Nutricionista Mariana Urias

Nutricionista Mariana Urias is now on WhatsApp.

Comece a mudar o seu olhar para o que é alimento, faça escolhas alimentares saudáveis, priorize a sua saúde.

Quanto maior a vida útil de um alimento mais industrializado ele é, com maior chance de doenças crônicas, como câncer, diabetes, hipertensão arterial, dislipidemia, AVC, entre outras, levando a maior possibilidade de mortalidade precoce .

Você almeja uma longevidade saudável?

Então cuide da sua alimentação 😉🍏

Vivo por você, meu amor, todos os dias.

Te amo até depois do fim. 🌹❤

Se você ainda não sabia a diferença entre esses dois termos, esse post foi feito para VOCÊ!

➡️Probióticos são microrganismos vivos capazes de melhorar o equilíbrio microbiano intestinal. São simplesmente bactérias benéficas ao nosso organismo, como os lactobacilos.

➡️Prebióticos são componentes alimentares não-digeríveis. Em resumo, são as fibras utilizadas por aquelas bactérias. Elas são encontradas em alguns leites e fórmulas lácteas, na banana, cebola, alcachofra, cereais integrais, biomassa de banana verde, etc.

😀A utilização de ambos auxilia na manutenção de um intestino saudável, causando menos inflamação ao nosso organismo e reduzindo ainda o risco de câncer colorretal (cólon e reto).

🧐Quais desses dois tipos você faz mais uso no seu dia a dia? Comente abaixo!

Se um dia a sorte me encontrar…

… que ela me encontre trabalhando; que ela me ache correndo atrás do que é meu; que ela note todo meu esforço para conseguir chegar aonde eu quero, com ou sem ela; que ela me conceda períodos de descanso; que ela potencialize o meu trabalho duro.

Se a sorte me encontrar, que seja num dia cheio, sentada na mesa do escritório, me preparando para os atendimentos, com artigos a serem estudados, livros a serem lidos, aulas a serem assistidas, vídeos a serem gravados, pessoas a serem ajudadas, vidas a serem transformadas.

Bom, que ela me encontre, quem sabe em um momento de descanso, num sábado de manhã. Vou estar a postos também…

Que a sorte me encare e pense: “eu até posso dar uma ajudinha, mas essa pessoa aqui… ah, ela já faz o que tem que ser feito. Tá encaminhada!”

Que a gente nunca dependa da sorte para ser feliz ter sucesso, mas que ela se sinta sempre confortável para bater à nossa porta e que a gente esteja pronta para abrir, dar um sorriso e dizer “seja bem-vinda”

Afinal, como diria Oprah Winfrey: Sorte é estar pronto quando a oportunidade vem.

Ótima semana pra vocês! 🌹

Voce sabia que mulheres que usam contraceptivos orais têm maior risco de deficiência de vários micronutrientes devido à carga de estrogênio e aumento do estresse oxidativo?😳⁣
⁣
👉O que pouca gente não sabe que os anticoncepcionais orais com o uso contínuo e prolongado atrapalham muito a absorção e a metabolização de vitaminas e minerais importantes ⁣
(complexo B, vitamina C, magnésio e zinco), com surgimento sintomas de carência nutricional como: dores de cabeça, inchaço, cansaço, perda de libido, alterações hormonais e em neurotransmissores.⁣
⁣
⁣
👉Por isso, se você toma anticoncepcional, mais um motivo para se cuidar. Para evitar essa deficiência, você deve manter um bom o consumo de alimentos fontes de magnésio, zinco,⁣
complexo B e vitamina C: castanhas e sementes oleaginosas, abacate, vegetais verde escuros, cereais integrais, leguminosas (feijão, lentilha, ervilha), carnes e ovos, leite e derivados, frutas frescas.⁣
⁣
⁣
☝🏻A suplementação muitas vezes é necessária e isso deve ser avaliado individualmente levando em conta os hábitos alimentares individuais, sinais clínicos de deficiência e exames laboratoriais.⁣
⁣
Você é do time de mulheres que usam contraceptivo oral?

Sente algum desses sintomas ou outros?⁣
⁣

⁣

Ferritina baixa e suas possíveis causas!

Nesse post listei alguns sintomas que contribuem para que a ferritina esteja abaixo dos níveis ideais.
👉🏼 Sangue oculto nas fezes
👉🏼 Baixa absorção de ferro tipo Heme
👉🏼 Doença Celíaca
👉🏼 Parasitose
👉🏼 Perda de sangue: Fluxo menstrual intenso ou pós operatório

⚠️ Níveis ideais de exames laboratoriais para mulheres: entre 75 e 120.
Abaixo disso sinaliza deficiência dos estoques de ferro e acima, indica inflamação.

Você já foi em algum profissional de saúde, com sua Ferritina baixa, e ele/ela disse que está normal?

Se sim, qual valor que estava sua Ferritina?

Me conta aqui nos comentários.

Vou te dar 8!😄👇🏻👇🏻👇🏻

1️⃣ Seu corpo não sabe ver calendário, então não importa se é sábado, domingo ou feriado📆

2️⃣ Seu corpo foi feito pra se movimentar diariamente🤸🏻‍♀️

3️⃣ Você não tem pressa, pode acordar com calma, se exercitar a qualquer horário do dia☀️🌙 e tem o tempo que quiser pra mover seu corpo⏰

4️⃣ Você pode escolher um exercício que te dê mais prazer💓🏃🏽‍♀️

5️⃣ Você pode se exercitar ao ar livre e ainda curtir a natureza🍃🌴💦

6️⃣ Pode levar a família e virar um programa divertido e saudável p todos👨‍👩‍👦‍👦

7️⃣ Vai se sentir mais leve e bem disposto p aproveitar o dia💥

8️⃣ Será mais fácil voltar p a rotina de exercícios na segunda feira💪🏻

E aí? Ainda vai ficar inventando desculpas e ficar parado???😏
Bora focar nos motivos e mexer o corpo!👊🏻👊🏻

O tratamento da obesidade, não pode ser reduzida a um seguimento de dietas ou ingestão de remédios. É necessária ampla mudança comportamental e de hábitos para que a obesidade seja tratada, e mudança que inclui como os profissionais da saúde têm tratado esta questão!🙏🏻💡

Banha de porco não é mais resistente ao calor, ela queima a temperaturas mais baixas, ao contrário do que dizem por aí. Veja abaixo 👇🏻

Banha de porco
Ponto de fumaça: 185 graus
Em 100g
kcal: 900
Gordura Saturada:40g
Gordura Moninsaturada:45g

Azeite de oliva
Ponto de fumaça: 205 graus
Em 100g
kcal:885
Gordura Saturada: 14g
Gordura Moninsaturada:73g

“Ah mas meu avô sempre usou banha e era muito saudável”. Sim, mas tinha outro estilo de vida, era mais ativo nas atividades diárias, usava menos tecnologia, o acesso a alimentos era diferente. Naquela época a banha era a única forma de gordura disponível. Não existiam óleos vegetais e a manteiga era extremamente cara.

Referências:
DOI 10.7455/ijfs/7.1.2018.a8

https://doi.org/10.1194/jlr.P085522

O tema da campanha da Semana do Sono esse ano é “Sono de Qualidade, Mente Sã, Mundo Feliz”. ⁣
⁣
Esse tema traz a importância de como uma boa noite de sono é fundamental para a saúde mental. ⁣
⁣
Simples hábitos no seu dia a dia podem auxiliar a você dormir mais e melhor: ⁣
⁣
* Mantenha uma rotina regular no horário de deitar-se e levantar (inclusive nos final de semana);⁣
* A partir das 20:00h já reduza todas as luzes diretas e exposição à luz azul ;⁣
* Se for necessário acessar o celular a noite, coloque-o no modo noturno ou reduza toda a sua iluminação;⁣
* Procure fazer a última principal refeição 3 horas antes de deitar;⁣
* A ultima refeição do dia não deve ser volumosa, nem de alto índice glicêmico, nem muito restrita em carboidratos;⁣
* Manter o quarto escuro e silencioso à noite;⁣
* Evite o uso de medicações para o sono sem prescrição (muito importante);⁣
* Evite o uso de bebida alcoólica antes de dormir. Elas não melhoram o sono, só atrapalham a liberação de melatonina e facilitam o ronco/apneia;⁣
* A partir das 16 horas, evite alimentos ou bebidas que contenham cafeína (café, mate, termogênico, açaí com guaraná...);⁣
* Pratique exercícios físicos, idealmente pela manhã, e com exposição à luz solar (ar livre);⁣
* Evite o tabagismo.⁣
⁣
Avalie quais desses pontos estão falhos na sua rotina e o que pode ser feito para melhorar, afinal: sono de qualidade, mente saudável, mundo mais feliz! ⁣

Ser constante é sobre ser frequente, mas também é sobre tentar, insistir, “falhar”, RETOMAR e não desistir. 👊🏻

✨Encare o processo com mais constância, perseverança e paciência.

🤩 Isso vale pra tudo! Para o desenvolvimento pessoal, crescimento profissional, rendimentos esportivo, saúde física e metabólica.

Então, constância é o melhor remédio 💊😉

Mulher, nunca se esqueça que você foi cuidadosamente desenhada e amada por Deus antes mesmo de existir, você é única e necessária, seu valor excede ao de jóias, você é incrível.

Não se esqueça de tudo que a faz tão feliz hoje. Espero que você continue acordando com um sorriso no rosto todos os dias, seja graças às pessoa que você tem a sua volta, ao trabalho que faz, à vida que mantém, à preguiça que você superou para continuar lutando pelo que gosta, ou ainda pelos seus passatempos.

Não permita que a passagem dos anos mude a emoção e o sorriso do seu rosto. Pegue de volta e dê vida aos acontecimentos novamente. Meu desejo é que você, não se perca em tentativas amargas e não se torne pequena diante das dificuldades.

Por fim desejo amor e paz. Desejo a você vida abundante!

E só para lembrar: todos os dias são seus!

Feliz dia! 🌹

🔸Conta aqui pra mim se você se considera diurno ou noturno. 👇🏻

"Das coisas existentes, algumas são encargos nossos, outras não. "

Vamos?!

Já te disse que o básico também funciona né? Arroz com feijão, pão com ovo, batata doce, frango, frutas, legumes, água...
Comer saudável não custa caro!

Mas pode sair bem caro se suas escolhas não forem inteligentes e não forem associadas à sua saúde. Se você está preocupado/a com o status do seu prato prepare-se para gastar uma pequena fortuna em aspargos, sal rosa, azul ou lilás 🤦🏽‍♀️😂, cogumelos, frutas vermelhas... O problema é que isso não é comer saudável.

Ter uma alimentação saudável, não é sinônimo de comer mais "bonito". Também não quer dizer que você vai precisar comer apenas verduras ou "pratos" sem sabor. Não mesmo!

Comida saudável é aquela que nutri o corpo e a mente. Podemos comer de tudo: pães, carnes, frutas, verduras e legumes, bolos... mas não tudo! A grande questão é fazer boas escolhas em relação aos alimentos e na proporção da sua fome - não da sua vontade. Pensar em variedade e equilíbrio ao escolher sua refeição.

Se você tem condições de ter uma dieta repleta de alimentos mais "caros", ótimo! Mas se não tem, não precisa se preocupar. O básico também funciona!

• Escolha frutas e legumes da estação, compre na feira 🥬.
• Menos delivery, cozinhe mais. O bom e velho arroz com feijão, salada e frango ou ovo ainda funcionam! 🥘
• Congele alimentos preparados, caso tenha uma rotina mais acelerada (quem congela sempre tem!) 🥗.
• Se possível, faça uma pequena horta 🥦.
• Se você quiser ajuda pra te orientar nesse processo, só me chamar 🤍.

🙏🏻💚

Subestimar o seu sono pode estar sabotando seus resultados e te adoecendo! 😴😴

Eu sei que muitas vezes a rotina puxada do dia-a-dia não te permite dormir 8h por dia, porém o foco do post não é sobre quantidade mas sim, sobre qualidade do seu sono.

Não ter um sono adequado em quantidade e qualidade prejudica:

👉seu processo de emagrecimento por aumentar sua fome, apetite e impulsividade durante o dia, aumentar seu cortisol e reduzir seus hormônios de saciedade;
👉seu processo de ganho de massa por favorecer o catabolismo muscular e dificultar a recuperação aos treinos;
👉sua imunidade, aumentando a susceptibilidade a doenças;

Para te ajudar a regular seu sono e dormir melhor, , trouxe algumas dicas.
Arrasta! 👉👉👉

Me conta aqui: como anda seu sono?

Seu primeiro dia de escolinha…

Por nove meses você foi só minha e por 3 anos e seis meses você viveu sob minha asa e olhos de leoa, protegida de tudo que estava ao meu alcance. Por todo esse tempo você ainda não dormiu longe de mim.

Por você, mas sendo uma escolha minha, decidi atender apenas 1 dia da semana. Nas condições que vivemos, essa foi a única forma que encontrei  para ter o privilégio de poder te acompanhar em todos os grandes marcos da sua vida: te amamentei até onde você quis, te vi sentar, te dei seu primeiro suco/frutinha/papinha e as preparei com muito carinho e dedicação, te vi engatinhar, te vi balbuciar as primeiras palavrinhas,  te vi andar, até o momento que te vi escalando tudo, sedenta para descobrir um pouco do mundo.

E aí está o seu momento: passará algumas horas do dia longe dos meus olhos, da minha asa e da minha proteção. Você aprenderá a conviver em grupo sem minha supervisão, brincará, descobrirá novas atividades e saberá ser feliz também longe de mim.

É mais um cordão umbilical se rompendo: Me dói hoje não poder te proteger diretamente, mas alegra saber que eu e seu pai estamos te proporcionando o melhor que podemos. Me dói saber que conforme o tempo passa, menos de mim precisará, menos minha falta sentirá, mas conforta saber que essa é a lei da vida. Dói sim, mas acima do que eu sinto, fico REALIZADA ao poder te proporcionar isso. Quero te ver feliz para sempre, até lá na frente, quando meus olhos fecharem-se eternamente. Estou hoje começando uma preparação para que saiba viver por si e em sociedade.

Como uma leoa que ensina seu filhotinho a caçar, essa “independência da minha pessoa” é um passo para que cresça feliz, tenha valores, princípios e esteja emocionalmente preparada para viver independentemente neste mundo cão.

Saiba, porém, que estarei SEMPRE pronta e aqui, de braços abertos, para o que precisar.

Está semana será só uma horinha e meia longe de mim. Semana que vem quatro. E assim gradativamente até que, no longo prazo, seja madura o suficiente para entender o ciclo  da vida, e passar isso adiante!

Esse é seu primeiro passo, nesse novo ciclo de aprendizagem! Boa aula, minha pequena! ❤

🔸Você é o somatório das escolhas que faz todos os dias da sua vida! ✨

É claro que uma “exceção” impedirá você de evoluir. O problema começa quando isso se torna frequente e às vezes até parte do seu dia a dia.

Quando comemos desregradamente, temos a possiblidade de fazer um aumento da quantidade de calorias consumidas que na vida real são inviáveis de compensar com atividade física!
Esse ganho calórico pode ser armazenado e transformado em gordura. 😱

✅ Portanto, atividade física deve andar em CONJUNTO com uma alimentação balanceada!

Se você tem metas, foque nelas! 🎯
Se dedique e persista, os resultados virão!🏆
E posso garantir que será compensador! 💚

Já marca nos comentários aquela pessoa que treina todo santo dia e só come besteira e aí fala: “treino tanto, mas não emagreço/defino” 🤔