anab_nutricionista

Primeiro de tudo: nenhum alimento é o grande vilão ou o mocinho da sua dieta.

O que te fato determina os seus resultados é a quantidade que você ingere. Por isso, se você não consegue f**ar sem aquele seu docinho depois do almoço, fique transquilo, pois (com equilibrio) dá para encaixar! ✅

Mas, claro, para quem quer ter uma alimentação 100% regrada e saudável, há alguns tipos de alimentos que podem ser evitados. São eles:

👉🏻Alimentos ricos em açúcar, como refrigerantes, sorvetes e afins;
👉🏻Alimentos preparados com cereais refinados, como bolos, tortas, roscas e afins;
👉🏻Embutidos, como salame, linguiça, salsicha e afins;
👉🏻Alimentos ricos em gordura saturada, como comidas do tipo fast food, batata frita, salgadinhos e afins;
👉🏻Temperos industrializados, como maionese, amaciante de carne, ketchup, molhos prontos de salada e temperos prontos em pó ou em cubos.

Está com dúvidas de como manter uma alimentação saudável? Deixe a nutri te ajudar, fale comigo pelo link na bio! 🍎❤️

Azeite ou óleo para o emagrecimento? A escolha é crucial! 🌿🍽️

Estudos científicos destacam que o azeite de oliva extra virgem, rico em ácidos graxos monoinsaturados e antioxidantes, pode ser uma opção mais saudável. Esses componentes auxiliam na redução do colesterol ruim e promovem a saciedade.

Por outro lado, óleos vegetais processados contêm ácidos graxos saturados e trans, associados a efeitos adversos na saúde cardiovascular.

Optar pelo azeite não apenas contribui para a perda de peso, mas também oferece benefícios para a saúde do coração e do cérebro.

Lembre-se, moderação é o segredo para uma alimentação saudável. Adicione azeite às suas refeições, mas mantenha o equilíbrio.

Precisando de ajuda para ajustar a sua alimentação?
Me chame no direct, será um prazer ajudar você! 🍎❤️

💚 Você sabe identif**ar quais são os sinais de um organismo intoxicado?
Muitas vezes não fazemos idéia de que muitos sintomas são consequência de excesso de toxinas no nosso corpo, que muitas vezes são adquiridas por uma alimentação desequilibrada, como consumo excessivo de álcool, açúcares e gorduras.💚
💚Principais sintomas:
* Problemas de memória e de concentração
* Cansaço em excesso e falta de energia e disposição
* Irritabilidade e ansiedade
* Dores de cabeça
* Inchaço
* Excesso de peso e dificuldade para emagrecer
* Alterações no sono
* Pele muito oleosa e com acne
💚Quantos desses sintomas você costuma ter? Se 3 ou mais, isso pode ser um sinal de que seu metabolismo está precisando de uma ajuda para funcionar melhor.
💚 Só conseguiremos uma desintoxicação a partir de um processo completo, com alimentação , atividade física e procedimentos estéticos. E nós podemos te ajudar!
💚Pensando nisso criamos um protocolo completo para estimular o desenvolvimento do seu metabolismo e te proporcionar uma qualidade de vida muito melhor!
💚Vem com a gente conhecer o Detox!

AGENDA ABERTA!

Retome os seus hábitos saudáveis ou comece um novo estilo de vida em 2024.

A agenda da Nutri já está aberta e eu espero você para transformar a sua rotina alimentar!

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Recado importante aos meus pacientes!

A Nutri está de férias.
Os atendimentos presenciais e on-line retornarão dia 03/01!

Obrigada pela compreensão.
Boas festas! 🥰

Desvendando o mistério: qual a melhor maneira de controlar a ingestão de açúcar? 🤔

Aqui vão algumas dicas para te ajudar nessa jornada de controle do consumo de açúcar:

1️⃣ Opte por alimentos frescos e naturais, reduzindo os processados.

2️⃣ Esteja atento aos rótulos e busque alternativas com menos açúcares adicionados.

3️⃣ Experimente substituir o açúcar por adoçantes naturais em suas receitas.

🍯 Lembrando sempre que equilíbrio é a chave! 🤝

O consumo excessivo de açúcar está associado a uma série de problemas de saúde, desde ganho de peso até complicações metabólicas.

Faça escolhas conscientes para cuidar do seu bem-estar a longo prazo.

Muitos de nós associam açúcar apenas aos doces, mas a realidade vai além. O açúcar está camuflado em diversos alimentos, desde molhos a alimentos processados. 🍝🥤 Por isso, é crucial entender que o consumo excessivo pode afetar nossa saúde de maneiras surpreendentes. 🚫❌ O açúcar em excesso está ligado a problemas como ganho de peso, resistência à insulina e até mesmo questões relacionadas à saúde mental. 🧠✨

Ao aumentar a conscientização sobre a presença do açúcar em alimentos inesperados, podemos tomar decisões mais informadas em nossa alimentação diária. Opte por escolhas mais saudáveis, leia rótulos e esteja atento aos açúcares adicionados. 📊👀 Lembre-se, pequenas mudanças podem ter um impacto signif**ativo na sua saúde a longo prazo. 🌱💪 "

O acompanhamento nutricional vai além das questões estéticas, já que melhora a sua saúde e bem-estar!

Priorize o que é mais importante e deixe que um profissional cuide de você e da rotina alimentar.

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Quem disse que não ia ter presente para vocês?

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Mas atenção, a promoção é válida apenas amanhã, dia 24/11.

Aproveitem!

Será que o pão é realmente o vilão da sua dieta? A resposta pode surpreender! 🍞

O segredo está na quantidade e no equilíbrio. Vamos entender juntas:

🍎 Equilíbrio nutricional: O pão, quando escolhido com sabedoria, pode ser uma fonte valiosa de carboidratos complexos, fibras e nutrientes essenciais. Opte por versões integrais para aproveitar ao máximo os benefícios nutricionais.

🍎 Controle das Porções: O verdadeiro vilão não é o pão em si, mas sim o exagero nas porções. O excesso de calorias provenientes de qualquer alimento pode levar ao ganho de peso. Portanto, a chave está em controlar as quantidades.

🍎 Efeito Calórico Geral: Nenhum alimento possui o poder mágico de emagrecer ou engordar. O balanço calórico, ou seja, a diferença entre calorias consumidas e calorias queimadas, é o determinante fundamental no processo de perda ou ganho de peso.

🍎 Variedade e Moderação: Uma dieta equilibrada é aquela que inclui uma variedade de alimentos em porções moderadas. Privar-se de grupos alimentares, como os carboidratos, não é sustentável nem saudável a longo prazo.

O pão pode fazer parte de uma dieta saudável quando consumido com moderação e acompanhado de escolhas equilibradas.

Precisa de ajuda para reeducar sua alimentação? Eu posso te ajudar! Me chame no direct!

Pare de uma vez por todas de "comer suas emoções". 🍔🤯

A fome emocional é um desafio comum que muitos de nós enfrentamos. Ela não está relacionada à necessidade física de comida, mas sim a nossas emoções. É importante reconhecer e lidar com ela de maneira saudável.

Quando nos sentimos estressados, tristes, ansiosos ou entediados, é comum buscar conforto na comida.
Por isso, trouxe dicas valiosas para ajudar você a compreender e controlar a fome emocional.

🍎 Autoconhecimento: Identif**ar gatilhos emocionais é o primeiro passo. Pergunte a si mesmo por que você está com fome. É realmente fome física ou uma resposta a uma emoção?

🍎 Pratique a atenção plena: Ao estar presente no momento e observar seus sentimentos, você pode evitar comer por impulso. Respire fundo e avalie suas necessidades reais.

🍎 Alternativas saudáveis: Em vez de recorrer a alimentos não saudáveis, escolha opções mais nutritivas. Snacks saudáveis podem satisfazer a fome emocional sem prejudicar sua saúde.

🍎 Busque apoio: Quando essas situações passam a ser frequentes, conversar com um terapeuta ou psicólogo pode ser fundamental para lidar com questões emocionais que desencadeiam a fome emocional.

🍎 Cuide mais de você: Encontre maneiras saudáveis de lidar com suas emoções, como meditação, exercícios, hobbies ou atividades relaxantes.

Como nutricionista, estou aqui para ajudá-lo a desenvolver uma relação saudável com a comida e suas emoções. 💪🥗

Gostou das dicas? Marque alguém que precisa parar de comer as emoções.

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Principalmente nesses dias de calor intenso, você tem prestado atenção na sua ingestão de água? 💧

Lembrando que a recomendação é 35 ml diários para cada quilo que temos.

Marque aquela amiga ou amigo que sempre esquece de beber água!👇🏻

Você já se perguntou qual é a quantidade de calorias necessárias para manter o peso?

A resposta é DEPENDE, mas eu vou te explicar o porquê!

Essa questão está totalmente ligada ao equilíbrio entre o que você consome e o que gasta em energia.

A Necessidade Calórica Total (NCT) é o total de calorias que o seu corpo precisa diariamente para manter o peso atual. Isso é determinado por vários fatores, incluindo o metabolismo basal, a atividade física e a termogênese induzida pela alimentação.

O metabolismo basal é a quantidade de energia necessária para manter as funções vitais em repouso, como a respiração e a circulação sanguínea. A atividade física, por sua vez, representa o gasto energético durante exercícios e atividades diárias. A termogênese induzida pela alimentação está relacionada ao processo de digestão e absorção de alimentos.

Desse modo, calcular a NCT é um passo indispensável para atingir seus objetivos de peso. Um equilíbrio positivo de calorias leva ao ganho de peso, enquanto um equilíbrio negativo resulta em perda de peso.

E é justamente que isso varia de pessoa para pessoa, pois cada um possui um gasto calórico.

Como nutricionista, estou aqui para ajudá-lo a entender sua NCT, fazer escolhas alimentares saudáveis e alcançar seus objetivos de forma equilibrada.

Lembre-se que a dieta precisa ser personalizada, pois o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. 🥦💪

👉 Atenção, mulherada!
Vocês sabiam que existem alguns alimentos que podem ser verdadeiros aliados na TPM?

Confira alguns deles:

🍒 Frutas vermelhas:🍒
Frutas vermelhas, como morangos, framboesas e amoras, são ricas em antioxidantes, especialmente vitamina C e flavonoides.
Esses compostos antioxidantes podem ajudar a combater a inflamação e reduzir os sintomas de TPM, como inchaço e dores.

🥕 Legumes alaranjados:🥕
Legumes como cenouras e abóbora, são ricos em betacaroteno, que o corpo converte em vitamina A.
A vitamina A é importante para a saúde do sistema reprodutivo e pode ajudar a regular os desequilíbrios hormonais que contribuem para os sintomas da TPM.

🥬 Espinafre: 🥬
Sendo uma excelente fonte de ferro, que é um mineral essencial para a saúde das mulheres.
Durante o período menstrual, as mulheres podem perder uma quantidade signif**ativa de ferro, e o consumo de alimentos ricos em ferro, como o espinafre, pode ajudar a evitar a anemia e a fadiga associada à TPM.

🍌 Banana: 🍌
Rica em potássio, ela pode ajudar a regular a pressão sanguínea e a reduzir o inchaço e os sintomas de retenção de água comuns durante a TPM.
Além disso, as bananas contêm vitamina B6, que está relacionada à regulação dos hormônios e do humor.

É importante lembrar que a dieta desempenha um papel signif**ativo na gestão dos sintomas da TPM, mas os sintomas podem variar de pessoa para pessoa.

Além dos alimentos mencionados, é essencial manter uma dieta equilibrada, rica em fibras, beber bastante água e reduzir o consumo de sal, cafeína e alimentos processados, pois esses fatores também podem afetar os sintomas da TPM.

Marque aquela amiga que sofre com a TPM todo mês!

🥂🚫 Álcool e Emagrecimento: Desvendando o Mitos 🚫🥂

Muitas pessoas me perguntam se o álcool atrapalha o emagrecimento. Então, vamos aos fatos: 🤓

🍻 Em termos de calorias, o álcool é bastante calórico, fornecendo 7 calorias por grama, quase o dobro das calorias dos carboidratos e proteínas.

🍹 Além disso, quando consumimos álcool, o corpo prioriza a sua metabolização, deixando outras fontes de energia, como gorduras e carboidratos, para depois. Isso pode retardar a queima de calorias e afetar negativamente o emagrecimento.

🍷 O álcool também pode aumentar o apetite e diminuir a inibição, levando a escolhas alimentares menos saudáveis.

No entanto, é importante destacar que a moderação é a chave. O consumo ocasional e responsável de álcool não é necessariamente prejudicial ao emagrecimento. O segredo está em equilibrar a ingestão de álcool com uma alimentação saudável e atividade física. ✨🍏🏋️‍♀️

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É comum que as pessoas sintam mais fome à noite, e isso pode ser influenciado por diversos fatores. 👇

A nossa percepção de fome e saciedade está relacionada ao nosso ritmo circadiano, que é o ciclo natural de 24 horas do nosso corpo.

De acordo com estudos, o hormônio leptina, que controla a sensação de saciedade, tende a diminuir à noite, enquanto o hormônio grelina, que estimula a fome, pode aumentar. Além disso, há uma componente psicológica, já que à noite muitas pessoas têm mais tempo livre, o que pode levar a mais momentos de socialização e, consequentemente, a comer mais.

No entanto, é importante destacar que a quantidade total de calorias ingeridas ao longo do dia ainda é o fator mais determinante para o controle do peso. Se sentir fome à noite, é fundamental escolher opções saudáveis e equilibradas, como lanches com proteínas magras, frutas e vegetais, evitando excessos calóricos e alimentos altamente processados.🍎

Além disso, é recomendável não comer muito próximo ao horário de dormir, para permitir uma melhor digestão e qualidade do sono.

Agora me conta: quando o assunto é alimentação, quais são suas maiores dúvidas? 🤔👇

✍️ Papel e caneta na mão, anota aí o que você deve evitar ao mudar sua rotina alimentar.

Eu sei que às vezes o processo pode parecer longo, mas comece a gostar do percurso, entender que os novos hábitos vêm para cuidar do que é mais importante: a sua saúde!

E, claro, quando isso f**ar difícil, estarei aqui para dar aquele empurrãozinho. ❤️🍎

Você sabe fazer boas escolhas? Ou apenas prioriza aquilo que é mais fácil e rápido? 🤔

Muitas vezes, aquele alimento "mais fácil" nem é o mais saboroso, mas por não planejarmos a nossa alimentação, ele acaba sendo o recurso mais viável na correria do dia a dia.

Por isso, o segredo de manter o equilíbrio em qualquer dieta é PLANEJAMENTO e ORGANIZAÇÃO. 🍎

Agora me conte: você tem dificuldade de organizar a suas refeições e deixa tudo para última hora? Ou planeja tudo antes da semana começar?👇

"Fazer dieta é caro", "Vou passar fome", "Não vou comer nada gostoso". 🤥

Tenho certeza que você já ouviu frases como estas e que te fez crer que ter uma alimentação saudável é um grande sacrifício. Estou certa?

Se sua resposta é sim, tenho uma coisa para lhe dizer: além dessa crença estar absolutamente errada ela, a longo prazo, ela pode afetar diretamente a sua saúde. 😲

É isso que você quer?
Espero que não!

E por isso, o meu papel, é mostrar para você que dentro da sua rotina alimentar é preciso ter alimentos ricos em nutrientes, mas isso não faz com que você precise excluir o seu hambúrguer no final de semana ou o seu docinho depois do almoço.

O segredo está no EQUILÍBRIO.

Mas eu te pergunto, você sabe equilibrar a sua alimentação? Ou precisa de uma ajudinha? 🤔

Eu alcancei a marca de 900 seguidores! Quero agradecer o apoio contínuo. Nunca teria conseguido isso sem cada um de vocês. 🙏🤗🎉

🍨Tudo com um docinho f**a mais fácil, não é mesmo? Então vem ver essas dicas para você introduzir receitas doces no seu cardápio.
🍧Não fique inventando doce fitness quando você realmente tiver com vontade de comer doce, pois na maioria das vezes eles não vão trazer aquela satisfação e prazer de comer um docinho.
🍭Dá pra colocar o doce como parte do seu plano alimentar, basta manter o equilíbrio.
🍮Comer perto de refeições grandes, como exemplo almoço e jantar.
🍫Equilibrando do jeito certo, tudo é possível.

Porque as beliscadas ao longo do dia prejudicam tanto?
Não estou querendo dizer aqui que os alimentos rápidos são proibidos, eu quero dizer que quando estiver com fome apenas COMA, faça um prato de comida, um lanche gostoso, algo que vai te dar prazer e saciedade de verdade!
Deixe de f**ar enganando o seu estômago com petiscos.

1️⃣ Passo: Escolher o melhor iogurte, dentre as opções: Natural Desnatado, Natural Integral e Natural Proteico;
2️⃣ Passo: Adicionar os acompanhamentos: Frutas picadas, pasta de amendoim, granola, whey, mel ou leite em pó;
3️⃣ Passo: Faça boas comnbinações, como: Whey + Frutas, Frutas + Leite em pó, Frutas + Pasta de amendoim, Frutas + Granola.
Use essas combinações para deixar seu café da manhã ou lanches intermediários melhores!

Vamos deixar as desculpas de lado para você alcançar seus objetivos!
Estão preparados?!
Salva esse post para servir de inspiração para os lanchinhos no trabalho e não valhar mais!

Para um emagrecimento, precisamos de um déficit calórico na alimentação, mas antes disso precisamos mudar seus hábitos alimentares durante o dia.
🍞🍳🍌CAFÉ DA MANHÃ🍞🍳🍌
O café da manhã é a refeição MAIS importante do seu dia, afinal é ele que vai te dar energia pro dia todo, por isso é necessário introduzir uma fonte de carboidrato + proteínas + vitaminas.
🥗🍗 ALMOÇO🥗🍗
Lembre-se que seu prato deve conter: 25% de proteínas, 25% de carboidratos, 50% de legumes e verduras.
🥪🍍LANCHES🥪🍍
Aposte em opções que vão te dar saciedade, com bastante proteína para evitar a compensação mais tarde em outro alimento.
Sua alimentação tem que ser algo para você! Que cabe na sua rotina!

Essa é uma dúvida muito frequente em consulta 👇
"O que eu posso comer no almoço", "quais tipos de lanches eu faço no período da tarde", "tem alguma receita para final de semana?"
Para te ajudar a solucionar essas dúvidas e deixar sua alimentação mais saudável e prática, criei um e-book: Menu da Nutri, com sugestões de refeições e um acervo completo de receitas.
O menu é composto por:
Opções de café-da-manhã;
Opções de almoço;
Opções de jantar;
Opções de jantar estilo lanche/ sopa;
Opções de sobremesa;
Bônus: Opções de petiscos para o final de semana.
Este é mais um material EXCLUSIVO e realmente ÚTIL da Nutri. Qualquer dúvida só mandar um direct. 😙

⚠️SPOILER DO E-BOOK MENU DA NUTRI⚠️
Se vocês estão acompanhando os stories, estou montando um e-book com mais de 50 opções de refeições práticas e saudáveis, e hoje vim dar um spoiler do que vai ter no e-book de bônus.
Serão 3 bônus que vão te ajudar no dia a dia de uma alimentação mais prática:
1️⃣ O que são, quais as fontes, e receitas com alimentos anti-inflamatório e pró-inflamatório (que ajudam no processo de emagrecimento);
2️⃣ Guia de compras em supermercado, essa é uma dúvida que recebo muito em caixas de perguntas e até mesmo no consultório, por isso montei 7 dicas para você arrasar na hora de fazer compras;
3️⃣ Planeje e organize sua rotina, depois que você conheceu os alimentos que vão te ajudar, já comprou eles, chegou a hora de organizar e vou te entregar um passo a passo de planejamento.
Gostou do conteúdo que viu? Então se prepare que o e-book trará muitas novidades, fique atento nos stories e post que logo teremos o lançamento. Se ficou com alguma dúvida e quer fazer alguma pergunta, só me chamar no direct. 😚