Brenda Brisa Nutricionista

Pra combinar com o feed pq eu sou libriana e mostrar a semelhança com o feminino. EMPIEZA EL MATRIARCADO 💜⠀
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Você sabe os benefícios dos alimentos roxos na saúde da mulher?⠀
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Os alimentos roxos são ricos em flavonóides, antocianinas, resveratrol, entre outros que além de dar essa cor maravilhosa ainda tem diversos benefícios. São alimentos considerados FUNCIONAIS.⠀
➡️São antioxidantes, ou seja, atuam contra radicais livres (moléculas que causam danos às nossas células)⠀
➡️Previnem o envelhecimento precoce da pele e órgãos ⠀
➡️São anti-inflamatórios⠀
➡️Previnem câncer e doenças degenerativas ⠀
➡️Ricos em fibras contribuindo para a saúde intestinal e consequentemente hormonal ⠀
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Outros exemplos de alimentos são: beterraba, uvas, suco de uva concentrado, alface roxa, berinjela, ameixa, amora, açaí...⠀
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Você sabe como a sua relação com a comida afeta sua saúde? ⠀
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Já falei aqui inúmeras vezes sobre a relação dos alimentos com nosso ciclo... Como já falei bastante sobre quais alimentos PIORAM ou MELHORAM isso tudo(todos estão no feed, rola pra baixo que tem um montão ), então hoje quero falar da sua relação com a comida.⠀
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Como tem estado essa relação atualmente? Ela está boa ou ruim? Você sabe diferenciar suas necessidades? Você sente culpa quando come? Você sente que a comida é uma fuga? Come sem real VONTADE, mal aprecia o que está comendo e depois se culpa? Acha que alguns alimentos são proibidos? Sempre precisamos olhar todo esse contexto e buscar ajuda necessária.⠀
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❗️ Vc não merece usar comida como punição. Comer deve ser um ato de amor e auto-cuidado. ⠀
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✔️Um exercício interessante é primeiramente analisar a vontade de comer. Buscar entender se é fome, se é vontade ou se há alguma relação emocional. Entender que vontades podem e devem ser respeitadas e que fugas emocionais podem ter respostas para muito além da comida.⠀
➡️ Um profissional pode te ajudar encontrar respostas para isso tudo com muito respeito e te trazer clareza para encontrar um caminho de soluções aliviantes e melhorar tudo isso. ⠀
🙌A ideia é jogar a culpa pra bem longe, encontrar caminhos de equilíbrio e respostas que somente você pode dar para que o caminho fique alcançável.⠀
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Se sentir, me conta aqui como se sente e vamos juntas.⠀
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Como tem estado seu ciclo ultimamente? Talvez desregulado, né. Vem comigo que nos próximos posts vou falar sobre vários pontos relacionados a nossa saúde da mulher e te ajudar a melhorar essa coisa toda. ⠀
Nesse primeiro post vou falar sobre nosso ciclo conectado com nossas emoções x alimentação. Então arrasta pro lado e lê o texto até o final 💜

Nosso ciclo está fortemente conectado com nossas emoções e o momento atual não tem contribuído muito né? Stress extremo, sensação de muita ou pouca produtividade, sobrecarga mental e física... tudo isso interage diretamente com nossos hormônios, nosso útero e nossa imunidade e deixa tudo desregulado. Como você tem cuidado disso? Excesso de stress, exaustão, muita cobrança interna, falta de movimento, alimentação muito desequilibrada (ressalva = alimentação equilibrada não é deixar de comer coisas que gosta mas é não viver apenas de uma coisa só o tempo todo por questões emocionais), podem inibir nossa ovulação por exemplo, nos deixando mais estressadas e cansadas. Podemos ter também irregularidades hormonais por causas fisiológicas ou emocionais que aumentam muito nossa TPM, nossa sensação de desconforto o mês inteiro, sensação de cansaço, improdutividade extrema. Olhar pra dentro, observar cada sintoma com atenção e refletir sobre possíveis causas o primeiro passo pra começar a se entender e achar respostas. Buscar ajuda com um terapeuta psicólogo e terapeuta nutricionial nessa fase é uma forma perfeita de auto-cuidado. Ter alguém para segurar sua mão e te ajudar nesta caminhada de reencontro pode ser muito valioso!

Nos próximos posts falarei de outras coisinhas que podem prejudicar ou melhorar a saúde da mulher nos tempos de quarentena ou em qualquer outro.

A sociedade nos faz engolir que o que importa mesmo é ter um corpo que não é nosso. Quando digo sociedade, que bom seria se fossem pessoas sem conhecimento profundo pra falar sobre, triste é que infelizmente temos por aí profissões valorizando um número na balança a custo da saúde mental e física de uma mulher. O fato é que como mulher, mãe e nutricionista não consigo romantizar uma mulher que chega desesperada por um padrão. Precisamos nos abraçar e acolher cada pedaço que nos foi quebrado pq sim tem muita coisa quebrada no fundo. Não bastasse o machismo diário em que vivemos, ainda devemos arduamente nos encaixar em um padrão que manas, convenhamos, não existe! Corpos são corpos e devem ser amados, nutridos de alimento, comida que a maior mãe de todas, mãe natureza nos dá, comida que aquece o coração. Comida que te lembra que naquela refeição você cuida de cada parte do seu templo e da sua mente. Nutrir por amor e não por punição.

Padrões não existem!
A primeira forma de se amar é alimentando seu corpo do que nutre de verdade. Nutram seu corpo, sua mente e seu espírito, mulheres! Nós merecemos.

Ei mulher, você aí, como esse momento tem impactado a sua vida? São tantas cobranças. Eu te entendo. Por aqui também não tem sido diferente.⠀
Principalmente se você aí do outro lado é mãe, provavelmente está em casa com uma criança vivendo um caos de brinquedos, lanchinhos e demandas infinitas. Aliás, finalmente o mundo inteiro pode provar o que é um puerpério. E aliás, novamente, eu sinto que estou vivenciando parte do meu (que acabou a pouquíssimo) novamente. Vocês também? ⠀
Nesse momento, com o bombardeio de informações, de lives, de posts, de mais uma vez, uma corrida incessante pelo ouro, somado a uma rotina que talvez, nos engula de certa forma... novamente, onde f**amos? Como dar conta de tantas demandas? Onde f**a o auto cuidado? ⠀
Você tem sentido o reflexo disso tudo sob o seu ciclo? Sob a sua alimentação? Sob a sua mente?⠀
Nosso estado emocional influencia a alimentação, a alimentação e emocional influenciam nosso ciclo, nosso ciclo nos comanda, hormônios f**aram alterados... Tudo talvez possa parecer mais desorganizado.⠀
Como encontrar um ponto de equilíbrio em meio ao caos? Agora venho falar da minha experiência própria onde andei solitariamente pelo vale do puerpério. Nós merecemos nos cuidar. Nós merecemos nos perdoar. Nós merecemos entender que NÃO precisamos ser mães, profissionais e mulheres perfeitas. Respeitemos nossos momentos!⠀
Não! Você não tem que se sentir culpada por não dar conta de cozinhar todos os alimentos mais saudáveis possíveis todos os dias em todas as refeições. Está tudo bem, é seguro!
O que é preciso olhar é: Comida precisa ser sua única válvula de escape? Não. Você precisa e merece muito mais do que isso. Mesmo em meio ao caos. Nós merecemos! Se não consegue achar soluções, estou aqui para te ajudar! Conte comigo!
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Sem continuação mesmo, eu não sei trabalhar sem falar sobre o que minha alma pede. Ontem em um momento de meditação minha consciência gritou comigo.
Quando eu escrevo, eu me curo.

Você tem o hábito de higienizar corretamente seus alimentos? Sabe como fazer? Então vem comigo que vou te explicar!⠀
Higiene de alimentos é sempre um hábito necessário, que previne doenças e faz seu alimentos durar mais. Agora, mais do que nunca, é hora de colocar isso em prática e torna-lo um hábito.⠀
Por isto, siga os passos a seguir:⠀
1⃣ Lave seus legumes, fruta e verduras em água corrente para retirar a sujeira mais grossa;⠀
2⃣Coloque 1 litro de água em um recipiente e 1 colher de sopa de água sanitária. Misture bem (pode usar também solução hipoclorito de sódio conforme fabricante)⠀
3⃣Coloque os alimentos de molho e deixe por 15 minutos⠀
4⃣Enxague beeeeem os alimentos em água corrente para remover todo resíduo⠀
5⃣ Deixe escorrendo em um escorredor ou use uma centrífuga de alimentos para deixá-los sequinhos⠀
6⃣ Ovos, carne, frangos e peixes: Não devem ser lavados nunca!⠀
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PS: Não há evidência científ**a de que vinagre seja ef**az na desinfecção correta dos vegetais, por isso, cuidado! ⠀
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No próximo post falarei sobre estratégias para fazer seu alimento durar mais e evitar desperdícios!

Ei mulher, tem tanta coisa acontecendo por aí... Você tem se cuidado?⠀⠀
Em meio a tantos acontecimentos é importante lembrar que precisamos e merecemos melhorar nossa saúde, disposição e fazer pazes com a comida e nosso corpo. Esse é um ótimo momento para perceber que uma alimentação saudável não precisa ser de ideias mirabolantes. Esse é um momento mais do que nunca de humanização e considerarmos as possibilidades e disponibilidades do momento. ⠀⠀
Para isto, neste momento estou realizando atendimentos de forma online a distância, priorizando a qualidade do atendimento da mesma forma.⠀ ⠀
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Para dúvidas ou agendar uma consulta entrar em contato por (12) 98246-9868⠀
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Brenda Brisa⠀⠀
Nutricionista⠀⠀
CRN-3 51779⠀
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Como tem sido sua alimentação nesses últimos tempos?

Melhorar sua alimentação neste momento de crise é importante e possível de maneira simples! ⠀

Em tempos de crise que envolve nossa saúde e isolamento social é bom lembrar da importância que o alimento e a nutrição nos traz: Garante nossa saúde e imunidade, melhora desequilíbrios físicos e até mesmo mentais que são direcionados ao ato de comer. ⠀

Mas será que é só isso?

Alimentação também carrega valor emocional e memória afetiva . Estando em casa com nossa família, com nossos filhos, muitas vezes estes valores vem por meio do alimento. Que coisa bonita, né? A relação de cumplicidade e valor na alimentação vem a tona! É uma hora maravilhosa para cozinhar em família e valorizar o que tem disponível no armário.⠀

Além disso precisamos considerar que nossa saídas agora para ir ao mercado são mais escassas, precisamos considerar a validade e perecibilidade dos alimentos e a situação econômica que está por vir. Não é momento de sair estocando comida pra meses e nem de desperdiçar: Lembre-se que nem todos tem a mesma condição que você tem. Perceba o VALOR das coisas que você tem disponíveis na geladeira e armário.
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Prefira comprar de pequenos produtores, assim você terá alimentos frescos, evitará prejudicar sua saúde e ajudará uma família, este é o momento de união. Aqui em São José circulam vários contatos nas redes sociais de pequenos produtores de hortifruti que fazem entregas!

‼️ Entenda os gatilhos do seu ato de comer neste tempo de reclusão: É fome, é memória afetiva ou é algum desequilíbrio emocional? Como você tem cuidado da sua mente?
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👭 Você precisa de ajuda para melhorar sua alimentação neste momento de crise? Saiba que isso é totalmente possível e eu posso te ajudar!⠀
Agendamentos de consulta ou dúvidas via whatsapp (12) 98246-9868

Não existe nada milagroso e que SOZINHO garanta a sua imunidade e prevenção ao covid-19.
Estudos científicos estão sendo realizados a todo momento mas qualquer coisa extremamente milagrosa que você veja por aí desconfie! Nutrição é um COMBO de itens para que sua saúde seja melhorada e enfrente de forma mais ef**az qualquer doença que tenha possibilidade de ser desenvolvida. ⠀
Para isso, pega aqui essas dicas práticas de como manter sua saúde equilibrada nesses tempos de reclusão:⠀
🥗Se alimente de forma simples e variada dos alimentos mais naturais possíveis! Isso mesmo: Prato simples e colorido.⠀
🚫Evite ultraprocessados: Fast foods, alimentos empacotados, coisas prontas. Cozinhe seus alimentos o máximo que puder (e tudo bem quando não puder/quiser também!)⠀
🍃Não existe nenhum “Shot anti Covid-19” mas a combinação extrato de própolis verde + mel + limão + cúrcuma + gengibre pode ajudar muito na sua imunidade, processo digestivo, absorção de nutrientes por ser rico em nutrientes antioxidantes e compostos bactericidas e antifúngicos. OBS: Quem quiser contato de farmácia que entrega o extrato de própolis pode me chamar que eu passo! ⠀
☀️Tome sol! Na sacada, na janela, no quintal... Tome sol! Vitamina D é fundamental para melhorar sua imunidade!⠀
🥕Consuma vegetais crus o máximo que puder (sabemos que neste momento é difícil ter disponíves a todo momento mas sempre que puder, consuma!) . Inclusive, ótimo momento pra começar ou aumentar sua hortinha, né? ⠀
💆Cuide da sua saúde mental! Respira e não pira! Evite f**ar lendo noticiários a todo momento, cuide de você! ⠀
💤Durma bem! Evite as telas antes de dormir e faça um lanchinho leve 1h antes de dormir caso sinta necessidade. ⠀
🙋 Paremos de nos cobrar tanto! TUDO BEM NÃO ESTAR DANDO CONTA! Cuide de você! Estamos juntas!

Manas, papel e caneta na mão que vem receitinha de bolo de cacau: Melhora a flora intestinal, ajuda a melhorar a absorção de nutrientes, diminui a vontade de comer doces e chocolates e é cheio de nutrientes relacionados a melhora da nossa saúde

Ingredientes⠀
-3 ovos inteiros⠀
-1 xícara e meia de aveia em flocos finos;⠀
-1/2 xícara de farinha de linhaça⠀
-1/2 xícara de óleo de coco (ou o óleo que você tiver disponível)⠀
-1/2 xícara de cacau em pó 100%⠀
-1/2 xícara de açúcar de coco (pode usar mascavo, demerara, xilitol ou stevia)⠀
-1 xícara de água em temperatura ambiente ⠀
-1 colher de sopa de fermento em pó ⠀
- Chocolate 60% ou mais picado⠀
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Modo de fazer:⠀
Bater os ovos, colocar todos os ingredientes líquidos e bater novamente.⠀
Adicionar os ingredientes secos e misturar bem em um bowl.⠀
Deixar o fermento por último.⠀
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Dispor em uma forma untada e assar a 180/200° por 30 minutos (verif**ar potência do seu forno e ir verif**ando com um palito, quando sair seco pode tirar). ⠀
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Obs: Na opção vegana, substituir os ovos por mais farinha de linhaça e mais água até dar a consistência de massa de bolo.⠀
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Obs: Esse bolo não cresce muito mesmo! Não se preocupem.⠀
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Como você cuida das mulheres ao seu redor?⠀
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Só eu sei o que esse dia e esse momento significou pra mim.⠀
Cuidando de vocês eu me cuido, eu me curo.⠀
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Grata demais mulheres! Foi incrível! 💜👭⠀
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Alô mulherada, sábado estarei no espaço e faremos juntas uma roda de conversa sobre Alimentação e os Ciclos da Mulher.
Você se sente desconectada, desequilibrada e não consegue melhorar a sua alimentação? Tem desequilíbrios relacionados a saúde feminina? Não entende a raiz dos seus desequilíbrios com a alimentação? Vem com a gente que vai ser bom demais!

‼️ 14h tem sagrado feminino e as 15h Nutrição e os Ciclos da Mulher

Espero vocês lá para um momento muito especial.
Quem tiver interesse me mande mensagem para garantir a sua vaga.

Beijosss

‼️ Ei mulher, você sabia que sua SOP não é tratada com anticoncepcional?⠀
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O anticoncepcional apenas atua controlando e impedindo sua ovulação, fazendo com que o óvulo não seja liberado e não sejam formados novos cistos. Ou seja, ela mascara a síndrome. É importante lembrar que a ovulação é importantíssima para nossa saúde e está longe de ser ligada apenas a gravidez (falarei disso mais pra frente).⠀
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🌿 A SOP está diretamente relacionada ao estilo de vida, prática de exercícios físicos, alimentação e desequilíbrios hormonais que ocorrem a partir de todos estes itens citados portanto o tratamento inclui um novo estilo de vida, trabalhando sempre dentro das suas possibilidades, com novos hábitos alimentares mais saudáveis e prática de exercício físico diário.⠀
🥗Uma alimentação balanceada e que auxilie na melhora da resistência a insulina geralmente presente em mulheres com SOP e com alimentos que ajudam no equilíbrio hormonal, associada a prática de exercício físico e redução do stress é a chave para o sucesso do tratamento.⠀
✔️Importante lembrar que: SOP não tem cura mas tem tratamento para melhora e controle dos sintomas!⠀
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💜No próximo post falarei de estratégias nutricionais para a SOP.⠀
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Beijosss⠀
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❓Quantas vezes você já ouviu falar por aí sobre comida de verdade? Quantas dessas vezes essa comida de verdade se referiu a alimentos super saudáveis fisiologicamente falando? Alimentos antioxidantes, funcionais, milagrosos, etc etc etc. E quantas dessas vezes você ouviu que comida de verdade é toda comida possível? Aposto que pouquíssimas ou zero.⠀⠀
Deixo aqui essa reflexão pra vocês. O que é comida de verdade pra você? ⠀⠀
🎂 Pra mim bolo é comida de verdade (eu realmente amo bolo);⠀⠀
🍝Aquela comida de família do fim de semana é comida de verdade;⠀⠀
🍪Aquele doce de vó é comida de verdade;⠀⠀
🥑Uma coisa não substitui a outra. Comida de verdade pra mim também é abacate com limão (eu amo tanto que como toda hora se depender da minha vontade), é aquela saladona colorida delícia, aquele suco roxo lindo maravilhoso.⠀⠀
Comida de verdade é tudo aquilo que te faz bem de alguma forma.⠀⠀
Nutre seu corpo? Nutre sua mente? Te lembra algo importante da infância? ⠀⠀
Então tem benefício.⠀
O que não tem benefício é uma ditadura alimentar com regras iguais pra todas nós. ⠀
🍃 Um profissional pode te ajudar a encontrar um caminho equilibrado de hábitos que unam as duas experiências. ⠀⠀
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E pra você, o que é comida de verdade?⠀ ⠀ ⠀⠀

🎉 Carnaval acabou e a rotina voltou. E agora? Você tem dificuldade de voltar aos eixos? Calma! Não precisa ter pressa e nem se desesperar. Não se maltrate. Você não precisa entrar numa corrida contra o tempo e contra o seu corpo, apenas aceite que este é o momento de cuida-lo e olha-lo com mais carinho.⠀
Volte aos poucos ao natural da sua rotina, aos poucos aos exercícios. Nada de f**ar sem comer ou querer treinar 10x mais do que nesses dias. Isso só vai te fazer mal.⠀
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🔄Invista na destoxif**ação do seu organismo, cuidando do seu trato gastro intestinal e do seu fígado⠀
🥑 Coma gorduras boas (elas ajudam muito na digestão)⠀
🥗 Inclua alimentos antioxidantes e destoxif**antes, priorizando um prato bem colorido e sempre cheio de vegetais verde escuros ⠀
💦 Água com limão e cúrcuma + gengibre ou pimenta preta logo pela manhã em jejum;⠀
☕Chás de hibisco, cavalinha, chá verde, chá de limão e chá de canela são diuréticos e hipoglicemiantes
⬇️Menos carne vermelha por ter potencial inflamatório e dificultar o processo digestivo⠀
⚡ Reduzam açúcares e carboidratos simples⠀
🚫FUJAM de produtos milagrosos, sucos caríssimos, shakes, pílulas etc. Isso só vai mal tratar seu corpo. O que destoxif**a seu corpo é um conjunto de hábitos e alimentos naturais, jamais um item isolado;⠀
💦Se hidrate, mulher! Desidratação causa cansaço, dor de cabeça, ansiedade, falsa sensação de fome⠀
💆Descanse e durma bem: um sono desregulado é responsável por desregular hormônios da fome (leptina e grelina), portanto se você dorme pouco ou mal tende a comer muito mais⠀
💜Não se mal trate. Você não está numa corrida contra o tempo, cuide de si mesma como ato de amor e não de punição.

Alô alô mulherada, a folia chegou né?
Sem sermão, bora lá pra dicas práticas de como proteger você e seu corpo nesse carnaval (bora trabalhar com redução de danos nesse período)
💦 Primeiro item: SE HIDRATE, MULHER!!!!! Tá, eu entendo que você goste da sua cerveja (ou o que quer que seja) mas bora cuidar de si mesma usando o equilíbrio? Muuuuita água pra aguentar essa folia toda! Carrega a sua garrafa de água pra todo canto. Isso vai te ajudar a controlar os efeitos do álcool, evitar os efeitos da ressada e te deixar muito mais disposta (afinal, todo mundo que quer curtir carnaval gosta de passar mais tempo sem se sentir exausta né?)
🥑 SEMPRE ande com um lanchinho prático e saudável na bolsa: leve frutas fáceis de comer já lavadas, nozes, castanhas, nuts, pra quem vai levar cooler você pode preparar um geladinho saudável (pode bater banana, abacate, água e leite em pó (o que você preferir e tiver disponível) que f**a mara e vai te dar um super gás!!!!!
💆 Tente descansar quando voltar, fazer uma boa higiene do sono e se alimentar muito bem quando estiver em casa (menos açúcar, industrializados e empacotados possível!!! - Vamos combinar que é super possível, né?)
👩‍👩‍👧‍👧 DEIXEM AS MÃES EM PAZ: Mães podem e devem curtir o carnaval!!! Deixem as mães em paz e não perguntem com quem deixou a criança (podem f**ar tranquilos que provavelmente está muito bem cuidada). Inclusive se você não for mãe seja rede de apoio para uma que quer curtir o carnaval de alguma forma
👭O item mais importante de todos: NINGUÉM SOLTA A MÃO DE NINGUÉM. Cuidem umas das outras, mulheres!
🚫 HOMENS: NÃO É NÃO!!!!!!

Boa folia galera, apreciem com equilíbrio! 🎉

"A semana começou já tem 4 dias e eu ainda não fiz nenhum post aqui" disse a minha cabeça com sensação de ansiedade e busca pela perfeição. Afinal, é assim que na maioria das vezes fomos ensinadas né? "Dê conta de tudo" e tenha um avc aos 30, né? Só se for.
Essa semana minha filha está doentinha e adivinha? Eu entrei naquela fase de recolhimento e de f**ar quietinha. E sinceramente, vamos combinar, quando falamos de algo que acreditamos nada mais sensato do que aplicar com a gente, certo? O problema é que a gente se esquece da gente.
Ser mãe, dar conta das demandas, pensar em educação positiva, desconstruir o que vivemos (muito grata .ep ) cuidar da casa, estudar, ser profissional, dar conta da rede social, pensar no almoço, na janta, será que tem todos os legumes na geladeira?Ahh a fralda acabouuu (lembrei eu as 21h da noite).
A menina com febre, passa no ps: nada mãezinha, pode dar só um antitérmico. Chego em casa: mamãe qué o dentinho lá do meicado (um brinquedo/bala) em forma de dente que ela viu uma única vez na sexta passada (sendo que nunca chupou uma bala na vida). Corre comprar dentinho do meicado pra criança. Não percebeu que era bala: UFA! Brincou com o treco e a febre foi embora.
Esse é um breve resumo do dia de uma mãe.
Portanto minha amiga mãe, se você está lendo e assim como eu se pega cobrando pela perfeição (principalmente essa corrida em que as redes sociais nos colocam fazendo com que a gente se esqueça de si mesma) em todas as demandas da sua vida vamos repetir o mantra juntas: Estamos fazendo o nosso melhor! Somos as melhores mães que nossos filhos poderiam ter! Somos a melhor mulher que podemos ser e por isso MERECEMOS cuidar de nós, merecemos nos cobrar menos, merecemos prestar mais atenção em nós mesmas e viver.

Quando eu disse que este espaço é para o cuidado da mulher isso precisa incluir aquilo que vivemos, portanto eu não posso falar de mulher sem falar disso tudo.

Espero que se você se identificou, se sinta abraçada e acolhida.

Viva a liberdade feminina, viva o equilíbrio materno e feminino!

Ilustra maravideusa da ⚡

Fase Lútea: Logo após a ovulação até a menstruação.
Esta é a fase em que estamos nos preparando para a menstruação (mulheres que não engravidaram), sentimos mais fome e fase de maior recolhimento, portanto: 🌿 Esta é a fase de priorizar uma alimentação anti-inflamatória (para contribuir no alívio das cólicas e TPM que possam vir) sendo assim evite um consumo alto de carboidratos simples e refinados (pães, farinhas, industrializados), alimentos processados, fast foods e carnes em excesso.
🥑Aumente o consumo de gorduras de boa qualidade como abacate, castanhas, nozes, azeite de oliva, eles ajudarão a sentir menos fome e a saciar aquela vontade de doce (vou postar receitas aqui logo logo);
🍲Na menstruação priorize tudo aquilo que traz mais acalento e que seja mais quente pro seu corpo. Comida cozida e quentinha.
💆 Esta é a fase de mantermos a progesterona em doses adequadas, para isto, coloque na sua alimentação semente de girassol torrada e gergelim triturado.
🥗Entre outros alimentos que ajudam na prevenção dos desconfortos da TPM temos: Folhas verdes, nozes, feijões (deixar de molho pelo menos 10h) e cereais.
🥝 Incluir boas fontes de triptofano (ajuda no bom humor): kiwi; para relaxamento (estimulante do sistema GABA): tomate, brócolis, soja e camomila; para mais sensação de prazer (dopamina): banana, berinjela, pêra, laranja.
‼️ Muitas vezes é necessária uma adequação de quantidade de nutrientes na alimentação ou dose de suplementação associada, por isto, sempre consulte um profissional! ⚡Espero que estejam curtindo! Deixa seu like, comenta e compartilha com as amigas! 💜

Fase Folicular: Do 1 dia da menstruação ao 14 dia. Nesta fase estamos nos preparando para ovulação, portanto 🌿 Aqui para equilíbrio da produção de estrógeno você pode usar a semente de linhaça que tem grande potencial de regulação e tratamento hormonal e semente de abóbora torrada sem casca
🥕Coma carboidratos em sua forma mais natural: frutas, legumes e cereais, de preferência de baixa carga glicêmica (evite os industrializados sempre que possível e sempre que for consumir, observe o rótulo – quanto menos ingredientes, melhor!!) ou sempre associados a uma proteína
⚡Sobre a Importância dos carboidratos: Uma dieta muito pobre em carboidratos gera stress em algumas mulheres, diminuindo a possibilidade da próxima ovulação e consequentemente reduzindo progesterona (aquele hormônio que deixa a gente calminha melhora nosso sono e queima gordura).
😀Além disto os carboidratos são ajudantes do triptofano (nutriente associado ao BOM HUMOR). Portanto, lembre-se de fazer as pazes com carboidratos de boa qualidade. (Ah, e pode fazer as pazes com seu pãozinho, só não viva só disto)
‼️ Vale a pena ressaltar que: Excesso de carboidrato principalmente pra quem já tem resistência a insulina (casos de SOP por exemplo) pode dificultar o equilíbrio de hormonal, por isto, acompanhamento nutricional é essencial!
💃 Faça exercícios!!! É um ótimo período para isso devido a sua disposição. 🥗Coma alimentos mais leves e frios, muitas saladas, verdes escuros cheios de nutrientes, cereais integrais que ajudam na microbiota intestinal, destoxif**am seu organismo e são aliados a manutenção dos estrógenos importantes nessa fase: Brócolis, rúcula, couve, almeirão, aveia, lentilha.

No próximo post falarei sobre a fase lútea (segunda fase do ciclo).
💪Tá gostando? Dá um help pra mãe empreendedora então, deixa seu like, comenta e compartilha!!!

Olá manas, hoje venho aqui falar um pouquinho para vocês formas de melhorar seu ciclo, lembrando que cada mulher é um ser extremamente único e individual e o acompanhamento com um profissional é essencial. 🔭 O primeiro passo para este equilíbrio é se conectar consigo mesma. Vc tem observado seu ciclo? Vc olha para si mesma e percebe o que seu corpo está te dizendo? Não, você não está “só” estressada, você não está “só” cansada, é o seu corpo te pedindo atenção para determinada demanda;
🌿 Priorize sempre alimentos que vem da natureza. Sempre se pergunte: Vem da terra? Se sim, maravilha! 🍩 Lembrar que: Priorizar alimentos da nossa mãezinha natureza não quer dizer SÓ comer isso, viu meninas? TÁ TUDO CERTO COMER AQUELE CHOCOLATE OU BOLO DELÍCIA COM COBERTURA (aliás, me chamaaa pufavô???) quando tiver vontade, desde que vc não se alimente só disso ou com frequência;
🥕 Outro ponto importantíssimo é: Como você tem cuidado do seu intestino? Há uma ligação direta entre nossa saúde intestinal e feminina, portanto observe: Como seu intestino está? Sinônimo de bom intestino não é somente ir ao banheiro todos os dias, portanto um acompanhamento nutricional para tratamento é fundamental (mais para frente falarei sobre com detalhes). Incluir boas fontes de fibras e vitaminas (aveia, legumes, verduras) é um ótimo começo. Suplementação muitas vezes é necessário mas aí somente com orientação profissional!
🔄 Como vc tem cuidado do seu sistema de destoxif**ação? A destoxif**ação é aquela que joga fora tudo o que não te serve pro bem do nosso corpo e para isto existem algumas estratégias: Faça refeições leves no jantar; tome um shot de água com limão + cúrcuma + gengibre pela manhã em jejum; consuma gorduras de boas fontes como abacate, coco in natural, açaí natural, azeite de oliva e oleaginosas;
❌ Xenoestrógenos são inimigos; evite esquentar ou congelar seus alimentos em potes plásticos e evite alimentos enlatados ou de embalagem plástica;🍃Sempre que possível, consuma alimentos orgânicos, de preferência de produtores locais
💆Encontre algo para cuidar de si. Compreenda o seu universo próprio.