A Saúde está servida. - Thais Tezza

Quem nunca tentou o jejum que atire a primeira pedra.

Mas pra serve mesmo esse Jejum, e o que eu ganho com ele?

Os principais cinco principais benefícios são: Arraste para o lado para ler!

Além de tantos outros benefícios pode também prevenir a flacidez, desintoxicar o organismo, diminuir os riscos de doenças do coração, prevenir o envelhecimento precoce, melhorar a memória, além de fornecer mais disposição, melhorar o humor e a sensação de bem estar.

Me conta se você já fez, e se gostou desses benefícios?

Quer saber como a alimentação pode fazer sua jornada na menopausa mais tranquila?

A menopausa é uma fase dificil para muitas mulheres, então trouxe aqui três alimentos que você pode incluir na sua dieta e aproveitar os benefícios: deles:

Salmão : Rico em ômega-3, ajuda a reduzir as calorias e a melhorar o humor.

Brócolis : Uma potência de cálcio e vitamina K, essencial para a saúde dos ossos.

Abacate : Fonte de gorduras saudáveis ​​que promovem a hidratação da pele e o equilíbrio hormonal.

Adicione esses alimentos à sua dieta e sinta a diferença!

Compartilhe com outras mulheres!

As queixas de desordens digestivas, tem aumentado consideravelmente, e as razões para isso provavelmente são multifatoriais, como:

O aumento do STRESS - Atualmente TODOS encontram-se em algum grau de alteração emocional. O órgão de ataque emocional para muitas pessoas é o digestivo.

A MÁ ALIMENTAÇÃO também tem sido outro fator, já que grande parte das pessoas piorou demais seus hábitos alimentares. Redução de verduras e frutas aliada a um aumento de fast-food acabou causando um desequilíbrio digestivo e até da população de probióticos intestinais.

Lembrando que desordens digestivas são variadas: secreção na garganta (aquele pigarro); aftas; gastrite; diarreia; constipação (dias sem ir ao banheiro); distensão abdominal; gases; náuseas.

Os fatores podem ser variados, então deixei algumas ações que você já pode fazer para aliviar antes de você procurar um médico. Essas ações já vão aliviar e muito nessa situação!

Beba água – aumente a quantidade de água que você bebe até chegar no mínimo recomendado que é 30 ml/kg de peso. Por exemplo: se você pesa 70 Kgs multiplica por 30 = você tem que tomar 2,1 L por dia para manter o seu bom funcionamento intestinal.

Aumente as fibras – nossa alimentação é pobre nelas, procure adicionar farelo de aveia, sementes e verduras no seu dia a dia.

Limão – esprema um limão em meio copo de água morna e tome pela manhã, em jejum

Converse com sua nutricionista: sobre a modulação intestinal feita com fitoterápicos e probióticos, além da alimentação!

Sempre procure por ajuda profissional, assim você pode ter um direcionamento mais especifico para o seu caso.

Se tiver alguma dúvida, fale comigo!

Como o fígado, o pâncreas , o intestino, o coração... o seu cérebro também precisa de cuidados.

Deixei aqui algumas atitudes que se tomadas podem mudar seu cérebro, que é um músculo que deve ser exercitado diariamente.

Arraste para o lado para você saber o que fazer!

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A obesidade severa está aumentando e já atinge 9,2% das pessoas.

E note que ela é mais frequente hoje em pessoas de 20-59 anos do que em idosos. Em 2000, 30% dos adultos eram considerados obesos e hoje aumentou para 42%.

Já é bastante falado que muitas doenças prevalecem e agravam em presença de obesidade. E agora é relatado também as altas taxas de casos graves de infecção respiratórias em pessoas obesas.

Esse aumento de risco de doenças e agravamento delas nos obesos deve-se a alguns fatores:

a obesidade aumenta o número de receptores virais, ou seja, f**a muito mais fácil a ocorrência de infecção nestes casos,

Há uma redução na habilidade do sistema imune,

Existem inflamações de baixo grau ocorrendo no corpo de obesos, mesmo os considerados “saudáveis”. O resultado é uma maior ocorrência de radicais livre e de citocinas inflamatórias que percorrem o corpo danif**ando circulação sanguínea e provocando bloqueios nas artérias.

Capacidade dos pulmões é prejudicada,

Promove pressão alta e diabetes. Pessoas que têm essas doenças pré-existentes possuem riscos aumentados de desenvolverem agravamento de doenças respiratórias.

pessoas obesas podem carregar um estigma. Pessoas com obesidade que sofreram preconceito de peso ou sentiram que não foram tratadas com respeito pelos profissionais de saúde podem evitar ou atrasar o acesso aos serviços de saúde. E esse atraso pode ter consequências graves.

A boa notícia é que é possível melhorar a imunidade e reduzir a inflamação através da alimentação. Arrasta para o lado e saiba o que fazer!

Não há porque esperar por tempos melhores. Comece hoje!

Compartilhe esse post!

Sempre me perguntam qual o melhor óleo para cozinhar?!

E quais gorduras são "as boas" para se consumir no dia a dia?

-A primeira gordura boa é o Óleo de coco que é rico em ácido láurico, que tem um efeito muito bom para o sistema imunológico, é daqueles itens que não podem faltar na casa.

Além de servir muito bem pra refogar/fritar alimentos (aqui em casa uso muito pra fazer filé de tilápia grelhadinho) parte dele vai pro banheiro pra hidratar o cabelo e também a sola dos pés.

-A segunda é o Azeite de oliva, ele pode ser usado tranquilamente substituindo o óleo na sua cozinha, mas não costumo usar para frituras.

-A terceira gordura boa é a Manteiga Ghee ou manteiga, eu uso a manteiga para refogados bem rápidos (nos legumes por exemplo) ou pra finalizar pratos (risotos por exemplo) mas se você usar o tipo Clarif**ada ou GHEE, você pode usar até pra fritar porque ela não queima! e é saudável - e deliciosa.

Vale a lembrar também, outras fontes de gordura saudáveis e importantes pra saúde que você deve incluir no seu cardápio: Peixes gordurosos, oleaginosas como as castanhas e sementes, abacate, coco em pedaços ou ralado, ovos.

Você consome essas gorduras boas por ai?

Deixa aqui nos comentários!

Cúrcuma ou Açafrão da Terra, é um anti-inflamatório poderoso e é anti-inflamatório, analgésico, antibacteriano, antioxidante, antialérgico, e antiespasmódico.

Sentiu qualquer coisa? Na dúvida coloca um pedação de açafrão da terra no arroz, ou faça um chazinho.

E se não sentiu nada, use do mesmo jeito porque é uma delicia.

E a boa noticia é que agora encontramos facilmente em hortifrutis e feiras orgânicas.

É aquela raiz que parece com gengibre, mas não é.

Como a porção vendida é bem generosa, minha dica é descascar e congelar em pedaços, pra não faltar aí na sua cozinha também.

Como não fazer da sua genética uma sentença?

Aprenda que ajudar seus genes a expressarem o melhor deles pode ser muito mais simples do que você imagina.
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As mesmas coisas que causam inflamação, estresse oxidativo e danos celulares também podem causar expressão gênica desfavorável. As dietas de baixa qualidade com ultra processados que são ricas em açúcar, amido, glúten e aditivos artificiais são o gatilho para problemas genéticos.

Mas, felizmente, uma das ferramentas mais ef**azes que temos para nos proteger pode ser encontrada bem ali no seu prato.

Como usar a comida como remédio, para a longevidade então?

Arrasta para o lado para saber!

Informação boa a gente compartilha! Envie para 3 amigos!

Segundo dia de congresso internacional.
Continuo aqui na “colheita” de novidades para ser certeira na ajuda aos meus pacientes.🎯
Boa sexta pra vocês!

O ômega 3 oferece diversos benefícios à saúde quando consumido regularmente na quantidade adequada.

Arraste para o lado que deixei quatro de seus principais benefícios:

Lembre-se de que, para colher esses benefícios, é importante consumir ômega 3 regularmente, de boa qualidade e em quantidades adequadas.

Encha sua sacola da feira com tudo que é verde, quanto mais escuro o verde.... mais a sua imunidade aumenta 😉

Traga cor para TODAS as refeições da sua casa, traga as cores do arco-íris!

Não deixe tudo naquele tonzinho bege, palha!

To sempre indicando os orgânicos, se encaixarem no seu orçamento, porque eles têm uma densidade nutricional mais garantida por causa da maneira como são cultivados (além da ausência de agrotóxicos prejudiciais na saúde) ;)

Se você se alimentar assim, garanto que você vai precisar cada vez menos de remédios, e estará poupando sua saúde para f**ar bem disposto quando a idade te alcançar.

Vai valer a pena! É o melhor investimento que se pode fazer: no nosso bem-estar - o atual e futuro.

Parece que cortar as frutas e legumes pode, de fato, torná-los mais "nutritivos".

Já existem estudos sobre os brócolos e o sulforafano, mas agora vemos que vários tipos de vegetais respondem ao stress mecânico de cortar, cortar em cubos e até mesmo triturar, produzindo mais compostos fenólicos e, assim, aumentando a sua atividade antioxidante.

Quanto mais stress, melhor, ou pelo menos nas cenouras, onde o corte em fatias levou a um aumento (1,67 vezes) do conteúdo fenólico, mas a trituração resultou num aumento de mais de 5 vezes!

Sugere-se que o processamento de cortes frescos como estresse mecânico pode ser usado como uma maneira ef**az de melhorar a composição nutricional dos alimentos.

Que incrível! E quanto mais antioxidantes, mais saúde!

Já me conta se você vai começar cortar melhor seus vegetais por ai?

Estudos mostram que a desidratação prejudica a função cognitiva em adultos. O consumo adequado de água beneficia a atenção, memória, humor e outras habilidades cognitivas.

A falta de hidratação afeta vários níveis de funções, incluindo o ritmo de ocorrência e o desempenho psicomotor, aumentando o risco de demência.

Os sintomas de desidratação cerebral incluem dores de cabeça, falta de concentração e memória.

A água não cura doenças neurodegenerativas como Alzheimer ou Parkinson, mas uma boa hidratação mantém o cérebro saudável por mais tempo.

Lembrando que já temos um vídeo sobre a importância da hidratação!

Todas as funções celulares, fisiológicas e metabólicas são dependentes de água. Beber água protege os neurônios de danos oxidativos, promovendo sua proteção e recuperação.

E aí, já tomou água hoje?

Selênio

O Selênio(Se) é um mineral que protege o seu sistema imunológico, e foi considerado um nutriente essencial a saúde a partir de 1979.

Algumas funções desse potente antioxidante no seu organismo:

manutenção da integridade da parede das células de defesa.
redução de radicais livres que podem danif**ar DNA das células.
formação de imunoglobulinas que protegem você, por exemplo, de infecções no trato digestivo e intestinal.
neutralização de metais pesados
Estudam indicam que o selênio previne a formação e evolução do câncer.

A fontes naturais do selênio são:

Castanha do Pará, Atum, miúdos, farelo e gérmen de trigo, levedo de cerveja, brócolis, couve, cebola, alho, repolho, rabanete, tomate.

Você tem consumido esse importante mineral?

Ah, e duas castanhas do Pará por dia já repõe esse importante mineral no seu organismo.

Ainda vou trazer mais informações sobre minerais importantes, para proteger sua saúde.

E aproveita pra me contar se você já consome essas fontes de selênio com frequência?

A melhor coisa que pode fazer para ter níveis saudáveis de estrogénio é apoiar a saúde do seu fígado e intestino.

Se o fígado, a saúde intestinal e o fluxo biliar estiverem comprometidos, o estrogénio não pode ser excretado eficientemente.

- comer vegetais crucíferos diariamente
- ter como objetivo mais de 30 gramas de fibra
- incorporar verduras amargas
- reduzir as toxinas e os desreguladores endócrinos
- evacuar diariamente
- suar diariamente com exercício ou sauna
- considerar um probiótico
- consumir proteínas em cada refeição (idealmente 25-30+ gramas)

O estrogénio e a progesterona funcionam num equilíbrio delicado. Quando os níveis de estrogénio f**am demasiado elevados ou quando os níveis de progesterona descem demasiado, o resultado são sintomas de dominância de estrogénio.

Leia nos stories os sintomas que podem causar, e adote as dicas acima!

Ah, e tenha sempre uma nutricionista para te orientar!

Aqui estão alguns dos alimentos que foram apresentados como parte da sua análise. Claro que nem todos os alimentos/ervas são adequados para todas as pessoas, mas o que me chama a atenção é a variedade, então escolha os seus preferidos.

Existe um corpo volumoso de evidências mostrando os benefícios do exercício regular para a saúde do cérebro e funções cognitivas.

Além disso, é evidente a importância de uma dieta saudável, balanceada em macro e micronutrientes, na prevenção da neurodegeneração e no retardo da progressão para doenças graves.

Indivíduos afetados por doenças neurológicas quase inevitavelmente apresentam inflamação de baixo grau e anomalias no metabolismo lipídico.

Perfis metabólicos e lipídicos nessas pessoas podem ser melhorados pela dieta mediterrânea.

Muitos estudos associaram a dieta mediterrânea com uma diminuição do risco de demência, e outras doenças do cérebro.

Como sempre digo por aqui, a prevenção é sempre o melhor remédio, então vamos inserir esses alimentos ai na nossa alimentação!

Informação boa a gente compartilha, então envia para um amigo que precisa saber!

Você sabia que pessoas que sofrem infarto agudo do miocárdio e quando são suplementadas com ômega 3 têm menor chance de desenvolverem doenças cardiovasculares?

E consequentemente essas pessoas apresentam a melhor recuperação!

Mas é muito importante se atentar à quantidade de ômega ideal para conseguir os efeitos encontrados nos estudos:
Doses entre 02 e 04 gramas ao dia parecem ser a melhor escolha.

A suplementação de Ômega 3 é necessária por causa da baixa ingesta desse nutrientes via alimentação e é segura e muito bem tolerada.

Você já suplementa por aí?

A luz solar, e outros fatores do “Mundo moderno” como: poluição, fumaça de cigarro, radiações infravermelhas e consumo do álcool, trazem consequências a nossa pele, e tudo isso gera stress oxidativo, daí a nossa necessidade aumentada por fatores protetores ANTIOXIDANTES.
Nossa pele sofre muito, não é mesmo?

Os carotenóides são fitoquímicos encontrados nos vegetais de cor alaranjada.
Com toda essa capacidade antioxidante eles exercem um papel importante também no nosso maior órgão: a pele.

Há evidências crescentes de que sua suplementação, via alimentação, traz uma ação anti-oxidante oferecendo à pele uma aparência saudável e bonita.

Que tal começar a comer mais desses alimentos também pensando na beleza da sua pele?

Cenoura, abóbora, mamão, manga, batata-doce laranja, melão.

Aproveite que temos esses vegetais o ano todo!

Vamos falar sobre alguns hábitos que podem afetar o equilíbrio hormonal e como fazer mudanças simples para apoiar a saúde: Arraste para saber.

Lembre-se de que esses são apenas algumas dicas para equilibrar seus hormônios. Cada pessoa é única, então é importante encontrar o que funciona melhor para você.

Seja gentil consigo mesma e cuide da sua saúde hormonal!

Compartilhe essas dicas com suas amigas e vamos juntas em busca de um equilíbrio hormonal saudável!

Pense comigo: o que você pode acrescentar na sua alimentação diária, ao invés de f**ar pensando na eliminação ou restrição alimentar?

Adicionar alimentos mais densos em nutrientes, automaticamente fará você diminuir ou excluir alimentos menos nutritivos.

Vou deixar aqui uma lista de alimentos que você pode acrescentar aí no seu dia a dia. Arrasta pra ler!

Ter uma mentalidade restritiva (de exclusão) quando o assunto for “Alimentar-se saudável” fará com que suas tentativas de emagrecer sejam frustradas, além de deixar as suas refeições não-prazerosas. Pense nisso 😉

Agora me conta o que vai experimentar esta semana?

– Brinde à vida, que é bonita e é bonita….

Vou citar aqui cinco coisas que também podem ter um efeito negativo no equilíbrio do seu açúcar no sangue:

· falta de sono

· stress

· adoçantes artificiais

· ciclo menstrual

Não se esqueça de que somos todos únicos, e você pode ser mais afetado por um destes fatores do que outra pessoa.

Pode até descobrir que esses fatores o afetam de forma diferente com base no seu momento de vida.

Se quer regular o seu açúcar no sangue, dê prioridade:

· sono de qualidade;

· gestão do stress;

· evitar adoçantes artificiais;

· estar mais atenta ao stress, dormir e incorporar proteínas e gorduras suficientes;

· equilibre as suas refeições com proteínas, gorduras saudáveis, carboidratos ricos em fibras e muitas plantas

Se você tiver alguma dúvida, me envia que posso te ajudar!

Compartilha também, se você sabia que um desses fatores interferiam no seu açúcar no sangue!

Como vocês já sabem fui vegetariana por um tempo, e mesmo consumindo somente vegetais, sei da importância de consumir proteínas, sejam elas de animais ou vegetais.

Arrasta para o lado e veja os sinais que seu corpo está emitindo, e veja se precisa de ajuda para alinhar essa questão por ai.

É claro que a proteína animal tem muito mais probabilidade de aumentar sua saciedade, e quem é vegetariano precisa f**ar atento a reposições.

Mas porque estou falando da importância de consumir proteínas?

E eis a questão - as proteínas diminuem a fome, a grelina, reduzem os desejos de comer e evitam os picos de açúcar no sangue após as refeições.

Esta é a razão pela qual tem mais energia, pensa menos em comida, sente-se satisfeito depois de comer, melhora o humor, etc.

Além disso, as proteínas de qualidade adequada também contribuem para a massa e força muscular, a saúde óssea, a saúde hormonal e a função imunitária.

O ideal é consumir pelo menos 1,2 a 2 gramas por kg, e dividir entre as refeições do seu dia, mas sei da dificuldade da maioria em consumir isso somente em proteínas, e é ai que entra o tal do Whey Protein.

Arrasta no post pra você ler, que vou deixar alguns sinais que você pode observar, e de que você não está comendo proteínas suficientes!

CONSISTÊNCIA sempre ganhará da MOTIVAÇÃO - é tão fácil pensar que precisamos de mais motivação.

Provavelmente você já deve ter dito ai, que não se sente motivado a fazer aquela caminhada, ou ir para a academia, ou para comer de forma saudável, para preparar as refeições, para acordar cedo, não é mesmo?

A verdade é que a motivação é passageira. Não pode depender da motivação para atingir os seus objetivos e criar a vida dos seus sonhos. É preciso DISCIPLINA, CONSISTÊNCIA e PACIÊNCIA.

A disciplina pode muitas vezes parecer uma coisa negativa, mas com amor e intenção, ela cria a base e o impulso de que necessita.

Com o tempo, a disciplina forma os hábitos que criam a sua vida.

Esta semana, desafio-o a comprometer-se consigo mesmo. Todas as manhãs, verifique o que signif**a escolher-se a si próprio e ser consistente, mesmo em momentos difíceis!

Partilhe isto com alguém que precise de um pouco mais de encorajamento!

Com prazer! Aqui estão três dicas para fazer escolhas saudáveis em restaurantes, lanchonetes e eventos sociais:

Explore o menu com antecedência: Antes de ir a um restaurante, lanchonete ou evento social, dê uma olhada no menu online, se disponível. Procure por opções mais saudáveis, como saladas, grelhados, peixes, legumes ou sopas. Fazer essa pesquisa prévia permite que você faça escolhas mais conscientes e evite tomar decisões impulsivas baseadas no momento.

Faça substituições inteligentes: Ao fazer seu pedido, não tenha medo de fazer substituições saudáveis. Por exemplo, opte por uma salada como acompanhamento em vez de batatas fritas, escolha opções de proteínas magras, como frango grelhado ou peixe, em vez de carnes processadas. Se possível, peça para que os alimentos sejam preparados de maneira mais saudável, como grelhados ou assados em vez de fritos.

Controle as porções: Restaurantes e eventos sociais geralmente servem porções maiores do que o necessário. Para evitar exageros, divida seu prato com alguém ou peça para embalarem metade da refeição antes mesmo de começar a comer. Além disso, preste atenção aos sinais de saciedade e coma devagar, saboreando cada mordida. Isso ajudará você a evitar excessos e a aproveitar a refeição de forma mais consciente.

Lembre-se de que, ocasionalmente, permitir-se desfrutar de uma refeição menos saudável não é um problema.

O equilíbrio é fundamental para uma alimentação saudável e sustentável.

Aproveite as ocasiões sociais, mas faça escolhas conscientes para que a maior parte de sua rotina alimentar seja composta por opções nutritivas.

Eles são verdadeiros super-heróis da nossa alimentação!

Além de nos fornecerem nutrientes essenciais, também possuem componentes ativos que trazem benefícios extras para a nossa saúde.

Cada alimento funcional traz benefícios específicos para o nosso corpo, e incluí-los em uma alimentação equilibrada pode potencializar nossa saúde e bem-estar.

Lembre-se, também de consultar um nutricionista para te ajudar a elaborar um dieta equilibrada e cheia de nutrientes para você, pois você é único!

Quer saber um segredo para cuidar do seu fígado?

Mas antes, saiba que ele é incrível!

Ele trabalha duro para filtrar toxinas, como substâncias químicas, hormônios em excesso e álcool, mantendo nosso corpo saudável.

Vou te contar sobre um estudo interessante! Ratos expostos a um poluente ambiental tóxico chamado Tricloroetileno sofreram com estresse oxidativo e desequilíbrio das enzimas antioxidantes. Mas olha só, os ratos que receberam chá de Kombucha foram protegidos contra os efeitos tóxicos desse poluente.

E tem mais! Em outro estudo, ratos obesos tratados com chá de Kombucha acumularam menos gordura no fígado em comparação ao grupo controle.

Isso ajuda a prevenir a temida esteatose hepática e mostra que a Kombucha tem um efeito protetor no fígado.

Ainda são necessários mais estudos em humanos para confirmar esses benefícios, especialmente em casos de doenças hepáticas graves.

Mas podemos incentivar o consumo de Kombucha como parte de uma alimentação saudável e natural, como uma forma de prevenção e cuidado com o fígado.

Gostou de saber?

Compartilhe com seus amigos e familiares! Afinal, cuidar da saúde é divertido e não precisa ser complicado.

Vamos desvendar o segredo para cuidar da sua glicemia na fase pré-diabética.

É tudo sobre a carga glicêmica dos alimentos que você consome. Mas não se preocupe, temos algumas dicas divertidas para você:

- Fibra é a chave! Adeus sucos, olá frutas com casca e saladas crocantes.
- Escolha frutas menos doces, como morangos, kiwis, peras e melões. Deliciosas e amigas da sua glicemia.
- Adicione um toque de farelo de aveia (oat bran) sempre que puder. Isso vai deixar o açúcar dos alimentos se movendo devagarinho no seu sangue.
- Sementes e oleaginosas são os super-heróis da sua dieta. Elas são cheias de gorduras boas e fibras.
- O alho é um parceiro incrível para regular o açúcar. Procure usá-lo cru para sentir o poder máximo!

Ah, e não esqueça de acompanhar sua glicemia com exames complementares, como a hemoglobina glicada e insulina.

As ações alimentares podem fazer uma diferença enorme e até prevenir a diabetes tipo II.

Agora me conta, essas informações te ajudaram? Deixa seu comentário abaixo!🥰

de um Outono… não tão distante… onde éramos eu e uma bebê.
Havia também um Ipê roxo todo florido.

Arraste para ler a lista maravilhosa: e aproveite aqui ideias de preparações:

CAFÉ MANHÃ:
- Banana + canela + creme de amendoim + café
- Iogurte + morangos e frutas vermelhas + creme de amendoim ou de castanhas
- Queijo cottage + avocado + tomate com pepino (uhmmm. Achou estranha de café da manhã? Dê uma chance 😉)
- Pão integral + recheio de abacate com frango ou queijo + morangos
- Ovos com abacate e tomates
- Vitamina proteica de baunilha com morangos e banana
- Omelete com espinafre

ALMOÇÕS RÁPIDOS:
- Salada com frango desfiado, tomates, agrião, pepino, morangos, abacate = tudo temperado com azeite balsâmico + azeite
- Sanduíche (carne desfiada, mostarda, rúcula, pepino e abacate)
- Vegetal refogadinho no azeite + frango grelhado com couve flor
- Omelete de três ovos com pão tostado e abacate
- Salada de frango com iogurte e espinafre e kiwi
- Peixe grelhadinho com salada de tomate e pepino com molho de iogurte e limão

LANCHINHOS:
- Ovo cozido por 10 minutos (já vem na embalagem pra ser levado com você, hein? 😉)
- Abacaxi com iogurte adoçado com mel
- Queijo cottage com abacate e tomates
- Vegetais grelhadinhos + abacate
- Vitaminas de frutas vermelhas
- Banana com creme de amendoim
- Torradinha de pão integral com iogurte e morangos

JANTAR vapt/vupt
- Vegetais com peixinho OU frango grelhado OU carne moída
- Qualquer opção do café da manhã como Jantar.

Lembre-se!! feche a sua janela de alimentação cedo, até umas 19:00 e 20:00 pro seu corpo descansar.

Agora me conta se você gostou dessa lista completa que deixei pra você?