Elbert Cantao

Dia especial hoje!

Graduação à faixa preta do e do .peretti
Bem vindos ao time dos

Obrigado pela presença de todos!!!

Oss 👊🏽💪🏽🥋

Blue zones (zonas azuis): recente conceito antropológico internacional, que caracteriza o estilo de vida dos residentes de cinco regiões do mundo, onde a expectativa de vida ultrapassa 100 anos.

São elas: a província de Nuoro, localizada na Sardenha (Itália); a província de Okinawa, que f**a no Japão; a cidade de Nicoya, na Costa Rica; a ilha de Ikaria, localizada na Grécia; e Loma Linda, situada nos Estados Unidos.

E qual seria o segredo para essa longevidade? Advinha... 🤔

"O caminho do meio"! O tal equilíbrio...

Mas como?

- É preciso manter-se em movimento. Exercícios moderados são estimulados. Além disso, os habitantes procuram sempre se movimentar ao longo do dia, caminhando ou andando de bicicleta;
- Conexão com a espiritualidade e a fé;
Obs: vale lembrar que espiritualidade e religiosidade são termos diferentes.
- Alimentação saudável;
- Não fumar;
- Evitar café, estimulantes e bebidas alcoólicas em excesso;
- Dormir oito horas diárias e, se houver necessidade, complemente seu sono com um cochilo (que não deve ser maior que 40min após o almoço);
- Esteja com você (via o momento presente!) e com quem você ama regularmente:
- Resolva os problemas de maneira racional, encarando-os positivamente.

Agora, fala a verdade:
Você já sabia disso tudo, né?
Por que será que é tão difícil adotarmos tais comportamentos?

Uma coisa chamou minha atenção nas Blues Zones:
Parece que estar perto do mar é algo que faz muito bem para a saúde! Preciso mudar para o litoral!!!!!!!

Fonte:
Livro SUPER SONO
Gleison Guimarães

Agora é oficial!

Aula de Meditação Zazen todo domingo às 9h na

Informações: 64996181126

O ciclo da vida!

Nossa vida é feita de ciclos: eles iniciam, acabam e outros virão. É a vida! A tal IMPERMANÊNCIA.
Em Junho/2022, aceitei o desafio de ser professor universitário do curso de Educação Física da UEG – Campus Quirinópolis. E, sinceramente, foi uma das melhores decisões da minha vida!
Sou apaixonado pelo ensino superior (e essa mesma paixão está brotando no ensino básico). E na UEG, tive a oportunidade de conhecer pessoas fantásticas! Que ambiente bom de trabalhar! Que campus aconchegante e bonito! Lá, tive oportunidade de ministrar várias disciplinas: Nutrição, Lutas, Anatomia, Atletismo, Aprendizagem de Desenvolvimento Motor, Cinesiologia... Como eu amo tudo isso!!!
Mas, eu estava lá apenas como professor contratado. Nesse tempo, tive a oportunidade de participar de 2 concursos para ser efetivado, mas não fui bom o suficiente... Na verdade, prefiro pensar que os professores que conseguiram foram melhores e tiveram seus méritos. Enfim, não era para ser...
No dia 25/04/2024 o ciclo da UEG em minha vida profissional se encerrou... Fui aprovado no concurso da Prefeitura de Rio Verde e estou trabalhando com minha nova paixão: ensino fundamental. Acabei pegando mais aulas e ficou muito difícil conciliar aqui com as aulas na UEG. Estava muito cansativo, sem tempo para fazer coisas básicas como treinar (musculação) e dedicar o suficiente para meu outro grande desafio: doutorado em Educação Física na UCB/DF. Por isso quis adiantar o processo óbvio e pedi para sair.
Já trabalhei em muitos locais na minha vida profissional e posso assegurar que a UEG, com certeza, está no TOP 3 da lista!
*Continua nos comentários*

O livro "DOPAMINA: a molécula do desejo" de Lieberman e Long cita um estudo interessante:
A força de vontade é como um músculo - fadiga-se com o tempo. Um alcoólatra pode recusar 1 ou 2 dribles, mas será difícil manter isso durante semanas ou meses. Obs: não estou dizendo que é impossível, ok?
No estudo citado, voluntários foram informados que iriam participar de um estudo sobre degustação de alimentos.
Maldosamente, os pesquisadores prepararam o laboratório deixando o mesmo com um forte cheiro de biscoitos de chocolate recém saídos do forno. E mais diabolicamente, dividiram os voluntários em dois grupos: um ia se deliciar com os biscoitos e o outro ia comer rabanetes...
Todos chegaram com fome, pois foram instruídos a pular uma refeição. A orientação era: como 2 ou 3 biscoitos ou rabanetes, de acordo com seu grupo. E o pesquisador saía da sala para ver os comportamentos por um falso espelho.
Pasmem: nenhum voluntário do grupo rabanete quebrou as regras! Eles olhavam, cheiravam e literalmente se babavam, mas resistiram!
Próximo passo do estudo: teste de capacidade de resolução de problemas.
Foi passado um problema sem solução e o grupo que comeu os biscoitos, desistiu em 19min. Já o grupo dos coitados, desistiu com 8mim.
Conclusão: resistir a tentação causou um custo psíquico elevado, pois levou o 2º grupo a desistir facilmente diante da frustração.
Se você estiver em dieta, quanto mais resistir à tentação, mais probabilidade terá de falhar na próxima vez.

A FORÇA DE VONTADE É UM RECURSO LIMITADO!

Você sabia disso?

Graduação na

Oss 👊🏽💪🏽🥋

Dia de prática na Sangha e palestra do

Parece loucura acordar às 3:30 da madrugada, dirigir até Goiânia, fazer 40min de meditação na comunidade, ouvir a palestra do Sensei, tomar um café da manhã com o pessoal e pegar o caminho de volta para Rio Verde.

É... Devo ser louco! Mas posso afirmar que esse tipo de "loucura" é que mantém minha sanidade!
Então, deixe-me quieto com a minha loucura (ou aquilo que vc acha que é loucura).

Gasshô! 🙏🏽🙏🏽🙏🏽

Esse carnaval foi mais que especial!

Tive a oportunidade participar do Sesshin (retiro) nacional da em Brasília.
Quando falamos retiro, as pessoas geralmente pensam em descanso ou relaxamento. Nosso retiro é um pouco diferente:
- Grande exigência física e mental: foram 30 sessões de Zazen (meditação sentada) de 40min cada + algumas caminhando.
- Silêncio total: sem conversas... Só ouvindo instruções.
- Totalmente desconectado: celular desligado e guardado.

Tive vários insights... Fazendo uma analogia da nossa mente: antes eu achava que ela era como um lago. Depois descobri que ela era um rio. Só que esse rio me levou ao mar e eu estava tranquilo na superfície do mesmo. Foi quando eu percebi que além da sua vasta superfície, temos uma imensidão de profundidade. E eu eu mal aprendi a deslumbrar a superfície.

Tive a oportunidade de conhecer pessoalmente o
O conhecia pela internet e por suas palestras. Além de conhecer o monge, tive a oportunidade de conhecer o ser humano que f**a atrás do manto de monge.
Só tenho gratidão pelos momentos e ensinamentos sensei! 🙏

Gasshô! 🙏🙏🙏

Fala pessoal, blz?

Mais de 1,5 bilhão de pessoas em mais de 70 países no mundo passam por aquela máxima de adiantar 1 hora e depois atrasar 1 hora seus relógios quando inicia e termina o horário de verão. Uma hora de sono a menos e uma hora de sono a mais. 🧐🤔 Obs: confesso que eu gosto do horário de verão!
O estudo em questão, quis avaliar o impacto do início/final do horário de verão na incidência de infarto agudo do miocárdio (IAM). Para isso, os pesquisadores buscaram os dados num grande banco de dados (Blue Cross Blue Shield of Michigan Cardiovascular Consortium) no período entre Março de 2010 e Setembro de 2013.

😴As alterações do cilo sono-vigília têm sido associadas ao desequilíbrio do sistema nervoso autônomo (simpático e parassimpático). Esse sistema controla vários processos metabólicos no nosso organismo e o equilíbrio entre o simpático e parassimpático é fundamental para nossa boa saúde. Além disso, essas alterações (do ciclo sono-vigília) estão ligadas ao aumento de citocinas pró-inflamatórias e à depressão.

A junção entre a mudança abrupta no ciclo sono-vigília (dormir menos) com o início de uma nova semana de trabalho (estresse), pode se tornar uma bomba!💣💥

Resultados do estudo:
Aumento de IAM na segunda-feira após o início do horário de verão onde perde-se 1 hora de sono.
Diminuiçao de IAM após o término do horário de verão (menores índices na terça-feira), onde ganha-se 1 hora de sono.

O sono é o oposto da vigília. É um comportamento onde o animal f**a totalmente vulnerável a possíveis ataques de predadores e mesmo assim esse comportamento foi selecionado pela evolução como ESSENCIAL. Todos os animais dormem! Alguns tem a capacidade de dormir uma metade do cérebro enquanto a outra está ativa, mas todos dormem!
Não podemos negligenciar nosso sono!

Imaginem o seguinte:
Uma pessoa com 60 anos, passou aproximadamente 20 anos dormindo. "É muito tempo perdido!" Confesso que esse era meu pensamento também... Mas depois de um tempo entendi que esses 20 anos dormindo é que farão que os outros 40 anos sejam ESPETACULARES!

Pense nisso!

Até a próxima!

Fala pessoal, blz?

Slides bem explicativos sobre

No final tem uma enquete para saber sobre qual tema vocês preferem saber na próxima postagem:

1- Álcool e sono
2- Sono e possíveis problemas psicológicos

Por favor, coloquem o número abaixo nos comentários.

Até a próxima!



Referências:
- Tufik S. Medicine and sleep biology. Manole; 2008
- Gomes M da M, Schmidt Quinhones M, Engelhardt E. Neurofisiologia do sono e aspectos farmacoterapêuticos dos seus transtornos. Revista Brasileira de Neurologia. 2010
- Chokroverty S. Overview of sleep & sleep disorders. The Indian journal of medical research. 2010
- Patel AK, Reddy V, Shumway KR, et al. Physiology, Sleep Stages. 2022

Fala pessoal, blz?

O sono tem sido objeto constante de estudo da ciência. Uma má qualidade de sono está associada a uma infinidade de problemas de saúde geral, como por exemplo: dificuldade de aprendizado e concentração, aumento de estresse, ansiedade e depressão, alterações no humor, prejuízos na memória, sobrepeso, maior probabilidade desenvolver diabetes tipo 2 e hipertensão, entre outros.
Maaaasssss... Os estudos que trouxe hoje trazem um tema mais delicado para os homens. De uma região extremamente importante e sensível: as b... Ops! Os testículos!

Vamos ver o que a ciência traz a esse respeito?👨‍🏫🕵️‍♂️👨‍🔬🔬🧬🧪

O 1° estudo é bem autoexplicativo: A duração do sono está associada ao tamanho dos testículos em homens jovens saudáveis! Homens que dormem menos, tem testículos menores!

O 2° estudo pegou homens jovens e saudáveis e, durante uma semana, fez uma restrição parcial do sono, ou seja, esses indivíduos durmiram apenas 5 horas por noite. Resultado: queda de 10 a 15% nos níveis de testosterona.

Uma queda nos níveis de testosterona acontece de forma natural com o passar dos anos. Porém, se fizermos um link entre os estudos citados, podemos inferir que homens que dormem mal terão níveis de testosterona de uma pessoa 10 anos mais velha!!!

Obs: alterações hormonais semelhantes são encontradas nas mulheres que também dormem mal.

Acho melhor começar a dar mais importância ao seu sono, concorda? 😴😴😴

Curta, comente e compartilhe essa informação para seu amigo que não dá a mínima para o sono... Quem sabe agora que falamos de b... testículos, ele entende, não é mesmo? 😉

Referências:

-Zhang W, Piotrowska K, Chavoshan B, Wallace J, Liu PY. Sleep duration is associated with te**is size in healthy young men. J Clin Sleep Med. 2018;14(10):1757–1764. https://doi.org/10.5664/jcsm.7390
-Leproult, R., & Van Cauter, E. (2011). Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA, 305(21), 2173–2174. https://doi.org/10.1001/jama.2011.710

E hoje é dia de comemorar seu dia!
Minha velhinha de 45 anos!!!!!
Obrigado por estar comigo e fazer parte dessa curta jornada chamada "vida"! ❤️
Desejo toda felicidade do mundo para você!
Te amo! 😍😍😍😍😍

Através de uma câmera especial, meu irmão e minha cunhada conseguiram capturar um anjo que sempre esteve ao meu lado me protegendo e que agora olha e protege meus filhos!

Quanta emoção essa foto/montagem me trouxe... Quantas saudades da minha véia... 😭

Obrigado meu irmão! Obrigado minha cunhada!
Sem dúvida alguma, esse foi o melhor presente de Natal que já ganhei na vida!
Amo vocês!

Obrigado... Obrigado... Obrigado...

🙏🏾🙏🏾🙏🏾

E lá se foram 13 anos!

13 anos de erros e acertos, encontros e desencontros, brigas e reconciliações, entre outros, que só provam o óbvio: não somos "especiais". Somos pessoas normais e temos um relacionamento como tantos outros por aí.

E somos diferentes? Bastante, né? Vamos a alguns fatos:
- Eu budista e vc evangélica;
- Você acredita na vida eterna e eu na finitude desse eu;
- Você gremista e eu "Vai Corinthians!"
- Eu "Nescau" e vc leite... E beeeeemmm branco;
- Você das ciências agrárias e eu da saúde;
- Eu gosto de treinar e vc... Bem, não vou comentar...
- Sou do rock e vc, apesar de ter algumas inclinações na mesma direção, é muito mais do pagode;
- Você fala mais que uma maritaca e eu amo um silêncio;
- Você com olhos verdes e eu castanhos;
Bom, poderia f**ar um bom tempo citando nossas diferenças, mas acho que já está bom.
Quanto às nossas semelhanças, prefiro guardar e que fique entre nós!

Obrigado pelos anos de companheirismo e amor.
Obrigado por acreditar em mim e sempre me empurrar para frente!
Obrigado por ter me dado duas filhas lindas!

Feliz aniversário de casamento para nós!

Te amo

😍❤️😍❤️😍❤️😍❤️

Aula de Capoeira na disciplina Esporte de Luta com o professor Sorriso.
Oss 👊🏽💪🏽🥋

Aquele pedacinho de papel que deu trabalho: diploma de mestre em Ciências Aplicadas à Saúde pela .oficial

Treinão hoje!

Oss 👊🏽💪🏽🥋

Comemorando os 12 anos da minha princesa do gelo Mikaella!!!
Felicidades!
Papai te ama!
😍❤️😍❤️😍❤️

Comemorando os 12 anos da.minha princesa do gelo Mikaella
Felicidades!!!!!
❤️😍❤️😍❤️😍

Semana mais que especial!
- Aniversário do meu filho
- Casamento do meu pai
- Encontro da família Cantão (obs: e olha que faltou muita gente ainda!)

Obrigado pelos momentos especiais!!!
❤️😍❤️😍

Semana .ais que especial com pessoas especiais!

Treino com direito a retorno da lenda!
Oss 👊🏽💪🏽🥋

Enfim, mestre!

Double master:

No Jiu-Jitsu 🥋 e agora mestre em Ciências Aplicadas à Saúde pela .oficial 🎓

Feliz por completar mais esse ciclo e subir mais um degrauzinho.

Que venham novos desafios!

Obrigado a todos que contribuíram para a realização desse sonho!
Oss 👊🏽💪🏽🥋🎓

Turma do 1º período da tiveram que fazer um agrado depois da nota da 1ª prova de anatomia... kkkkk
Obrigado pessoal!
🤜🏽🤛🏽

E hoje é o aniversário da minha princesinha!
7 anos já! 7 anos que você me deu o maior susto da vida quando resolveu vir bem mais cedo... Mas quer saber? Agora que já passou, ganhei alguns dias a mais da sua presença em minha vida!
Te amo minha Nicole! Te amo muito!
Obrigado por ter colocado mais luz em minha vida! Obs: apesar do gênio 😤😡😠
Bjs
Feliz aniversário 🎂🎉🎂🎉!
❤️😍❤️😍❤️😍

Foi especial!!!!