julianaminini.nutri

Vida desorganizada, alimentação bagunçada…

Posso te ajudar a ter uma vida mais organizada em todos os sentidos! 💚

Sobre as coisas mais simples da vida! 💚🏝️🌱

Envie pra quem você conhece que em 2022 ainda acha que existe pílula mágica. 💸🧞‍♂️

Existe dinheiro jogado fora com suplemento sem eficácia, treino mal feito e dieta do amigo.

Não procure atalhos, seja esperto e faça o seu melhor.

O trabalho noturno, se privar do sono pode te trazer danos irreversíveis se acontecer a longo prazo.

O que logo de início pode causar aumento de ansiedade, alteração de memória, redução de raciocínio, aumento de impulsividade, aumento da fome com redução de saciedade por consequência o ganho de peso.

O cansaço e fadiga extrema pode te deixar mais inativo, faltar mais na academia, o sedentarismo é prevalente nestes indivíduos. Por isso, há o aumento de obesidade em grande parte de quem não dorme ou tem o sono muito ruim.

Quem trabalha neste período precisa de um esforço muito maior comparado a quem tem as 7/8 horas de sono no horário habitual.

Se manter ativo, ter qualidade de sono, simular o jejum no horário de trabalho, ter uma rotina alimentar vai ajudar a minimizar estes prejuízos.

Variabilidade é um dos princípios da alimentação saudável, variar os alimentos vai te dar possibilidade de mudar estímulos e ter os mesmos nutrientes de fontes diferentes.

Podendo assim prevenir deficiências nutricionais, o que é muito comum ver no consultório.

Se nutrir de forma adequada é se cuidar e um ato de amor próprio. 💚

O que comer no pré-treino?

O pré-treino nada mais é do que o período que antecede o seu treino, o que você pode comer depende muito de alguns fatores, como: tipo de treino, duração, nível de esforço, horário e sua tolerância ao tipo de alimento.

Na verdade mesmo seu pré treino não é o que você come 30 minutos a 1 hora antes do treino e sim, 5-6 horas antes.

Não adianta comer um miojo no almoço e uma banana antes do treino.

No geral, priorize carboidratos, dependendo do caso use proteína e o mínimo de gordura.

Suas quantidades são individuais dependendo dos fatores que disse acima.

Procure ajuda profissional, tudo f**ará mais fácil! 💚

Nosso principal substrato energético para geração de energia como músculo e cérebro é o carboidrato.

Na falta dele nosso corpo vai transformar a gordura em energia, que é um processo custoso pro nosso metabolismo, demanda tempo, mas ele faz!

Agora pra quem treina em alta intensidade onde a demanda energética precisa ser rápida em segundos, você que acha que se comer carboidrato vai engordar e que vem comendo pouco carboidrato vai ter reserva pra disponibilizar essa energia de forma rápida - em segundos?

Vai faltar energia no treino, a cada 2 burpees 1 minuto de descanso. O treino não rende e você f**a muito cansado e frustrado.

Procure ajuda, seus treinos vão melhorar muito se feito os ajustes necessários!

De novo, você vai deixar pro ano que vem? 💪🏼🚀🫠

De novo, você vai deixar pro ano que vem? 💪🏼🚀

Low carb, cetogênica, TRF, vegetariana, jejum intermitente, vegana, low fat, mediterrânea…

A melhor dieta é a dieta que você consegue fazer, a que melhor vai se adaptar desde que também seja considerado déficit calórico se o objetivo for emagrecimento.

Quando há patologias algumas dietas são recomendadas como baixa em carboidrato no caso de diabetes ou resistência à insulina.

Fazer ciclos de dieta vai te fazer conhecer diferentes tipos de alimentos e ofertar nutrientes de fontes diferentes.
Isso vai estimular melhor o seu corpo.

Você gosta do que você come?
Beijos da nutri 💚

Te adianto que nada é mágico.

Vai exigir sacrifícios, renúncias, rotina e muita persistência.

Há pessoas que ainda não estão prontas pra essa conversa, há quem ache que cuidar só de um lado da vida já é o suficiente.

Há quem espera o pior pra tomar alguma providência.

Há quem não quer cuidar da saúde e deixa a vida levar e ver no que vai dar.

Há quem decide por si que se cuidar será a melhor opção.

Ninguém está errado, são escolhas e consequências.

O resultado virá de alguns pilares que precisam estar sólidos:

Salvem pra ler e ver se o seu pilar está sólido.

- Sono;
- Alimentação adequada pra você;
- Treino forte e consistente;
- Água;
- Ajuste/aporte de vitaminas (se necessário);

Parece simples, mas não é!
Resultados geram motivação pra continuar um dia de cada vez.

E você, já sabe qual resultado quer pra você? 🚀 💚

Sobre as verdades! 👀🌱😉
Gostou de saber?
Se sim, posso trazer mais verdades aqui.

Saiba neste post qual a relação do aumento de peso com a tireoide, o que é bem comum.

Envie este post pra quem você pode ajudar! 💚

Tudo feito em 30 minutos, na airfryer.

Tilápia, vagem macarrão (minha preferida) e batata inglesa com lemon peper (280g).

As quantidades são sempre individuais de acordo com necessidade e objetivos. 💚

A mudança primeiramente terá que partir de você de tomar a decisão de mudar, de olhar ao seu redor e perceber que sem tomar decisões o resultado não virá.

Todas decisões que tomamos terão consequências, boas ou ruins.
Cabe a você decidir de que lado você quer f**ar.

Agende sua consulta no link da minha bio.
Beijo da nutri 💚

💚🙌🏼🏖🍃

Cada caso deve ser analisado, alguns fatores são considerados:
- aumento de peso recente;
- se há sintomas;
- alimentação;
- histórico familiar;
- níveis de zinco e selênio.

Procure orientações, de preferência um médico endocrinologista. 💚

Por que devo fazer exercício físico?

Na literatura temos mais do que comprovado que o exercício físico tem benefício na nossa vida, como:

- melhora no sono;
- melhora na energia/disposição;
- melhora na mobilidade;
- melhora concentração e memória;
- controla o seu peso;
- melhora na saúde óssea e articular.

O que você pode não saber é que se você tiver uma glicose alta no sangue por exemplo, no exercício a captação dela para geração de energia aumenta de 7 a 20x comparado ao repouso.

Isso quer dizer que seu perfil glicêmico vai melhorar e muito!

Não é um motivo muito grande pra começar a fazer exercício todos os dias?

Agradecimento aos participantes da foto! 💚.lidibedoia

Essa foi uma das primeiras fotos que tirei quando entrei no consultório.

Eu que nunca imaginei ser nutricionista na vida, não tenho aquela história de querer ser desde criança. Nunca tinha me visto dentro de um consultório e quando atendi pela primeira vez tive a sensação que já fazia isso a vida inteira.

Feliz dia do nutricionista para todos os nutris de todas as áreas! 💚

Ter deficiência de ferro é mais comum do que você imagina.

Faça exames regularmente e acompanhamento com o seu médico e/ou nutricionista. 💚

Veja quantos destes sintomas você sente, se observe!

Se precisar procure ajuda de um médico e/ou nutricionista. 💚

Treine para ser forte!

Forte como ser humano;
Forte mentalmente para saber lidar com os problemas da vida;
Forte para ter saúde e trabalhar bem;
Forte para que a ansiedade bata e volte pra trás;
Forte para que você deite na cama e durma muito bem;
Forte para que você veja seus músculos se desenvolvendo e lembre: ah, era por isso também que comecei a treinar! 💚

Fotos:
Box:

Os suplementos todos tem sua indicação, não use sem indicação de um profissional habilitado. 💚

Um dos sintomas mais recorrentes, enxaqueca!

O que pode estar relacionado desde desidratação à deficiência de nutrientes. Não ache que é normal, porque não é!

Venha para o time da nutri e viva uma vida melhor! 💚💪🏼🙏🏻

Hoje é dia 5 de agosto - Dia nacional da saúde!

Nós como profissionais de saúde temos o papel de promover as melhores práticas e orientações para uma melhor qualidade de vida no geral.

Ter uma melhor saúde vai desde um passeio no parque, abraçar um dog, estar com amigos, comer frutas e legumes, dormir bem, beber água…

Quais os cuidados você tem feito por você?

Foto bonita não temos.

Temos persistência, constância e resultados que nos motivam a continuar fazendo a mesma coisa sempre!

Obrigada pelas fotos e por ser o melhor box de todos! 💚

Não se recompense por ter emagrecido e sim por ter mudado os hábitos;

Não se recompense por ter ido apenas um dia na academia, e sim por ter ido 6 meses e daí em diante você começa a ver seus músculos;

Entender que existe um caminho de vida e se você se recompensar o tempo todo e só buscar prazer e uma hora não vai encontrar mais recompensas e nada mais será interessante…

É o que acontece com a maioria das pessoas, desistem por não terem um motivo pra fazer o que fazem e f**am somente na busca por recompensas.

Tenha um objetivo claro na sua mente e de preferência a longo prazo, faço todos os meus pacientes terem o seu. Assim os resultados são consistentes e duradouros.

Pense nisso! 💚

Este é um recado para todos que estão pensando em agendar um consulta ou que já passaram pela primeira consulta de acompanhamento nutricional.

1. Tenha paciência, todo início é chato por ser desconfortável mudar. Agora é hora de parar de se esquivar, parar de evitar as mudanças, se precisa ser feito vai em frente e faça!

2. Sua vida vai mudar! O que sempre falo aos meus pacientes, decidir passar por um acompanhamento é uma decisão de mudança de vida. Se você decidiu mudar, parabéns pela primeira escolha!

3. É um processo que terá várias fases e desafios. As fases vão desde o início de uma tomada de decisão à consciência alimentar. É muito fácil de desistir (a maioria para nas primeiras semanas).

Procure um profissional que te acolha, você não precisa de julgamento e sim de acolhimento.

Começando pelo início, tenha paciência e decida mudar! 💚

💚

Kit tpm no desespero!
Banana + chocolate 60% (pode ser um teor maior de cacau) + aveia em flocos

Sabemos que neste período f**amos mais deprimidas e com as emoções mais intensas por haver baixa no estrogênio, aumento da progesterona e redução no GABA (que geralmente nos dá relaxamento e sono), sem ele temos maior dificuldade pra dormir e de relaxar.

Sem contar outras alterações como constipação, retenção de líquidos (inchaço) e desânimo. 

Mais então como fazer pra melhorar estes sintomas?

Primeiramente garantir o aporte de vários nutrientes neste período para minimizar os sintomas, através da nutrição conseguimos melhorar como por exemplo a qualidade do sono com uma refeição leve e de qualidade à noite, com uma quantidade maior de carboidrato para favorecer a entrada do triptofano (que faz a síntese de serotonina), uma ceia com kiwi e suplementação de alguns nutrientes.

Claro que cada caso deve ser avaliado individualmente e de forma conjunta, entenda que um único alimento não faz milagres.

O mais importante é não lutar contra a TPM e sim aceitar que ela sempre vai existir. E podemos melhorar com suplementação. 💚