Psicóloga Tatiana Petroni Laurito Terruggi

Ou seja: não espere a força de vontade resolver dar as caras para fazer o que tem que ser feito!

A força de vontade é positiva? É!

Mas o que não é positivo é acreditar que você só conseguirá cumprir o que precisa quando ela aparece

Na terapia praticamos muito a ativação comportamental, que consiste em não esperar “sentir vontade” para se envolver em determinada atividade, mas sim se envolver na atividade, com ou sem vontade, para ter acesso às recompensas que irão te ajudar a MANTER esse comportamento

em resumo: FAZER para então TER VONTADE

Verdades que sua psicóloga gostaria que você soubesse 🩷

1.Nós nos preocupamos verdadeiramente com o seu bem estar e pensamos em você fora da sessão

2. Em algumas situações, nos identif**amos com os desafios que você enfrenta, por isso também fazemos supervisão e psicoterapia para te ajudar apesar disso

3. Nos cobramos para aprimorar os nossos conhecimentos e sempre te oferecer o melhor serviço possível. Às vezes essa cobrança f**a um pouco pesada, mas os pequenos avanços tornam esse esforço valioso

4.Além das nossas sessões semanais, dedicamos um tempo para revisitar as anotações, analisar seu caso e pesquisar para que o seu tratamento seja ef**az

5. Nos esforçamos para ter a memória sempre afiada e recordar detalhes importantes para você, como o nome do seu paquera, do seu cachorro ou da sua amiga e até mesmo informações de várias sessões atrás

6. Nos emocionamos com a sua história e seu progresso

7. Não f**amos decepcionadas quando você enfrenta dificuldades ou não consegue alcançar as metas propostas. É por isso que nos encontramos semanalmente, para podermos recalcular a rota quantas vezes for preciso

8. Ficamos muito felizes ao perceber a sua evolução e celebramos a alta tanto quanto você, apesar de sentirmos falta dos nossos encontros depois

Já perceberam algum desses itens na prática? 🥰
E vocês, psicólogos e psicólogas que me acompanham, acrescentariam algo a essa lista?

Você tem dificuldade em manter a disciplina?

Disciplina é quase uma palavra mágica sobre a qual falamos o tempo todo, mas o que signif**a “ter” disciplina?

Ter disciplina não signif**a manter hábitos perfeitos, ao contrário, quem é disciplinado se concentra na continuidade, na constância, em trilhar um caminho realista e sustentável para alcançar objetivos a longo prazo

A disciplina se baseia na compreensão de que o progresso é construído ao longo do tempo, através de pequenas ações consistentes, e não perfeitas!

Por exemplo, você pode SIM ter o objetivo de manter uma rotina de 1 hora de exercício físico 5 vezes na semana! Mas, que tal começar focando em apenas IR as 5 vezes na semana? Independente se por 15 minutos ou 1 hora

Tenho certeza que assim esse hábito irá se manter muito mais consistente e constante!

Me conta, qual a sua maior dificuldade no quesito da disciplina?

Emagrecer é uma das suas metas para esse ano?
Vem ver essas dicas! Lembre-se: pouco a pouco é melhor do que nada 😉

Mudar o seu corpo não signif**a que você o amará automaticamente. Ainda mais se a sua relação com a comida estiver ruim.

O que costuma acontecer é que você acabamos gastando muito tempo focadas na perda de peso e na nossa aparência, mas nunca f**amos totalmente satisfeitas. Se você não gosta do seu corpo agora, essa autocrítica a seguirá, não importa quanto você pese

Por isso, melhorar sua relação com a comida e com seu corpo fará muito mais por você do que focar em alterar sua aparência e peso

Não será mais uma “solução rápida”, mas valerá a pena

Se você quer tornar este ano diferente dos outros e acabar com sua batalha constante com a comida para poder comer sem tanta ansiedade, estresse ou culpa: é só me chamar no link da bio!

Sabe aquele seu objetivo de 2024?
Ele começa no primeiro degrau ✨

Qual passo em direção à ele você pode dar essa semana?

Quando você está em uma jornada para perder peso, você começa a implementar comportamentos que realmente fazem você se sentir bem.
⁣ ⁣
No entanto, o foco na perda de peso como parâmetro de sucesso acaba levando a resultados prejudiciais e insustentáveis
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Ao invés de focar na perda de peso, saúde é focar em: Sono, digestão, estresse, energia, etc. Construir hábitos que resistam ao teste do tempo é a chave para uma transformação duradoura.
⁣ ⁣
E você, está pronta para investir na construção de hábitos que contribuirão para uma vida inteira de bem-estar?

Você tem momentos prazerosos na sua rotina?

Sabia que a falta de satisfação em outros aspectos da vida pode ser um empurrão para sempre buscar conforto na alimentação?

Nosso cérebro busca naturalmente o prazer, e se não o encontramos de forma balanceada e corriqueira, acabamos recorrendo à comida.

A verdade é que precisamos incorporar o prazer em diferentes áreas e momentos da nossa jornada. A comida, sem dúvida, é uma fonte valiosa de prazer, mas não pode ser a única. Que tal explorar outras dimensões da sua vida, cultivando momentos prazerosos que vão além do simples ato de comer?

Faz sentido para você? Me conte qual momento da sua rotina é o mais prazeroso 🫶🏼

Sinceramente, não estou totalmente pronta para minha agenda voltar ao status do pré-feriado 🤣

Talvez vocês estejam se sentindo assim também, então aqui vão 4 dicas que irei seguir essa semana para lutar contra a preguiça

Quem vai seguir essas dicas comigo? Comente aqui embaixo e vamos nos incentivar! 💥

Exercício físico DEVE ser benéfico para a sua saúde física e mental

Estética também pode ser a tua motivação, mas não deve ser a prioridade

Nada deve ser mais importante do que a sua saúde

Se a prática do exercício físico está sendo prejudicial para você, algo precisa mudar

Se exercitar requer ESFORÇO, então nem sempre será confortável, mas NÃO deve te causar SOFRIMENTO

Que aqui na clínica nós temos a vista mais espetacular do pôr do sol todo mundo já sabe 😝

Mas você já parou para pensar que todos eles são diferentes? E mesmo assim nós f**amos maravilhados diante de cada um?

A comparação é o ladrão da autoestima. A pessoa ao seu lado pode ser incrível, mas isso não diminui o quão incrível você é

Marque uma pessoa incrível como você aqui 👇🏻

Não há nada de errado em comer, principalmente se isso acontece em um contexto de comemoração, de interação, de festa ou de férias.

A comida não é só uma forma de nutrir o nosso corpo
A comida não é só combustível
A comida não tem apenas a função de nos ajudar a sobreviver

Comida também é prazer
Comida também é afetiva
Comida também é social

Comer precisa, e deve, ser simples! ❤️‍🩹

27 de Agosto - dia do psicólogo 🤍

"Ao psicólogo não é dado o martelo dos juízes, as prerrogativas dos promotores, nem o bisturi dos cirurgiões, somos pequenos clínicos da alma, engenheiros de manutenção da psique, pequenos o bastante para não sermos protagonistas nem julgadores da vida alheia. Somos guardiões das maiores capacidades humanas, muitas vezes escondidas por transtornos dos mais diversos. Nosso trabalho é de longo prazo.Ser psicólogo não é um status profissional, é uma constante descoberta de si mesmo e do outro, de tantos outros, não é um lugar ao qual chegamos, mas um caminho pelo qual trilhamos, de estudos e descobertas constantes. É poder visitar diariamente universos diferentes, maravilhando-se sempre com a novidade das infinitas possibilidades humanas. Ser psicólogo não é passar o dia ouvindo problemas, mas sim presenciar o desbravamento de caminhos inimagináveis e poder contemplar o sorriso depois das lágrimas, é vislumbrar a mais verdadeira e honesta expressão da pessoa humana em busca de sentido, em busca de si mesma, é poder ver o sucesso da vida sobre a morte e apesar dela. Ser psicólogo é permanecer-se aberto ao novo e singular de cada pessoa, é ser capaz de ter muitas convicções e a principal delas é a de que sempre haverá algo de muito novo e de muito precioso a se aprender a cada encontro, a cada dia. Ser psicólogo é poder caminhar pelos vales escuros onde ninguém quer ir e convidar os que por lá se perderam a desfrutar a alegria dos dias ensolarados."

Autor desconhecido

A comida não é só uma forma de nutrir o nosso corpo
A comida não é só combustível
A comida não tem apenas a função de nos ajudar a sobreviver

Comida também é prazer
Comida também é afetiva
Comida também é social

Comer precisa, e deve, ser simples!

Lembra quando você estava em um peso menor, mas mesmo assim não se sentia bem com o seu corpo?

Emagrecer ou alcançar o seu “corpo ideal” NÃO irá melhora sua imagem corporal

Pois nunca será o suficiente.

Quanto mais você se concentrar apenas na aparência do seu corpo, pior será a sua imagem corporal

Um caminho melhor para isso seria cultivar os hábitos que fazem você se sentir melhor por inteiro

Como está sua imagem corporal hoje?

Embora a jornada de todos seja diferente, aqui estão 5 coisas que você precisa saber antes de começar a melhorar a sua relação com a comida

não tenha medo de pedir ajuda se for difícil começar sozinha 💗

Quero que você saiba que as contas que fazem você se sentir mal por não estar “no controle” da sua alimentação 24 horas por dia, 7 dias por semana, talvez não sejam as melhores para obter informações sobre um estilo de vida saudável e equilibrado

alimentação saudável e exercícios físicos não deveriam exigir tanto tempo e preocupação

quando você tem um relacionamento saudável com comida e com o seu corpo, a dieta e o exercício físico fazem parte da sua vida, mas não são toda a sua vida

se isso acontecer, há uma boa chance de não ser realmente saudável…

Tem alguma formiguinha por aí? 🐜

Aqui vão algumas dicas para lidar com o desejo de comer doces, já que eles não são um e podem SIM fazer parte da sua rotina

Não esquece de salvar esse post para lembrar dessas dicas depois!

Álbum das comidinhas das férias para te lembrar que:
Não é uma semana de férias que vai arruinar a sua alimentação

Muito menos um final de semana ou um feriado

Afinal, o que são 7 dias dentro dos 365 que temos para melhorar?

O que são 2 refeições dentro das mais de 20 que fazemos durante a semana?

Ser saudável tem muito mais a ver com flexibilidade. É se conhecer (e ter objetivos bem claros) para saber quando dizer sim e quando dizer não

E preciso confessar que falar sim para essas comidinhas doi delicioso 🤤 de qual você ficou com vontade?

02 de junho - Dia Mundial de Conscientização dos Transtornos Alimentares

O objetivo principal deste dia é promover ações para informar e conscientizar as pessoas, visto que, estamos vivendo uma crescente no número de pessoas diagnosticadas com distúrbios alimentares e/ ou com problemas relacionados à alimentação e seus corpos e ainda há muitas concepções erradas sobre o tema

Por isso trouxe 6 mitos sobre os TAs. A conscientização é dever de todos nós!

Vale lembrar que você pode não ter sido diagnosticado com transtorno alimentar, mas se a sua relação com a comida e com o corpo impacta de maneira negativa a sua vida, se você se sente preocupado com a comida ou sobrecarregado com pensamentos sobre o que "pode" ou "não pode" comer, você merece uma chance de melhorar.

Saiba que o seu bem-estar é importante, não importa quem você é ou qual é a sua história, e você também merece liberdade desses pensamentos. Procure ajuda! ❤️‍🩹

Fazer as pazes com a comida é DIFÍCIL quando você passou anos ou décadas fazendo dieta restritiva. Fazer dieta tem tudo a ver com regras e restrições alimentares: o que não comer, o que cortar, o que evitar, o que é "ruim", etc

Relembre o início da pandemia e a escassez de papel higiênico. A mera percepção de que algo não está disponível pode levar as pessoas à exagerar ou, nesse caso, acumular. E é isso que acontece com os alimentos
quando estabelecemos regras sobre o que podemos comer

Permitir cookies em casa, por exemplo, signif**a que você pode comê-los quando quiser e, à medida que vai fazendo as pazes com a comida, percebe que um ou alguns são suficientes para te satisfazer 🍪

Quais regras alimentares você ainda segue?

Cadê as(os) psicos da TCC que também f**am assim? 🤣🙋🏻‍♀️

A nossa mente é tipo um locutor de rádio que está sempre ali comentando tudo, e nós estamos sempre ali, escutando 📻

Esse locutor faz comentários bondosos e comentários maldosos, ele também fala coisas úteis e coisas inúteis, mas esse não é o maior problema: o problema é que nós levamos ele a sério o tempo todo

Por exemplo: Se comemos algo e nossa mente diz “você não deveria ter comido isso”, na hora acreditamos que o comentário desse locutor é a verdade absoluta e os sentimentos negativos já pegam carona

Enquanto levarmos a sério tudo que nossa mente disser, continuaremos perdendo o jogo

Porque o objetivo da nossa mente é nos deixar paralisados o maior tempo possível. Ela quer economizar energia. Ela quer que a gente fuja, deixe pra depois, invente uma desculpa…

Por isso, precisamos entender que esse locutor de rádio que mora na nossa cabeça não é o dono da verdade absoluta, mas só mais um comentarista, que pode estar certo algumas vezes, mas muito errado em outras

Se você quer aprender a silenciar esse locutor, a Terapia Cognitivo Comportamental pode te ajudar 🫶🏼

Embora a jornada de todos seja diferente, essas são as 6 coisas que eu faria se quisesse começar a melhorar a minha relação com a comida HOJE

Geralmente são os pequenos hábitos e comportamentos que se acumulam com o tempo e criam uma relação de sofrimento

Então, hoje, eu te encorajo a se perguntar: “que hábitos e comportamentos estou adotando que podem estar me impedindo de ter um relacionamento saudável com a comida?”

não tenha medo de pedir ajuda se for difícil começar sozinha 💗

Embora não seja formalmente reconhecido como um Transtorno Alimentar no DSM, a conscientização sobre a Ortorexia está aumentando

A Ortorexia é definida como uma obsessão por uma alimentação saudável. Nesse transtorno, a comida geralmente assume um valor moral de ser “boa” ou “má”, e as pessoas que lutam contra a Ortorexia definem seu valor próprio com base no que comem

Embora estar ciente e preocupado com a qualidade nutricional dos alimentos que você ingere não seja um problema por si só, as pessoas com Ortorexia tornam-se tão fixadas na chamada "alimentação saudável" que realmente prejudicam seu próprio bem-estar físico e mental

Você não tem certeza se sua alimentação “saudável” é realmente uma ortopedia disfarçada? Aqui estão alguns sinais indicadores:

1.Sua alimentação é muito restrita? Seja de tipos específicos de alimentos (carboidratos, alimentos processados, produtos de origem animal, alimentos cozidos), ou de comer apenas durante determinados horários do dia (ou seja, comer apenas 7 horas do dia, não comer antes ou depois de uma certa hora do dia, etc)
2.Você usa termos como “alimentação limpa”, “porcaria”, “desintoxicação” ou “dia do lixo”?
3.Você sente muito estresse quando as comidas “limpas” e “saudáveis” não estão disponíveis (por exemplo, em eventos sociais)?
4.Você se preocupa demais com o modo como essas comidas são preparadas? Permite que outras pessoas cozinhem para você?
5.Você passa a maior parte do seu tempo pensando, escolhendo e preparando uma alimentação saudável, a ponto desse comportamento interferir nos seus relacionamentos, trabalho e estudos?
6.Com o tempo, você eliminou cada vez mais alimentos e expandiu sua lista de restrições alimentares, na tentativa de melhorar os benefícios para a saúde?

O perigo de não chamar esse estilo de alimentação pelo que realmente é - um comer transtornado - é que as pessoas as seguem pensando que estão fazendo algo para melhorar sua saúde sem os riscos

Vamos espalhar a conscientização? Compartilhe esse post no seu stories para alcançar mais pessoas!

Como é conversar com um psicólogo?

Eu sei que ir à terapia pode parecer um grande mistério, então eu fiz este para falar um pouco sobre

Ao invés de te julgar, nós psicólogos vamos te ajudar a entender seus comportamentos, pensamentos e sentimentos
Nós psicólogos te apoiamos para fazer escolhas melhores, mas sem te dizer o que fazer
Nós psicólogos também te incentivamos a refletir através do nosso diálogo
Nós te ajudamos a encontrar maneiras mais saudáveis de lidar com as situações
Também podemos te ajudar a alcançar suas metas e, antes disso, a definir quais são elas
E claro, a terapia é um ótimo lugar para as suas queixas serem ouvidas e acolhidas (mas não só como desabafo!)

Psicoterapia é uma via de mão dupla. A melhor pessoa para dizer sobre seus sentimentos, pensamentos e caminhos a serem seguidos é você mesmo! O psicólogo é um facilitador que te acompanha ao longo da busca de autoconhecimento e compreensão de sua demanda
⠀
“Psicólogo não tira ninguém do buraco. Ele precisa fazer você entender quais passos te levaram até lá e quais passos você precisa dar para sair. Mas a caminhada é SUA.”

Escolha um bom profissional ❤️‍🩹

Você percebe que tem dificuldade em parar de comer quando já está saciada?

Aqui estão 5 coisas que eu faria se estivesse nessa situação

Ps: ter força de vontade não apareceu em nenhum lugar, porque será? 🤔

Está querendo iniciar a psicoterapia?

Arraste para o lado para conhecer mais sobre o meu trabalho ❤️‍🩹

O tal do 💫 equilíbrio 💫

recebo muitas mensagens dizendo que “se deixar de restringir irei me descontrolar”, “se eu fizer o que você fala irei engordar”, “só consigo seguir se alguém me disser o que e quanto comer”

Portanto, não posso deixar de enfatizar o quão importante é o EQUILÍBRIO, especialmente se os seus hábitos alimentares se parecem com os do post 😬

Você não precisa ser perfeito para ser mais saudável (repita esta frase até grudar na sua mente)

O que você comeu (ou não comeu) no café da manhã não precisa influenciar sua próxima decisão alimentar. Cada vez que você faz uma refeição é uma nova oportunidade de fazer uma escolha alimentar que se alinha com seus objetivos e faz você se sentir bem! Você NÃO precisa ser motivado pela culpa, vergonha ou restrição

Descobrir o que é o equilíbrio para você é muito importante para seu sucesso a longo prazo e sua sanidade mental! Eu posso te ajudar nisso

PS: os alimentos mostrados são apenas símbolos utilizados para maior entendimento

Você não vai conseguir curar sua relação com a comida, até curar a sua relação com você mesmo(a) ❤️‍🩹

Se você acha que a dieta perfeita, um número menor na balança ou mais elogios sobre sua aparência vão CORRIGIR o que está acontecendo por dentro...🫣
⁣
Você pode fazer a dieta, atingir a meta de peso, ganhar a aprovação da sociedade por atingir um padrão de beleza, mas e para onde você vai a partir daí? Você ainda é você. Nem tudo se resolve magicamente
⁣
Nós não nos restringimos porque gostamos de nossos corpos
Nós não comemos emocionalmente porque nos sentimos realizadas em todos os aspectos de nossas vidas
Nós não tentamos compensar o que comemos porque estamos satisfeitas com nossas escolhas alimentares

Fazemos isso porque nos sentimos inseguras, infelizes, solitárias, julgadas, estressadas, inferiores, não aceitas, diferentes, perdidas, etc…

E se você trabalhasse essas coisas? E se reconhecesse que há algo a mais em nossos comportamentos em relação à comida além da falta de força de vontade? E se, ao invés de se martirizar, você se perdoasse?

E se você tentasse ser amiga de si mesmo, ao invés de se odiar? ❤️‍🩹✨

Sua relação com a comida está te trazendo sofrimento? Está desconfiando de um Transtorno Alimentar?

Arrasta para o lado para ver o que eu faria se estivesse no seu lugar ➡️

sempre bom repetir: busque ajuda ESPECIALIZADA

Se precisar, estou aqui para isso ❤️‍🩹