Ellévy

🤔 A grande pergunta que a maioria faz é: Quanto tempo para ficar com o abdômen definido?

A resposta é:
👀 DEPENDE!

🤔 Você está quantos kg acima do peso? Você sabe?
🤔 Já faz exercícios e se alimenta bem?

👉🏻 Vamos supor que você esteja 10 kg acima do peso.

❌ Em 2 meses você consegue perder estes 10 kg. Desta forma seu percentual de gordura estaria dentro do ideal. Mesmo assim sua barriga não ficaria "trincada". Por quê?

Porque quando você perde muito peso de forma rápida, parte deste peso perdido é de massa magra, então é provável que perdendo peso rápido você se torne um falso magro (com aquela barriguinha que não saí por nada).

✅ Sendo assim, para perder peso pensando em definição muscular, o ideal é meio kg por semana, o que daria 5 meses de treino e dieta para para perder 10 kg obter um resultado expressivo!

😉 Se você é falso magro ou está apenas um pouco acima peso, este caminho é um pouco mais fácil.

💪 Para Consultoria personalizada me mande uma mensagem no direct. Posso te ajudar a atingir seu objetivo.

👉 A nível psicológico, a atividade física atua na melhoria de aspectos como a autoestima, percepção da imagem corporal, aumento na sensação de satisfação pessoal e bem-estar, além dos benefícios ligados a socialização (Dias et al., 2008; Everard et al., 2000; Matsudo & Matsudo, 2000; Mota, 2003; Zmijewski & Howard, 2003).

🏋️ Estudos mostram que pessoas que praticam atividade física, além de serem mais saudáveis fisicamente, afastando de sua vida diversas patologias, também são beneficiadas pelo nível de felicidade elevada, em comparação com pessoas sedentárias. Ou seja, pessoas que são ativas são beneficiadas no combate a depressão e ansiedade.

❌ Lembrando que isto não é uma afirmação dizendo que pessoas sedentárias não são felizes. E apenas uma forma de mostrar que pessoas que fazem exercícios são beneficiadas pelos hormônios que são liberados após os exercícios, o que deixa a pessoa mais feliz e com o bem estar elevado.

🏃 Exemplo: Pessoas sedentárias que ODIAVAM CORRER, quando elas passam a fazer caminhada, notam que ficam mais dispostas e felizes, essa simples caminhada acaba virando uma corrida um pouco mais vigorosa, a pessoa se sente cada vez melhor e mais disposta. Desta forma ela acaba "viciando" nos exercícios, não apenas pela estética, e sim pelo bem estar que é sentido pós exercícios!

🔥 Fim do ano se aproximando e as mesmas perguntas e dúvidas começam a aparecer.

👀 "Dá pra secar/emagrecer até o verão"?
Sim, dá!

🤔 Você pode comer de tudo mesmo assim?
Pode, desde que saiba manipular sua dieta para isso.

💪O segredo para ter uma melhora significativa até o verão é:

🏋️ Treinar de forma intensa, pelo menos 3 x por semana;
🍉 Se alimentar corretamente, ingerindo a quantidade certa de carboidratos, proteínas, e gorduras.
🍶Se manter hidratado. A quantidade de água que você precisa ingerir é pelo menos 35 ml por kg corporal;
🧘 Descansar, dormir bem, e controlar o stress;
Entre outros detalhes que fazem a diferença!

🌟Sendo consistente você consegue!

🤦O que não dá é esperar chegar dezembro e querer perder 10 kg em um mês. O quanto antes você começar a ser cuidar, melhor!

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Algumas pérolas que mais ouvimos na academia:
"Qual exercício seca barriga"?
"Vou fazer jejum intermitente para emagrecer".
"Não posso treinar pernas, joguei futebol ontem".
Etc.

Você pode até não gostar de fisiculturismo, achar que este tipo de corpo é um exagero, etc. Mesmo assim, é inegável que eles são exemplo de determinação e disciplina. Ficar meses com restrição calórica e treinando pesado, não é para qualquer um.

Uns amam, outros odeiam, porém, fazer exercícios cardiovasculares é extremamente importante para a sua saúde.

Para emagrecer e entrar em forma, musculação em primeiro lugar e, para melhorar sua saúde e otimizar o gasto calórico, faça exercícios aeróbios.

1 - Exercícios para cabeça longa - Tríceps Testa, variações de tríceps francês.

2 - Exercícios para cabeça medial - Tríceps inverso, tríceps inverso unilateral, supino com pegada fechada e coice com halter com pegada supinada.

3 - Exercícios para a cabeça lateral - Tríceps corda, tríceps pulley barra.

Obs: Em praticamente todos os exercícios o tríceps é trabalhado de forma quase completa, porém, com a variação dos exercícios você consegue desenvolver melhor pontos específicos.

Estudo de Ochi et al. (2018)

Valorize sua saúde.
Alimentação correta, dormir a quantidade necessária para a boa recuperação do seu corpo, e exercícios, são fundamentais para uma vida saudável. Seu corpo é seu templo.
Gostar da gente deixa as portas abertas para que os outros gostem de você também.

Para quem gosta de treinar, quanto mais frio melhor. Não por gostar da temperatura em si, mas pelo fato da academia ficar vazia!

Cuidado!

É no frio que as pessoas mais engordam!

Não há mudança de peso sem mudança no comportamento.

Aprenda a como emagrecer modelando pessoas que obtiveram o resultado que você deseja.

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Como manter um bom nível de cortisol ("hormônio do stress) no corpo?

1 - Inclua hábitos saudáveis - Alimentação balanceada, evitando comer besteiras em excessos e com grande frequência;

2 - Controle suas emoções com meditações, yoga, dança, atividades que te dão prazer!

3 - Durma bem e de preferência acima de 6 horas (isto varia de pessoa para pessoa, algumas precisam de mais tempo de sono para se recuperar)

4 - Faça check-up de 6 em 6 meses para verificar como está sua saúde (as vezes sua falta de mudança corporal pode estar atrelada a algum problema de saúde).

Qual a porcentagem do seu progresso esta semana???

Os fisiculturistas old school são os grandes responsáveis pela popularização da musculação e servem como referência para aqueles que buscam mais do que saúde, aqueles que desejam modelar seu corpo da melhor forma possível, de acordo com a sua genética.

Mesmo que você não queira ser um fisiculturista, eles podem ser usados como inspiração para que você faça o seu melhor para chegar o mais próximo possível do corpo que deseja!

Referência: Livro "The Zane Body Training Manual

A musculação está cheia de mitos e "verdades" absolutas. Cuidado com as informações que você acredita.

Procure sempre orientação profissional.

Evolução constante requer esforço e disciplina.

Comece a semana com o pé direito 💪

O uso do cinto para exercícios leves é injustificável. E ainda por cima enfraquece seu core (abdômen) o que da sustenção a postura.

Te deixa dependente do uso por "perder força" ao retirar o cinto. O que é óbvio, já que ele te ajuda a levantar mais cargas.

Se você não treina realmente pesado, não use cinto!

🏋️ Para quem me conhece a mais tempo sabe que eu treinei strong/Power por uns anos.

👀 A pandemia atrapalhou os treinos e após a reabertura das academias voltei a treinar hipertrofia com meus amigos, mesmo não sendo muito fã deste tipo de treino tradicional.

🤷 Em julho do ano passado tive uma contratura muscular na região do trapézio, limitação de movimento do ombro direito, que me deixou alguns meses sem treinar membros superiores.

🔥Agora que estou 100% recuperado estou de volta aos treinos de Power. Recuperar a força perdida nos últimos dois anos. Sendo assim, conteúdo deste Instagram será voltado 100% ao !

💥Os atendentes continuam normalmente. Porém, neste Instagram, o conteúdo será direcionado a outro tipo de público.

Corrida de baixa intensidade 🔥

Falta de energia para treinar na segunda-feira?

O problema pode estar nos maus hábitos do fim de semana. Se mantenha ativo para iniciar a semana cheio de energia!

💥Foco + disciplina + esforço = Resultados.
🏋️Esteja disposto a pagar o preço para alcançar o corpo que você deseja.

💪

Quando você sentir necessidade de emagrecer, mesmo que seja por estética, pense em primeiro lugar na importância de cuidar da saúde. Quando você foca na saúde, adotando novos hábitos, a estética acaba sendo uma consequência de tudo aquilo que você tem feito de bom.

Percebo que muitas pessoas desistem dos seus objetivos! Até alunos de consultoria!

Exemplo: A pessoa precisa perder 20 kgs. Em duas semanas ela perde 2 kgs (o que está dentro daquilo que é saudável, perder 1 kg por semana!) porém ao se olhar no espelho constata que ainda não está em forma e acaba desanimando e desistindo!

Emagrecer leva tempo! É necessário ter consistência.

Porém quando você tem o hábito de desistir é difícil mudar. Por quê?
Porque é um padrão de comportamento que já está enraizado no seu subconsciente!

Ter maus hábitos acaba dando uma sensação de prazer, enquanto a mudança gera dor, por ser algo novo.

O ser humano é induzido a fazer aquilo que dá prazer. Ou você age por prazer ou por uma dor muito forte.

Exemplo de prazer: Estou com preguiça de treinar hoje! Comer uma pizza e, assistir um filme na netflix seria uma boa, vou ficar em casa e relaxar. (Agir assim constantemente te afasta do seu objetivo).

Exemplo de grande dor: Você tem um ataque cardíaco e o médico diz: Se você não melhorar seus hábitos pode não se recuperar da próxima vez! Ou seja, você vai começar implementar novos hábitos POR MEDO DE PASSAR POR AQUELE SUSTO NOVAMENTE.

Pensando nisto pensamos neste competição para motivar quem tem tendência a desistir.

Dúvidas?
Mande uma mensagem.

Vale ressaltar que para manter o corpo magro e saudável, é necessário manter os bons hábitos alimentares e exercícios físicos por toda vida.

Por isto é tão difícil para a maioria das pessoas se manter em forma. Fazem de tudo para emagrecer, porém, após conseguir entrar em forma, os maus hábitos voltam com força. Fazendo você engordar novamente.

AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE

REFERÊNCIAS

1.Angel A. Pathophysiologic changes in obesity. Can Med Assoc J 1978; 119:1401-6.

2.Angel A, Roncari DAK. Medical complications of obesity. Can Med Assoc J 1978;191:1408-11.

3.McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise physiology: energy, nutrition and human performance. Philadelphia: Lea and Febiger, 1981.

4.Alexander JK, Peterson KL. Cardiovascular effects of weight reduction. Circulation 1972;45:310-8.

5.Alexander JK, Pettigrove JR. Obesity and congestive heart failure. Geriatrics 1967;22:101-8.

Dieta flexível?
Só para quem tem autocontrole, ou para aqueles que já são magros por natureza.

Você consegue controlar o impulso de comer besteiras?

Várias pessoas treinam meses e não obtém resultados. Fazem sempre os mesmos treinos. Em alguns casos, a própria pessoa deseja treinar de uma determinada forma que não funciona, ou, produz poucos resultados.

Para emagrecer você precisa criar músculos. Para criar músculos você precisa fazer progressão de carga!

Quanto mais exercícios livres você fizer, e quanto mais progredir suas cargas, mais fácil será perder aquela gordura que te incomoda.

Dúvidas?
Mande uma mensagem.

Acredite ou não, emagrecer é mais fácil do que imagina.

Existem pessoas com 20 kgs acima do peso que pensam em fazer cirurgia extremamente invasiva, usar medicamentos fortes, etc. Você não precisa de nada disso (a não ser que seu médico diga o contrário em casos bem específicos).

Com pequenos ajustes nos seus hábitos é possível perder 1 kg por semana. E emagrecer de forma saudável!

Precisando de ajudar para emagrecer?
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Quer definição muscular?

Treino na medida certa e reeducação alimentar.

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