Clínica Luciana Costa

Desenvolver resiliência em tempos desafiadores é essencial para lidar com adversidades, superar obstáculos e manter uma saúde mental e emocional equilibrada.

Abaixo cito algumas dicas que podem ajudar no desenvolvimento da resiliência:

 Diante de situações difíceis, aprender com os desafios e acreditar em sua capacidade de lidar com eles;

 Construir uma rede de apoio composta por amigos, familiares, grupos de apoio ou profissionais de saúde mental;

 Refletir sobre suas emoções, pensamentos e reações diante de desafios;

 Incluir práticas de autocuidado, como exercícios físicos, meditação, ioga, hobbies relaxantes, uma alimentação saudável e uma boa qualidade de sono;

 Buscar formas de se ajustar às novas circunstâncias e encontrar oportunidades de crescimento e aprendizado em meio às mudanças;

 Desenvolver habilidades de regulação emocional para lidar com o estresse e as emoções intensas.

Lembre-se de que a resiliência é um processo contínuo e individual. Cada pessoa pode encontrar estratégias que se adequem às suas necessidades e personalidade. Ao praticar essas habilidades, você estará fortalecendo sua resiliência e construindo uma base sólida para enfrentar os desafios cotidianos.

Luciana Costa
CRP 12.005

A terapia EMDR oferece um conjunto de técnicas terapêuticas específicas que são adaptadas para atender às necessidades de crianças e adolescentes.

Dentre os diversos benefícios destaco:

 Auxílio na identificação e processamento de memórias traumáticas ou perturbadoras;

 Redução de sintomas relacionados ao trauma;

 Identificação e fortalecimento dos recursos internos das crianças adolescentes, como habilidades de enfrentamento, autoestima, resiliência e apoio social;

 Desenvolvimento de habilidades de regulação emocional;

 Promoção do crescimento pessoal e do autoconhecimento.

É importante ressaltar que a terapia EMDR para crianças e adolescentes é adaptada de acordo com sua idade, nível de desenvolvimento e capacidade de compreensão. Os terapeutas especializados em EMDR infantil utilizam abordagens lúdicas, criativas e adaptadas para tornar o processo terapêutico acessível e adequado às necessidades dos jovens pacientes.

Luciana Costa
CRP 12.005

Vamos fazer juntos uma reflexão pós Dia das Crianças?

Seja no consultório ou em conversas gerais, vejo ou ouço sempre um tutor ou parente de uma criança dizendo:

- Nossa, quando eu tinha x idade não era assim não! Eu era muito calmo(a).

Sim, e eu acredito.

Porque é o seu olhar sobre si mesmo e sobre a sua infância.

Mas, se a gente perguntar aos seus pais será que eles não têm uma única história de quando você enquanto criança agiu “matando eles de vergonha”? Ou mesmo uma situação marcante em que você, esse adulto tão comportado hoje, não ‘tocou o terror” quando era criança?

Então, se você viu ou vê uma criança tendo um “ataque”, sendo “mal criada” lembre-se de duas coisas:

1. Você não sabe nada sobre o cotidiano daquela família. Ah, mas é meu parente! Mesmo assim, você não sabe o que acontece todo o dia, qual a exata educação, contexto e situação daquela família;

2. Um dia, não importa se foi uma única vez, mas um dia, todos nós fomos crianças “birrentas”! Porque isso é um processo natural, normal do desenvolvimento do ser humano. Aquela criança está aprendendo a lidar com estresse, frustração, com emoções que, “se brincar” você ao desejar tanto ser “comportado” hoje tem problemas em se relacionar.

Então, respire fundo. Acolha a família. Compreenda. Inclusive seus próprios filhos, sobrinhos e netos/netas!

Aquele choro, aquela “cena” é normal e vai passar 😉

Luciana Costa
CRP 12.005

O Outubro Rosa é uma campanha essencial para lembrar a todas as mulheres que cuidar da saúde, inclusive a mental, é essencial para ter uma vida plena e harmoniosa!

Faça os exames de rotina e preventivos. Cuide de sua saúde física e mental!

Cuidar da sua saúde é um ato de amor consigo e com todos os que te amam!

Luciana Costa
CRP 12.005

A terapia EMDR oferece um conjunto de técnicas terapêuticas específicas que são adaptadas para atender às necessidades de crianças e adolescentes.

Dentre os diversos benefícios destaco:

 Auxílio na identificação e processamento de memórias traumáticas ou perturbadoras;

 Redução de sintomas relacionados ao trauma;

 Identificação e fortalecimento dos recursos internos das crianças adolescentes, como habilidades de enfrentamento, autoestima, resiliência e apoio social;

 Desenvolvimento de habilidades de regulação emocional;

 Promoção do crescimento pessoal e do autoconhecimento.

É importante ressaltar que a terapia EMDR para crianças e adolescentes é adaptada de acordo com sua idade, nível de desenvolvimento e capacidade de compreensão. Os terapeutas especializados em EMDR infantil utilizam abordagens lúdicas, criativas e adaptadas para tornar o processo terapêutico acessível e adequado às necessidades dos jovens pacientes.

Luciana Costa
CRP 12.005

Neste mês, em que focamos nossos esforços na conscientização sobre a prevenção do suicídio, é fundamental lembrar que cuidar de si mesmo é um dos pilares mais sólidos desse processo.

É sobre isso que queremos falar hoje: o autocuidado e a importância da terapia como uma ferramenta valiosa na jornada de prevenção.

Muitas vezes, somos nosso maior crítico e esquecemos que, antes de sermos amigos, familiares, colegas de trabalho, somos indivíduos com necessidades emocionais e psicológicas.

O autocuidado não é um luxo, mas uma necessidade. É o ato compassivo de direcionar amor, atenção e apoio para nós mesmos.

A terapia desempenha um papel crucial nesse processo. Ela não apenas fornece um espaço seguro para expressar sentimentos e pensamentos, mas também oferece ferramentas poderosas para lidar com o estresse, a ansiedade, a depressão e outras questões emocionais que podem ser fatores de risco para o suicídio.

Lembre-se, buscar ajuda não é sinal de fraqueza, mas de coragem. Conversar com um psicólogo ou psicoterapeuta pode fazer toda a diferença na sua vida. É um ato de amor-próprio e um passo significativo em direção a uma saúde mental mais sólida e equilibrada.

Você não está sozinho nesta jornada. Há esperança, ajuda e amor à sua disposição. 💛✨

Luciana Costa
CRP 12.005

Neste mês, abraçamos uma causa global que transcende fronteiras, idiomas e culturas - a prevenção ao suicídio. O Setembro Amarelo é um momento de conscientização e solidariedade, uma oportunidade de unir forças em uma luta que afeta pessoas em todo o mundo.

A luta contra o suicídio envolve a disseminação de informações, recursos e melhores práticas. A colaboração de todos permite que aprendamos uns com os outros e melhoremos nossos esforços de prevenção.

O Setembro Amarelo nos lembra de que não estamos sozinhos em nossas lutas. Independentemente de onde você esteja, há pessoas dispostas a ouvir, apoiar e ajudar. Vamos aproveitar este mês para compartilhar histórias, recursos e mensagens de esperança.

Juntos, podemos fazer a diferença. Juntos, podemos salvar vidas. 💛🌍

Luciana Costa
CRP 12.005

No mundo acelerado em que vivemos, é fácil cair na armadilha da pressa constante, pensando que só conseguiremos progredir se nos movermos rapidamente. No entanto, às vezes, a chave para o sucesso e para o avanço pessoal está em desacelerar e dar um passo atrás.

Quando estamos constantemente em alta velocidade, corremos o risco de nos sobrecarregar, de nos tornarmos estressados e de perdermos a clareza e a perspectiva. Nesse estado frenético, é difícil tomar decisões sábias e encontrar soluções eficazes para os desafios que enfrentamos.

O resultado pode ser um progresso limitado ou até mesmo uma sensação de estagnação.

Ao diminuir o ritmo, permitimos que nossa mente descanse e se recupere. Isso nos dá a oportunidade de refletir sobre nossas metas, avaliar nosso progresso e identificar possíveis ajustes de curso. Também nos permite reconectar com nós mesmos, com nossos valores e com o que realmente importa para nós.

Ao desacelerar, também podemos nos dedicar mais profundamente às tarefas que realizamos. Podemos cultivar a atenção plena e a concentração, o que aumenta nossa eficiência e qualidade de trabalho. Em vez de fazer várias coisas ao mesmo tempo de forma superficial, podemos nos comprometer com uma única atividade de cada vez e realizar um trabalho mais significativo.

Portanto, não subestime o poder de diminuir o ritmo. Em um mundo que celebra a velocidade e a produtividade constante, reserve um tempo para desacelerar, respirar e refletir. Permita-se descansar, rejuvenescer e recarregar suas energias. Lembre-se de que, às vezes, é necessário desacelerar para avançar com mais clareza, eficiência e propósito.

Luciana Costa
CRP 12.005

Não se limite às suas experiências passadas ou às suas ideias preconcebidas.

Esteja disposto a se aventurar no desconhecido, a sair da sua zona de conforto e a abraçar o que está por vir.

A vida é uma jornada de descobertas, e ao manter uma mente aberta, você se permite crescer, evoluir e encontrar a felicidade em lugares inesperados.

Luciana Costa
CRP 12.005

Os traumas complexos são um tipo de trauma psicológico que resulta de exposição prolongada a eventos traumáticos, geralmente durante a infância ou em relacionamentos interpessoais significativos.

Ao contrário de um único evento traumático, como um acidente ou assalto, os traumas complexos envolvem experiências repetidas e prolongadas de abuso, negligência ou violência, muitas vezes perpetradas por figuras de apego, como pais ou cuidadores.

Os traumas complexos podem abranger uma variedade de situações, como abuso físico, emocional ou sexual, negligência crônica, testemunho de violência doméstica, envolvimento em guerras ou conflitos prolongados, entre outros. Essas experiências traumáticas persistentes e inter-relacionadas têm um impacto profundo no desenvolvimento emocional, cognitivo e social da pessoa.

Uma característica dos traumas complexos é que eles afetam múltiplos aspectos da vida da pessoa e têm uma influência duradoura. Eles podem interferir no desenvolvimento da identidade, na regulação emocional, no estabelecimento de relacionamentos saudáveis e na formação de crenças sobre si mesmo e sobre o mundo.

Os traumas complexos também podem resultar em sintomas diversos e persistentes, como transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), depressão, ansiedade, distúrbios do sono, dificuldades de vinculação, problemas de autorregulação emocional, entre outros.

O tratamento requer abordagens terapêuticas específicas, sensíveis e abrangentes. A terapia de trauma, como a terapia EMDR, pode ser útil para ajudar as pessoas a processar e curar os traumas complexos, promovendo a recuperação emocional e o desenvolvimento saudável.

Luciana Costa
CRP 12.005

A Terapia EMDR é uma abordagem terapêutica que foi desenvolvida por Francine Shapiro nos anos 1980. Ela utiliza movimentos oculares ou outros estímulos bilaterais para promover a cura emocional em indivíduos que sofreram traumas ou enfrentam outros tipos de dificuldades emocionais.

Ela se baseia na ideia de que os traumas e outros eventos negativos podem ser mal processados pelo cérebro e ficar armazenados de forma disfuncional na memória. Essas memórias disfuncionais podem desencadear sintomas emocionais, comportamentais e cognitivos negativos.

Durante uma sessão de EMDR, o terapeuta direciona o cliente a se concentrar em uma memória traumática ou evento negativo específico. Enquanto o cliente traz à mente essa memória, o terapeuta introduz estímulos bilaterais, que podem ser movimentos oculares de um lado para o outro, toques táteis alternados ou sons que são reproduzidos em cada ouvido de forma alternada.

O paciente é então solicitado a acompanhar esses estímulos com os olhos ou a atenção, enquanto a memória e os sentimentos associados são explorados.

A teoria por trás do EMDR sugere que os movimentos oculares ou outros estímulos bilaterais ajudam a reprocessar a memória traumática, permitindo que ela seja armazenada de forma adaptativa no cérebro. Isso significa que a memória é integrada adequadamente com outras experiências e informações, e os sentimentos negativos associados são reduzidos.

Ao longo das sessões de EMDR, o cliente é encorajado a processar diferentes aspectos do evento traumático, trabalhando em direção a uma resolução emocional mais saudável. O objetivo é que a pessoa seja capaz de lembrar do evento sem experimentar a mesma angústia emocional anteriormente associada a ele.

Luciana Costa
CRP 12.005

Estabelecer limites saudáveis nos relacionamentos é de extrema importância para o bem-estar emocional e a manutenção de relacionamentos saudáveis. Definir limites claros e respeitar as próprias necessidades e limitações é fundamental para garantir o respeito mútuo, a autonomia e o equilíbrio nas relações interpessoais.

Além disso, estabelecer limites saudáveis promove o desenvolvimento de relacionamentos equilibrados, nos quais cada parte tem espaço para expressar suas necessidades e opiniões. Isso contribui para a construção de relações mais autênticas, baseadas no respeito mútuo e na valorização das individualidades.

Portanto, reflita sobre suas necessidades, valores e limites pessoais. Tenha coragem para comunicá-los de maneira assertiva e firme. Ao estabelecer limites saudáveis nos relacionamentos, você promove o crescimento pessoal, fortalece sua autoestima e contribui para a construção de relações mais saudáveis e harmoniosas.

Luciana Costa
CRP 12.005

A resiliência emocional refere-se à capacidade de lidar com adversidades, superar desafios e se adaptar a situações estressantes de forma saudável.

Durante as sessões de EMDR, o terapeuta trabalha com o paciente para processar e reprocessar memórias traumáticas ou experiências emocionalmente perturbadoras. Esse processo ajuda a reduzir o impacto emocional negativo associado a essas memórias, permitindo que o paciente desenvolva uma perspectiva mais equilibrada.

À medida que as memórias traumáticas são processadas adequadamente, os pacientes podem experimentar uma redução dos sintomas relacionados ao trauma, como ansiedade, pesadelos, flashbacks e evitação de gatilhos emocionais. Esse alívio emocional proporcionado pelo EMDR permite aos pacientes construir uma maior resiliência emocional para lidar com futuros desafios.

Ao promover o processamento adaptativo de experiências traumáticas e fortalecer recursos internos, a terapia EMDR capacita os pacientes a desenvolverem uma maior resiliência emocional. Isso não apenas os ajuda a lidar com os desafios do presente, mas também contribui para um senso geral de bem-estar, autoconfiança e capacidade de se recuperar de situações estressantes.

Luciana Costa
CRP 12.005

Nem sempre as coisas acontecem como planejamos, mas cada experiência é uma oportunidade de aprendizado e crescimento.

Tenha paciência, mantenha-se resiliente e confie que, mesmo diante das adversidades, você está no caminho certo.

O processo pode ser desafiador, mas é nele que você encontrará forças, descobrirá novos caminhos e conquistará seus objetivos. Acredite no seu potencial e siga em frente, confiante de que o processo está te levando exatamente onde você precisa estar.

Luciana Costa
CRP 12.005

Foi num dia como o de hj, com muita chuva que vc, meu filho, nasceu!! Mas essas chuvas foram transformadas em bençãos de Deus sobre a tua vida!! Parabéns meu guerreiro. Te admiro muito, cara, vc é muito especial!! Falar de vc é ser redundante em amor, o maior presente que Deus poderia ter me dado!!
Parabéns que vc continue esse ser humano maravilhoso que vc é, que nunca se aparta de Deus, que tenha Nele sempre o seu maior refúgio e fortaleza!! Te amo demais filho!! Bjos no teu coração!!!

Em busca de nossos objetivos, muitas vezes buscamos a perfeição. No entanto, é importante lembrar que o progresso é mais valioso do que a perfeição.

Cada pequena conquista ao longo do caminho é motivo para celebração. Valorize cada passo dado, por menor que seja, pois são esses avanços que nos aproximam do nosso objetivo final.

Aprecie o processo, aprenda com os erros e encontre gratidão nas conquistas, por menores que sejam. Lembre-se de que é a jornada que nos transforma e nos ensina, e não apenas o destino final.

Luciana Costa
CRP 12.005

❗ COMUNICADO IMPORTANTE ❗

Entre os dias 04 e 06 de julho não haverá atendimento.

Retornarei segunda feira, dia 10 de julho.

Grata pela atenção de todos!

Luciana Costa
CRP 12.005

No processo de autoconhecimento passamos a compreender que apesar de algumas pessoas buscarem controlar de forma rígida suas vidas, elas não conseguem.

Não porque não saibam fazer, mas porque é impossível ao ser humano de fato controlar a sua vida.

Existem fatores externos, e até mesmo internos, que estão além do controle, pois dependem ou estão entrelaçados a um conjunto de fatores que vão desde a presença/decisão de terceiros a imprevistos quaisquer da vida.

Quanto mais cedo compreendemos que não conseguimos controlar tudo e isso está tudo bem, quanto mais cedo conseguimos reagir de forma positiva/compreensiva às frustrações, mais saúde mental temos.

Luciana Costa
CRP 12.005

Compreender que a jornada é tão importante quanto o destino desejado é essencial para a nossa saúde mental.

Bom final de semana! 😘

Luciana Costa
CRP 12.005

É verdade que a separação tem um impacto negativo no bem estar das crianças e adolescentes, no entanto, quando bem conduzida, as suas consequências serão sempre menos graves do que quando o casal vive em conjunto, mas em conflito permanente.

Quando surge o momento de contar a notícia da separação, deve acontecer uma conversa sincera com a criança, de preferência em que os dois elementos do casal estejam presentes, para explicar que vão passar a viver em casas separadas.

Garanta uma relação cordial com o outro progenitor, evitando discussões em frente aos seus filhos!

Se notar que o conflito com o outro progenitor se mantém após a separação ou observar que a criança não se está se adaptando à nova realidade, procure ajuda profissional!

Os psicólogos podem orientar toda a família neste processo, desbloqueando as questões emocionais que dificultam o processo de negociação e ajudando os pais a criarem novas formas de interação, facilitando o diálogo.

Luciana Costa
CRP 12.005

A chamada “crise de ansiedade” é uma expressão para o colapso físico e emocional de uma pessoa diante de uma situação de forte ansiedade, tensão, estresse e medo.

Os sinais antes dela acontecer são muitos, mas na maioria das vezes as pessoas terminam optando em “deixar para lá” devido a diversos motivos.

Desta forma, observe se você estiver com:

•Ansiedade;
•Pensamentos acelerados;
•Dificuldade de ter foco;
•Problemas de memória ou falta de concentração;
•Sentimento de angústia;
•Enjoo ou tontura;
•Dores de cabeça permanentes;
•Coração acelerado;
•Dificuldade para dormir.

Caso observe esses sinais em você procure:

•Um lugar tranquilo onde você consiga focar nos seus pensamentos e na sua respiração;

•permitir-se ser ajudado por alguém;

Se as crises de ansiedade sejam regulares, procure por ajuda de um profissional em saúde mental, pois a sua mente e o seu corpo estão dando sinais de que algo não vai bem.

Luciana Costa
CRP 12.005

Aviso importante!

Atendimentos presenciais e online até o dia 16 de fevereiro. Retorno no dia 23 de fevereiro.

Cuidem-se e tenham memórias lindas!

Luciana Costa
CRP 12.005

Antes das aulas começarem a empolgação do seu filho ou da sua filha estava bem alta, mas logo depois vieram reclamações e a ida até a escola passou a ser um exercício intenso de paciência. Não é mesmo?

Isso é normal, pois antes existiam expectativas, toda uma construção imaginária na criança ou adolescente sobre como seria o retorno, os encontros com os colegas e até mesmo com os professores. À medida que essas expectativas vão sendo confrontadas com a realidade, vem as frustrações.

Lidar com essas frustrações de maneira tranquila, sem “jogar na cara” da criança ou adolescente o que ele estava sentindo ou falando antes é essencial.

Sempre vai ter expectativa antes e frustração depois com a volta às aulas. Sempre.

Então, antes desse período começar faça encontros com os colegas da sala e converse sobre o espaço escolar, lembrando com sutileza dos intervalos, mas também das provas

Luciana Costa
CRP 12.005

O desgaste emocional, estresse e ansiedade são situações que inevitavelmente fazem parte da nossa rotina moderna.
Diante disso, há uma constante preocupação em se divulgar informações sobre transtornos e doenças mentais de modo a que todos reconheçam em si mesmos ou em outras pessoas os sintomas.

Mas, tão importante quanto saber sobre as doenças é essencial ter alguns hábitos que podem não parecer estar conectados com a saúde mental, mas estão!

Para tanto, siga essas dicas:

✅ Busque uma dieta balanceada;

✅ Pratique atividades físicas;

✅ Tenha uma boa noite de sono;

✅ Dedique um tempo para você, tenha um hobby, momentos de lazer;

✅ Não tenha medo de pedir ajuda!
✅ Pratique uma meditação, relaxamento, oração, Mindfullness etc

Essas pequenas decisões poderão fazer muita diferença em sua forma de pensar e agir, bem como lhe proporcionar uma mente mais saudável.

Luciana Costa
CRP 12.005

Ser uma pessoa solícita pode trazer sequelas negativas, principalmente para a sua saúde mental.

O que você precisa abrir mão para constantemente agradar ou evitar conflitos nas relações pessoais ou de trabalho?
E é exatamente nesse ponto que você poderá adoecer mentalmente: ao não expor suas opiniões, necessidades, sentimentos.

É importante refletir sobre os relacionamentos, os ambientes (familiares, de trabalho ou escolar) e as metas pretendidas para perceber os limites, o que é ou não é aceitável para a sua vida!


Repense a maneira como você está dizendo “sim” para as pessoas e situações!

Luciana Costa
CRP 12.005