Michele Ruttkowski - Nutricionista

Curiosa sobre como a maca peruana pode beneficiar sua jornada na menopausa? 🤔

Para começar, a maca peruana ajuda a equilibrar os hormônios, aliviando sintomas como ondas de calor, alterações de humor e baixa libido.

Além disso, ela é rica em nutrientes essenciais, como vitaminas do completo B, cálcio e ferro, que são importantes para a saúde óssea e energética durante essa fase da vida.

Se precisar de ajuda para inserir a maca peruana em sua dieta, me chame no direct. 😉

Durante a menopausa, muitas mulheres experimentam uma diminuição na produção de colágeno.

Essa redução pode levar ao surgimento de rugas, flacidez e perda da vitalidade cutânea.

No entanto, existem algumas dicas que podem ajudar a estimular a produção de colágeno. Confira: 👇

1️⃣ Consuma alimentos ricos em vitamina C: é ideal incluir alimentos que possuem essa vitamina, pois ela desempenha um papel fundamental na síntese de colágeno.

2️⃣ Aposte nos alimentos ricos em aminoácidos: alimentos como carnes magras, ovos, peixes, leguminosas e produtos lácteos são fontes essenciais para a produção de colágeno.

3️⃣ Incremente sua dieta com antioxidantes: eles ajudam a combater os radicais livres, que podem danificar o colágeno.

Se você está procurando orientações personalizadas para essa fase, estou aqui para ajudar! Fale comigo e vamos percorrer juntas esse caminho. 💚

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Se você estiver pronta para se comprometer com uma jornada de 21 dias que pode te trazer bem estar e leveza, então este protocolo é para você!

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Hoje, celebramos o Dia Internacional da Mulher, uma data para homenagear a força, a coragem e a determinação das mulheres que lutam diariamente por seus direitos e por um mundo mais igualitário.

É um dia para refletir sobre os avanços conquistados, reconhecer os desafios que ainda enfrentamos e reafirmar nosso compromisso com a igualdade de gênero.

Às mulheres incríveis em nossas vidas e ao redor do mundo, feliz Dia da Mulher! 🌷💪

A menopausa é uma fase natural na vida de uma mulher, marcada pela interrupção do ciclo menstrual e uma série de mudanças hormonais. No entanto, algumas mulheres enfrentam a menopausa precoce.

Ocorre quando uma mulher entra nessa fase antes dos 40 anos. Isso pode resultar de diversos fatores, como genética, problemas de saúde ou tratamentos médicos. Os sintomas podem variar, incluindo ondas de calor, alterações de humor, e até mesmo questões relacionadas à fertilidade.

Apesar dos desafios, a menopausa precoce não significa o fim da vitalidade e da qualidade de vida. Com o suporte adequado, as mulheres podem adotar estratégias para gerenciar os sintomas e continuar a viver uma vida plena.

Se você está procurando orientações personalizadas para essa fase, estou aqui para ajudar! Fale comigo e vamos percorrer juntas esse caminho. 💚

🌙 Durante o climatério e a menopausa, muitas mulheres enfrentam dificuldades para ter uma boa noite de sono.

As oscilações hormonais e os sintomas como ondas de calor e suores noturnos podem interferir na qualidade do sono. No entanto, existem algumas dicas que podem ajudar a melhorar o sono durante essa fase. Confira:

1️⃣ Mantenha um ambiente propício para o sono: crie um ambiente tranquilo, escuro e confortável no seu quarto. Invista em cortinas que bloqueiam a luz e mantenha uma temperatura agradável.

2️⃣ Tenha uma rotina de sono regular: estabeleça horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana. Uma rotina consistente pode ajudar o seu corpo a se ajustar melhor ao ciclo de sono. Além disso, evite cochilos longos durante o dia, pois podem interferir no sono noturno.

3️⃣ Pratique técnicas de relaxamento: antes de dormir, adote práticas como tomar um banho morno, ler um livro, meditar ou ouvir músicas calmas. Essas atividades podem ajudar a acalmar a mente e preparar o corpo para um sono tranquilo.

4️⃣ Cuide da sua higiene do sono: evite estimulantes, como cafeína e nicotina, nas horas que antecedem o sono. Além disso, limite o consumo de bebidas alcoólicas, pois elas podem interferir na qualidade do sono. Também é importante evitar refeições pesadas antes de dormir, optando por alimentos leves e saudáveis.

5️⃣ Gerencie os sintomas incômodos: se as ondas de calor e os suores noturnos estão afetando o seu sono, busque formas de aliviar esses sintomas. Use roupas leves e de tecidos naturais na hora de dormir e mantenha o ambiente fresco.

6️⃣ Exercite-se regularmente: a prática regular de exercícios físicos pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Escolha atividades que você goste e que sejam adequadas para o seu condicionamento físico. Lembre-se de evitar exercícios intensos próximo ao horário de dormir, pois podem estimular o corpo.

➡️ Com a chegada da menopausa, os nossos hormônios começam a diminuir, além de ocorrer a redução da densidade óssea, o que acarreta em diversas consequências ao organismo da mulher, principalmente a osteoporose. Como a creatina traz ganho de massa muscular e massa óssea, ela acaba sendo fundamental para prevenir essa condição.

↪️ Além disso, ela também contribui para melhor aspectos como a diminuição do açúcar do sangue, auxilio na neuroproteção, melhora da cognição e memória, e aumento da produção de energia, favorecendo o desempenho durante as atividades físicas.

No sistema nervoso central, altos níveis de creatina contribuem para melhorar a bioenergética cerebral, favorecendo a ação dos neurotransmissores, auxiliando no combate às mudanças de humor, ansiedade e depressão, e melhorando a qualidade do sono.

A menopausa pode trazer desafios únicos quando se trata de perda de peso, e alguns erros comuns podem dificultar ainda mais esse processo.

Identificar e corrigir esses equívocos é essencial para alcançar seus objetivos de forma eficaz. Aqui estão três erros a serem evitados: 👇

❌ Ignorar a importância da atividade física: à medida que envelhecemos, a atividade física torna-se ainda mais crucial. Muitas mulheres na menopausa cometem o erro de reduzir drasticamente suas atividades físicas. O exercício não apenas ajuda na queima de calorias, mas também mantém a massa muscular, essencial para um metabolismo saudável.

❌ Não priorizar uma alimentação balanceada: uma alimentação equilibrada é fundamental para a perda de peso. Muitas mulheres na menopausa podem cair na armadilha de dietas extremas ou pular refeições. Priorize uma dieta rica em nutrientes, com porções controladas e foco em alimentos integrais.

❌ Desconsiderar a qualidade do sono: o sono inadequado pode afetar negativamente o controle do peso na menopausa. A falta de sono pode aumentar os níveis de estresse e desregular os hormônios relacionados à fome, levando a escolhas alimentares menos saudáveis. Certifique-se de priorizar um sono de qualidade como parte do seu plano de perda de peso.

É crucial lembrar que a menopausa é uma fase única para cada mulher, com diferentes experiências e necessidades. Se precisar de suporte adicional, estou aqui para ajudar! 💚

✔️ Para desinflamar é preciso um conjunto de ações ao longo do seu dia, que reflete na sua vida toda.

👇 Aqui abaixo, coloquei para você uma combinação de atitudes que te proporcionam mais qualidade de vida e saúde.

❇️ Raspar a língua ao acordar
❇️ Consumir água ao levantar
❇️ Incluir chás no seu dia
❇️ Evitar alimentos com conservantes
❇️ Evitar açúcar refinado
❇️ Evitar alimentos que sua digestão não tolere
❇️ Cuidar do intestino
❇️ Tratar as carências nutricionais
❇️ Dormir com qualidade

Você já se pegou desejando um docinho após uma refeição?

Não se preocupe, isso é completamente normal! Mas, se você deseja reduzir essa vontade de comer doce, tenho uma solução natural para você: os chás! 🍵✨

➡️ Chá de canela: além de dar um toque especial ao seu chá, a canela ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, evitando picos de glicose que levam às tentações de doces.
➡️ Chá de hortelã: é refrescante e pode ajudar a suprimir o apetite por doces, além de melhorar a digestão.
➡️ Chá de gengibre: acelera o metabolismo, o que pode diminuir o desejo por doces. Ele também possui um sabor picante que ajuda a satisfazer as papilas gustativas.
➡️ Chá de camomila: se o seu desejo por doces está relacionado ao estresse, a camomila é sua melhor amiga. Ela tem propriedades calmantes que podem reduzir a compulsão alimentar.
➡️ Chá-verde: este chá é carregado de antioxidantes e ajuda a aumentar a saciedade, aliviando o desejo por doces.

Lembre-se de que os resultados podem variar de pessoa para pessoa, e é importante manter uma alimentação equilibrada. 💚

A menopausa é uma fase natural na vida da mulher, mas infelizmente, muitos mitos e equívocos cercam, especialmente quando se trata de alimentação. Vamos entender os 3 maiores mitos:

🍽️🚫 Preciso comer menos para evitar o ganho de peso? Mito. Na verdade, durante a menopausa, o metabolismo pode diminuir um pouco, mas isso não significa que você precise comer significativamente menos. É mais importante focar na qualidade dos alimentos, escolhendo opções nutritivas e balanceadas.

🍞🚫 Devo eliminar completamente os carboidratos? Mito. Carboidratos são essenciais para fornecer energia ao corpo. Opte por carboidratos complexos, como grãos integrais, quinoa e aveia, que fornecem energia e ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue.

💊🌿 Suplementos hormonais são a única solução? Mito. Uma dieta equilibrada com alimentos ricos em fitoestrógenos pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa.
É crucial lembrar que a menopausa é uma fase única para cada mulher, com diferentes experiências e necessidades. Se precisar de suporte adicional, estou aqui para ajudar! 💚

A menopausa é uma fase de mudanças, e algumas dessas transformações podem impactar a saúde íntima.

Se você está enfrentando o desconforto da candidíase, tenho algumas estratégias para te ajudar no tratamento: 👇

↪️ Reduza o consumo de açúcares refinados, leveduras e alimentos processados, optando por opções mais saudáveis, como iogurte probiótico, alho e alimentos ricos em vitamina C.
↪️ Integre probióticos à sua rotina para fortalecer as bactérias benéficas na flora vaginal. Iogurte probiótico e suplementos podem ser aliados eficazes na restauração desse equilíbrio.
↪️ Aumente a ingestão de água para ajudar na eliminação de toxinas e promover um ambiente saudável no corpo. A hidratação é fundamental para apoiar o sistema imunológico.

Se você está procurando orientações personalizadas para essa fase, estou aqui para ajudar! Fale comigo e vamos percorrer juntas esse caminho. 💚

Uma das principais queixas das mulheres que estão passando pelo climatério, período que antecede a menopausa, são os fogachos - fortes ondas de calor que chegam a deixar a pele vermelha e, em alguns casos, até atrapalham o sono.

Mas, você sabia que alguns alimentos contribuem para o aumento dos fogachos e por isso devem ser evitados?

Confira os principais alimentos que você deve evitar durante essa fase: 👇

➡️ Alimentos ultraprocessados;
➡️ Frituras;
➡️ Carnes vermelhas e processadas;
➡️ Ingestão de sal (não deve ser superior a 5 g/dia);
➡️ Carboidratos refinados e alimentos açucarados;
➡️ Álcool e bebidas cafeinadas.

Além da alimentação, é importante se atentar para outros aspectos do seu estilo de vida. Praticar atividades físicas e parar de fumar, são essenciais para a saúde da mulher na menopausa.

Você sabia que os carboidratos desempenham um papel crucial na manutenção da energia durante a menopausa?

Existem alguns alimentos que podem ser grandes aliados e eu vou te revelar quais são eles: 👇

➡️ Aveia integral;
➡️ Quinoa;
➡️ Batata-doce;
➡️ Frutas frescas (maçãs e peras);
➡️ Legumes (brócolis, couve-flor e espinafre).

Se você está procurando orientações personalizadas para essa fase, estou aqui para ajudar! Fale comigo e vamos percorrer juntas esse caminho. 💚

Uma prática simples, que você pode incorporar à sua rotina durante a menopausa é beber água morna. Aqui estão 3 motivos convincentes para considerar essa mudança: 👇

Alívio dos sintomas de calor e fogachos 🌡️❄️

Durante a menopausa, muitas mulheres experimentam fogachos e suores noturnos devido às flutuações hormonais. A água morna pode ajudar a acalmar esses sintomas, proporcionando alívio do calor interno.

Estímulo à digestão e absorção de nutrientes 🍏🍽️

A digestão pode ficar mais lenta durante a menopausa, o que pode levar a inchaço e desconforto abdominal. Beber água morna antes das refeições pode ajudar a melhorar a digestão, auxiliando na quebra dos alimentos e na absorção de nutrientes.

Hidratação equilibrada para a saúde da pele e cabelos 💧🌟

A menopausa pode afetar a saúde da pele e dos cabelos devido à diminuição dos níveis hormonais. Manter-se bem hidratada é fundamental para preservar a elasticidade da pele e a vitalidade dos cabelos, e a água morna é uma ótima escolha para isso.
Experimente essas dicas e, se precisar de suporte adicional, estou aqui para ajudar! 😉

A menopausa é uma fase natural na vida da mulher, mas infelizmente, muitos mitos e equívocos cercam, especialmente quando se trata de alimentação. Vamos entender os 3 maiores mitos:

🍽️🚫 Preciso comer menos para evitar o ganho de peso? Mito. Na verdade, durante a menopausa, o metabolismo pode diminuir um pouco, mas isso não significa que você precise comer significativamente menos. É mais importante focar na qualidade dos alimentos, escolhendo opções nutritivas e balanceadas.

🍞🚫 Devo eliminar completamente os carboidratos? Mito. Carboidratos são essenciais para fornecer energia ao corpo. Opte por carboidratos complexos, como grãos integrais, quinoa e aveia, que fornecem energia e ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue.

💊🌿 Suplementos hormonais são a única solução? Mito. Uma dieta equilibrada com alimentos ricos em fitoestrógenos pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa.

É crucial lembrar que a menopausa é uma fase única para cada mulher, com diferentes experiências e necessidades. Se precisar de suporte adicional, estou aqui para ajudar! 💚

Uma dieta saudável pode reduzir a gravidade dos sintomas da menopausa. Além disso, também protege contra problemas associados a essa fase.

A seguir, conheça os 4 alimentos mais indicados para a menopausa: 👇

➡️ Peixes de água fria: salmão, atum e sardinha são ricos em ácidos graxos ômega-3, que possuem propriedades anti-inflamatórias e promovem a saúde cerebral. Esses ácidos graxos podem ajudar a melhorar a memória e a concentração.

➡️ Frutas vermelhas: morangos, mirtilos e framboesas são carregados de antioxidantes que combatem o estresse oxidativo e protegem as células cerebrais. Eles podem ajudar a preservar a função cognitiva.

➡️ Nozes e sementes: nozes, amêndoas, sementes de chia e linhaça são fontes de gorduras saudáveis, fibras e antioxidantes. Elas podem promover a saúde cerebral e melhorar a memória.

➡️ Vegetais de folhas verdes: espinafre, couve e brócolis são ricos em folato e vitamina K, que desempenham um papel vital na função cerebral. Eles também contêm antioxidantes que protegem contra danos celulares.

Se você está procurando orientações personalizadas para essa fase, estou aqui para ajuda! Fale comigo e vamos percorrer juntas esse caminho. 💚

Hoje, vamos mergulhar em um tópico vital para o seu bem-estar durante a menopausa: a saúde intestinal. Sabemos que essa fase traz algumas mudanças, mas não se preocupe, estou aqui para compartilhar 5 dicas infalíveis que irão manter o seu intestino feliz e saudável: 👇
↪️ Priorize alimentos ricos em fibras, como frutas frescas, legumes coloridos e grãos integrais. As fibras auxiliam na regulação do trânsito intestinal, prevenindo desconfortos como a constipação.

↪️ Beber água ao longo do dia é fundamental para a saúde intestinal. A hidratação adequada mantém as fezes macias e facilita a sua passagem pelo intestino.

↪️ Introduza probióticos na sua rotina alimentar. Iogurte natural, kefir e alimentos fermentados são excelentes opções. Essas "bactérias do bem" promovem um equilíbrio saudável na flora intestinal.

↪️ Manter-se ativa é ótimo não apenas para a sua saúde geral, mas também para o funcionamento do intestino. Caminhadas, ioga e exercícios leves podem ajudar a estimular a digestão.

↪️ Encontre maneiras relaxantes de lidar com o estresse, como meditação, leitura ou hobbies que você ama. O estresse pode afetar negativamente o sistema digestivo, então priorize o autocuidado.

Se você deseja orientações personalizadas para otimizar a saúde do seu intestino na menopausa, estou à disposição para te guiar nessa jornada maravilhosa. Fale comigo! 💚

👅 Raspar a língua é um hábito simples, mas com benefícios surpreendentes para o seu bem-estar geral. Além de manter um hálito fresco, essa prática diária pode ajudar a desinflamar o seu organismo.

Vamos entender como isso funciona: 👇

↪️ A língua é um dos órgãos mais importantes na eliminação de toxinas do corpo. Durante a noite, enquanto dormimos, as toxinas se acumulam na nossa língua, formando uma camada branca conhecida como "saburra lingual". Essa saburra não só contribui para o mau hálito, mas também pode ser um indicativo de desequilíbrios internos e inflamações no corpo.

↪️ Ao raspar suavemente a língua todas as manhãs, você remove não apenas a saburra, mas também estimula os pontos de acupressão que estão conectados a diferentes órgãos do corpo. Isso ajuda a ativar o processo de desintoxicação e pode contribuir para a redução de inflamações.

↪️ Além disso, a remoção da saburra lingual pode melhorar a sensibilidade gustativa, tornando suas refeições mais satisfatórias. Você vai notar uma diferença na sua capacidade de saborear e apreciar os alimentos de maneira mais completa.

🍵 Hábitos saudáveis ajudam a regular naturalmente a saúde feminina e diminuem os sintomas desagradáveis da menopausa. Uma maneira natural e reconfortante de aliviar os sintomas e promover o equilíbrio é incorporar chás à sua rotina diária.

Confira abaixo 5 opções de chás que não podem faltar no seu dia a dia: 👇

1️⃣ Chá de camomila: conhecida por suas propriedades relaxantes, ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse, que podem ser exacerbados durante a menopausa. Além disso, ajuda no alívio de desconfortos digestivos e melhora a qualidade do sono.

2️⃣ Chá de erva-cidreira: é um ótimo aliado para combater as oscilações de humor comuns nesse período.

3️⃣ Chá de sálvia: é reconhecido por suas propriedades que auxiliam no controle dos sintomas da menopausa, como os famosos calores. Seu consumo regular pode ajudar a reduzir a intensidade e a frequência das ondas de calor.

4️⃣ Chá de trevo-vermelho: contém compostos naturais semelhantes ao estrogênio, o que o torna um chá eficaz no alívio de sintomas como ressecamento vaginal e flutuações hormonais.

5️⃣ Chá de gengibre: conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias e pela capacidade de aliviar náuseas e dores musculares. Durante a menopausa, ele pode ser útil para aliviar dores articulares e musculares que algumas mulheres experimentam.

🍵💚 Desfrute desses chás deliciosos e nutritivos para ajudar a enfrentar a menopausa com mais conforto e serenidade.

Uma das principais queixas das mulheres que estão passando pelo climatério, período que antecede a menopausa, são os fogachos - fortes ondas de calor que chegam a deixar a pele vermelha e, em alguns casos, até atrapalham o sono.

Mas, você sabia que alguns alimentos contribuem para o aumento dos fogachos e por isso devem ser evitados?

Confira os principais alimentos que você deve evitar durante essa fase: 👇

➡️ Alimentos ultraprocessados;
➡️ Frituras;
➡️ Carnes vermelhas e processadas;
➡️ Ingestão de sal (não deve ser superior a 5 g/dia);
➡️ Carboidratos refinados e alimentos açucarados;
➡️ Álcool e bebidas cafeinadas.

Além da alimentação, é importante se atentar para outros aspectos do seu estilo de vida. Praticar atividades físicas e parar de fumar, são essenciais para a saúde da mulher na menopausa.

Para muitas mulheres o climatério é uma fase que pode ser dolorosa fisicamente. Isso porque as articulações, músculos e cartilagens têm receptores de estrogênio, hormônios que entram em declínio com a chegada da menopausa.

O tratamento para dores físicas da menopausa requer uma série de boas práticas. Uma avaliação dos níveis hormonais ajuda a identificar as causas do problema e o tratamento mais eficaz é a reposição dos hormônios, mas só isso não basta. Você terá lições de casa a cumprir. 👇

↪️ Mantenha uma alimentação saudável e natural;
↪️ Hidrate-se bem e evite bebidas alcoólicas;
↪️ Controle o peso: a menopausa favorece o ganho de alguns quilos extras que em nada contribuem para o alívio das dores articulares;
↪️ Faça atividades físicas de resistência para fortalecer as articulações, aumentar a massa muscular e preservar a flexibilidade.

Quer saber mais sobre esse assunto ou precisa de acompanhamento durante esse processo? Me chame no direct, que vamos conversar.

A menopausa é uma fase natural da mulher que traz consigo muitas mudanças hormonais e físicas. Uma das preocupações comuns durante esse período é a queda de cabelo. Felizmente, a alimentação desempenha um papel fundamental no fortalecimento dos cabelos e na redução desse problema.

Pensando nisso, separei alguns alimentos que vão auxiliar nesse processo: 👇

↪️ Proteínas: são essenciais pois ajudam na produção de queratina, uma proteína estrutural presente nos fios. Alimentos que contém proteínas: carne magra, frango, peixe, ovos, legumes, lentilhas e feijões.

↪️ Ômega-3: os ácidos graxos têm propriedades anti-inflamatórias e ajudam a manter o couro cabeludo saudável. Peixes como salmão, sardinha e atum são fontes ricas de ômega-3, assim como sementes em chia, linhaça e nozes.

↪️ Frutas cítricas: laranja, limão e toranja são ricas em vitamina C. Essa vitamina é importante para a produção de colágeno, que fortalece os cabelos.

↪️ Vegetais e folhas verdes: espinafre, couve e brócolis são vegetais que contêm nutrientes como ferro, vitamina A e C. Esses nutrientes ajudam a fortalecer os folículos capilares.

😉 Uma dieta equilibrada e variada é fundamental para obter todos os nutrientes necessários. Se você não sabe como inserir esses alimentos no seu dia a dia, fale comigo que posso te ajudar nessa missão.

🌙 Durante o climatério e a menopausa, muitas mulheres enfrentam dificuldades para ter uma boa noite de sono.
As oscilações hormonais e os sintomas como ondas de calor e suores noturnos podem interferir na qualidade do sono. No entanto, existem algumas dicas que podem ajudar a melhorar o sono durante essa fase. Confira:

1️⃣ Mantenha um ambiente propício para o sono: crie um ambiente tranquilo, escuro e confortável no seu quarto. Invista em cortinas que bloqueiam a luz e mantenha uma temperatura agradável.

2️⃣ Tenha uma rotina de sono regular: estabeleça horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana. Uma rotina consistente pode ajudar o seu corpo a se ajustar melhor ao ciclo de sono. Além disso, evite cochilos longos durante o dia, pois podem interferir no sono noturno.

3️⃣ Pratique técnicas de relaxamento: antes de dormir, adote práticas como tomar um banho morno, ler um livro, meditar ou ouvir músicas calmas. Essas atividades podem ajudar a acalmar a mente e preparar o corpo para um sono tranquilo.

4️⃣ Cuide da sua higiene do sono: evite estimulantes, como cafeína e nicotina, nas horas que antecedem o sono. Além disso, limite o consumo de bebidas alcoólicas, pois elas podem interferir na qualidade do sono. Também é importante evitar refeições pesadas antes de dormir, optando por alimentos leves e saudáveis.

5️⃣ Gerencie os sintomas incômodos: se as ondas de calor e os suores noturnos estão afetando o seu sono, busque formas de aliviar esses sintomas. Use roupas leves e de tecidos naturais na hora de dormir e mantenha o ambiente fresco.

6️⃣ Exercite-se regularmente: a prática regular de exercícios físicos pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Escolha atividades que você goste e que sejam adequadas para o seu condicionamento físico. Lembre-se de evitar exercícios intensos próximo ao horário de dormir, pois podem estimular o corpo.

Durante a menopausa, uma fase de transição natural na vida de todas as mulheres, o corpo passa por diversas mudanças hormonais. Essas alterações podem trazer consigo uma série de sintomas desconfortáveis, como fadiga, falta de energia e alterações de humor. É nesse momento que a vitamina B12 se destaca como um nutriente essencial para a saúde feminina.

Cuidar da alimentação e garantir uma dieta equilibrada e nutritiva é essencial para promover uma transição suave e minimizar os sintomas. A vitamina B12 desempenha um papel crucial nesse processo, ajudando a combater a fadiga, apoiar a saúde mental e fortalecer os ossos.

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✅ A reeducação alimentar é, sem dúvida, a melhor receita para emagrecer com saúde, e consiste em comer alimentos saudáveis, como frutas, verduras, legumes e carnes magras, além de diminuir o consumo de alimentos industrializados, refrigerantes, frituras e alimentos ricos em açúcar.⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
➡ É importante que a reeducação alimentar seja feita sob orientação, pois deve ser um processo gradual. Quer saber mais sobre isso? Fale comigo! 😉

A maioria das mulheres não sabe, MAS a perimenopausa pode ser muito mais difícil do que à menopausa, porque os hormônios flutuam mês a mês, as vezes levemente e as vezes FEROZMENTE! 😰
É essa flutuação no estrogênio ( arraste o post para o lado e veja você mesma) que pode levar as mulheres a pensar que estão ficando “loucas” durante os anos da perimenopausa.
Aprender a linguagem dos hormônios pode ajudar a entender os altos e baixos hormonais intensos.
Quando você entender os fatores, perceberá como as soluções naturais podem reequilibrar seus hormônios - e a sua sanidade.

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Te vejo do outro lado. 👊🏻