Denise Kosta Coach e Personal Trainer

Um corpo sem inteligência não ama! Um corpo sem saúde não desfruta do amor! Um gênio sem amor não tem saúde espiritual. Diante disso tudo devemos, a cada instante, procurar a companhia dessas três virtudes, mesmo que as alcancemos uma a uma.

Eu, como profissional de Educação Física, que atuo nos corpos de meus alunos e atletas para, em verdade, alcançar-lhes as mentes e os corações, a minha honra e gratidão deste meu primeiro de Setembro. ❤

Para transformar seu corpo e sua saúde é fundamental organizar primeiro a sua rotina.

Sem uma base sólida, qualquer novo projeto ou hábito corre a o risco de desmoronar.

Quer se livrar da desordem e assumir o controle para ter tempo pra si?

Nem sempre consigo, mas todos os dias eu tento!

Um pouco da rotina que me deixa mais forte.

Qual é o seu estilo de vida? Me conta nos comentários.

Você guia o meu caminho e me mostra que sempre podemos ser melhores.
Feliz Dia dos Pais! Te amo! 💙

Vai acontecer, porque desistir não é uma opção!

Nunca subestimo o poder dos pequenos passos. Progresso lento ainda é progresso.

Comece a semana acreditando que é possível. Porque o primeiro passo para conquistar o que quer é a visualização.

Então, sonhe! Imagine! Mas principalmente acredite. Deus não coloca um sonho tão latente em seu coração se não fosse possível realizar!

Abençoada semana!

Se você suportar as 3 primeiras fases com certeza terá ótimos resultados.

Eu estou aqui para te ajudar! Te espero no Desafio START POINT com a nutri !

Comente: EU QUERO!

Sim, estou de volta!

De volta em todos os sentidos!
Como assim Denise?
Nos últimos 6 meses me dediquei somente aos meus alunos presenciais e aos alunos da Consultoria on-line.

Não estava cuidando de mim. Da minha alimentação e do meu corpo. A única coisa eu eu não parei de cuidar foi da minha espiritualidade.

Mas a questão de retomar a alimentação e os treinos não tem só haver com o corpo. Tem haver com minha disposição pra tudo que gosto e amo fazer como, pedalar, jogar vôlei e atirar.

Meus programas online parados. Minhas Lives, que saudades de aparecer ao vivo. Quem aí já participou de live minha?

E ainda vai além. O estresse com coisas simples e rotineiras explode. Mas não apenas uma vez ao dia, mas em várias vezes.

Vou voltar com tudo! Com meus programas on-line, minhas Lives e tudo o que meu servir puder contribuir com vocês!

Então, se você como eu se sente assim, quero te convidar a estar sempre por aqui novamente. Porque virá muita coisa boa e abençoada! Vem comigo?

Estamos por aqui de férias, pra recarregar as baterias e voltar com novidades e a tudo v***r!! ☺️💪🏼🤜🏼🤛🏼👊🏼
E vc mamãe? Curtiu férias com seus filhos?

Sábado de muito aprendizado com o Prof. .rafaelalves !
Eu não me canso de correr atrás das novas pesquisas e estudos na minha área! Sempre prezando pela excelência em meus atendimentos!
E ainda com a melhor companhia !
Vem novidades por aí!

Nem nos meus melhores sonhos eu imaginava ter uma filha tão preciosa!

Nesse Dia das Mães só tenho a agradecer a Deus por ter me feito firme em lutar pela minha filha desde sua concepção até hoje e com certeza para o resto da minha vida!

Parabenizo e agradeço minha mãe por tudo que sou hoje, por todo exemplo que ela me deu por ter tido 4 filhos, por todo apoio nos momentos mais desafiadores e alegres da minha vida! Te amo minha rainha! ❤️ Sem você eu não seria nada!

E quero parabenizar cada mãezinha aqui das minhas seguidoras e alunas que tem uma história linda com seus filhos. Feliz dia das mães! Dói mto feliz e grata por cada uma aqui!
Deus as abençõe sempre!

“Porém, ele disse-lhes: Não vos assusteis; buscais a Jesus, o Nazareno, que foi crucificado; já ressuscitou, não está aqui; eis aqui o lugar onde puseram.” Marcos 16:6

Que o milagre da ressurreição renove em nós o amor, a alegria, a solidariedade, o afeto, a compaixão e a esperança.

Jesus Cristo ressuscitou e vive no coração de cada um de nós.

É o momento de agradecer, orar, perdoar, perseverar e acreditar.

Que hoje possamos recomeçar e viver o amor de Jesus por nós.

Ele vive! Feliz Páscoa!

E a fotinha da Liz com 5 meses porque estou bem nostálgica e como estão os príncipes e as princesas de vocês nesta Páscoa?

Sobre os benefícios dos treino Cardio:

Durante a execução, você ativa o metabolismo aeróbio, que utiliza mais gordura como fonte de energia. Além de melhorar a aptidão respiratória e cardíaca, um bom treino cardio feito com regularidade relaxa os vasos sanguíneos, ajuda na circulação, controla o peso e a glicemia

Musculação ou cardio: por onde começar e qual priorizar?

Esta pergunta nos leva às profundezas de uma toca de coelho da ciência. Não há exatamente um consenso entre os especialistas. A resposta mais adequada é: *depende do seu objetivo*. Com a ajuda de um profissional de educação física é possível traçar uma rotina de treinos compatível com as suas necessidades e potencializar os resultados.

Então… bora se mexer seja na musculação ou cardio! Tenha uma maravilhosa semana 🏃🏾🏋🏽‍♀️

Domingo para planejar e organizar sua semana. 🗒️

Ela é minha filha, minha preciosa. 🥰💎 Foi tão sonhada e desejada por mim. E como mãe faço tudo por ela. Mas aprendi a fazer por mim também, porque se estou bem, certeza que ela está também.

Eu sou muito disciplinada e focada. Mas hoje sei também equilibrar. Pra saber curtir com minha preciosa os momentos da vida!

Estamos de férias! Tenho me permitido ficar de férias e aproveitar as dela também. Mas essa viagem foi um presente que recebi e agradeci.

E sempre associamos férias ao chutar balde e permitir se esbaldar em tudo aquilo que engorda, inflama o corpo, que retém líquido. Férias tem gostinho de que tudo é permitido. Não é?

Mas treinar me faz falta. Meu corpo pede! E sei que pra mim não é um desafio, mas pra muitas mulheres é. O desafio é sair dos trilhos e voltar para os trilhos.

Então neste novo ano quero dizer que estou aqui para te ajudar em seu processo de autoconhecimento, treino, qualidade de vida, constância, alimentação saudável, ciclicidade, resgate do feminino e maternidade.

Quero saber qual seu desafio quando está de férias com seus filhos? Me conta!

🌹🎅🏻
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𝐶𝑎𝑑𝑎 𝑣𝑒𝑧 𝑞𝑢𝑒 𝑣𝑜𝑐𝑒̂ 𝑚𝑜𝑠𝑡𝑟𝑎 𝑝𝑎𝑐𝑖𝑒̂𝑛𝑐𝑖𝑎 𝑐𝑜𝑚 𝑞𝑢𝑒𝑚 𝑐𝑜𝑛𝑣𝑖𝑣𝑒, 𝑒́ *𝑁𝑎𝑡𝑎𝑙.*

𝐶𝑎𝑑𝑎 𝑣𝑒𝑧 𝑞𝑢𝑒 𝑣𝑜𝑐𝑒̂ 𝑎𝑗𝑢𝑑𝑎 𝑢𝑚𝑎 𝑝𝑒𝑠𝑠𝑜𝑎, 𝑒́ *𝑁𝑎𝑡𝑎𝑙.*

𝐶𝑎𝑑𝑎 𝑣𝑒𝑧 𝑞𝑢𝑒 𝑎𝑙𝑔𝑢𝑒́𝑚 𝑑𝑒𝑐𝑖𝑑𝑒 𝑠𝑒𝑟 𝒉𝑜𝑛𝑒𝑠𝑡𝑜 𝑒𝑚 𝑡𝑢𝑑𝑜 𝑜 𝑞𝑢𝑒 𝑓𝑎𝑧, 𝑒́ *𝑁𝑎𝑡𝑎𝑙.*

𝐶𝑎𝑑𝑎 𝑣𝑒𝑧 𝑞𝑢𝑒 𝑛𝑎𝑠𝑐𝑒 𝑢𝑚𝑎 𝑐𝑟𝑖𝑎𝑛𝑐̧𝑎, 𝑒́ *𝑁𝑎𝑡𝑎𝑙.*

𝐶𝑎𝑑𝑎 𝑣𝑒𝑧 𝑞𝑢𝑒 𝑠𝑒 𝑟𝑒𝑠𝑝𝑒𝑖𝑡𝑎 𝑒 𝑠𝑒 𝑎𝑢𝑥𝑖𝑙𝑖𝑎 𝑢𝑚 𝑖𝑑𝑜𝑠𝑜, 𝑒́ *𝑁𝑎𝑡𝑎𝑙.*

𝐶𝑎𝑑𝑎 𝑣𝑒𝑧 𝑞𝑢𝑒 𝑑𝑢𝑎𝑠 𝑝𝑒𝑠𝑠𝑜𝑎𝑠 𝑠𝑒 𝑎𝑚𝑎𝑚 𝑐𝑜𝑚 𝑢𝑚 𝑎𝑚𝑜𝑟 𝑙𝑖𝑚𝑝𝑜, 𝑝𝑟𝑜𝑓𝑢𝑛𝑑𝑜 𝑒 𝑠𝑖𝑛𝑐𝑒𝑟𝑜, 𝑒́ *𝑁𝑎𝑡𝑎𝑙.*

𝐶𝑎𝑑𝑎 𝑣𝑒𝑧 𝑞𝑢𝑒 𝑣𝑜𝑐𝑒̂ 𝑜𝑙𝒉𝑎𝑟 𝑎𝑙𝑔𝑢𝑒́𝑚 𝑐𝑜𝑚 𝑜𝑠 𝑜𝑙𝒉𝑜𝑠 𝑑𝑜 𝑐𝑜𝑟𝑎𝑐̧𝑎̃𝑜, 𝑠𝑒𝑚 𝑗𝑢𝑙𝑔𝑎𝑚𝑒𝑛𝑡𝑜𝑠 𝑜𝑢 𝑐𝑟𝑖́𝑡𝑖𝑐𝑎𝑠, 𝑒́ *𝑁𝑎𝑡𝑎𝑙.*

𝐶𝑎𝑑𝑎 𝑣𝑒𝑧 𝑞𝑢𝑒 𝑎𝑙𝑔𝑢𝑒́𝑚 𝑠𝑜𝑐𝑜𝑟𝑟𝑒 𝑒 𝑑𝑒𝑣𝑜𝑙𝑣𝑒 𝑑𝑖𝑔𝑛𝑖𝑑𝑎𝑑𝑒 𝑎 𝑢𝑚 𝑎𝑛𝑖𝑚𝑎𝑙𝑧𝑖𝑛𝒉𝑜, 𝑒́ *𝑁𝑎𝑡𝑎𝑙.*

𝐶𝑎𝑑𝑎 𝑣𝑒𝑧 𝑞𝑢𝑒 𝑣𝑐 𝑑𝑖𝑣𝑖𝑑𝑒 𝑜 𝑝𝑎̃𝑜 𝑑𝑎 𝑠𝑢𝑎 𝑚𝑒𝑠𝑎, 𝑒́ *𝑁𝑎𝑡𝑎𝑙.*

𝐶𝑎𝑑𝑎 𝑣𝑒𝑧 𝑞𝑢𝑒 𝑠𝑒 𝑑𝑒𝑚𝑜𝑛𝑠𝑡𝑟𝑎 𝑎𝑚𝑜𝑟 𝑎𝑜 𝑝𝑟𝑜́𝑥𝑖𝑚𝑜, 𝑒́ *𝑁𝑎𝑡𝑎𝑙.*

𝐶𝑎𝑑𝑎 𝑣𝑒𝑧 𝑞𝑢𝑒 𝑣𝑜𝑐𝑒̂ 𝑓𝑎𝑧 𝑢𝑚𝑎 𝑟𝑒𝑓𝑜𝑟𝑚𝑎 𝑖́𝑛𝑡𝑖𝑚𝑎 𝑒 𝑝𝑟𝑜𝑐𝑢𝑟𝑎 𝑑𝑎𝑟 𝑐𝑜𝑛𝑡𝑒𝑢́𝑑𝑜 𝑛𝑜𝑣𝑜 𝑎 𝑠𝑢𝑎 𝑣𝑖𝑑𝑎, 𝑒́ *𝑁𝑎𝑡𝑎𝑙.*”

𝑃𝑂𝑅𝑄𝑈𝐸 *𝑁𝐴𝑇𝐴𝐿* 𝑒́ *𝐴𝑚𝑜𝑟* 𝑡𝑜𝑑𝑜 𝑑𝑖𝑎. *𝑃𝑎𝑧* 𝑡𝑜𝑑𝑜 𝑑𝑖𝑎. *𝐺𝑒𝑛𝑒𝑟𝑜𝑠𝑖𝑑𝑎𝑑𝑒* 𝑡𝑜𝑑𝑜 𝑑𝑖𝑎. *𝐽𝑢𝑠𝑡𝑖𝑐̧𝑎*, 𝑡𝑜𝑑𝑜 𝑑𝑖𝑎. *𝐶𝑜𝑚𝑝𝑟𝑒𝑒𝑛𝑠𝑎̃𝑜* 𝑡𝑜𝑑𝑜 𝑑𝑖𝑎. *𝑅𝑒𝑠𝑝𝑒𝑖𝑡𝑜* 𝑡𝑜𝑑𝑜 𝑑𝑖𝑎. *𝐴𝑢𝑡𝑜𝑎𝑚𝑜𝑟* 𝑡𝑜𝑑𝑜 𝑑𝑖𝑎. *𝐴𝑐̧𝑎̃𝑜 𝑝𝑜𝑠𝑖𝑡𝑖𝑣𝑎* 𝑡𝑜𝑑𝑜 𝑑𝑖𝑎. *𝐴𝑚𝑜𝑟 𝑎̀ 𝑣𝑖𝑑𝑎*.

Quero te desejar um Natal 🎄 repleto de amor ❤️, de paz ✌🏼 , de gratidão 🙏🏼 . Ame muito, ame sua família, seus parentes e amigos como se não houvesse o amanhã. Deus é maravilhoso em tudo!

Feliz Natal Maravilhosa!🌟

Treinar na academia é bom, mas treinar em casa também pode render excelentes resultados!

Aliás, treinar em casa já virou uma rotina para muita gente, já que para algumas pessoas, abandonar suas rotinas e ir pra uma academia pode ser muito difícil! Nesse sentido, os treinos online ou presenciais, no conforto da sua casa, podem facilitar as suas vidas.

Não sabe por onde começar? Eu posso te ajudar! Conheça nossos serviços e produtos, clicando no link que está na Bio ou comentando aqui 👇🏻

Ser saudável é uma escolha diária!!! Escolher uma vida com hábitos que proporcionam saúde e bem estar é como um exercício🚴♂ que deve ser praticado todos os dias. Os primeiros passos para criar uma rotina mais leve refletem no relacionamento que temos com o nosso corpo e com os alimentos que escolhemos comer.
Você não perde quando escolhe cuidar de si, da mente e do corpo. Os bons hábitos podem fazer parte do dia a dia como algo natural. Escolha uma vida saudável🥗, viva e envelheça com mais saúde!
Eu posso te ajudar! Saiba mais acessando o link que está na Bio!

Amanhã é a oportunidade de finalizar 2023 com uma experiência nova.

Aproveite a oportunidade da Black Friday amanhã!

Link na Bio! Vem!

A musculação é um tipo de exercício realizado com pesos de diversas cargas, amplitude e tempo de contração, o que faz dela uma atividade física indicada para pessoas de diversas idades e com diferentes objetivos.

Dentro da Consultoria On-line é possível montar um treino de musculação encaixado com seu perfil corporal e objetivo!

Se tem interesse em algo personalizado e individualizado entre no grupo exclusivo pra ter desconto extra nesse programa totalmente on-line!

Venha fazer parte do time!! O que acha?

Esse é um dos programas que entrarão na Black Friday!

Vc tem alguma dúvida? Comenta aqui.

Link na Bio. Te espero lá!

Estamos há menos de 50 dias para 2024.

A meta foi como em 2023?
Acha que tem pouco tempo comparado a promessa de 2022?

Pode parecer que 49 dias seja melhor esperar. Mas vale a pena correr esse risco novamente para 2024?

Corre que dá tempo! Link na Bio pra que eu possa te ajudar! Só vem!
T**a?

Sabe como emagrecer de forma correta? Ganhando massa muscular e perdendo gordura. O emagrecer tem proporção com a quantidade de perda de gordura e manter a massa muscular ou até aumentá-la. Quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o metabolismo e o gasto calórico. No processo de perda de peso, principalmente para mulheres sedentárias e que começaram a treinar e fazer mudança de hábitos alimentares, por exemplo, pode ocorrer a perda de gordura simultânea ao aumento da massa muscular. Claro que este metabolismo é individual e difere de mulher pra mulher. Para cada quilo de músculo há um consumo médio de 35 calorias por dia, enquanto 1 quilo de gordura gasta apenas 6 calorias. Percebe como é importante manter seus músculos ou melhorá-los para que seu emagrecimento seja saudável e eficiente? Curta e comente aqui se você precisa emagrecer ainda esse ano!

Ative-se!!! Cuide do corpo e da mente!!!

Hoje vivi uma dobradinha de desafios.

Foi decisão minha participar de um campeonato de vôlei e uma corrida.

Eu não curto muito competir. Mas como me propus fiz o meu melhor.

Sabe o que é bacana de tudo? É sentir que é possível se superar. Que o medo vem, mas ir como medo mesmo faz você descobrir pontos em si mesma que às vezes você não via, ou reconhecia.

Amanhã é segunda-feira. Faltam apenas 64 dias para o final do ano. E é possível sim você se superar nesses dias com relação ao seu corpo e a sua saúde. E eu posso te ajudar!

Fique ligada que vem aí em novembro seu reforço para isso!

Agora me conta o que você se desafiaria?

Resgatar nossa criança interior é importante. Pois foi através do olhar, das vivências e de nossos sonhos que conseguimos conquistar aquilo que idealizamos nessa época.
Mensagem para criança interior:

Eu te vejo
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Desperto em mim a pureza divina da minha criança interior
⠀
O meu corpo vibra sentimentos de alegria e amor incondicional
⠀
Me abro para o Universo cheio de esperança e sonhos
⠀
Onde meu espírito se conecta a potência primordial de meu ser
⠀
Se expandindo em constante evolução
⠀
Aceito e amo a criança que habita em mim.
Feliz Dia das Crianças para nossas crianças (as internas e as que nasceram através de nós)! 👧🏻

Você sabia que a rotina de treino em casa pode ser tão eficiente quanto na academia se você souber como organizá-la? Mesmo sem equipamentos e máquinas à mão, é possível atingir resultados usando apenas o peso do próprio corpo!

Quer saber mais sobre treinos em casa? Eu posso te ajudar! Acesse o link na Bio ou envie um direct! E não deixe de treinar! ❤️

Você sabia que existem ótimos exemplos de exercícios para praticar na gravide? Veja alguns 👇
1. Caminhada: Ideal para mulheres que eram sedentárias antes de engravidar. Deve-se utilizar roupas leves e elásticas e um tênis com bom amortecimento para prevenir lesões e beber bastante água para não ficar desidratada. Pode-se caminhar de 3 a 5 vezes por semana em horários em que o sol não esteja muito forte
2. Corrida leve
Indicada para quem já praticava exercícios antes de engravidar. Ela pode ser realizada durante os 9 meses de gravidez, 3 vezes por semana, por 30 minutos, mas sempre com baixa intensidade, respeitando seu próprio ritmo.
3. Pilates: Melhora a respiração, a frequência cardíaca, alonga e fortalece os músculos e é ótimo para a postura. Pode ser praticado 2 ou 3 vezes por semana
4. Hidroginástica: Indicada para mulheres que eram sedentárias antes de engravidar, podendo ser realizada durante os 9 meses de gestação. Reduz as dores nos pés e no fundo das costas, assim como o inchaço das pernas. Pode ser realizada de 2 a 4 vezes por semana.
5. Bicicleta ergométrica: Pode ser realizado durante os 2 primeiros trimestres gravidez, de 3 a 5 dias por semana. Deve-se estar atenta à frequência cardíaca, não deixando ultrapassar os 140 bpm e observar se a sudorese é excessiva. O tamanho da barriga no final da gestação pode dificultar a realização desta atividade.
6. Alongamento: Podem ser realizados diariamente até o nascimento, tando por sedentárias como para experientes. Pode-se começar com alongamentos mais leves, e à medida que for desenvolvendo elasticidade, ir aumentando a dificuldade dos alongamentos.
7. Musculação leve: Grávidas que já faziam musculação antes de engravidar e que tinham um bom condicionamento físico, podem fazer estes exercícios.
8. Treinos funcionais: Tanto para grávidas com bom condicionamento físico ou não, estes treinos são indicados, podendo ser personalizados!
Vale lembrar que, para garantir uma atividade física segura, é importante ter a orientação e acompanhamento de um profissional de Educação Física qualificado e a autorização do médico que está realizando o pré-natal.

A você, pai, que me deu a vida.
A você, pai, que doou sua juventude para cuidar de mim.
A você, pai, que me segurou em seus braços para não cair em meus primeiros passos.
A você, pai, que renunciou de muitos sonhos para cuidar de mim.
A você, pai, que modelou meu caráter e me ensinou a ser justo.
A você, pai, que me amou antes de se amar.
A você, pai, que me repreendeu por meus erros, mas não deixou de me amar.
A você, pai, que me viu crescer e se tornar pai e ainda me trata como criança.
A você, pai, que me aconselhou e me encorajou.
A você, pai, que sempre me recebia com sorrisos e braços abertos.
A você, pai, que me contava histórias e brincava comigo.
A você, pai, que, apesar de cansado, me esperava dormir.
A você, pai, hoje só tenho uma coisa a lhe dizer:
Gratidão por fazer minha vida feliz! Te amo Papy João Silvio!

Como está sua mentalidade com relação ao seu Emagrecimento?

Reprogramação mental é uma das estratégias eficiente para se conquistar um corpo magro.

Você t**a?

Essa foi a 2ª aula do WEF - Workshop de Emagrecimento Femina!

Temos ainda mais 2 aulas e você pode assistir a gravação!

As aulas são on-line e gratuitas!
Para acessá-las click no link da Bio!

Te espero lá!