Nutri Ray Azevedo

Mais um dia 28 juntos... Que venham muitos outros para comemorarmos. Te amo ❤️

Feliz 2023! 🎆

Esse post é para você que todo final de semana chuta o balde e depois se arrepende.

Aprenda a aproveitar seu final de semana sem sentir culpada.

 

Eu sei que nem tudo são apenas calorias...

Mas, você saber o que escolher para diminuir os danos é fundamental para um emagrecimento eficiente e sem sofrimento.

Lembrando, eu não tô aqui falando que você deve beber refrigerante, comer paçoca... não é isso. Eu quero que você saiba escolher a melhor opção dentre outras para ter um melhor resultado.

 

Essa foto tá atrasada k*k, mas vim aqui  agradecer a todo mundo que tirou um tempinho do seu dia para me desejar tudo de melhor.

O meu MUITO OBRIGADO!! ✨

E lembrando que nesse dia não teve preocupação alguma com o que estava comendo, teve muita pizza, bolo nada fitness, brigadeiro e refrigerante. Afinal, não vai ser um dia que vai me deixar mais longe do meu objetivo.

A sua rotina é o que vai fazer a diferença!! 🚀

O manual ideal para você seguir e mudar sua vida! 🚀🔥

Casal de aventureiros!! 😎💕

Mais um dia de FLU 🇮🇹

Final de semana costuma ser o momento de maior tensão para vocês que estão no super  foco do emagrecimento.

Mas quero te explicar uma coisa mulher...

O final de semana não é para você se entupir de comida e acha que isso não irá prejudicar o seu emagrecimento.

Ter refeições livres não quer dizer que o final de semana INTEIRO é livre.

Eu sei que acontece eventos nesse período, mas tente manter uma rotina alimentar com escolhas inteligentes, exceções acontece e está TUDO BEM.

Mas que você não leve isso como rotina pra sua vida ☺️

Me conta, o final de semana também é um problema para você?

Com carinho,
Nutri Ray Azevedo 💖

Por que precisamos deixar de comer o que gostamos para emagrecer?!

Essa uma pergunta que recebo com recorrência e sabe qual é a verdade? Você não precisa deixar de comer o que ama e sim aprender a comer de forma correta.

Isso quer dizer que, você não precisa deixar de comer o seu pão no café da manhã ou deixar de comer o seu doce de sobremesa. É preciso aprender a equilibrar a sua rotina, manter a maior parte da alimentação em COMIDA DE VERDADE, porque aí é super possível deixar o seu chocolate de sobremesa.

Mas lembrando que as quantidades também são importantes e se você tem algum tipo de doença, por isso procure uma profissional para te ajudar.

Marca aqui a sua amiga que ama um pãozinho no café da manhã 🥰🍞

Com carinho,
Nutri Ray Azevedo 💖

Mulher, o problema está exatamente na palavra controlar. Você não deve controlar/restringir, você deve aprender a identif**ar os sinais de vontade.

Essa vontade é uma vontadezinha, uma vontadezona ou só o hábito de sempre comer um docinho?!

É preciso investigar a real causa dessa vontade em excesso, se você precisa de ajuda para descobrir, marque uma consulta comigo que vamos descobrir juntas.

Lembrando que é normal às vezes sentirmos vontade de comer um doce, porém é importante lembrar que quando acontecer que você coma com atenção plena, mastigue muito bem, sinta o alimento, faça escolhas inteligentes, para que essa vontade seja realmente sanada e não atrapalhe o seu emagrecimento.

Para marcar a sua consulta é só clicar no link da minha biografia, que vai direto para o meu WhatsApp 🙃

Com carinho,
Nutri Ray Azevedo 💖

Dia dos namorados está ai e não sabe o que fazer para o seu crush?!

F**a de olho nessas receitas!

Já salva e compartilha com seu @ para aproveitar o domingo!

Com carinho,
Nutri Ray Azevedo 💖

Mulher, você ama uma salada de pote mais não sabe a ordem certa para montar?

Então, f**a de olho nesse guia e arrasta para o lado.

Aproveita e já marca aqui aquela amiga que ama a saladinha de pote 💕

Com carinho,
Nutri Ray Azevedo 💖

Mulher,  eu sei que você já deve ter ouvido falar que precisa diminuir o consumo de industrializados da sua alimentação, até eu mesma falo isso, porém tem alguns alimentos que podemos abrir exceções.

Porque podem te dar mais praticidade e deixar a sua comida mais gostosa.

Manda esse post para sua amiga que deseja emagreceu 💕

Com carinho,
Nutri Ray Azevedo 💖

É normal nesse período nos queixarmos de retenção de líquido, oscilação de humor, variação no apetite e vontades...porém não podemos deixar que isso interfira no emagrecimento. Afinal, atire a primeira pedra a mulher que nunca ficou louca por doces nesse período!

Mas esses sintomas podem ser amenizados com uma rotina de vida saudável e equilibrada.

F**a de olho nessa lista para você amenizar os sintomas da TPM 👀

1 - Faça atividade física
2 - Diminuir a ingestão de açúcares e processados
3 - Não pular refeições
4 - Consumir alimentos mais ricos em proteínas
5 - Beba água
6 - Faça escolhas inteligentes, isso quer dizer que você não precisa fuçar além chocante, mas sim que você coma cuidado.

E por aí mulher, você também sofre com a TPM?

Com carinho,
Nutri Ray Azevedo 💖

Já salva e compartilha esse post para não esquecer.

Agora não tem mais desculpa para não comer vegetais 🤭

Qual a forma que você mais gosta de consumir os vegetais? Eu amo com carne 😋

Com carinho,
Nutri Ray Azevedo 💖

Mulher, porque você cisma em adoçar o seu café?

Você sabe que de colher em colher no final, o seu  dia acaba sendo regado em açúcar.

Por isso, eu te desafio a começar hoje a tomar o seu café sem açúcar.

Não deixe para depois o que pode ser feito hoje, esquece que hoje é terça, meio da semana... e comece já.

Você t**a entrar nesse desafio comigo? Me conta aqui

Com carinho,
Nutri Ray Azevedo 💖

Mulher, se você sofre de constipação, diarréia com recorrência, gases, barriga inchada...

Você deve incluir esses alimentos na sua rotina diária e procurar um profissional para descobrir a origem do problema e uma nutri para adequar a sua alimentação.

E lembrando, o seu consumo de àgua também deve estar alinhado com esses alimentos - para verif**ar a quant ideal por dia 0,035l x seu peso em kg.

Gostou? Aproveita e manda esse post para a sua amiga.

Com carinho,
Nutri Ray Azevedo 💖

Mulher, ir ao mercado não é para ser sacrif**ante ou deixar de comprar o que gosta.

Você pode incluir nas suas compras alimentos que você ama, sem problema algum. Mas você deve ter como base uma alimentação rica em comida de verdade, no caso 80% dela deve ser saudável.

E para te ajudar com isso procure ir no mercado após alguma refeição, porque quando estamos com fome a probabilidade de comprarmos alimentos que não tem necessidade é bem alta, faz uma lista em casa de tudo o que precisa, isso agiliza as compras e economiza o bolso também é sempre preste atenção nos rótulos dos produtos, veja a sua origem e composição.

Me conta, qual alimento que você não pode deixar de comprar quando vai ao mercado?

Com carinho,
Nutri Ray Azevedo 💖

Mulher, os sintomas do intestino inflamado são geralmente dores abdominais e diarreia, porém podem sentir também náuseas, vômito, febre, cansaço, fraqueza, entre outros.

Esses sintomas podem muito bem ser confundidos com uma indisposição ou virose, por isso é importante prestar atenção no seu corpo.

Mas, para tratar isso é importante ter uma alimentação rica em antioxidantes, super saudável e preferir alimentos cozidos ou assados, além de evitar o consumo de industrializados, açúcares e alimentos estressantes (pimenta, café, canela).

Você já sentiu algum desses sintomas?

Com carinho,
Nutri Ray Azevedo 💖

FELIZ DIA DAS MÃES!!

Para a melhor do mundo, para a minha melhor amiga, a que está sempre me apoiando, do meu lado.

Obrigado por tudo !

Te amo 💖

Dia das mães está chegando e para você impressionar ela trouxe 5 receitas para o almoço de domingo super gostosas e nutritivas.

Aproveita já salva esse post!

Com carinho,
Nutri Ray Azevedo 💖

Não é porque a comida é feita com pouco sal que ela não deve ser temperada.

Use e abuse dos temperos naturais, como louro, orégano, açafrão, pimenta do reino, alho… por exemplo, na minha cozinha não pode faltar alho, cebola e louro.

Lembrando: esses temperos naturais são ricos em antioxidantes e antiflamatório, então para você que quer emagrecer é um forte aliado.

Qual tempero não pode faltar na sua cozinha?

Com carinho,
Nutri Ray Azevedo 💖

Está enjoada de comer sempre o mesmo ovo, então f**a de olhos nessas opções.

🥑 Pasta de abacate: amasse o abacate e tempere bom sal e temperos a gosto. Use essa pasta no pão com ovo por cima.

🍳Ovo Poche: Quebre o ovo em um recipiente e reserve. Numa panela, leve ao fogo a água com o vinagre e deixe ferver. Baixe o fogo, mexa a água até formar um "redemoinho" e coloque o ovo no meio. Deixe cozinhar por 3 minutos, retire e resfrie na água fria se quiser uma gema bem mole. Tempere com sal e pimenta.

🧇 Crepioca: Misture 1 ovo, 1 colher de tapioca, 1 colher de chia/aveia, sal e temperos a gosto. Leve ao fogo em frigideira untada com fio de azeite espire dos dois lados. Se preferir pode rechear com queijo, pastinhas, frango ou legumes.

🥧 Bolo de caneca: Misture em uma caneca 1 ovo, 1 colher de farinha de aveia/amêndoa, 1 banana amassada, 1 colher de chá de fermento e canela/cacau a gosto. Leve ao microondas por 3/4 minutos e está pronto.

Mulher, não deixe de compartilhar essas receitas com suas amigas!

Com carinho,
Nutri Ray Azevedo 💖

E agora mulher, qual vai ser a sua desculpa depois de passar todos os feriados importantes do ano?

Até quando vai f**ar deixando para depois cuidar de você?

Pare de dar desculpas e comece a AGIR agora.

Se você quer que eu esteja contigo para te ajudar a recuperar os anos perdidos e realmente emagrecer de verdade, a hora é agora!

Mande uma mensagem no direct que vou amar lhe atender.

Com carinho,
Nutri Ray Azevedo 💖

O amor da titia fez 2 meses 💖

Pensando em não exagerar nas calorias extras, saiba que você pode fazer um drink para se diverti e nutrir o seu corpo.

Mas não se esqueça bebam muito água entre um drink e outro 💦

Me fala, qual seu drink favorito?

Com carinho,
Nutri Ray Azevedo 💖

O sono é um dos pontos principais para o emagrecimento.

Mas você sabe o porque disso?!🤔

No sono é quando acontece a regulação dos hormônios, principalmente o hormônio da fome e saciedade, e a destoxif**ação do corpo, eliminação das toxinas.

O ideal é que você durma entre 22h/23h, porque é nesse horário que o cortisol, hormônio do estresse, diminui e aumenta a produção de melatonina, hormônio do sono, já que ela é produzida quando anoitece 🥱

Então mulher, tenha uma noite de sono tranquila e relaxante. Se você tem dificuldade para dormir corre nos meus stories que coloquei um passo a passo para ter a rotina do sono de princesa 👸🏻

Marca aqui aquela amiga que não consegue dormir 😴

Com carinho,
Nutri Ray Azevedo 💖

Feriado de Páscoa acabou e agora? O que eu faço?

Após final de semana de muitos excessos é normal o corpo se sentir inchado, nauseado, propenso a comida mais doces ou carregada na gordura.

Mas o seu corpo precisa entender que esse final de semana foi apenas um momento de curtição e que isso não faz parte da sua rotina de vida.

Então prefira nesses primeiros dias pós feriadão incluir alimentos mais amargos, como chá verde, hibisco, evitar comidas gordurosas, voltar a ingestão de água adequada e não esquecer da atividade.

Aproveita e manda essas dicas para a sua amiga que exagerou um pouquinho 😉

Com carinho,
Nutri Ray Azevedo 💖