Psicóloga Hadassa Miranda

Reflexão do dia. 🩵🦋

🌱 Crescer é, de fato, um processo contínuo, um caminho que todos percorremos com suas próprias nuances e ritmos.

〰️ Muitas vezes, nos cobramos progresso rápido ou resultados imediatos, mas é essencial lembrar que cada passo, não importa quão pequeno, é parte dessa jornada de crescimento. Abraçar essa percepção ajuda a cultivar a paciência e a compreensão conosco mesmos, reconhecendo que o crescimento pessoal é uma evolução gradual e não uma transformação da noite para o dia.

🌻 Nesse processo, a compaixão por nós mesmos é uma ferramenta valiosa. Ela nos permite aceitar onde estamos agora, com todos os nossos erros e aprendizados, enquanto continuamos a nos esforçar em direção a quem queremos ser.

🌿 Crescer envolve mudança e desafios, mas com compaixão e autocompaixão, a jornada se torna mais enriquecedora e menos árdua.

🍃 Desapegar do que nos faz mal é um passo importante para alcançar um estado de bem-estar e tranquilidade. Às vezes, isso signif**a deixar ir hábitos, pensamentos ou relações que não contribuem mais para nossa felicidade e crescimento pessoal. Reconhecer o que nos prejudica e ter a coragem de fazer mudanças pode ser desafiador, mas é essencial para abrir espaço para novas experiências e oportunidades que nos enriquecem e trazem alegria.

🌟 Lembre-se de que desapegar não signif**a esquecer ou ignorar, mas sim aprender com as experiências e escolher não permitir que elas tenham um impacto negativo contínuo em sua vida. Cada passo dado para se afastar do que te faz mal é um passo em direção a um você mais feliz e satisfeito. É um processo de autoconhecimento e autorespeito, valorizando sua saúde mental e emocional acima de tudo.

🌻 É extremamente gratif**ante ver o progresso que cada paciente faz, e saber que pude ajudar de alguma maneira.

〰️ Se você está pronta para embarcar em sua própria jornada de autodescobrimento e crescimento, estou aqui para ajudar.

🦋 Se você também quer viver um desses processos, entre em contato pelo link da bio. Se você conhece alguém que precisa de ajuda também, encaminhe esse post. 🩵

Me apresentando para quem ainda não me conhece…

📝Basicamente, estão aí algumas das minhas características principais.

💬 Certamente eu esqueci de algumas, então quem já me conhece pode me ajudar nos comentários, please…🥰

Para quem está chegando, seja bem-vindo(a)! 🩵

▫️ O que é Janeiro Branco? ▫️

〰️ É uma campanha de saúde pública, com o objetivo de chamar a atenção da humanidade para as questões e necessidades relacionadas à saúde mental e emocional das pessoas e das instituições humanas. Uma humanidade mais saudável pressupõe um cultura da saúde mental no mundo!

Como o Janeiro Branco pode ajudar as pessoas?

🤍 Colocando os temas da saúde mental e da saúde emocional em máxima evidência na sociedade.

🤍 Construindo, fortalecendo e disseminando uma “cultura da saúde mental” na humanidade.

🤍 Contribuindo para a valorização da subjetividade humana e o combate ao adoecimento emocional das pessoas.

🤍 Contribuindo para o desenvolvimento e a disseminação do conceito de ‘psicoeducação’ entre as pessoas e as instituições sociais.

🤍  Contribuindo para o desenvolvimento e a valorização de políticas públicas relativas aos universos da saúde mental em todo o mundo.

🖥 Para mais informações acesse: [www.janeirobranco.com.br](http://www.janeirobranco.com.br)

💬 Agora me conta, você já conhecia essa campanha? 🤍

✨ Novos dias, novas oportunidades de recomeçar.

Que possamos aprender com os desafios do ano que passou e seguir em frente com muita paz, sabedoria e amor.

🌿 Fortaleça laços, cultive sonhos e compartilhe sorrisos!

Orgulhe-se do que conquistou esse ano e deseje ainda mais para o próximo!

🎆 Desejo um Ano Novo cheio de muitas realizações, que 2024 seja incrível! 🤍

✨ Quando estamos finalizando um ano ou um ciclo e iniciando o outro, normalmente entramos cheio de motivação querendo mudar tudo.

Infelizmente, geralmente nas primeiras semanas percebemos que não é tão fácil quanto imaginávamos mudar toda a nossa vida.

A questão é que quase todos, nesse momento, desistem. Você certamente já desistiu muitas vezes, não é verdade?

🌿 Mas a questão é: e se nada mudar?

Como estará a sua vida em dezembro de 2024 se você não investir no que realmente quer?

Como estará a sua vida se você não estiver disposto(a) a pagar o preço (porque sim, ele existe)?

Você está disposto(a) a lidar com os resultados de f**ar estagnado(a) por mais um ano?

🌻 Eu espero que não.

〰️ E estou aqui para te ajudar a ser mais produtivo(a) para que te sobre tempo para avançar na tua carreira e pra praticar o autocuidado.

Quem está disposto(a) também, comenta pra eu saber que você refletiu sobre isso…💙

🌿 Não se cobre tanto, viva ciente de que a vida é um constante “altos e baixos” e isto é o que dá beleza ao existir.

💙 Afinal, o que seria do azul se não existissem as outras cores?!

✨ O que não é sucesso, é aprendizado com certeza!

〰️ Olhe com mais carinho para a sua trajetória, ela que te faz ser único(a).

📝 Agora me conta, você tem se cobrado muito ultimamente? ⤵️

〰️ MENOS WI-FI, MAIS CONEXÕES.

🚀 Desconectar-se pode ser uma tarefa difícil em um mundo conectado 24 horas por dia.

🌻 Mas, para cuidar da saúde mental e física, é importante dar um tempo para si mesmo.

✨ Experimente desligar o celular ou colocar no modo avião e dedicar-se a atividades que não envolvam telas, como ler um livro, caminhar ou conversar com amigos cara a cara.

🌿 Aproveite para relaxar e recarregar as energias, deixando as distrações digitais de lado por um tempo.

💬 Faz sentido pra você? Você f**a muito nas telinhas? O que você fará de diferente hoje? Me conta nos comentários…💙

🥀 O luto é um processo complexo e doloroso que pode ser desafiador de superar. Existe uma teoria sobre o luto que o separa em estágios, e esse entendimento pode ajudar na recuperação emocional, dando sentido pro sofrimento.

💔 O primeiro estágio é a negação, quando a pessoa se recusa a aceitar a perda. Depois vem a raiva, quando a pessoa se sente injustiçada e com raiva da situação. Em seguida, a barganha, quando a pessoa tenta negociar com Deus ou com o universo para trazer a pessoa de volta. A tristeza é o quarto estágio, quando a pessoa começa a sentir a dor da perda. Finalmente, vem a aceitação, quando a pessoa começa a se ajustar à nova realidade.

🤝 É importante buscar ajuda profissional para lidar com o luto, especialmente se o processo se tornar prolongado ou complicado. Um psicólogo pode ajudar a pessoa a expressar seus sentimentos, encontrar formas saudáveis de lidar com a perda e recuperar a esperança.

🌻 Lembre-se de que cada pessoa lida com o luto de maneira diferente e em seu próprio tempo. Seja gentil consigo mesmo e permita-se sentir suas emoções.

🪻A superação do luto pode levar tempo, mas é possível encontrar a paz interior e seguir em frente com a vida.

🌻Torne seus dias leves, e encontre sua melhor versão em pequenos detalhes!

👣 Cada um tem um ritmo único na jornada da vida. Não se compare com os outros ou sinta-se pressionado a acelerar. Seu caminho é seu e a verdadeira vitória está em caminhar à sua maneira, respeitando seu tempo e suas necessidades.

🩵 Lembre-se: você sempre será sua maior prioridade.

💭 Faz sentido pra você? Me conta nos comentários…

🔔 Ative as notif**ações do perfil.

🌻Vamos começar essa próxima semana mais tranquilos?

1️⃣ Comece mudando o seu domingo

〰️Sempre que possível aproveite o seu domingo de forma leve, positiva e reserve um tempinho para organizar a semana: nada muito trabalhoso, apenas um momento para preparar a sua mente e começar a semana com menos ansiedade.

2️⃣ Prepare as refeições da semana ou pense sobre elas.

〰️Uma alimentação saudável é combustível não apenas para uma melhor performance física, mas também para sua saúde mental. Pense, e se possível, prepare as suas refeições antecipadamente.

3️⃣ Vá dormir cedo

〰️Se queremos começar o semana com mais tranquilidade, temos que terminar da mesma forma.

💬 Agora é a sua vez, me conte nos comentários quais são suas dicas/rituais para uma semana bem mais tranquila? Vamos conversar!🩵

🔍 Definir limites não é sobre ser rígido, mas sim sobre autoconhecimento e respeito próprio.

〰️ Respeitar nossos limites é reconhecer que temos um valor intrínseco que merece ser honrado e cuidado.

💬 Qual dessas perguntas te fez refletir mais?
Conte nos comentários e vamos criar um espaço de partilha e crescimento! 🩵

✨Muitas vezes, buscamos a perfeição em tudo o que fazemos. Queremos ser os melhores, alcançar os nossos objetivos e atingir os nossos sonhos.

🌻 No entanto, é importante lembrar que somos seres humanos e que errar faz parte do processo de aprendizagem.

〰️ Não se exija tanto, permita-se cometer erros e aprender com eles. Errar faz parte do processo de aprendizagem.

🌿 Afinal, a vida é uma jornada e o importante é desfrutar do caminho, não apenas do destino final.

A vida nos sonhos ➖ A vida real 〰️

👉 A vida não é linear, não é um caminho claro e reto que saímos do ponto A e chegamos no ponto B, por mais que a gente deseje muito isso!

🌻 A vida, vivida de verdade, para além dos nossos planos no papel é feita de muitas "voltas" e são elas que nos ensinam e nos moldam.

🌿Sua jornada é sua e de mais ninguém, siga no seu próprio ritmo. Cada um tem um ritmo único na jornada da vida. Não se compare com os outros ou sinta-se pressionado a acelerar.

🍁Seu caminho é seu e a verdadeira vitória está em caminhar à sua maneira, respeitando seu tempo e suas necessidades.

🪻 Olhe com mais carinho para a sua trajetória, ela que te faz ser única/o.

💬 Marque uma pessoa querida para compartilhar essa reflexão. 🩵

🌻 Um convite para sua saúde mental

👉 Saúde mental geralmente se refere a seu estar psicológico em geral, inclui a sua capacidade de controlar suas emoções e sentimentos, construir relacionamentos, desenvolver a maneira de olhar e sentir-se sobre si mesmo e, mais importante, como você pode lidar com as dificuldades extremas.

👉  Ter “saúde mental” não é apenas sobre viver a ausência de problema ou ser livres de problemas psicológicos como ansiedade ou depressão, mas sobre:

▪️ Ser capaz de construir relacionamentos saudáveis;

▪️ Conseguir equilibrar dentro da sua realidade diferentes áreas de vida como trabalho, lazer, contribuição social, espiritualidade…

▪️ Facilidade de adaptação à mudanças.

▪️ Senso de propósito e signif**ado em suas relações e atividades.

▪️ Capacidade de lidar de maneira equilibrada com os desafios da vida.

👉 Entre outras muitas capacidades, veja que em nenhum momento foi mencionado "capacidade de se manter sempre feliz", "Ter um vida plena sem estresse" entre outros mitos que percorrem quando o assunto é "ter ou não" saúde mental.

🌟  Ser uma pessoa mentalmente saudável é conseguir lidar com a vida - e todos os seus momentos que vão dos muito bons aos muito ruins - de maneira equilibrada!

〰️ Quando o assunto é saúde mental, o estigma e a discriminação continuam a ser uma barreira à inclusão social e ao acesso aos cuidados corretos, por isso é fundamental que cada um de nós faça a sua parte no aumento da conscientização sobre como as intervenções preventivas de saúde mental funcionam, e hoje é uma oportunidade para fazermos isso coletivamente.

🩵 Vamos lutar por um mundo em que a saúde mental é valorizada, promovida e protegida; onde todos tenham oportunidades iguais de acessar os cuidados relacionados à ela.

💬 Agora me conta, você tem cuidado de verdade da sua saúde mental?

⚠️ [Zo.na][de][con.for.to] ⚠️

〰️ Zona de conforto é uma série de ações, pensamentos e comportamentos que uma pessoa está acostumada a ter e que não a causam nenhum tipo de medo, ansiedade ou risco. É uma região onde nenhum indivíduo se sente ameaçado.

🚨 “Em outras palavras, quando nos sentimos confortáveis demais, tendemos a viver em nossas próprias pequenas bolhas. A princípio, podemos nos sentir felizes, satisfeitos e seguros em nossa pequena zona segura. Somos capazes de fazer coisas que não nos estressam ou nos deixam ansiosos. Eventualmente, no entanto, f**amos entediados e sem inspiração. Nos tornamos infelizes. Nossos sonhos são relegados a segundo plano. Mas muitas pessoas ainda não querem agitar o barco, apesar de infelizes. Isso soa como você? Você quer deixar as coisas como estão. Você se acostumou a confortar que o simples pensamento de fazer algo desconfortável deixa você suando frio." ✍️ [Suzan Anderson]

🪻 A psicoterapia pode te ajudar a confrontar os seus hábitos e pensamentos que não te permitem arriscar e alcançar novos ares.

🩵 Se estiver precisando de ajuda para sair da sua zona de conforto, busque ajuda profissional.

💬 Como é sua percepção sobre o assunto? Deixe nos comentários pra eu saber, vamos conversar! 🥰

🌻 Você já experimentou essa sensação?

☘️ Hoje, para ajudar, vou trazer este trecho de um livro incrível da Brené Brown: A arte da imperfeição

“Viver plenamente é nos engajarmos na nossa vida a partir de uma perspectiva de amor-próprio. Signif**a cultivar a coragem, a compaixão e a conexão necessárias para acordar de manhã e pensar: Não importa o que seja feito e o que fique faltando fazer, eu sou suficiente. É deitar à noite para dormir e pensar: Sim, eu sou imperfeito(a) e vulnerável e, às vezes, tenho medo, mas isso não altera o fato de que sou corajoso(a) e digno(a) de amor e de pertencimento.”

💬 Gostou? Comente com um ❤️ para eu saber que essa mensagem te ajudou de alguma forma.

🩵 Ame-se! O amor próprio é a base do bem-estar: valorize-se, cuide-se e aceite-se como você é.

🍁Ame a sua essência, cultive pensamentos positivos e abrace as suas qualidades.

🍀Quando nos amamos de verdade, tudo ao nosso redor se transforma em algo mais bonito e colorido.

🌻 Então, escolha se amar todos os dias e deixe o amor próprio florescer em sua vida!

🌻 O trauma é uma experiência que pode mudar a vida de uma pessoa para sempre. Seus sintomas podem ser difíceis de identif**ar e variam amplamente entre cada individuo.

〰️ Na perspectiva clínica, o trauma é tratado não como um diagnóstico isolado, mas como uma experiência humana complexa. O tratamento visa explorar e processar a experiência traumática, ajudando a pessoa a encontrar novos signif**ados para aquilo que foi vivenciado.

🗝 A chave está em encontrar o tratamento certo para você e dar a si mesmo a permissão e o tempo necessários para curar.

⚠️ Se você ou alguém que você conhece está lutando para lidar com o impacto de um trauma, é crucial entender que a ajuda está disponível. Os profissionais de saúde mental, como psicólogos e psiquiatras, estão equipados com as ferramentas e conhecimentos necessários para ajudar a identif**ar e tratar o trauma.

🗺 Não é só município que tem limite, viu?

➡️ Às vezes priorizamos as necessidades dos outros sobre nós e nos sentimentos culpados em dizer "não”.

➡️ A culpa carrega pensamentos como "eu sou uma pessoa má porque não ajudo", "Vou decepcioná-la se não ajudar” entre outros.

➡️ Por isso é importante aprendermos a estabelecer limites em nossas relações (amorosas, familiares, do trabalho), com isso passamos a nos respeitar mais e isso permitirá que os outros também nos respeitem a partir dos acordos estabelecidos.

Quando você cria limites, você:
〰️ Aumenta sua autoestima;
〰️ Perde o medo de mostrar quem você realmente é;
〰️ Sente mais liberdade de expressar suas emoções e necessidades;
〰️ Cria laços mais respeitosos com as pessoas aos seu redor;
〰️ Consegue ajudar sem se prejudicar;

⏹ Estabelecer limites são se trata de ser egoísta e de nos colocar acima dos outros, é uma forma de autocuidado.

💬 Agora me conta, fez sentido pra você? Você tem dificuldade de estabelecer limites?

✨"Encontre uma carreira que você ame e você…⁣⁣⁣⁣"⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣Ainda terá que trabalhar muito sim⁣⁣⁣⁣! ⁣
⁣
Às vezes vai querer fazer qualquer outra coisa, menos aquela rotina de trabalho.⁣⁣⁣ Às vezes terá ⁣⁣⁣⁣que fazer coisas que não gosta, mas que são necessárias⁣⁣⁣⁣. ⁣
⁣
🌻Provavelmente vai ter que se organizar todos os dias⁣⁣⁣⁣;⁣ vai ter que sair repetidamente da sua zona de conforto para gerar resultados⁣⁣⁣⁣.⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣Pode ser que tenha que enfrentar situações difíceis ou f**ar exausto no final do dia.⁣ Talvez tenha que aprender a fazer coisas que antes não era preciso⁣⁣⁣⁣⁣.⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣🍃Claro que tudo isso f**a “menos pior” quando estamos fazendo aquilo que brilha os olhos. Mas não se engane, não existe carreira perfeita, sem obstáculos, sem medos e sem dúvidas. Somos seres humanos, somos cíclicos. É comum sentir e viver tudo isso. ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Tente tomar cuidado para não se frustrar ou com a interpretação do discurso "Escolha um trabalho que você ame e não terás que trabalhar um único dia em sua vida.". ⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
〰️Eu entendo que o sentido da frase é sobre sentir prazer ao trabalhar, mas eu digo isso porque ao escolher um trabalho que amamos, ainda assim teremos que batalhar muito para o desenvolvimento da carreira.⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣
Não que no final das contas isso não vai valer a pena. Não me entenda mal, eu realmente amo o que faço e a ocupação nos faz bem. O problema é que muita gente acaba se frustrando ao descobrir que trabalhar com o que ama ou com o que gira em torno dele não é prazeroso o tempo todo.⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣🚀Não se desespere quando isso acontecer e muito menos duvide do seu valor.⁣⁣⁣ É um privilégio fazermos o que amamos na vida, valorize e busque por isso também.

🌻 Muitas vezes, a vida nos apresenta desafios que parecem insuperáveis, mas lembre-se de que sua força interior é imensa.

✨ Seja qual for o desafio que você esteja enfrentando agora, saiba que é capaz de superá-lo. E, se precisar de um lembrete do quanto é incrível, volte aqui e releia estas afirmações.

💛 Cuide-se, valorize-se e acima de tudo, acredite em si mesmo. Porque eu acredito em você.

💬 Se esta mensagem tocou seu coração, marque alguém que também precisa ler isso hoje.

🌻 O autocuidado não é egoísmo; é uma necessidade. Cuidar de si mesmo reflete como você se relaciona com o mundo e as pessoas ao seu redor. É a chama que mantém seu interior iluminado, mesmo nos dias mais sombrios.

✨ As atividades de autocuidado são a pausa necessária no meio do caos, ajudando a rejuvenescer e revitalizar sua energia.

💬 Qual dessas ideias de autocuidado você pretende experimentar esta semana? 1, 2, 3, 4, 5 ou todas? Ou, quais você já faz?
Compartilha comigo nos comentários. 🩵

✨Não é besteira se para você é importante.

🍁 Não deixe que o julgamento dos outros desvalorize o que é signif**ativo para você. Cada um de nós tem uma perspectiva única e nossos sentimentos e interesses são válidos. Honre suas emoções e defenda o que é importante para você.

🍀 Reconheça seu valor, mesmo quando os outros falham em ver.

🌻 Mesmo que outros não reconheçam, você é valioso. Seu valor não depende da validação externa. Sempre se lembre de reconhecer e celebrar o seu próprio valor, é você quem melhor conhece sua própria jornada e esforços.

💛Exerça a empatia!
Setembro amarelo é todo dia!

Ligue 188 CVV - Centro de valorização a vida.

Continue vivo! Procure ajuda profissional. A vida é a melhor escolha.

Tenha acesso a mais informações sobre a campanha em:
👉 www.setembroamarelo.com

Nenhuma vida a menos!

💛Exerça a empatia!
Setembro amarelo é todo dia!

Ligue 188 CVV - Centro de valorização a vida.

Continue vivo! Procure ajuda profissional. A vida é a melhor escolha.

Tenha acesso a mais informações sobre a campanha em:
👉 www.setembroamarelo.com

Nenhuma vida a menos!

⌛️ Será que não está na hora de buscar ajuda?

〰️ É comum negligenciarmos ou até mesmo negarmos nossos sentimentos, principalmente os negativos.

⏰ Com isso o tempo passa e o nosso quadro de bem estar psicológico tende a piorar, e o pedido de ajuda só vem quando a situação se torna insustentável.

🩵 Por isso eu sempre reforço por aqui a importância de não esperar muito tempo para procurar ajuda.

🌻 Sei também que muitos de vocês possuem dúvidas, se determinada questão que está te causando desconforto necessita de intervenção psicológica.

📢 Por isso, separei alguns sinais de alerta para vocês:

1️⃣ Sua autoestima não corresponde ao feedback das pessoas; você se sente inferior ou incapaz, mesmo com várias pessoas ao seu redor dizendo o contrário. Trabalhar na visão de si próprio, por mais difícil que seja, gera benefícios ao longo prazo, promovendo um bem estar maior.

2️⃣ Você sente há um tempo uma tristeza constante, uma dificuldade em realizar as tarefas do dia a dia, e uma falta de alegria perante coisas que antes a deixava feliz; sendo esses sintomas comuns da depressão que afetam muito nosso cotidiano, tratar essa questão com ajuda profissional torna-se fundamental.

3️⃣ Acontecimentos passados continuam te afetando de maneira negativa, mesmo após muito tempo; episódios de nosso passado, geralmente traumáticos, tendem a moldar nosso eu do presente, às vezes de uma forma prejudicial, gerando medo e insegurança, e elaborar essas questões é fundamental para superá-las.

4️⃣ Você tem uma apreensão do futuro; com todas suas incertezas e possibilidades, o futuro pode nos gerar muita angústia, mas compreender que quase sempre temos os meios para chegar lá, é uma forma de diminuir este sofrimento.

5️⃣ Você às vezes reage de forma desproporcional a certos acontecimentos; a impulsividade, geralmente acompanhada da raiva, te faz tomar atitudes que você se arrepende depois, e saber se controlar perante essas situações, principalmente através de novos modos de pensar, pode ajudar muito em nossas relações interpessoais.

💬 Faz sentido pra você?

🌻Abraçar a incerteza é dar um passo em direção ao crescimento.

🌱 O desconhecido pode ser assustador, mas é nele que reside a oportunidade para o crescimento. Abraçar a incerteza é abraçar as infinitas possibilidades de aprendizado e transformação que a vida oferece.