Anderson Menezes Personal Trainer Videos

Registando esse PR no levantamento terra tradicional! 🙌🏼✨ 137kg 🏆🥇 Continuar treinando para ser cada vez mais minha melhor versão! 💪🏼

Constância! E quando faltar ânimo lembre dos motivos que fizeram você começar. Motivação!!! Bora!!! #academia #gym #treino #motivação #riopretosp #riopretofit #sjrp #hipertrofia #emagrecimento

Qual melhor variação para desenvolver mais o seu tríceps? A primeira variação é mais comum de vermos nas academias e eu recomendo para iniciantes ou por pessoas com dificuldade de estabilizar a escápula e ombros porque nessa posição o aluno consegue manter o braço mais perto do corpo. E nessa variação o tempo de tensão muscular é menor pois ao final do movimento, esticando o braço, a tensão muscular diminui. Gerando menos fadiga, o que é interessante para quem tá começando. No segundo vídeo a posição do tronco e dos braços mudando para permitir justamente manter a tensão muscular alta ao final do movimento. Então quando se estica o braço o campo fica afastado do cotovelo permitindo essa manutenção da tensão. E por ser TAMBÉM uma posição mais complexa e ideal para intermediários e avançados. E ai qual dessas variações você faz? Na maioria dos casos não existe exercício errado, mas sim um aluno que esteja apto e se ele se enquadra no seu objetivo! Quer um treino motivante e que seja realmente personalizado para você? Digite EU QUERO que iria te explicar pessoalmente como funciona a minha consultoria! 👇😉🔥

Só depende de você! Faça a escolha e vai pra cima!!!

Cardio antes ou depois da musculação? Como você faz? Comenta aí embaixo! 👇

Leg press ou agachamento?

Idade é uma dificuldade a mais no contexto sim. MAS NÃO UM IMPEDITIVO GANHAR MASSA OU MESMO EMAGRECER. Siga essas 3 estratégias para ganho de massa muscular mesmo depois dos 30/40 anos. 1. Volume progressivo: tente sempre aumentar alguma variável a cada treinos. Uma repetição a mais pra mesma carga, um quilo a mais para mesma repetição, uma série a mais pro mesmo exercício. 2. Intensidade adequada: carga adequada para margem de repetições. Ex. 10 a 12 repetições, se alguma série consegue fazer mais que 12 aumente o peso, se não conseguir 10 baixe o peso. 3. Variação de estímulo/periodização: procure alternar fases onde pega mais peso e descansa mais com outros que pena menos peso e descansa menos. Essas variações preparam permitem uma evolução constando. Mantenha a constancia seguindo essas dicas os resultados virão! Pra cima!

Desafio você nesse treino metabólico a fazer em menos de 6 minutos. Aceita? . Obs1: No Escalador e infra cada perna conta uma repetição. . Obs2. Treino intermediário/avançado. Se for iniciante não faça! . Pra cima, começar a semana na pegada! 😉👊🔥

PARA TROCAR GORDURA POR MÚSCULOS! 🔥💪

Não deixe as pernas e glúteos de lado por estar treinando em casa. Veja esse exercício 🔝

Você está PERDENDO TEMPO se ainda não faz esse exercício para posterior de coxa em casa.😒 . É totalmente possível fazer um treino intenso e capaz de te ajudar a emagrecer trocando gordura por músculos como se estivesse na academia mas no conforto da sua casa. No entanto usando apenas o peso corporal acaba tendo algumas limitações como caso do trabalho do POSTERIOR DE COXA se você não tem nenhum acessório.🤔 . As musculatura do posterior de coxa é fundamental para uma estética legal da perna e também para a saúde do seu joelho onde ele estabiliza as forças.✍ . Esse exercício do vídeo utiliza uma fita de suspensão (marca famosa TRX) e nada mais é que uma mesa flexora invertida. Onde ao invés de estar deitado de barriga pra baixo e puxando o peso para cima e para frente você estará deitado de barriga para cima e puxando a carga do seu peso corporal para trás e para baixo. Os dois fazem o movimento de dobrar o joelho onde o posterior atua fortemente.🎯 . Arrisco a dizer que seu trabalho muscular é igual ou até maior que a mesa pois ao executar o exercício a sensação de fadiga muscular é bem intensa.🔥 . Um cuidado ao executar esse exercício é manter o quadril alto pela contração do glúteo em isometria combinado com o abdômen porque assim você irá conseguir isolar o trabalho muscular do posterior.😀 . Tem esse trx em casa? Comenta ai se topa fazer esse exercício em casa!😉

EM CASA OU NA ACADEMIA