Nutricionista Tamires Morata

Fala galera!!! Segundou!!!

E você sabia que tem uma grande diferença entre EMAGRECER e PERDER PESO?
Pois vou te explicar a diferença.

O nosso peso corporal é composto por massa livre de gordura(onde entra órgãos e água,etc.) e por massa de gordura. Então quando perdemos peso, e o número da balança diminui, signif**a que pode ter sido perda de água e massa magra e isso não quer dizer que você emagreceu.
Quando você faz dietas restritivas ou dietas que não são adequadas para a sua necessidade, é comum a perda de peso a curto prazo, porém com reganho de peso (efeito sanfona) a curto prazo.
Emagrecer signif**a tornar-se magro, ou seja, reduzir o peso de massa de gordura e aumentar o peso de massa magra. Esse processo não é simples, mas é possível e envolve mudar seu estilo de vida, praticando atividade física e o principal que é ter um hábito alimentar saudável, para que esse emagrecimento seja sustentável e saudável. Para isso você precisa de um profissional.

Entendeu agora?! Se tiver gostado ,já o que fazer né, curte, comente e compartilhe! E não esqueça de acompanhar meus stories de blogueira, dou muitas dicas lá também! BEIJOS DA TAMI

Salve galera, hoje vim trazer a nova receitinha mais fácil e versátil da vida!! Pãozinho integral de microondas.
INGREDIENTES
- 1 colher (sopa) de iogurte desnatado, água ou requeijão light
- 1 colher (sopa) de farelo ou farinha de aveia
- 1 ovo
- 1 colher (café) de fermento em pó
MODO DE PREPARO
#1 Mistures todossss ingredientes
#2 Coloque em um recipiente que possa ir no microondas e pronto!!
#3 Coloque a mistura no microondas por 2 minutos e meio.
#4 Receie o seu pão com o que você quiser e aproveite 😊
Gostou da receita? Já sabe o que fazer né, mas caso não saiba, curta, comenta e compartilhe!!
Beijos da Tami!

E bora começar 2021 a todo v***r?? Ano novo, vida nova!


#1 Vamos começar mudando a alimentação e f**ando mais satisfeitos com nosso corpo.
#2 Precisa de um incentivo? Estamos aqui pra te ajudar, deixando esse processo mais fácil e mais legal!
AGENDA ABERTA PARA 2021! Bora lá pessoal, marque sua consulta conosco! O link da bio te leva ao whatsapp para conversamos.
“Começar é o primeiro passo. Não desistir é o segundo.”
Beijos da Tami, e bora que 2021 é o nosso ano!

Feliz primeiro dia do ano!!

Vem aí um Ano Novo! Então, respire fundo, receba as novas energias, e esteja pronto para novos pensamentos. Que esse novo ciclo seja com muito amor e esperanças e que ele seja muito bem vivido!!⚡🥂

Dicas para ter menos fominha !!

Comer bem , não é comer pouco! É comer bastante e saudável! E para isso não é necessário comer pouco, apenas se equilibra, estamos entendidos meu povo??? Beijos da nutri!

2. Barrinhas de cereais
As barras de cereais integrais são extremamente práticas, de fácil acesso e são ótimas para substituir biscoitos e doces. Final do ano agora, muitos já de férias, o verão, chegou a época de viajar!!!

Viajar é uma experiência única. Quando passamos alguns dias longe de casa, visitando outra região, temos o costume de querer explorar a fundo o destino. Para conseguir realizar esse desejo, o caminho mais simples é degustando da culinária local que, normalmente, é composta por pratos saborosíssimos e não vistos frequentemente onde moramos.

Como resultado, passamos vários dias ingerindo ingredientes que não fazem parte de nossa rotina. Ou pior: que não apresentam grande relevância nutricional para o organismo. E por isso vou te mostrar algumas opções de
lanches.

1. Salada de frutas
Carregar um potinho de salada de frutas é sempre uma boa pedida. Na hora de montar o prato, procure incluir diferentes opções, como: morango, banana, maçã, manga, melão, abacaxi e por aí vai.

2. Barrinhas de cereais
As barras de cereais integrais são extremamente práticas, de fácil acesso e são ótimas para substituir biscoitos e doces.

3. Mix de oleaginosas
As oleaginosas são sucesso absoluto entre aqueles que gostam de comer bem. Para consumi-las na sua viagem, considere armazená-las em um potinho, que pode ser de vidro ou plástico.

4. Palitinhos de legumes
Essa dica é simples. A sua única missão, é descascar e cortar alguns legumes em formato de palito.

5. Sanduíche natural
De todas as opções de lanches saudáveis para viagem, o sanduíche natural é a mais popular. A vantagem, é que esse snack é bastante prático e saboroso.

+ uma diquinha da nutri pra essa NATAL!!🎅🤶

Essa são dicas pra você não passar vontade na ceia, mas também não ganhar muitos quilos, mas sempre curtindo essa época tão especial!

-Não se prive do banquete servido no Natal e no Ano Novo, participe do momento e coma com prazer! Apenas não exagere na quantidade! Coma um pouco de tudo! Mantenha sempre o EQUILÍBRIO, esse é o grande segredo!

-Evite o consumo de exagerado de bebida alcoólica.

-Evite beliscar! Até mesmo castanhas, frutas secas. Ao beliscarmos perdemos a noção da quantidade ingerida. Coloque os petiscos em um prato de sobremesa e coma aquela porção.

-Assim como todos os dias do ano, coma saladas antes dos pratos principais, pois além de nutritiva, auxilia na saciedade.

-Sobremesas: frutas são sempre bem vindas. O abacaxi, por exemplo auxilia na digestão. Caso queira doces, escolha apenas um e coma moderadamente, mastigue devagar, aprecie.

-O grande problema está nas sobras para os dias seguintes. O correto é após o dia 25 e o dia 01, já voltar a sua rotina alimentar, ingerir bastante frutas, sucos naturais, água de coco, chás, verduras, legumes e principalmente beber muita água e praticar atividade física! É esse o principal detalhe que evita o ganho de peso nessa época do ano. Distribua as sobras para seus familiares e amigos ou não leve nenhuma sobra para casa!

Aproveite esse momento de confraternização, união e alegria com sua família e amigos sem grandes neuroses e preocupações!!! Boas festas!

1. Suco de couve, beterraba e gengibre

(Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 147 calorias.)

Ingredientes
2 folhas de couve;
1 colher de folhas de hortelã;
1 maçã, 1 cenoura ou 1 beterraba;
1/2 pepino;
1 colher de café de gengibre ralado;
1 copo de água.

Modo de preparo: Bater no liquidif**ador todos os ingredientes, coar e beber a seguir. É recomendado tomar esse suco sem acrescentar açúcar ou adoçante.

Quer começara a correr e não sabe por onde começar?
Temos aqui 6 dicas!!🏃‍♀️🏃‍♂️

1️⃣ Apenas comece
Faça o básico: coloque uma roupa confortável e calce um par de tênis. Para começar, qualquer tênis para caminhada e exercícios serve. Escolha uma rua ou parque tranquilo e vá. Não se prenda em atingir um ritmo. Desencane também de fazer uma distância mínima. A melhor forma de começar é ter uma meta de tempo. Um bom alvo para iniciantes é ir para a rua ou uma esteira por 20 minutos.

2️⃣ Intercale corrida com caminhada
No começo, onde muitos corredores novos tropeçam. Você pensa: “Hoje, vou começar a correr!” e vai para a rua com as melhores intenções – mas talvez não seja a melhor coisa a se fazer. Quatro minutos depois, tudo dói, a falta de ar sufoca e você sente que está morrendo. Com esse objetivo de 20 minutos em mente, experiente correr um minuto e caminhar três, até cumprir os 20 minutos.
3️⃣Considere a técnica adequada
Cuide bem de você. Isso quer dizer separar um tempinho para aquecer, desaquecer, alongar e fazer uma massagem para aliviar os músculos. Quando começamos uma atividade física, o sistema neuromuscular, que envolve o cérebro informando aos músculos como se contrair, se atualiza. Seu corpo começa a produzir enzimas que queimam gordura, o que ajuda seu sistema aeróbico a trabalhar com mais eficiência. O líquido sinovial aquece, o que ajuda a lubrif**ar as articulações. Tudo isso facilita o treino e evita que você se machuque.

ARRASTA PRO LADO PARA VER O RESTO DAS DICAS👉

Como se manter motivado na dieta ? 🤔

Trouxemos 5 dicas para vocês!!⚡

1️⃣ Aceite e respeite o seu corpo!

2️⃣ Tire o foco do peso

3️⃣ Tenha paciência nos processos

4️⃣ Trace metas realistas

5️⃣ Reconheça o positivo
Sonhe, acredite, dedique-se, realize!!!⚡🖤

Recentemente, treinar em jejum tem sido uma prática cada vez mais comum. Muitas pessoas que seguem dietas em jejum realizam exercícios longe dos períodos das refeições. Esse hábito tem f**ado em evidência sobretudo com a prática do aeróbico em jejum.

Ao mesmo tempo que para uns é o queridinho da vez quando se trata de emagrecimento, para muitos, ele pode ser considerado um vilão.

PRÓS
O aeróbico em jejum quando feito por pessoas que se adaptam a ele e com o acompanhamento adequado, pode apresentar alguns benefícios.

Inúmeros estudos têm demonstrado que quando uma pessoa está em jejum, menos reservas de glicogênio estão disponíveis por causa dessa falta de alimentação, então, o organismo passa a queimar gordura como combustível. Já quando você come e depois faz exercícios, seus níveis de insulina estão altos, ou seja, a queima de gordura é mais difícil. Essa prática não apresenta riscos, porém é mais indicada para quem já tem uma rotina de exercícios.

CONTRAS
Como mencionado acima, em jejum os níveis de glicose do corpo estão baixos e aquela queima de gordura não é suficiente para fornecer a energia que você precisa. Além disso, os níveis de açúcar podem cair, gerando fraqueza, pressão baixa e mais fome. Então, todo esse esforço irá por água abaixo. Além disso, a pessoa que corre em jejum não consegue manter a mesma qualidade de movimento daquela que corre quando está alimentada, pois não vai ter forças para isso. Em jejum, a atividade queima mais gordura, porém, apenas um pouco mais, ou seja, não apresenta resultados tão diferentes do que práticas normais. O resultado é praticamente igual, mas com o risco de reduzir a performance e passar mal.

O HIIT é uma abordagem de treino que envolve sessões repetidas de rotinas de treino de alta intensidade, seguidas de tempos de recuperação variados, impulsionando principalmente o metabolismo e maximizando a ingestão de oxigênio. Para entender melhor o que queremos dizer aqui, é importante que você compreenda esses dois pontos principais:

Sessões de treino de alta intensidade: Alta intensidade quer dizer que o esforço f**a próximo ou acima da sua taxa máxima de consumo de oxigênio - você tem que f**ar sem fôlego!
Tempos de recuperação: O descanso pode ser ativo, de baixa intensidade ou simplesmente parado.

E a receita de hoje é a queridinha de todos, a famosa panqueca de banana!!🥞🍌

Ingredientes:
- 1 banana pera ou maçã (média) 🍌
- 1 colher de sopa de aveia (15g)
- 1 ovo 🥚

Modo de Preparo:
- Amasse a banana com um garfo, bata o ovo e logo após misture todos os ingredientes. Em uma frigideira já aquecida 🔥, coloque sua mistura, e assim que perceber que o uns dos lados dourou, já pode virar! E assim que tudo estiver cozido é só se deliciar!!!

E é isso gente, espero que gostem dessa receita super saborosa, caso façam coloque aqui nos comentários, e uma boa semana a todos nós!!!

debanana

FARINHA DE AMÊNDOA

1. Farinha de amêndoas pode ajudar em dietas de emagrecimento?
Verdade! Possui alto teor nutricional e, como carrega fibras, proporciona aquela sensação de satisfação e saciedade.


2. A farinha de amêndoas sofre contaminação cruzada por glúten?
É falso.

3. Farinha de amêndoas ajuda o colesterol bom?
Está correto. O consumo dessa farinha feita à base de amêndoas proporcionar uma diminuição no colesterol ruim

4. A farinha de amêndoas é low carb?
Verdade! A farinha de amêndoas possui baixo índice de carboidratos e pode, certamente, ser incluída na sua dieta low carb.

5.Farinha de amêndoa substitui a de trigo?
Sim! Um antioxidante de respeito que evita danos às células do organismo.Essa farinha pode ser usada em biscoitos, muffins, bolos, cupcakes e até para empanar alimentos, em substituição à farinha de rosca.

*Aula de jump *

Se o seu objetivo é queimar calorias, definir a musculatura e participar de um treino em grupo animado, saiba que uma aula de jump pode ser a opção ideal.

Essa modalidade na qual é utilizado um mini trampolim, virou unanimidade nas academias do mundo todo e tem o objetivo de unir tonif**ação muscular e diversão.

As aulas de jump abrangem uma série de movimentos e coreografias diversif**adas, com diferentes intensidades, guiadas por um profissional.

Esse tipo de exercício aeróbico e dinâmico é embalado ao som de músicas animadas, o que ajuda a deixá-lo atrativo e intenso ao mesmo tempo.

Como já é possível imaginar, essa poderosa combinação resulta em diversos benefícios para o corpo, como:

1. Eleva o gasto calórico
2. Melhora a capacidade cardiovascular
3. Trabalha a coordenação motora
4. Aumenta a resistência e tonif**a os músculos

🍟FAST FOOD🍔

O consumo exagerado de alimentos de fast food faz com que o colesterol ruim do nosso corpo suba, uma das causas da obesidade. Além disso, as calorias, as gorduras saturadas e as gorduras trans desses alimentos também podem trazer sérios problemas, como diabetes e problemas cardíacos.

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Intestino preso é perigoso para a saúde. Confira alguns alimentos que ajudam para a melhora.

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Valendo!!! Alunos da tem 10% de desconto na consulta!

Olha o que está incluso: -Avaliação antropométrica (circunferência e composição corporal com adipômetro e bioimpedância)
-Cardápio personalizado -Aplicativo para auxiliar o paciente;
-Suplementação quando necessário.

FORMAS DE PAGAMENTO:
Dinheiro, cartão débito/crédito

Atendimento: segunda a sabado, agende sua consulta!

CREATINA E PERFOMANCE

Muito tem se discutido sobre o verdadeiro efeito na creatina na performance durante o treino, estudos demonstraram que sua suplementação gerou além do aumento da força muscular, potencia e redução da fadiga muscular, ou seja, sua suplementação pode se tornar um grande aliado na hora dos treinos.

Então para quais objetivos a CREATINA é indicada? -Ganho de força
-Aumento de massa magra
-Redução da fadiga
-Redução sarcopênia (perca de massa magra)

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Gorduras boas? Sim, elas existem! Ao contrário do que muitos imaginam, nem toda gordura é inimiga de um corpo saudável. Algumas delas são essenciais para o funcionamento do organismo de forma balanceada e livre de doenças. É só saber escolher!

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NÃO IMPORTA SEU PERCENTUAL DE GORDURA

Hoje o que eu mais escuto no consultório é: ''Dra minha meta é ter 10% de gordura corporal!''

Vamos lá tanto a balança de bioimpedância quanto o adpometro nos dão o percentual de gordura corporal , o que nos serve de avaliação da saúde do paciente, evolução de massa muscular e o mais importante avaliar se a estratégia do nutricionista e educador físico estão dando certo! Confesso que é muito mais uma ferramenta de avaliação do meu trabalho, das estratégias que escolhi para esse paciente, seja emagrecimento ou ganho de massa.

Você que gostaria de ter um físico mais atlético ou esteticamente "melhor", precisa levar em consideração muito mais o espelho e ver se o que esta mostrando lhe agrada, se te faz sentir bem!

Conheço muitos pacientes que se sentem bem e f**am com o físico melhor com 20% de gordura corporal, depende do seu gosto, do seu biotipo, de qual região você acumula mais gordura corporal!

Não enlouqueça com regras, procure um profissional!!

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O SUPLEMENTO MELHORA A RECUPERAÇÃO?

Algumas modalidades de esportes como o Crossfit são de alta intensidade e todo praticante chega a um momento em que sente a musculatura dolorida quase todos os dias!

A dor é provocada pelo exercício físico e para se recuperar, seu organismo ativa uma resposta inflamatória, que ajuda na regeneração do músculo, a fim de deixá-lo pronto para um novo treino. Aqui, porém, podem surgir problemas que dificultam essa recuperação, um deles é a alimentação incorreta.

Se você não se alimenta corretamente sua recuperação pode demorar mais e te levar a uma lesão mais pra frente.

Portanto, atente-se ao consumo adequado de carboidratos, proteínas e vitaminas. O consumo de carboidratos combinado com proteínas de alta qualidade no pós-treino, pode otimizar essa recuperação e fazer com que o músculo se regenere com maior rapidez, desta forma podemos citar alguns suplementos que podem auxiliar como o WHEY PROTEIN, AMINOÁCIDOS ESSENCIAS, BCAA, PALATINOSE, etc.

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Está cada vez mais difícil manter a calma? Todo mundo vive dizendo que você é uma pessoa ansiosa? A ansiedade provoca uma bagunça nas emoções e de quebra ainda reflete na saúde. Confira os alimentos que podem te ajudar a combater essa ansiedade:

👉Mel
👉Chocolate amargo 70% cacau
👉Alface
👉Chá
👉Batata
👉Banana
👉Semente de girassol

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Você não treinou o ano inteiro para colocar tudo a perder em 4 dias não é mesmo??

Não é porque você irá pular carnaval que terá que sair comendo tudo o que vê por aí, tenha moderação, faça boas escolhas, beba sua cervejinha mas na próxima refeição volte pro foco!

Mês que vem tem feriado, no próximo Pascoa e aí, até quando essas mini férias serão suas desculpas???

Divirta-se, coma frutas, vegetais e proteína também e deixa as comidas calóricas e industrializados de lado!!!!

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JEJUM INTERMITENTE E PERFORMANCE

O jejum intermitente é uma estratégia muito boa e tem muitos benefícios, entre eles: diminui a resistência a insulina, melhora perfil lipídico, porém nem todos conseguem fazer (principalmente pessoas ansiosas) e também nem para todos os objetivos é indicado.

Quando falamos em performance, em esportes de endurance (triatlhon, corrida, pedal) ou de alta intensidade como CrossFit, indicamos sempre uma dieta com distribuição de proteínas divididas em refeições, em média a cada 3 ou 4 horas, dependendo do peso e rotina de cada um. Desta forma o jejum intermitente como estratégia para performance já não serviria.

Mas estenda que estou falando de performance e não emagrecimento! Indivíduos que buscam outros benefícios podem utilizar essa estratégia!

Nem tudo serve para todo mundo, individualidade é a palavra certa.

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Está em dúvida?? Veja algumas opções de proteína que equivalem a uma porção de 30g.

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E para você que é meu paciente ainda tem 10% de desconto!! Fala sério!! Entra lá no perfil deles e dá uma espiadinha 👀

DIETA CETOGÊNICA E PERFORMANCE

Você provavelmente já ouviu falar da dieta cetogênica, caso contrário vou te explicar!

A dieta cetogênica tem esse nome pois o objetivo principal dela é fazer com que seu corpo entre em um processo chamado de cetose. Isso signif**a que suas células deixarão de dar prioridade em usar o carboidrato como fonte de energia e começarão a utilizar a gordura. Porém, para isso acontecer, o nosso organismo precisa de uma “adaptação” que demora em torno de 14 dias, ou seja, você precisa estar ha pelo menos 14 dias nessa dieta para sentir seus benefícios.

Nessa dieta temos pouca ingestão de carboidratos e grande ingestão de gordura, por isso não recomendo como estratégia para melhorar sua performance no treino, principalmente no Crossfit. A dieta cetogênica pode inclusive, prejudicar seus treinos. Exercícios de alta intensidade,precisam de carboidratos para dar energia, pois isso é a fisiologia do nosso corpo.

Portanto, fique esperto, toda dieta tem benefícios, mas as vezes ela não é a dieta certa para você!

Lembrando que ela é uma boa estratégia para outras patologias e até mesmo emagrecimento mas não para performance.

Cuide do seu corpo! Você vive nele!

Agende sua consulta!