Bruno Leal Personal

Atenção!!

Suécia se tonou o primeiro país do mundo a declarar que “ripa na choulipa” é uma atividade esportiva e, segura essa pyca ( não literalmente) …
Vai ter campeonato!
Antes de você achar que é o Pelé do balacobaco, preciso te dar um dado importante.
Para ser atividade física precisa ser
Intenso 🙂
Chegar até a falha ( muscular ! )
Manter estímulo intenso ( bem mais que seus 2 minutos sem tir.. sem parar )
Fazer pelo menos 3x na semana por 30 min ( sabemos que esse é o seu tempo total bimestral 👀)

Baseado nisso vou sugerir algumas posiç… digo, exercícios menos convencionais, para potenciar seu desempenho, agora atlético , e te preparar para a chegada da competição aqui no Brasil prevista em janeiro de 2024 ( fonte: confia)

Faça o seguinte:
Borboleta paraguaia 4min
Surra nas tilápias 5min sem pausa
Cangurú single leg - 3min
De lado - 4min
Cata galinha - 1min e meio apenas

Alterne rigorosamente entre os exercícios supracitados sem descanso ( 2 rodadas)
Evite o exercício D4 e Montada , esses estão fora do edital 2024

Eu sei agora descobrir o quanto esta desatualizado e talvez tudo mude pra melhor daqui para frente, caso não tenha nenhum acidente doméstico ( muito comum em Surra das Tilápias), recomendo acompanhamento de um profissional no primeiro dia.

Comenta aqui embaixo, baseado no seu momento atual, você esta mais para atleta da seleção ou sedentário?
Espero ter ajudado

Procede meninas? 😄
Marcazamiga ai!

E ai? Vai fazer exercício físico hoje ?
Marca o @ que vai treinar junto
Boa sexta !

Tem exercício para diminuir o bu**um?
NÃO! Mas pega o fio na postagem pra entender
E depois vai no link da bio
**umnanuca

Marca azamiga que merecem esse ovo de Páscoa ai 👇

Assim não da
Ladão tem tem um minuto de paz.
Se tá na internet é verdade

Mais um curso ministrado dessa vez para a galera de Nova Iguaçu que me recebeu com enorme carinho .
Obrigado por esse trabalho incrível por acolher a gente.
Até a próxima galera!! 👏

Empinou o bu**um com 30 dias de foco nos treinos
Esse foi o resultado da querida que desenhou o bu**um no nosso programa de treino pro corpo todo com foco em Glúteos, chamado PROGRAMA GLÚTEO BONITO
Hoje as 19h farei uma live de 30min para te explicar COMO DIVIDIR SEU TREINO DE GLÚTEOS NA SEMANA E ACELERAR SEUS RESULTADOS
Não perde não ta ? Essa live vai te ajudar a saber se esta no caminho certo
Até mais e deixa seu parabéns pra Monaliza ai!! 👇👇👇👇

Minhas alunas atingindo resultados incríveis 😱

E você? Quando vai começar a buscar pelos seus?

👇🏼Se você é minha aluna, comente aqui abaixo os seus resultados.

**um **umnanuca **umredondo

🤭🎁Minhas alunas estão recebendo bônus incríveis por estarem no nosso Desafio Glúteo Bonito

E a boa notícia é que você também pode receber, as vagas foram abertas! T**a ficar com um bu**um bonito para esse verão?!

🗣️ Corre para o link da minha bio e garanta sua vaga.

**um **umnanuca **umredondo

😎FOI ABERTA AS VAGAS PARA O NOSSO DESAFIO!

🍑O Desafio Glúteo Bonito, conta com várias aulas incríveis para você que busca turbinar os seus resultados e alcançar aquele bu**um bonito.

Se eu fosse você já garantia a sua oportunidade e conquistava um corpão para esse verão! 👀Arraste para o lado e confira TUDO que vai estar no Desafio 👀

🙃Para realizar sua vaga, acesse o link da minha bio e faça sua inscrição.

**um **umnanuca **umredondo

🍑Ontem aconteceu o nosso aulão e foi simplesmente incrível poder compartilhar todo esse conhecimento para vocês.

🎁 E eu tenho mais um presente, as vagas do Desafio Glúteo Bonito foram abertas. E infelizmente são limitadas, então corre para não perder essa OPORTUNIDADE.

👇🏼Agora, me conta aqui abaixo o ensinamento que você mais gostou ontem no nosso aulão.

**um **umnanuca **umredondo

PARA, para, para! Eu tenho uma notícia para você 😉

💪🏻VAGAS ABERTAS para o nosso Desafio Glúteo Bonito!

😳Essa é a sua chance de alcançar o corpo que tanto deseja e o MELHOR, você consegue alcançar esse corpo em casa.

Oportunidade melhor não tem, né?! 👊🏼

🍑Para acessar o nosso desafio basta correr para o link da minha bio 🏃

🤫 Vagas limitadas 🤫

**um **umnanuca **umredondo

É hoje! Bora pra cima mulherada! 🍑👊🏼

🤫Eu estou te esperando hoje, às 20H. E já estou ansioso para passar todo meu conhecimento e você conseguir atingir o corpo que tanto deseja.

🗣️ Para você que está perdida, hoje acontece o nosso evento turbina bu**um e para participar basta se inscrever no link da minha bio 😚é GRATUITO.

🧔🏽‍♂️Se você está motivada a mudar essa realidade, comente 🍑 aqui embaixo 👇🏼

**um **umnanuca **umredondo

🤫🤨É isso mesmo que você leu!
A desmotivação ainda vai acabar com sua autoestima.

Para tudo na vida é necessário motivação, esforço ou um simples primeiro passo. Você precisa correr atrás daquilo que deseja.

➡️ Nesse post você vai entender o quanto é necessário a sua motivação. Arraste para o lado e confira

**um **umnanuca **umredondo

🤔Você vai ficar até quando reclamando do seu corpo e não fazer nada para mudar isso?!

Enquanto você somente sonhar, isso não vai se realizar. É necessário posicionamento, disciplina e vontade!

No dia 05/02 teremos um evento onde eu vou te guiar por esse caminho. Para você mudar a realidade do seu corpo e sem mimi 😴

☀️Já realize sua inscrição na minha biografia e vem ficar bonita nesse verão.

**um **umnanuca **umredondo

🍑APENAS 4 DIAS para o nosso evento Turbina Bu**um!

Essa é a sua chance de turbinar o seu bu**um e chegar ao resultado que você tanto deseja para o seu corpo.

🤯 Para você que está perdida, o nosso evento Turbina Bu**um vai ser feito aqui no meu Instagram, às 20H. E para participar é necessário a sua inscrição!

Calma, calma esse evento é TOTALMENTE GRATUITO. Acesse o link da minha Biografia e venha participar!

👇🏼Quantas aqui estão ansiosas para o nosso evento? Comente 🍑 se você vai comparecer no evento.

**um **umnanuca **umredondo

Para, para, para!
Esses erros estavam impedindo minhas alunas de alcançarem os glúteos dos sonhos 🫣

Se você conhece alguém que está cometendo esses erros, envia esse post para essa pessoa e saia correndo 🏃‍♂️

🚨Lembrando que, no dia 05/02 vamos ter um aulão incrível que vai te ajudar a alcançar esses glúteos poderosos.🚨

✅ Para participar basta acessar o link da minha Bio.

**um **umnanuca **umredondo

🍑🤫O SEGREDO FOI REVELADO!

É com muita alegria que anuncio o nosso plano TURBINA BU**UM! Um evento 100% gratuito e online para você que busca turbinar os seus glúteos ainda esse ano.

✅Como faz para participar desse evento?!

É necessário a sua inscrição, dessa forma você vai estar por dentro de tudo que vai acontecer. Para isso, basta acessar o link que está na minha biografia e realizar a sua inscrição.

⏰Que dia vai acontecer?

O nosso evento vai acontecer no dia 05 de Fevereiro, às 20H.

Comente aqui 🍑 se você vai estar presente nesse evento!

**um **umnanuca **umredondo

Para, para, para! Eu (ainda) não tô doido e eu vou te explicar 😄

Você não busca um corpo bonito, na verdade a sua busca é por:

✅ Autoconfiança,
✅ Autoestima,
✅ Saúde,
✅ Autocuidado.

⬆️ Eu já percebi que na verdade toda mulher busca por esses pilares.

O problema é que colocaram na sua cabeça que você deve buscar por um corpão de blogueira, e isso te desmotiva, afinal objetivos rasos não vão ser sustentados por muito tempo.

Fez sentido para você ?
Comenta aqui embaixo 👇🏼

**um **umnanuca **umredondo

🤫🍑 O que pode estar vindo aí?

Comenta aqui 😉👇🏼

**um **umnanuca **umredondo

Vamos falar a verdade, eu sei que você quer um bu**um de pêssego 🍑

A questão é, será que isso pode ser possível?! 🤔🤫

O pior que sim, ter uma r4ba de pêssego é mais que possível! 2023 já começou para te dar um gás e te motivar a mudar a realidade do seu corpo.

🥵👇🏼Agora, me conta aqui o que tem impedido você chegar nesse objetivo?

**um **umnanuca **umredondo

Hoje é niver do meu amigo e sócio . Parabéns pelo seus 30 e muitos anos , felicidades e tudo de bom sempre!
Deixa um parabéns pra ele aqui porque, não parece, mas ele gosta de um 🍪😄
👇👇

Passando pra mandar um feliz natal especial para todos!! Pietrinha mandou um super beijo!

Pra ficar bonito é só ter $$
ou então um bom app 😄
Pronto, parei de malhar 🙌

QUEM ACERTAR OS DEUSES GREGOS DO CORPO DEFINIDO VÃO ARRANCAR TODA SUA CELULITE ATÉ O FINAL DESSE ANO!
Escreve aí e no final do jogo a gente vê quem é bom de chute 👇👇👇👇👇

Pra fechar a sequencia do Catiripapo -

Já ouviu falar em dor lombar na hora do ?

Pois é, não vão te contar, assim como ninguém assume que a Ripa ta virando maria-mole na hora do .

Mas, segundo Stuart Mcgill ( um dos maiores pesquisadores sobre coluna lombar do mundo), até 14% das pessoas que tem dor lombar precisam interromper o Furunfo por conta de dores! Imaginou?

Mcgill alias fez várias recomendações sobre posições a serem evitadas de acordo com o tipo de dor que você tem.
Por exemplo, se você sente dor na coluna quando inclina o corpo pra frente, deve-se evitar a posição “ladinho “, use papai e mamãe

Se você sente dor ao inclinar o corpo pra trás, evite a posição D4, use Ladinho ou Father and Mother

Obs: As restrições supracitadas se referem ao parceiro da postura ativa.

And now… dicas avançadas para seguir na sem sentir dor

1️⃣Cavalo de balanço: Liberado
2️⃣Borboleta paraguaia: evite
3️⃣Gol do Arrascasseta: Máximo 4min
4️⃣ Sanduicheira: Troque por Surra na Preá

👉Mas a dica mesmo é pra você que quer seguir sendo o Pelé do vuco-vuco ou a Madonna do Tchaka Tchaka na Mutchaca.

Faça atividade fisica pra sua coluna se manter forte!
Ou aceita que uma hora alguém pode pedir: “de fora é minha✌🏼!!” E você pode ser cancelado da Lapada nas Tilápias.

Terminamos esse “troca-troca” de conhecimento com uma estatística: “69% das pessoas veem s**o em tudo (bengala, kid 2009)

Marque os amigos e me conta como na gíria da sua cidade chamam o “lesco lesco?”
Bons treinos 😃

Voltando a falar de Ripas and Chulipas, trago novidades impactantes 🔊

Se eu treinar o um dia antes do treino, interfere no resultado?

Zavorsky et al (2018) fizeram um teste pra saber, pegaram um grupo de pessoas que cruzaram na noite anterior e compraram com outro grupo que a foi suspensa 5 dias antes da competição.

E adivinha qual foi a diferença no teste de performance?

Nenhuma ! yesssssss!! 😈 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Sim! Isso quer dizer que antes do treino: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Chibiu + belinguéu - liberado!
✅ Dita cuja + perseguida - liberado!
✅ 🍆+ 🐥 - liberado!

But..... Pesquisas informais realizadas por
Catra Mister (2006 -RIP) and Cicciolina (1975) apontaram que, realizado logo após um treino exaustivo de pernas, o coito pode ser interrompido por incapacidade do membro (inferior!) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Portanto sugiro as seguintes substituições dos “exercícios”: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ Cama Cleópatra por tijuquinha
2️⃣ perfuration in circle por Cangurú single leg
3️⃣ Os Patinadores por Odisséia do Balaco
4️⃣ Borboleta Paraguaia por Dad and Mamy ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Só foi realizada essa postagem por conta do sucesso da última de mesmo tema.

Se vc quer a parte 3 comenta aqui embaixo se já “ drowned the goose “ antes do treino e ta liberado marcar o crush, PA , little contact , peguetinn e derivados ( é recomendado marcar apenas um por postagem ) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Deixo aqui uma frase... “Amai-vos uns sobre os outros “ ( Paquera, Beto 1998)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👇👇👇👇👇👇👇

Conta ou não conta ?


Não treinei mas namorei, to fitness hoje? 👨🏽‍🔬👩🏼‍🔬Sabia que um grupo de pesquisadores fizeram um estudo sobre o Balacobaco? (Frappier et al. 2019)
🔥O estudo foi realizado com casais héteros canadenses de 20 poucos anos, e entre os 21 casais avaliados o gasto calórico dos homens foi um pouco maior ( 306 Kcal – 276Kcal)

Eles compararam esse resultado com uma caminhada de 30min em valores relativos (isso quer dizer que os casais canadenses não “guentaram” 30 min de e fizeram um proporcional)
Claro que tem o 30min do estilo romance de novela das 6, e tem o 30min do estilo Tazmania de skate com relógio parado. Mas o tchuco-thuco teve um gasto calórico maior que a esteira 😈. Então S**O É TREINO! 🤤
✅ Já que é treino, eu preparei uma série pra fazerem no próximo final de semana.
Separa o cronômetro, tem que seguir a risca o estímulo/recuperação, ok?

1️⃣Por cima – 6 min
2️⃣Sentado por baixo – 4min
3️⃣Coelhinho duracel em pé 5min
4️⃣Deitado simples – 5min seg
5️⃣Borboleta paraguaia – 5min
6️⃣Deitado túnel do amor – 5min
7️⃣Chave de coxa chinesa– 2min
8️⃣Fusão corporativa ( pode troca por Enchendo Pneu) - 3min
Agora que você já deu um Google que eu sei , faz e me marca nos stories, pra gente saber que você treinou, marca também o(a) parceiro(a) aqui pra esse treino 👇

Procede meninas ???
👇👇👇👇👇👇

Ou você muda agora ou será mais um verão insatisfeita com seu corpo.

Se de fato é importante pra você ter um corpo saudável por dentro e bonito por fora, comenta ai MODO TURBO que vou te chamar no direct pra você aproveitar a mega promoção pra treinar e chegar no verão sem barriga

Hoje a Pietrinha até treinou com papai!!
Feliz dia das crianças para suas crianças ai!!

Deixa aqui seu parabéns rebuscado e
Decidi dar 50% de desconto nos treinos para as primeiras 50 pessoas que mandarem EU QUERO no direct … pronto!!!

É tempo que você não tem ou é prioridade na sua vida ?
Marca os amigos sedentários ai !
👇👇👇👇

Time da botafogo na reunião de hoje!

Qual você acha?
Comenta ai embaixo que depois vou te contar qual melhor 👇👇👇

Minha princesa linda que deu um put@ sentido diferente pra minha vida ❤️
Meu amor todinho esta em você, minha pequenininha, minha vida todinha.
Obrigado por você existir.
Meu papai, desde que você partiu há 2 anos, eu não deixo de pensar em você e ter vontade de te abraçar nem um dia sequer.
Você ta sempre nos meus sonhos e pra sempre você te amar ❤️
Parabéns pra todos os papais !
E pra você que botou uma criança no mundo e desistiu de “brincar de ser papai” reflita na m€rda que esta fazendo! Reconecte com seu filho!
No Brasil, são mais de 11 milhões de mulheres criando seus filhos sozinhas .
Não faça parte de um dado vergonhoso desse , ainda da tempo!!
Bj em todos ❤️, agora desconecte do celular e vai dar atenção pro seu pai ou filho.

Uma tarde muito produtiva com Uma galera que faz a diferença em Maricá, onde ministrei o curso: Personal Trainer na Prática