Ione Danielle Nutricionista

Areeee Marido!!! 🤌🤌🤌
Hoje celebramos mais um ano de vida e somos gratos por ter você ao nosso lado.🥰
Você é nosso porto seguro, companheiro de todas as horas, minha dupla na vida e no bt, a minha pessoa escolhida com quem divido todos os sonhos e planos.
Que este novo ciclo seja repleto de realizações, saúde e muitas alegrias. Estamos sempre aqui, torcendo por você, apoiando seus sonhos, celebrando suas conquistas pq juntos somos um time! 💪Feliz aniversário!!!❤️
Que possamos comemorar muitos outros aniversários juntos, com o coração sempre cheio de amor e gratidão! 🙏

Hey tu, dove credi di andare! 🤍

do último torneio que n tinha registrado por aqui ainda!
Torneio federado na Arena Maceió com essa duplinha e pra não ser diferente entrei de última hora, embarcamos nessa aventura e pela segunda vez jogando juntas e novamente subimos ao pódio!!!
É sempre muito bom dividir a quadra com você, segurou muito toda a pressão e a cada jogo, fomos buscando sempre o nosso melhor dentro do que poderíamos entregar naquele momento!
E já sabe, precisando, só gritar que estou por aqui! Vamos Buuu

🤩Delícia de opção para lanche!!! Fácil, rápida e nutritiva!!!
Aqui tem:
1 copo de iogurte natural
1/2 scoop de Whey baunilha
1/2 maçã 🍏 picada
1 col. de sopa de farinha de castanha .
👉Outras opções: castanha brejeira, granola, cacau nibs, canela, isocrisp (), paçoca, pasta de amendoim, geléia sem açúcar, chia, chocolate 70% 😋... uma infinidade de opções que com certeza alguma vai te agradar!!! 💗

O tal do equilíbrio… 😏
Hoje é sexta e junto vem muitos pensamentos de auto sabotagem, de aproveitar e curtir tudo ao máximo, chutando o balde pra longe, não ponderando as consequências e na conforto do famoso segunda eu volto. 🫠
Da mesma forma que em férias, muitas vezes nos deixamos ir pelas experiências e não refletimos muito nossas escolhas, querendo tirar proveito de tudo, o problema é que a conta chega!
Seja num pós férias, seja após um final de semana… E aí que paramos para reclamar que nosso resultado não chega, 😒 mas não chega devido nossas próprias escolhas diárias e principalmente dos finais de semana!
Entenda que equilíbrio não é você deixar de curtir ou comer algo fora da dieta, o ponto é na quantidade x qualidade! Quanto de bom entra e em que quantidade? E o quanto de ruim entra e que quantidade? 😌
Cabe a cada um de nós refletir o que estamos deixando entrar em nossas vidas, em nossa saúde e o quanto é um limite saudável e o quanto não é!
Minha recomendação, se abriu para o almoço, pega leve no jantar e assim por diante, seja ativo e aproveite sempre com moderação! Não é tomar um sorvete, mas em que quantidade você toma e o que você fez ao longo desse dia, esteve parado ou em atividade? 😉
Bom final de semana!
Ahh e sobre esse espaguete à bolonhesa em Bolonha, sem sombra de dúvidas o melhor da vida!!!

Euro trip dia 1
Família em Toledo
Areee Marido!
Aqueles cantinhos numa parada para o almoço! 🤌
Família pequena reunida 🫶

Vamos de desse torneio que tanto amamos o
Jogar Beach Tennis com o marido sempre é uma jornada emocionante de crescimento e cumplicidade e as vezes fight 😅
Decidimos nos preparar para esse torneio 1 ano atrás e nos preparamos, enfrentamos desafios quando não estávamos muito bem em quadra e fomos fortalecendo nossa conexão. Conciliar os treinos com nossa rotina exigiu disciplina, mas cada desafio reforçou nosso apoio mútuo.

No dia do torneio, cada partida testou nosso físico e nossa resiliência. Avançamos até a final, onde, com técnica e muito apoio mútuo, conseguimos vencer. O momento da vitória foi emocionante, celebrando não apenas nosso sucesso no esporte, mas também nosso fortalecimento como casal. Esse troféu em nossa casa nos lembra da nossa capacidade de superar obstáculos juntos, reafirmando que somos mais fortes quando unidos. Te amo marido! ♥️
Agora simbora para Aracajú, representar com carinho o time de Alagoas 🫶
Falam por aí que te carreguei, mas carregar esse monstrão é fácil! 😅😂🤣

Hoje é o dia dela, minha boneca, minha minickezini .lari
Feliz dia, princesa 👸🏻, 9 anos que recebemos a dádiva de sua presença em nossas vidas! Que papai do céu continue te iluminando e protegendo sempre seu crescimento e te mantendo assim, a menina mais doce, serelepe e empática!
Te amamos mais que chocolate ao infinito!
.leleca

👉Quando nos estressamos, aumentamos o cortisol e ele elevado de forma crônica está relacionado com a ansiedade, irritabilidade e hiperatividade e ainda diminui os níveis de serotonina.😔
👉O Glutamato aminoácido que tem ação excitatória, em excesso, é neurotóxico. A Atenção às altas doses de Glutamina, pois em excesso se converte em Glutamato, principalmente em
pacientes inflamados.☝️
👉Procure aumentar os níveis de Serotonina e melhorar a ação do GABA, que tem ação inibitória, calmante, relaxante e que
geram equilíbrio neurológico. Elevar também os níveis de melatonina, ter uma alimentação rica em nutrientes e baixa em toxinas..
💛fazer a higiene do sono, diminuindo a luz azul, respeitar o ciclo circadiano, para não entrar num ciclo vicioso e no outro dia estar cansado e com o cortisol lá no alto!
💛Diminuir a inflamação com alimentos anti-inflamatórios e antioxidantes como frutas vermelhas, açaí, goji berry, couve, orégano, alecrim, gengibre, cúrcuma, ômega-3…

💛Para elevar níveis de SEROTONINA, procure melhorar o sono, através dos aminoácido precursor triptofano e fazendo o consumo de peixe, ovos, nozes, leguminosas, linhaça, chocolate amargo, aveia...
🤍L-teanina aminoácido que ocupa os receptores do glutamato, fazendo ele perder a função. O Chá verde é rico em L-teanine, que apesar da cafeína presente, tem efeitos benéficos no controle da ansiedade.
💛A Taurina também é um aminoácido que eleva essa ação
GABAérgica;
🤍O Magnésio ajuda a diminuir os níveis de glutamato, você encontra em fontes como banana, aveia, abacate, grãos, sementes, leguminosas, vegetais verdes escuros;
💛Óleos essenciais como lavanda e laranja amarga, tem efeito calmante, use em difusores ou pingue gotas no travesseiro ou mesmo pingue na mão esfregue e faça uma inalação.
🤍Além de tudo, procure reduzir o stress, sorrindo, dançando, fazendo uma massagem, um banho mais relaxante, orando, meditando, fazendo ioga, acupuntura, exercícios que te façam se sentir bem!!!

Apreciar a culinária local também faz parte do roteiro turístico.
Vez ou outra chega um paciente que espera que eu diga o que não deva comer ou fazer de restrições em viagens. ☺️.

E muitos se surpreendem, pois o que proponho não é pra uma viagem, não é para um dia e sim uma mudança de hábitos para a vida.

Saber fazer escolhas durante a semana, nos finais de semana e em viagens, te trás liberdade em poder aproveitar e ter equilíbrio!

Não é um docinho que vai fazer a diferença, uma fatia de bolo, uma peixada, uma bola de sorvete, um drink ou uma cerveja… mas um somatório de escolha e decisões! 😉

O que você faz em 80% dos seus dias e não os 20%!
A quantidade do que você come e a frequência também são levados em consideração 😉

Open Maceió é Massa teve dobradinha de troféu 🏆 Subir ao pódio 2x na categoria de idade e na de gênero, foi um desafio e tanto!
Muitos dias de torneio, exaustão física e principalmente mental. Infelizmente não trago boas recordações da final da categoria de idade, pois parte da torcida teve um comportamento muito desrespeitoso que estragam o esporte. 😔
O lado positivo que trago disso tudo, é que só tenho me fortalecido diante das adversidades, cada vez mais com a mente blindada e o foco no objetivo final. 💪
“Enxergue a sua história a partir da ótica de Deus. Tudo o que você viveu até aqui não veio para te parar, mas para te fortalecer, e te alinhar ao propósito”. É nisso que acredito e mantenho meu pensamento! 🙌
Mais uma vez só tenho a agradecer a alegria que é compartilhar a quadra com essa dupla MONSTRAAAA Maiaaaaaa, super parceira, que tanto ouviu meus gritos e fomos na raça em todos os jogos, apesar de tantas atribulações, cada vez mais nossa sintonia e amizade só se fortalecem dentro e fora das quadras. Somos a p* de uma dupla!❤️🥰
Na categoria Feminina com Buuu calma é ela! Mas no pise no pé não que a b***a se transforma 😅obrigada pela parceria em quadra, primeiro torneio e poucos jogos para ajustes, mas o suficiente pra trazer a paz e a confiança necessária para darmos boas viradas nos jogos e chegar ao ponto mais alto do pódio! Você arrasa!!! 🫶❤️
Ao meu grande suporte eu preciso agradecer pela mais forte e nobre torcida de sempre! E a pedir desculpas pelo meu desempenho não esperado. 🥹🥲 Ainda bem q vc me conhece e tenho tempo de redimir 😅😌 lov u
Ao querido prof. .cahu o saldo está positivo, hein? Obrigada por tudo! Simbora q n quero parar💪 e tem muita coisa pra melhorar!!!

🦋🦋🦋🦋

Após as festas, férias e os exageros, podemos sim e dar uma forcinha ao nosso corpo a ELIMINAR aquilo que possa ser tóxico ou ter um potencial inflamatório, essa é a essência de uma dieta de destoxificação. ☺️
O fígado é o principal órgão responsável por remover toxinas de nosso corpo, junto com os intestinos, eles podem realizar uma
“faxina”, periodicamente. 🧹
Podemos contribuir nesse mecanismo, por meio de uma “dieta detox”, uma alimentação pensada para a limpeza dos intestinos em que, por um período restrito de tempo, se retira totalmente:
- os industrializados;
- proteína animal (principalmente a carne vermelha)
-alimentos alergênicos;
• comidas ultraprocessadas, fast foods, refinadas, com conservantes, embutidos;
• alimentos ricos em metais pesados e contaminantes!
# O que CONSUMIR?
é alimentos ricos em fibras, com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, como legumes, leguminosas, frutas cítricas, azeite, linhaça, gengibre, chia, cúrcuma, semente de abóbora, amêndoas, nozes, abacate, entre outros.
• E muita água, água de coco e chás naturais como gengibre, hibiscus, chá verde, erva mate, dente de leão e/ou de carqueja.
• Dê preferência às proteínas vegetais e a peixes, frangos e ovos. Dê um descanso das carnes vermelhas, leite e derivados.
«- Faça exercícios!
• E O MAIS IMPORTANTE: volte para sua ROTINA de alimentação saudável, além de garantir boa noite de sono.
É a qualidade do dia-a-dia que conta. Não um empenho pontual pra logo em seguida voltar com maus hábitos.

- Para essa estratégia e outras, conte com a nutri 🥰

Pega essa receitinha delícia 😋 para o final de semana!!!

BOLINHO DE MAÇÃ 🍎 e NOZES

4 colheres de farinha de aveia
1 ovo
2 col de sopa de adoçante natural ou açúcar de coco ou demerara
2 colheres de sopa de iogurte natural
1 colher de sopa de óleo de oliva extravirgem
1/2 colher de sopa de canela
1 colher (sopa) rasa fermento em pó
-Misture todos os ingredientes.
Por último, acrescente:
1/2 maçã picada
1 colher de sopa de nozes picadas
-transfira para um pote redondo e leve ao forno por 20 minutos a
200°

Muito delisss 🫶

Estratégias que irão te ajudar a se manter no plano:

1. Evite, se puder, não compre alimentos que não fazem parte do seu plano alimentar ou são gatilhos para que você coma em excesso!

2. Tenha refeições prontas na geladeira e congelador, isso ajuda para que nos dias de correria não falte e você acabe pedindo alimentos não saudáveis por aplicativo;

3. Evite pular refeições, ficar com fome, diminui seu critério saudável no momento das escolhas;

4. Não subestime o consumo de água!

5. Tenha ou faça lanches proteicos e gostosos para aqueles momentos que a vontade de besteiras batem no meio da tarde ou final da noite!

7. Tenham frutas higienizadas ou já picadas na geladeira, para facilitar o acesso e consumo;

8. Procure fazer a compra da semana de todos os itens suficientes para que não falte durante a semana;

Essas estratégias ajudam muito para que você se mantenha no plano!!! Te ajudou? Compartilhe com quem possa ajudar! 😉

Hoje comemoro mais um ano de vida 🥳🎉🙏
Mais um ano com saúde, amor, alegrias e realizações!!!
Obrigada 🙏 pela companhia e apoio de todos que me trazem felicidade!!! ❤️🤩🫶 Amo vocês, mais que chocolate!

Começando o ano com o pé direito! ✨
Estreia do ano com primeiro pódio na Fem B, após 2 semifinais, finalmente veio o troféu 🏆. E veio de uma forma inesperada, torneio que entrei por convite de última hora, pois Carlos que iria operar, cancelou e acabei ficando disponível pra topar essa com ela paredão!!!! 🫶
O que dizer de você! Foi incrível do começo ao fim, manteve-se constante e me segurou quando caí meu rendimento após uma sequência de erros na final, que não tive em todo o torneio, bate aquela insegurançazinha 🤌 mas foi recuperada à tempo e como você foi cirúrgica, estamos juntas e dando apoio, isso é dupla! Apenas 2 plays tínhamos feito antes, mas deu muito certo!
Foi perrengue para fechar uns jogos, muita emoção, na raça e no talento, sem desistir e fomos indo! 😌
O título de campeã não veio, escapou pelos dedos, em 4 Match points e acabamos perdendo, para uma dupla muito forte também, que foram muito guerreiras e tiro meu chapéu!
Final, digna de final!
Muito obrigada, sua linda!!! 🤩
Estou sempre à disposição para ser “importada” e me jogar na areia com você!!! 🫶❤️

Cuide de você todos os dias 🤍

✨2024✨

Para fechar o ano com chave de ouro, teve pódio na confra do Bt das Pruuu com ela, a canhotinha de ouro Carolzinhaaaa!!! Como sempre você entregou tudo e mais alguma coisa, assim como começamos o ano, terminamos e dessa vez com o ouro.
Meu primeiro torneio desse ano de 2023, foi com ela e terminamos juntas no pódio, não poderia ter sido melhor! Foi um sorteio, mas não foi por acaso!
Foi massa!!!
Muito obrigada sua pequena gigante!

Algumas recomendações fundamentais!!!

1- Aumente o consumo de água
Se você toma 2 litros por dia, tente tomar um pouco mais, ainda mais nos dias quentes onde perdemos muito sódio.
Isso vai ajudar em câimbras e manter seu corpo hidratado no dia da prova.

2- Aumente os Carboidratos
Aumente o consumo de carboidratos limpos, eles são a sua maior fonte de energia, reduza o açúcar. Alimentação é fundamental para seu desempenho, se sentir leve e disposto.

3- Nunca teste algo novo
Gel novo, raquete nova, pré treino... não!
Vai no certo que não tem erro, a hora de testar já passou, deixa para o próximo;

4- Não aumente seu treino e nem cargas
Você já fez o que tem que ser feito, não tente treinar mais que não vai melhorar sua performance, muito pelo contrário, você pode se machucar ou ficar dolorido.

5- Descanso também é treino
Descanse o tanto que você treina, principalmente nessa semana aonde seu foco está em descanso e alimentação. Durma o tempo necessário para seu corpo estar pronto para o torneio.

6- Suplemente magnésio
Dosagens são individuais, o tipo também, mas ele ajuda a evitar câimbras e diminuir a fadiga muscular;

Compartilhe com sua dupla para arrasarem no próximo!!! 💪🫶

Não são 14 dias, não são 1 ano e 4 meses, mas 14 anos de muita história!
Estamos juntos desde que eu era uma menina, hoje enxergo assim, e você outro menino!
No começo, uma paixão avassaladora, que com os anos nós fomos amadurecendo transformando em amor, mas sempre, procuramos ser felizes, nos divertir juntos!
Nosso amor cresceu com o tempo e amadureceu com as pancadas da vida, com os altos e baixos e é aí que nos tornamos mais fortes e fomos provados!
Relacionamento nenhum é fácil, mas sempre é uma construção e decisão, de fazer dar certo, mantendo sempre o respeito, a admiração, o carinho, o amor, a companhia, a amizade…
É como sou grata a Deus por tudo que construímos! 🫶 Por .leleca e .lari , nem em sonho acreditaria que seria assim!
Continuo te admirando e te amando, hoje mais que ontem e menos que amanhã! ❤️🥰
Areeeee, marido!

Minha mocinha fez 12 anos e tinha que deixar registrado aqui!!!
Minha princesa, 👸🏻 como está passando rápido!
Parece que foi ontem que descobri que te carregava em meu ventre, na alegria de te ter em meus braços e ver cada conquista sua, cada passo do seu crescimento!
Você tem se tornado uma menina forte, corajosa, inteligente e de um equilíbrio emocional admirável!
Te amo mais que chocolate!!!
Mamãe está aqui sempre com o colo e os braços abertos 🤗 pra te socorrer a qualquer grito! 🥰🤗❤️

Excelente estratégia de emagrecimento, quando bem feita e orientada! Observa e veja em que você pode estar falhando…

1. Cortar todo e qualquer alimento rico em carboidrato: não é NO CARB e sim LOW CARB, apenas baixo carboidrato;🫠

2. Aumentar muito o consumo de gorduras: bacon, óleos, embutidos, pasta de amendoim…😑

3. Retirar do plano frutas: elas são fontes de vitaminas, minerais, fibras e compostos bioativos, contribuindo para a queda da imunidade;🤒

4. Usar dessa estratégia em períodos que se busca performance esportiva;🙄

5. Não aumentar o consumo de vegetais, folhosos e em sua variedade de cores, comendo apenas gordura e excesso de proteína; 🥴

Já compartilha com a amiga que insiste na LOW CARB maluca 😜 pra tomar juízo e procurar uma nutri para organizar a dieta! 🤭

E vamos de do último torneio, final de semana passado, do que foi um sucesso!!!
🥈Mais uma vez subindo no pódio com o Sr. Meu Marido, que foi gigante, até peixinho rolou dessa vez! Infelizmente o ouro não veio, (areee marido, que passa?) mas estou feliz em mais uma vez estar ao seu lado no pódio! Nossa parceria na vida reflete na quadra!
🥈E também teve pódio no 30+, que orgulho da minha monstrinha , tão emocionante ver nosso crescimento, nossa técnica melhorando e como estamos fluindo tão bem em quadra, tudo fruto do nosso empenho e dedicação! Esse troféu foi suado, 😅 pois enfrentamos duplas muito fortes, de nível técnico superior ao nosso, porém não deixamos a desejar! Confia 💪dupla!
É isso, subir 1x é possível, mas manter-se é muito mais! E esses resultados são foram possíveis por estar com vocês ao meu lado! 💪🤩 E vamos por mais! 🏆🎾

☺️Existem muitos usos para os óleos essenciais. Esse em especial, hortelã verde (spearmint) uso muito em torneios, pingando na munhequeira algumas gotas, para fazer inalação;
Dentre vários benefícios, destaco:
🍃aumento de foco
🍃energia e ânimo
🍃clareza de pensamento
🍃melhora do humor
🍃descongestionante

Sabemos que o nível de atenção e concentração são redobrados, principalmente em jogos mais difíceis e se for mista, 😅😂🤣 nem se fala, entendedores, entenderão…
F**a mais uma sugestão pra guardar no coração e colocar em prática! 🫶

Treino forte e pesado 💪, MAS não emagreço!

Exclusivamente a atividade física não é o suficiente para emagrecer, mas ela vai te ajudar, facilitar o gasto calórico, inclusive em repouso e te ajudar na manutenção da massa magra, para um emagrecimento saudável!

Exercícios sem ajustes na alimentação para déficit calórico, os resultados dificilmente virão.😏

A grande maioria aqui, assim como eu, passam horas sentados em frente ao computador, e reserva em média 1h por dia (e olhe lá) para alguma atividade física. 🥲
Já o ato de comer está presente durante todo nosso dia, no café da manhã, almoço, jantar, lanches e beliscos ao longo do dia;
Se sua alimentação estiver desequilibrada, o exercício por si só não será suficiente para criar o déficit calórico, que é justamente consumir MENOS calorias do que se gasta.

A atividade física ajuda muito na melhora da composição corporal, muitas vezes alcançamos até bons ganhos de massa muscular enquanto perdemos gordura, principalmente se investirmos nos treinos resistidos, como a musculação. E melhor ainda quando combinados com exercícios cardiovasculares.
Mas quando objetivo for emagrecimento, temos sempre que aliar a um plano alimentar com restrição de calorias, que não é deixar de comer, mas saber o que comer!
A alimentação é ponto chave no processo!
👌

E vamos de desse torneio sensacional que foi o
Muitas emoções desde o primeiro dia na nossa estreia da 30+ feminina, saímos na semifinal num jogão, mega disputado, orgulhosa por essa conquista! Tudo fruto da nossa dedicação, planejamento e disciplina;
Segundo dia na mista, com meu parceiro de vida subimos ao pódio mais uma vez, fizemos uma trajetória brilhante ✨, o marido surpreendeu, fazendo o que faz de melhor, sendo meu trator 🚜 🫶obrigada marido! Jogar mista em casal para muitos não é tarefa fácil, mas conseguimos essa façanha por muitos ajustes dentro e fora das quadras.
E pra fechar com minha dupla feminina também subimos ao pódio, apesar de todo desgaste físico e principalmente emocional! Você é monstra! 🤩
Ahh e não podia deixar de demonstrar minha gratidão pelos amigos que fizemos aqui em Maceió, torceram por nós e nos deram muita força para chegar nesse lugar! 🙌
E claro, ao prof .cahu meu desenvolvimento no esporte é notório e muito se deve aos seus ensinamentos! 🫶
E assim vamos construindo nossa história e ficando mais fortes no BT e na VIDA! 🥰🤩

✅O mais importante é o último item!
Sem ele, de nada adianta todo o resto!

desse torneio massa!!!
que valoriza muito o atleta amador e ainda trouxe um tema tão importante, lutando pela causa, para fechar o mês de agosto! 💪🫶💜
Foto linda 🤩, de um smash 💥😆pra te acordar pra vida, mulher! 💪Vamoooo time!
Ela dá o pulos dela! 🤭🙃