quem está sempre me perguntando o que comer à tarde, está aí uma ótima opção. Milho 🌽
🔸”Mas nutri, o milho verde é muito calórico?”
👉🏼 Primeiramente, vamos falar sobre qualidade de composição de um alimentos e não calorias.
🔹 O milho verde é rico em fibras, complexo B, Magnésio e fósforo. Ajudando assim no emagrecimento, já que auxilia no bom funcionamento intestinal e nos dá saciedade.
▫️Consumir 1 pão, equivale a 150kcal é uma espiga de milho cerca de 120Kcal.
👉🏼 Lembrando sempre sobre os benefícios que os alimentos irão nos proporcionar. Aumentando nosso metabolismo, nos nutrindo e trazendo mais energia para termos uma boa qualidade de vida.
E aí, gostou da dica!? 😘

👉🏼 Dicas de lanchinhos práticos para carregar na bolsa ou mochila 🎒😍
Recebo muitas mensagens referente a dificuldade de manter a dieta em dias de curso/viagem ou até mesmo um dia que precisa resolver coisas na rua.
🔸 Com isso, resolvi separar algumas opções para esse dia.
👉🏼Chocolate 70%
👉🏼 Barrinha de proteína
👉🏼 Whey protein em sachê para diluir em água
👉🏼 Biscoito da Whey Viv 😍 (feito com ingredientes naturais e Whey)
👉🏼 Por fim, biscoitinho mãe terra
Legal né!?😉😘

Você ai 🤔 ainda continua com aquele mesmo foco do verão para treinar neste inverno?
Se a resposta for sim. Parabéns!! Muito orgulho de você 🤗
Se for a reposta for não 😲
Cuidado ⚠️ pois seu metabolismo pode cair e seus resultados cair ladeira a baixo.
👉🏼 A prática de exercícios físicos deve se manter regular.
🔸 Vença o desânimo
🔸 Coloco e celular para despertar e vai
🔸 Mantenha uma alimentação balanceada
🔸 Não se esqueça de beber água
🔸 Durma bem
🔸 E não se esqueça sempre de procurar um acompanhamento especializado

O corpo necessidade de tempo para entender novos estímulos, e se adaptar a mudanças.
Então não pare ❤️😊

“Aprendi essa lição muito cedo! E essa foi uma das lições que me tiraram o medo ou a insegurança!

Quando temos consciência que ninguém pode afirmar ser melhor do que ninguém (pois vivemos sob circunstâncias e experiências únicas), estamos abertos a melhorar, aprender e deixamos claro que estamos lá para isso, sem armas nem escudos!

Manusear palavras como se fossem espadas, não te faz melhor que ninguém. Mas, deixa claro a sua inaptidão para as duas artes.

Seja gentil com todos 🙏🏻, isso sim é demonstrar força 😉”
Inspiração

👉🏼 A beterraba possui sabor adocicado, é rica em diversos nutrientes e tem várias formas de ser consumida de diversas maneiras. Cozida, crua...

🔸 A betacianina, é o pigmento que dá a beterraba sua cor roxo-avermelhado, e é um poderoso por aumentar a capacidade de transporte de oxigênio sanguíneo.

🔷 São excelentes fontes de vitaminas, rica em fibras, e antioxidantes.
Contém fitoesteróis, substâncias vegetais que não são produzidas pelo organismo humano e que promovem a redução do colesterol.

👉🏼 Mas ao contrário do que muitos pensam, a beterraba não é um alimento rico em ferro. 🤔Por sua pequena contribuição, não serve para combater a anemia.
🔹Uma xícara de beterraba ralada possui 0,8mg de ferro não-heme (ferro pouco absorvido pelo organismo), enquanto que um bife pequeno tem em média 7,5mg do nutriente. Um bife de fígado contém aproximadamente 8,5mg de ferro heme (ferro bem absorvido pelo organismo), ou seja, muito mais do que a beterraba. Ela é um excelente alimento com muitas propriedades benéf**as à saúde, mas a sua ingestão não combate a anemia, apenas auxilia na prevenção.

A beterraba possui ácido oxálico ou oxalato, um fator antinutricional, que reduz a biodisponibilidade de nutrientes, especialmente micronutrientes como o ferro (presente no feijão) e o cálcio.

🔸️ E agora nutri? 😱

A estratégia usada para minimizar esse antinutriente é o cozimento até fervura e descarte da água. Então, se você gosta de comer feijão e beterraba, cozinhe antes e adicione depois.

◽️A falta de cálcio no nosso sangue também chamada de hipocalcemia, normalmente não traz qualquer tipo de sintoma nas fases iniciais.
🔸 Porém essa condição pode se agravar, a medida que começa a surgir sinais e sintomas em nosso corpo. Como: problemas nos ossos, debilidade nos dentes, palpitações cardíacas....
👉🏼 Mas nutri, o que devo fazer nesse caso? Aumentar consumo de alimentos ricos em cálcio?🤔
🔸 Alimentos como espinafre, brócolis, sardinha, semente e de gergelim, chia e leite. Possuem um alto teor de cálcio em sua composição. Porém, sua absorção no organismo é muito baixa.
🔷 O grande responsável por aumentar os níveis de cálcio no sangue é vitamina D, que funciona como importante transportador cálcio para os ossos.
Além dos exercício físico que auxilia o depósito de cálcio também nos ossos.
O exercício físico também aumenta concentração de Gh (hormônio do crescimento), testosterona, insulina aumentando a massa muscular e tendões. E consequentemente sendo um fator de proteção.
E aí, gostou das dicas!?

👉🏼 Para um bom treino e com bastante energia, quem treina de manhã bem cedo deve-se atentar ao que ingere antes do treino ou na noite anterior.

🔸 Caso você não tenha tempo ou não consegue se alimentar antes de treinar, deve ajustar sua ceia ou janta na noite anterior.

▫️O ideal para ter uma boa reserva é ingerir carboidratos pois eles são a principal fonte de energia para nosso corpo. Não tenha medo de ingerir carboidratos a noite pois eles podem ajudar a manter suas reservas de glicogênio preenchidas e prontas para suportar seus treinos matinais.
🔹 Deve-se evitar alimentos gordurosos antes do treino, porque a sua digestão é mais demorada e difícil, podendo atrapalhar sua noite de sono. Prefira sempre alimentos de boa fonte de carboidratos e fáceis de digerir.
🔸Alguns exemplos de alimentos para ceia são: com carboidratos com baixo índice glicêmico como kiwi, morango, pera, maçã, mamão. Puro ou batido com leite ou Whey protein. E podendo também adicionar uma fonte de gordura boa, abacate e também uma fonte de fibras como a aveia e linhaça.

🔷Na janta você também pode combinar alimentos com carboidratos complexos como arroz integral, batata doce, aipim, inhame com proteína como frango, peixe, ovo junto com legumes, verduras e fibras.