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Alef Lima

Alef Lima

Me chamo Alef Lima, sou licenciado e bacharel em Educação Física e atuo como personal trainer.

Muita gente me pergunta o que fazer para conseguir emagrecer rápido sempre comento que quando se faz uma reeducação alimentar ou uma dieta específica isso acaba se tornando uma ferramenta importante para quem deseja emagrecer e manter o peso perdido (sem “efeito sanfona”), pois estimula a escolha de alimentos mais saudáveis para o resto da vida, e não apenas durante o período de dieta. . . . . . . . . . . #habitosaudaveis #dieta #reeducacãoalimentar #treino #academia #cardiohiit #dicadeacademia #musculaçao #gym #hábitossaudáveis 31/01/2023

Muita gente me pergunta o que fazer para conseguir emagrecer rápido sempre comento que quando se faz uma reeducação alimentar ou uma dieta específica isso acaba se tornando uma ferramenta importante para quem deseja emagrecer e manter o peso perdido (sem “efeito sanfona”), pois estimula a escolha de alimentos mais saudáveis para o resto da vida, e não apenas durante o período de dieta. . . . . . . . . . . #habitosaudaveis #dieta #reeducacãoalimentar #treino #academia #cardiohiit #dicadeacademia #musculaçao #gym #hábitossaudáveis

➡️O déficit calórico acontece quando ingerimos uma quantidade menor de calorias do que o nosso corpo gasta num determinado período. Normalmente esse número é a junção das calorias necessárias para o funcionamento básico do corpo + a quantidade de energia gasta em atividade física. ➡️A proteína tem um papel muito importante, ajudando na reparação e no remodelação dos músculos e dos tecidos danificados. ➡️O treino cardio pode oferecer um alto gasto calórico, quando a intensidade é elevada. Os resultados incluem a queima de gordura e a perda de peso. E os exercícios de cardio previnem doenças, pois reduzem o colesterol, diminuem a pressão arterial e fortalecem os músculos utilizados na respiração. ➡️O Ideal é entre 24 e 48 horas, para que haja um crescimento muscular adequado. Se você fizer treinos adequados e uma alimentação correta, uma boa noite de sono contribuirá bastante para o ganho de massa muscular. Dormir bem contribui para uma maior disposição e fortalece o sistema imunológico. . . . . . . . . . #treino #percadegordura #dieta #dicasdeacademia #projetomaromba #vidasaudavel💪 #percadepesocomsaúde #cardio #aérobico #deficitcalorico 31/01/2023

➡️O déficit calórico acontece quando ingerimos uma quantidade menor de calorias do que o nosso corpo gasta num determinado período. Normalmente esse número é a junção das calorias necessárias para o funcionamento básico do corpo + a quantidade de energia gasta em atividade física. ➡️A proteína tem um papel muito importante, ajudando na reparação e no remodelação dos músculos e dos tecidos danificados. ➡️O treino cardio pode oferecer um alto gasto calórico, quando a intensidade é elevada. Os resultados incluem a queima de gordura e a perda de peso. E os exercícios de cardio previnem doenças, pois reduzem o colesterol, diminuem a pressão arterial e fortalecem os músculos utilizados na respiração. ➡️O Ideal é entre 24 e 48 horas, para que haja um crescimento muscular adequado. Se você fizer treinos adequados e uma alimentação correta, uma boa noite de sono contribuirá bastante para o ganho de massa muscular. Dormir bem contribui para uma maior disposição e fortalece o sistema imunológico. . . . . . . . . . #treino #percadegordura #dieta #dicasdeacademia #projetomaromba #vidasaudavel💪 #percadepesocomsaúde #cardio #aérobico #deficitcalorico

Alguns alunos me perguntam o motivo de uns perderem peso mais rápido que outros. Bem cada um tem sua particularidade, pois ninguém é igual, dessa forma cada corpo responde de forma diferente ao realizar a atividade física. Mas não é porque Zezinho usou um treino e ficou musculoso e Mariazinha que usou tal treino e emagreceu 10kg em 1 mês que vc também tem que usar. Saiba antes qual é seu metabolismo, procure realizar treinos que foram feitos para você, nada de copiar o treino do colega tenha paciência e se possível faça uma dieta se não faça uma reeducação alimentar. Assim você conseguirá alcançar seu objetivo. . . . . . . . . . . #metabolismo #ectomorfos #endomorfos #mesomorfos #treinosempre #foconoresultado 31/01/2023

Alguns alunos me perguntam o motivo de uns perderem peso mais rápido que outros. Bem cada um tem sua particularidade, pois ninguém é igual, dessa forma cada corpo responde de forma diferente ao realizar a atividade física. Mas não é porque Zezinho usou um treino e ficou musculoso e Mariazinha que usou tal treino e emagreceu 10kg em 1 mês que vc também tem que usar. Saiba antes qual é seu metabolismo, procure realizar treinos que foram feitos para você, nada de copiar o treino do colega tenha paciência e se possível faça uma dieta se não faça uma reeducação alimentar. Assim você conseguirá alcançar seu objetivo. . . . . . . . . . . #metabolismo #ectomorfos #endomorfos #mesomorfos #treinosempre #foconoresultado

➡️Alimentar-se com regularidade e com alimentos saudáveis é uma maneira eficiente de prevenir o catabolismo. ➡️O treino muito puxado é catabólico. Os processos que acontecem depois do anabolismo é que fazem com que seu corpo cresça. Nesse caso, para manter seus músculos, o ideal é treinar mais pesado e não exagerar no tempo. ➡️A bebida alcoólica é outro responsável pelo catabolismo. É isso mesmo, ele gera reações no seu corpo que acabam fazendo com que ele tenha uma degradação proteica. ➡️Descansar envolve o anabolismo muscular, principalmente depois de um treino intenso. Então dê espaço ao descanso e usufrua dos benefícios de tanto esforço. ➡️Tenha uma dieta montada para satisfazer as suas necessidades específicas e individuais. . . . . . . . . . . #catabolismomuscular #treinobemfeito #treinos #personaltrainer💪 #dicasdetreinos💪 31/01/2023

➡️Alimentar-se com regularidade e com alimentos saudáveis é uma maneira eficiente de prevenir o catabolismo. ➡️O treino muito puxado é catabólico. Os processos que acontecem depois do anabolismo é que fazem com que seu corpo cresça. Nesse caso, para manter seus músculos, o ideal é treinar mais pesado e não exagerar no tempo. ➡️A bebida alcoólica é outro responsável pelo catabolismo. É isso mesmo, ele gera reações no seu corpo que acabam fazendo com que ele tenha uma degradação proteica. ➡️Descansar envolve o anabolismo muscular, principalmente depois de um treino intenso. Então dê espaço ao descanso e usufrua dos benefícios de tanto esforço. ➡️Tenha uma dieta montada para satisfazer as suas necessidades específicas e individuais. . . . . . . . . . . #catabolismomuscular #treinobemfeito #treinos #personaltrainer💪 #dicasdetreinos💪

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