Clinica Porto Príncipe

Today's theme will be how the hip abductors can affect a chain of movement, either by over or underworking. In the case of foot pronation, the hip abductors are commonly under active with the peroneals overactive. In NKT we test each of the 3 abductors, the glute med, glute min, and TFL to see which one is truly under active. Then we release a specific spot on the peroneals before activating one of those 3. Homework is to mimic the session. Getting the hip abductors to fire has a huge impact on pronation and the medial knee.

The peroneus longus attaches at the tibiofibular joint and the first metatarsal, a fascinating journey from the knee, to the ankle, and then the bottom of the foot. NKT considers the tibfib joint part of the knee. The peroneus longus is another 2 jointed muscle whose proximal (knee) and distal (ankle) attachments have different sensorimotor input for the brain. In ankle sprains the distal portion weakens and the proximal portion gets overloaded. This can cause strain on the tibfib joint and the knee. NKT’s neurological protocol allows the practitioner to assess and treat this imbalance. For those dealing with long term ankle sprains and knee pain, this is a must.

Credit: https://www.instagram.com/sergiescura/

Sígueme también en ⬇⬇
https://www.instagram.com/fisio_2.0/

Sabe aquela dor muscular insuportável que você sente no dia seguinte ao seu treino? Apresentamos a Dor Muscular Tardia (DMT). Não existe consenso sobre a causa fisiológica exata da DMT, mas uma explicação bem aceita é que receptores de dor no músculo enviam sinais para o cérebro ao perceber as microlesões que acontecem no músculo durante o treino (em estruturas como membranas, linha Z, sarcolema, túbulos T e miofibrilas). Tanto a DMT como o dano muscular podem ser influenciados pelo tipo de exercício, pela velocidade do movimento, pelos intervalos entre as séries e até pelo condicionamento de cada um.
Então aqui vão três formas de aliviar a dor da DMT:
➡ Fazer uma auto-liberação miofascial (massagem) em si mesmo, usando um daqueles rolinhos de espuma 👉 se você massagear os músculos cansados com um rolinho de espuma em um período entre 1 e 6 horas após o exercício, pode reduzir significativamente as dores musculares no próximo dia.
➡ Outra coisa muito importante que você pode fazer, especialmente quando está começando a treinar, é dormir bem o suficiente, já que é durante o sono que o seu corpo se recupera.
➡ Mas a melhor maneira para aliviar a DMT no longo prazo é óbvia: fazer uma progressão gradual no seu exercício, dando tempo suficiente para a sua musculatura se adaptar ao novo estímulo.

Fonte: Relationship between physical exercise, muscle damage and delayed-onset muscle soreness (Revista Brasileira de Cineantropometria e Desempenho Humano · March 2007)