Raft Centro de Treinamento

Combater a intolerância contra a população LGBTQIAP+ é uma tarefa que devemos abraçar. Juntos podemos e devemos construir um mundo mais justo.

Mais respeito, mais amor, mais empatia! ❤️🧡💛💚💙💜🖤🤍🤎

Toda a comunidade de cross de Recife reunida em prol da solidariedade. Um sábado com o mesmo WOD para todos, com o objetivo de arrecadar fardos de água para a população do Rio Grande do Sul.

Participe dessa corrente do bem, faça a sua doação!

Check-in será a doação!

Qual é aquele movimento que você está correndo atrás, na luta para destravar? 👀

O treino Murph é um dos benchmark do cross. Trata-se de 1,6 km de corrida, seguido pela realização de 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 squats e novamente 1,6 km de corrida para encerrar.

O Murph recebeu este nome em homenagem à Michael Murphy, tenente da Marinha dos Estados Unidos, que faleceu na operação Red Wing, em 28 de junho de 2005, no Afeganistão.

Reconhecendo sua bravura a a CrossFit criou estre treino, um HERO WOD (treinos dedicados aos heróis que estavam na linha de frente a guerra).

No dia 18/05/2024 teremos um encontro marcado. Vai rolar o nosso Murph e você está convidado a realizar esse desafio. 🔥 🔥 🔥

Não f**a de fora dessa!

Por que você gosta de treinar em nossa casinha? ❤️💙
Conta para a gente! 😍

Neste final de semana (13/04 e 14/04) vai rolar o
Se liga na galera e horários das baterias da turma que vai representar a nossa casinha. ❤️💙

Horários das baterias:

13/04

Iniciante
Sem Drama- Juliane e Bruno(Ghetto Cross)
Prova 1: 07:17
Prova 2: 13:14
Prova 3: 15:50

Cavalinhos da Raft- Diego e Marcela
Prova 1: 07:34
Prova 2: 13:21
Prova 3: 16:02

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Scaled
Lucaró- Lucas e Carol
Prova 1: 07:53
Prova 2: 13:28
Prova 3: 16:14

Vai na Raça- Chris e Carol Caldas
Prova 1: 09:35
Prova 2: 14:12
Prova 3: 17:26

RX na Próxima- Hiram e Dani
Prova 1: 09:52
Prova 2: 14:12
Prova 3: 17:38

Tentativa- Renata e Thiago(Ghetto Cross)
Prova 1: 09:01
Prova 2: 13:58
Prova 3: 17:02

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14/04

Master
Raft Love- Rafa Souza e Lu Carneiro
Prova 1: 09:35
Prova 2: 11:54
Prova 3: 13:28
Prova 4: 15:27

Pré-venda liberada! 🔥🔥🔥
Manto do nosso Murph 2024. ❤️💙

Valor: R$ 85,00.

Garanta já a sua através de nosso WhatsApp ou em nossa recepção.

Muito mais que um esporte, cross é um estilo de vida.
Aqui estão alguns motivos pelos quais treinar crossfit na Raft é uma excelente escolha. ❤️💙

- MODALIDADE COMPLETA: Trabalha todos os grupos musculares e melhora o condicionamento físico. Reúne diversos métodos de treinamento físicos, como funcional, ginástica, atletismo e levantamento de peso.

- TREINOS ESTIMULANTES: Cada dia apresenta um desafio novo e estimulante, com propostas e exercícios variados.

- MELHORA NA SAÚDE: Além de promover a perda de peso e o aumento da massa magra, o crossfit melhora a saúde de forma abrangente, ajudando a controlar a frequência cardíaca e prevenir doenças como diabetes e obesidade.

- AMBIENTE DE INCENTIVO: Na Raft, cultivamos um ambiente de apoio mútuo. Nosso box é um lugar de incentivar uns aos outros.

- TREINO, RESPEITO E DIVERSÃO: Mais do que um local de treino, nossa casinha é um espaço de acolhimento, com comunidade apaixonada e comprometida.

- ADAPTAÇÃO: Nossos treinos são para todos, com exercícios adaptados às limitações e características individuais de cada aluno.

Vem treinar com a gente! Agende a sua aula experimental, link na bio.

Novo desafio desbloqueado 🔓

Save the date: 18 de maio 🔥

Você já está pronto(a) para o nosso Murph?

Em breve mais informações.

Que nesta Páscoa o amor e a compaixão renasçam dentro do seu coração, celebrando a vitória da vida sobre a morte e a oportunidade de recomeçar com fé e determinação.

O crescimento do número de casos de depressão e ansiedade nos últimos anos tem sido um motivo de grande preocupação.

Estudos indicam que os exercícios físicos trazem enorme benefício contra esses males, inclusive alguns cientistas já classif**am os exercícios físicos como “o melhor dos antidepressivos”.

Um estudo da Universidade da Austrália Meridional em 2023 revelou que praticar exercícios é até 50% mais ef**az do que os efeitos da medicação no combate à depressão.

Durante a prática de exercícios, o corpo libera hormônios importantes para a sensação de bem-estar e relaxamento, como endorfina, ocitocina e dopamina.

A atividade física promove saúde física e mental.



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Chegou a hora de conhecer o resultado do nosso Open 2024. 🔥
Parabéns aos vencedores e a todos os participantes. 💙❤

A maior vitória é o desafio pessoal.

Os campeões da categoria RX (masculino e feminino) garantiram classif**ação direta para o Raft Games.

*Ps: Na categoria RX Masculino o classif**ado direto para o Raft Games foi o participante Ricardo Felipe Cunha (4° colocado).

A prática regular de exercícios físicos é reconhecida por seus benefícios para a saúde física e mental. No entanto, muitas pessoas adiam o início de uma rotina de treinos devido à falta de motivação e à apreensão de treinar sozinhas.

É aí que o treinamento em grupo se destaca. No cross, os benefícios são diversos:

• Motivação e diversão: Treinar em grupo é mais estimulante e divertido, você compartilha seus desafios e conquista, criando um ambiente motivador.

• Inclusão: Os treinos em grupo são mais inclusivos, pois os exercícios se adaptam a diferentes níveis de condicionamento físico e permitem que todos participem.

• Variedade de exercícios: Os treinamentos em grupo oferecem uma variedade de exercícios, o que mantém o treino interessante e desafiador.

• Interação social: Além do aspecto físico, o treinamento em grupo proporciona interação social, permitindo que você construa amizades.

• Bem-estar e qualidade de vida: Por fim, o treinamento em grupo contribui para o bem-estar geral e a qualidade de vida, não apenas pela atividade física, mas também pela conexão social e pelo senso de pertencimento.

Não perca tempo! Marque agora mesmo sua aula experimental. O link está na nossa bio.



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ORGULHO! 😍

Esse é o sentimento com os nossos atletas no II Campeonato Pernambucano de LPO.

Foi lindo ver vocês representando a nossa casinha. 💙❤️

constant adv

[ERRATA!!!] Atletas, gostaríamos de informar que o cronograma divulgado ontem (14/03) estava com um pequeno erro nos horários!

Segue agora o cronograma correto!

Pedimos desculpas e contamos com a compreensão de todos.

Equipe Raft

É iniciante no cross? Separamos algumas dicas para te ajudar em sua adaptação e evolução no esporte.

- Alongamento e Aquecimento 🔥
Não subestime essas etapas. Preparar o corpo adequadamente para as partes mais intensas do treino é fundamental.

- Técnica 🏋🏻
Dê atenção à execução correta dos movimentos. Nossos coaches estão prontos para ensinar as execuções corretas. Uma técnica bem executada evita lesões e te ajudar a realizar bem os wod´s.

- Respeite suas limitações 🎯
Inicie gradualmente. Ninguém começa no crossfit realizando todos os movimentos ou com cargas elevadas. Respeite sua evolução, tenha paciência durante o processo de adaptação e crescimento no esporte.

- Alimentação e Hidratação 🍎
Uma alimentação equilibrada e hidratação adequada são cruciais para fornecer a disposição e a energia necessárias para alcançar seus objetivos e realizar treinos excelentes.

Agende a sua aula experimental, link na bio.

O cross transcende a prática esportiva. O fortalecimento físico e mental adquiridos em nosso esporte criam uma base sólida que se estende para além dos treinos e melhoram a qualidade de vida.

Uma das principais características do cross são suas movimentações funcionais, que se baseiam em movimentos naturais do corpo.

A força, habilidades mentais, como resiliência, foco e determinação, se traduzem em uma maior capacidade para lidar com as demandas diárias, em casa, no trabalho, família ou filhos se tornando ferramentas valiosas para enfrentar os desafios do cotidiano.

Treinar cross não estamos apenas nos aprimorando como atletas, mas também se capacitando para enfrentar os desafios da vida com mais vigor, equilíbrio e confiança.

Sábado (02/03) teremos um treinão especial em homenagem ao aniversário do nosso head coach .rafa.souza

Treino do Head Coach
Tudo que ele Gosta

Amrap 12' I go You Go
5 BMU (10 Pull up or adptations)
5 Sn**ch
50D.U.

REST 2'

AMRAP 12' I Go You Go
10 Pull Up
10 Clean
5 BOTB

Rest 3'

Amrap 15' I go You Go

10m Handstand Walk (5 Wall Walk or Adpted Wall Walk)
200m Run
10 Toes To bar

“Incrível. Amei demais. Professores atenciosos, treino maravilhoso.” (Raissa Ruana)
“Show de assistência nas aulas de cross.” (Fábio Malta)

Aqui na Raft estamos sempre em busca da excelência na prescrição e condução dos nossos treinos.

Marque a sua aula experimental.
Link disponível na nossa bio. 💙❤️

Inscrições abertas para o nosso Open.❤️💙

A inscrição é gratuita e deve ser feita através do link em nossa bio ou através de nossa recepção.

O primeiro desafio do ano definido! 🔥🔥 Open 2024. ❤💙

Chegou o momento de vivenciar a maior competição do mundo do cross.

E neste ano teremos novidades. Em nosso Open teremos premiações para os melhores colocados das categorias RX e Scaled (masculino e feminino).

Além de que os campeões da categoria RX (masculino e feminino) terão a inscrição gratuita em nosso Raft Games garantida.

É carnaval! Dias de festa, alegria e ouvir o nosso Frevo tocar pelas ruas.