Erika Oliveira Personal Trainer

E aos poucos vou enxugando os bacons 😅...com muita paciência e persistência. Fácil?? Nenhum pouco! É necessário amar suas ESCOLHAS... haverá perdas (abrir mão dos fastfood e guloseimas), Sim! Mas haverá MUITO mais GANHOS (saúde, autoestima). Portanto, não dá pra ser CONSTANTE em algo que você não sente prazer e orgulho em ser, sempre que propor a fazer algo por VOCÊ, faça bem feito, mesmo que apareça pedras no caminho, retome...continue...e NÃO PARE!

Bora colocar em PRATICA os planos e Metas de 2021 💪👊💋💋💋

Vem Comigo e faça parte do MEU TIME!

Apreciando e agradecendo as maravilhas que Deus nos dá 🙏❤🍃
São tantas as coisas capazes de nos alegrar, tantas belezas distribuídas ao nosso redor, a abundância da natureza, tantas possibilidades e oportunidades no ar...mas para sermos agraciados com tantas bênçãos precisamos dar permissão a Ele, precisamos abrir a guarda, sair da resistência, deixarmos de ser tolos, tirarmos a pressão e tornar mais leve nossa jornada.
O livre arbítrio está aí, para você fazer suas escolhas, use com sabedoria.

Bom Dia e vamos para nossa rotina do dia..👉 Treino 💪❤

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Quer Eliminar a gordura da Barriga??

3 Passos Básicos, para você colocar em Prática todos os dias e conquistar a Barriga Chapada dos Sonhos.

1°PLANEJE SUAS REFEIÇÕES
O planejamento das suas refeições, faz com que você se alimente saudável e nos horarios corretos, evita f**ar beliscando e comendo as guloseimas na rua.

2° BEBA ÁGUA
Consuma muita água (mínimo 2,5l por dia). A água é fundamental para o bom funcionamento do nosso organismo, ajuda a acelerar o metabolismo, elimina a retenção de líquidos e aumenta a saciedade. Além de muitos outros benefícios que a água nos proporciona.

3° TREINE COM INTENSIDADE
Busque treinos mais Aeróbios, ou seja, treinos com mais intensidade (HIIT, Funcional, Corrida entre outros).

Iniciando nossa semana assim, com muitos treinos, judiando da aluna 😂😂...brincadeiras a parte😁.
E sera que aulas de Personal Online dão certo??!! Claro que sim, o acompanhamento e correções são os mesmos, a única diferença é que o profissional não estará presente fisicamente com o aluno. Com as aulas de Personal Online, você pode ter muitos benefícios:
✔Você treina no conforto da sua casa;
✔F**a livre dos trânsito;
✔Economiza no estacionamento;
✔Flexibilidade com os horários;
✔Custo benefício, pois o valor do Personal Online é diferente do valor hora aula do Personal Presencial.

Agora que você já sabe que da para treinar online, com um profissional exclusivo montando seus treinos, rotinas e lhe ajudando a emagrecer, não perde mais tempo, e vem comigo cuidar da sua saúde e conquistar o corpo dos Sonhos.😍😍

E aos poucos nossas vidas vão retomando, nossa rotina diária de trabalhos e treinos; nossos passeios e lazer. E saber que as academias estão voltando (claro, com toda segurança e proteção) só nos confirma que tudo passa e que sempre temos que ter fé, resiliência e esperança. E dessas marés, f**a os aprendizados que cuidar da nossa saúde física e mental são fundamentais para ultrapassar qualquer vendaval.
E vamos para um novo ciclo, com força total 💪👊🙏

Segundou e como estamos...
"Se você não sabe para onde vai, qualquer lugar serve..."
Certo????? Errado!!!!!!!

Quer mudar o percurso da sua caminhada para um estilo de vida mais saudável e fit, então determine exatamente para onde quer ir. Segue algumas dicas:

🔹️Escreva em um papel TODOS os seus objetivos relacionados ao corpo, saude e bem estar que estara conquistando;
🔹️Visualize-se já na conquista do seu objetivo, com o corpo que deseja, com toda energia e disposição;
🔹️Estabeleça meta e prazo: prazo curto de 30 dias, assim sua meta não f**a distante e você se esforça a cada dia mais para conquistar o objetivo;
🔹️Crie um Plano de Ação para o prazo que estabeleceu (30 dias), anote tudo que você precisa fazer para conquistar seus objetivos. A cada dia concluído, comemore, e continue;
🔹️Aos poucos você vai conquistando o HÁBITO e logo estará fazendo o mesmo, sem precisar anotar, e permanecerá em um novo estilo de vida para toda uma vida.

" Uma Maratona é composta de muitas passadas, cada passada é importante para contemplar a prova."

Sabe qual é o meu segredo para me manter no peso, ter energia e saúde???
👉Desembale MENOS... Descasque MAIS.

Evite alimentos processados, comece selecionando melhor seus alimentos, afinal, somos aquilo que comemos e isto está muito relacionado a nossa saúde interna. Um gesto simples que pode fazer sua vida muito mais saudável.

Treino disponível no Canal do YOUTUBE

⬇️Click no link ⬇️
https://youtu.be/hjUrgCth2qs

Bora derreter💪🔥🔥🔥

🌞🌞Acorda, coloca a preguiça de lado e vamos para mais um dia abençoado 🌞

Qual desses erros você tem cometido ou já cometeu??

1️⃣ Dieta Restritiva
Tirar todos os alimentos que você gosta, isso te deixa triste, com mau humor; causa fraqueza e faz você desistir rapidamente.

2️⃣ Passar fome
F**ar muitas horas sem alimentos, achando que isso vai fazer você emagrecer;

3️⃣ F**ar sem Jantar
Muitas vezes achamos que o jantar é o vilão das nossas vidas; claro que neste horário temos que reduzir muito a quantidade dos alimentos, mas jamais f**ar sem se alimentar. De preferências as proteínas, saladas e gorduras boas.

4️⃣ Se comparar
Iniciar o seu processo de emagrecimento, já querendo ter o corpo igual o de alguém, é um grande erro. Temos biótipos diferentes, portanto, você vai conquistar o melhor físico para você.

5️⃣ F**ar se pesando todos os dias
Um processo de emagrecimento, leva -se semanas ou mês para perceber uma diferença no seu corpo e principalmente na balança; o f**ar se pesando toda hora, gera ansiedade e muitas vezes desânimos. O correto é se pesar a cada 1 mês e meio ou até dois.

6️⃣ Sentir Culpa
Comer algo fora da dieta não é um crime, você pode comer o que quiser, só não podemos comer de tudo, o tempo todo.

7️⃣ Baixo Auto Estima
Referir a você como feia, fraca, gorda...coloca suas energias e auto estima lá no chão. Não faça isso, somos incríveis, não pelo corpo, mas pelo que temos dentro de nós.

8️⃣ Pessoas Negativas
Não dê ouvidos para o que dizem...Esculte...Filtre...e o que não for para agregar DELETE!

Gentchennnnn segue minha receitinha que me salva nos momentos que estou com os comichão para comer doce 😅
Além de ser fácil e rápido, f**a uma delicia😋😋😍😍🍫🍰🍪 Ingredientes

1 ovo
1 colher de sopa de óleo de coco
1 colher de sopa de adoçante xilitol
1 colher de sopa de farinha de coco ou amêndoas
1 colher de sopa de cacau em pó
1 colher de café de fermento

Modo de preparo:

Em uma caneca coloque todos os ingredientes, misture com um um garfo, adicione um quadradinho de chocolate (70%cacau) no meio da massa (a gosto) e coloque a caneca no microondas por 2:00 minutos. F**a Divino🤩🤩🍫

Eu Consegui e VOCÊ também consegue!

Essa minha fase dos 85kg não foram uma das melhores; estava sempre desanimada, sem energia, insegura, me achava feia, as vezes depressiva e o pior só queria comer, mesmo sabendo que a causa de todo aquele excesso de peso era a comida, mas eu continuava por pura compulsão e emoção comendo. Já ouviram falar que a mudança vem em um piscar de olhos (expressão); um belo dia decidi que não queria mais sentir aquelas dores, decidi que queria ter uma vida saudável, me sentir linda para mim e poder envelhecer saudável brincando com meus netos. Iniciei com os exercícios e tirando todas as guloseimas, frituras, refrigerantes e os excessos de massas da minha vida. Uaaauuu em menos de 15 dias já comecei a perceber a diferença nas roupas, menos retenções, mais disposta😃 e claro queria mais😄...continuei...e continuei... e quando percebi já estava encima de um palco realizando um Sonho🤩 em participar de uma competição🥰. Claro que esse processo de emagrecer não foi do dia para a noite, levei quase um ano para esculpir meu físico para chegar a um nível de competição, mas com 6 meses eu já havia eliminado 10kg.

⭐Acredite, VOCÊ TBM CONSEGUE!⭐

"O Segredo é o MAIS do MESMO..."

Você tem uma Rotina Matinal? E por que é importante ter uma! 🤔

A rotina diária em si, já nos proporciona muitos benefícios; com uma rotina você f**a menos sujeito a imprevistos do seu dia-a-dia o que diminui o estresse.
A Rotina Matinal, na minha opinião é a principal, aquela que não pode faltar, é ela que estabelece o tom para o resto do dia e, se você acertar todos os dias, vai seguir a vida de um jeito mais organizado e leve.

Segue algumas dicas para Criar Sua Rotina Matinal:

⏰Ao 1° despertar do relógio, levante-se SEM SONECA, comprometa-se com você mesmo;
💧Beba um copo de água em jejum; após 6 até 10hs sem líquido, você precisa acordar e se reidratar;
🙆‍♀️Espreguice e Alongue seu corpo;
🧘‍♂️Tenha o momento Você com Você (Meditação, oração, gratidão);
🚿Cuide de você (higiene pessoal);
🍎Prepare o melhor café do dia, para você;
📑Veja quais serão suas tarefas do dia e TENHA UM OTIMO DIA🌞

🗣Não consigo beber água! Esqueço de tomar água! Hoje só bebi um copo de água!😳😳

Sempre escuto estas informações, quando o assunto é "Você tem tomado água?"
Minha sugestão, pra você, que não consegue consumir muita água no seu dia-a-dia:
➡️Encha uma garrafa "GRANDE" com água e deixe sempre a sua vista, assim você consegue saber quanto de água está consumindo no dia;
➡️Trabalho sentado o dia todo! Coloca a garrafa de água encima da sua mesa, assim você não vai esquecer de tomar;
➡️Trabalho externo, não paro! Coloca o celular para despertar e lembrar você de tomar água.

💧Água é VIDA, Beba Água!💧

TREINO DE SUPERIORES

Aula disponível no Canal do YOUTUBE

⬇️Segue o link ⬇️

https://youtu.be/qKI8oBsrfnw

POWER GLÚTEOS

TREINÃO disponível no Canal do YOUTUBE

➡️Link da Aula

https://youtu.be/9tpfM5A0Yjg

E hoje é dia de Chapar o Abdômen 💪💥👊 as aulas estão sendo liberadas no Canal do YOUTUBE

Link ➡️ https://youtu.be/_Rc-jBoyoqg