Adriana Zanardo - Nutricionista

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Ele veio vindo, devagar, no começo sem muito sentido, parecia que faltava alguma coisa ✍🏼📐
Tira, troca, inverte, inclui…
“Ainda não é isso”
“O que está faltando?”
“Por que não está dando certo?”
🤯🤷🏻‍♀️
Faltava eu. Por inteira. Até que esse momento chegou. E ele veio ❤️✨
Obrigada pelo trabalho lindo. Mais do que o resultado final, você participou comigo de todo esse processo e viu muito além daquilo que eu te falava e mostrava 🌿🍉

Vou confessar uma coisa… eu também não gostava de fazer exercício, principalmente esportes coletivos 🤾🏻‍♀️🏐
Sempre gostei de me movimentar, mas odiava Educação Física e não me esforçava para melhorar. Até que comecei a fazer jazz e ballet, e aí sim descobri algo que me dava prazer e me dedicava para me aperfeiçoar 💃🏻🩰
Em paralelo também fazia natação, só que não durou muito porque não via sentido em ficar nadando de um lado para o outro na piscina 🏊🏻‍♀️🤷🏻‍♀️
Apesar de amar as aulas, os resultados estéticos e as apresentações que a dança me proporcionava, por conta de novos horários e rotina, comecei a frequentar academia. Como a grande maioria, fugia da musculação e fazia muitas aulas, como jump (até hoje é a minha preferida), step, bike, etc. Mas aí comecei a participar de prova de corrida de rua e não queria me machucar, então passei a me dedicar na musculação (mesmo inicialmente não gostando) 🏋🏻‍♀️💪🏼
Assim foi por muitos meses até que a mágica aconteceu: O exercício físico entrou na rotina, a saúde duplicou e a mudança no corpo começou a aparecer de verdade 🏃🏻‍♀️☑️
Hoje gosto MUITO de treinar, mas não pelo exercício em si porque dependendo do treino do dia não dá vontade mesmo (inclusive na corrida), mas AMO a SUPERAÇÃO, DISCIPLINA, DEDICAÇÃO, FORÇA e EVOLUÇÃO que essa rotina me proporciona 🏁👙
Comece por algo que goste. Continue fazendo o que precisa ser feito. Mantenha a constância. Dia após dia ❤️💥

Um almoço bem colorido nesse dia cinza 🍴🥙
Essa salada linda é a Salada Outono do feita com:
- mix de folhas
- uva verde
- alho poró
- erva doce
- beterraba
- gorgonzola
- molho vinagrete de mostarda
Adicionei falafel e combinei com o suco Melibre que é feito com melancia, limão e gengibre 🍹❤️
Uma explosão de cores, sabores, texturas, nutrientes e SAÚDE para deixar nossa imunidade blindada nesses dias tão frios 🧣🧤

Gregório está passando no seu feed para te desejar uma boa semana 🌟 Cheia de alegria, dedicação, confiança e fé ✨ Bom restinho de domingo 💛

Eu queria correr mais rápido e sabia que ia conseguir.
Porque, além de QUERER, me perguntei COMO poderia fazer isso. E fui seguindo alguns passos:
- dieta e hidratação ajustada para mim
- descanso adequado
- treino individualizado
- dedicação em repetir tudo isso quantas vezes forem necessárias
A meta era fazer 4km em menos de 24 minutos: META CUMPRIDA ☑️
Essa estratégia pode ser levada para todas as áreas da vida:
“QUERO emagrecer” - “COMO posso emagrecer?”
“QUERO estudar mais” - “COMO posso estudar mais?”
“QUERO ganhar mais dinheiro” - “COMO posso ganhar mais dinheiro?”
Mais do que QUERER, é preciso FAZER.
E o que você pode fazer para conseguir o que quer?
Obrigada por esse insight tão simples e poderoso ❤️

Sempre falei que corria muito melhor na esteira do que na rua por alguns motivos:
-controle preciso da velocidade
-estabilidade
-temperatura
-conforto
🏃🏻‍♀️
Quando a academia que frequentava fechou mantive meus treinos em casa pela saúde física. A minha mente não gostava muito, mas ajudava um pouco sim.
👟
Depois de um tempo me senti segura para correr na rua, mas falava que não tinha como exigir muito porque além de interferir em todas as questões acima, ainda tinha a máscara em relação a respiração e tudo o que ela interfere.
😷
Depois de quase 1 desse discurso estou aqui: correndo na rua, de máscara e cada vez melhor. A gente cresce no desconforto. A zona de conforto é muito gostosa. Poderia ser diferente, mas infelizmente precisamos dessas reviravoltas da vida para evoluirmos.
🖤
Eu não vou parar. E eu espero que você também não.

Hoje quase pedi esfiha e estaria tudo bem em abrir essa exceção se não fosse por 3 motivos:
1️⃣Já ABRI exceções demais nessa semana, inclusive ontem comi pizza e chocolate
2️⃣Amo esfiha, mas sinceramente não estava com TANTA vontade hoje
3️⃣Pediria porque aqui em casa todo mundo iria comer isso, então seria mais FÁCIL
Até que minha mãe falou: “O que você vai comer hoje? Eu vou querer uma salada” 🥙
Pronto, a chavinha do comportamento automático virou e respondi: “Sim, vamos pedir uma salada” 🔐
A mudança de hábitos é um processo ativo, ou seja, até virar de fato um hábito é preciso estar ali presente e de forma consciente 🧠
E mesmo quando isso já faz parte da vida, é muito fácil ir no embalo, como relatei lá em cima. E sabe o que ajuda muito nesses momentos? Aliados! Estar perto de pessoas que não necessariamente queiram ou fazem o mesmo que você, mas sabem que isso é importante para você ❤️
Obrigada mami, você foi meu exemplo hoje 🥰
Essa salada linda é do . É a Sintonia e vem folhas verdes, brócolis, ovo de codorna, queijo minas, tomate, palmito e mix de castanhas. Pedi o molho vinagrete de mostarda e adicionei falafel 🍴
Bom sábado para nós ✨

Suco verde delícia para começar o dia 🌿
Só bater no liquidificador:
250ml de água 💦
1 folha de couve 🥬
1 fatia de abacaxi 🍍
1 limão espremido 🍋
1 colher de chá de gengibre em pó e cúrcuma 🥄
Para ter mais fibras 💩
Para ter mais saciedade 🙊
Para ter um monte de nutrientes logo cedo 😍
Para variar o café da manhã ☕️
Dica: bata MUITO bem e em um BOM liquidificador! Isso faz toda diferença na textura e no paladar. Quem fizer me marque para eu ver! Um beijo! 💚

Que a gente saiba olhar para frente sem deixar de olhar para os lados
✨
Que nossa luz venha de dentro e que não tenhamos medo do brilho dos outros
✨
Que o amor próprio floresça em nós e que transborde para outras pessoas
✨
Que tenhamos consciência do poder de nossas palavras e atitudes em nossas vidas e no todo
✨
Consciência. Gratidão. Humildade. Responsabilidade. Empatia. Amor
✨
Boa semana!

Eu desejo que você goste tanto do seu café da manhã como eu gosto das opções que tenho na minha dieta ☕️
Sim, pode ser gostoso.
Sim, pode ser saudável.
Sim, pode ser prático.
Sim, pode te ajudar a alcançar seu objetivo.
Vamos fazer isso juntos? 💛

Eu desejo que sua semana seja tão bela, tão forte, tão sábia quanto a natureza 🌸
Que você tenha disciplina para fazer o que tem que ser feito 🌾 Resiliência para tirar o melhor de todas as situações 🌿 Humildade para aprender com tudo e com todos 🍂
Que comece mais um mês ✨

Meu almoço de domingo com cara de segunda feira 🥗
Lembrando que o corpo não sabe que dia da semana é, então você pode fazer sua refeição livre em plena segunda da mesma forma que pode comer um prato desse no almoço de domingo 🍽
O importante é ter consciência de como será sua semana e aí, além de organizar seu dia a dia, conseguirá planejar suas refeições, inclusive aquelas fora da dieta de forma mais CONSCIENTE 🧠
Quer ver como isso ajuda? Vamos lá, vamos supor que nesse final de semana eu sei que vou em uma hamburgueria (no sábado ou no domingo, então já sei que em 1 desses dias farei 1 refeição livre). Aí algum dia no meio da semana vou jantar na padaria.
Na padaria eu posso:
👉🏼escolher o que estiver com vontade (e chutar o balde)
👉🏼escolher o que goste e encaixe na dieta
Como sei que já vou sair no final de semana, escolho algo dentro da dieta, assim aproveito o momento, como alguma coisa diferente, mas ainda assim fico tranquila porque está tudo no plano ✌🏼
Entendeu a linha de raciocínio? São as ESCOLHAS da maior parte do tempo que definem o SUCESSO do processo 🎯

Minha matéria no Jornal Foco News São Caetano 📰 Foi uma experiência incrível compartilhar sobre Nutrição de verdade em outro canal de comunicação 👩🏼‍💼 O objetivo foi e continua sendo trazer conteúdo baseado em ciência de forma clara, objetiva e de fácil entendimento para você ler, entender e aplicar em sua vida ❤️

Um Carnaval diferente 🪅
Sem glitter, sem pessoas desconhecidas, sem agitação 🎊
Com natureza, com pessoas que quero para essa e todas as outras vidas, com paz 🎭
Um doce, alegre e leve sábado ✨