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3 opções práticas, nutritivas e saborosas para o café da manhã!

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Lista de 12 alimentos baratos e saudáveis que você pode comer pela manhã:

1. Aveia: É uma opção econômica e nutritiva, rica em fibras e proteínas.
2. Ovos: São versáteis e uma ótima fonte de proteínas e nutrientes.
3. Banana: Rica em potássio e vitaminas, é uma fruta econômica e fácil de encontrar.
4. Iogurte natural: Pode ser comprado em grandes quantidades e é uma boa fonte de proteínas e probióticos.
5. Torradas integrais: São uma opção econômica e saudável para um café da manhã rápido.
6. Maçã: Rica em fibras e vitaminas, é uma fruta acessível durante todo o ano.
7. Cereais integrais: São nutritivos e podem ser comprados a granel para economizar.
8. Pasta de amendoim: É uma fonte barata de proteínas e gorduras saudáveis.
9. Frutas da estação: Optar pelas frutas que estão na época é mais econômico.
10. Leite: Pode ser consumido sozinho ou adicionado a cereais e café.
11. Chia ou linhaça: São sementes acessíveis e ricas em nutrientes.
12. Melancia: É uma opção refrescante e econômica nos meses mais quentes.

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🍃Selecionei lanches saudáveis e práticos para aumentar seu repertório alimentar, em dias quentes nada melhor do que opções refrescantes!

📌Muitas delas você consegue ter sempre a disposição, picolé proteico, sorvete de papaia, frango desfiado para preparar o patê, entre outras!

Me conta qual opção você mais se identifica?

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Você também é formiguinha e ama um docinho?

Então já salva essas opções de lanchinhos doces para não esquecer! ✨

Qual dessas opções você escolhe?👇🏼🧡

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Trouxe 5 ideias para te ajudar a planejar suas marmitinhas da semana.

Me conta aqui se achou super prático e gostoso e qual é a sua combinação preferida? 😋

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Você tem uma fome de leão à noite?

Arraste para o lado e confira o passo a passo para acabar com isso 👉🏻

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✨ Uma das principais razões para as pessoas desistirem no meio do processo é a falta de planejamento!

Uma vez que você consegue fazer esse planejamento é possível traçar estratégias de como escolher alimentos com pouca gordura, com baixa densidade de energia ou com grande quantidade de fibras.

Por isso, eu trouxe 5 ideias para você planejar suas marmitas da semana. 👏

Já salva esse post para lembrar das opções na hora de montar suas marmitas!

Créditos: ❤️👏

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Em tempos de estresse, nossos corpos precisam de alimentos que nos proporcionem calma e bem-estar. 🌿💪 Descubra os melhores alimentos para combater o estresse e nutrir sua mente e corpo:

🥑 Abacate: rico em gorduras saudáveis que ajudam a reduzir a ansiedade.
🥔 Tubérculos: carregados de antioxidantes e vitamina C para fortalecer o sistema imunológico.
🍌 Banana: uma fonte natural de triptofano, que aumenta a produção de serotonina, o hormônio da felicidade.
🥦 Espinafre: rico em magnésio, que ajuda a relaxar os músculos e acalmar os nervos.
🍫 Chocolate amargo: uma pequena indulgência que libera endorfinas e melhora nosso humor.
🍵 Chá verde: cheio de antioxidantes e L-teanina, que promove a relaxação e a concentração.

Combata o estresse de dentro para fora com esses alimentos cheios de benefícios! 🌱✨ Lembre-se de que cuidar do seu bem-estar é uma forma de amor próprio. ❤️

🍃 Selecionei OS MELHORES alimentos para a saúde do seu intestino!!!

Tanto para manter a saúde perfeita como para quem sofre de constipação.

Com esses alimentos na sua rotina você irá ativar o funcionamento saudável do seu intestino, inclua todos eles na sua rotina aos poucos, faça rodízio e alterne as opções, te garanto que você irá colher resultados.

Vou destacar os benefícios de 3 deles, mas saiba, todas as opções tem propriedades únicas e irão compor a saúde da sua microbiota intestinal.

🍃Chia - Com sua alta capacidade de reter água, a chia é uma aliada incrível para a saúde intestinal. Suas fibras auxiliam no bom funcionamento do trânsito intestinal.

🍃Tâmaras: Além de serem ricas em fibras, as tâmaras agem como um adoçante natural, tornando essa refeição saudável ainda mais saborosa.

🍃Mamão: A combinação perfeita entre fibras e enzimas digestivas faz do mamão uma excelente opção para combater a constipação.

🍃Água - Se hidrate com no mínimo 2 litros de água ao dia, ingerir muitas fibras e pouca água provoca o efeito reverso: intestino preso. A água auxilia na lubrificação das paredes intestinais e na movimentação do bolo f***l, evitando constipação e formação de gases.

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