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Yoga e equilíbrio: como alcançá-lo em meio à pandemia de coronavírus?

Busque encontrar energia na tensão, conforto no desconforto, equilíbrio no desequilíbrio

Até pouco menos de dois meses atrás, acredito que a maioria de nós tinha uma rotina pesada típica da vida contemporânea. Nosso dia a dia era dividido entre milhares de tarefas, muitos deslocamentos e encontros com diferentes pessoas. E a maioria dessas experiências acontecia fora de casa. Lembra?!

Isso, como todos já puderam perceber, mudou radicalmente. E quais outras mudanças virão? Ninguém sabe ao certo. Agora, como fazer para lidar com o estresse e com a ansiedade decorrentes de tantos desafios e incertezas?

Ao trabalhar as posturas de equilíbrio, de força, de flexibilidade, isométricas e as transições rápidas entre elas, ativamos no nosso cérebro as áreas relacionadas ao equilíbrio e à resiliência. O que nos torna mais aptos a lidar com todas essas variações e mudanças repentinas.

A pressão e o estresse talvez não acabem, mas, ao menos, estaremos preparados para não absorver demais e gerar ainda mais negatividade. Adversidades sempre existirão em nossas vidas, mas o que podemos controlar é como elas nos impactarão.

Cada um de nós é um ser único, com histórias e características singulares. Não há uma receita pronta. Cabe a você, portanto, procurar qual a melhor forma para uma verdadeira e sustentável transformação. E ela não acontecerá se você não tiver foco e uma visão clara do que te motiva e te faz forte. Para isso tudo, um veículo formidável é o yoga.

fonte: https://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/post/2020/04/23/yoga-e-equilibrio-como-alcanca-lo-em-meio-a-pandemia-de-coronavirus.ghtml

Yoga e equilíbrio: como alcançá-lo em meio à pandemia de coronavírus? Busque encontrar energia na tensão, conforto no desconforto, equilíbrio no desequilíbrio

Confira dicas de ioga para praticar durante a pandemia de coronavírus

Práticas de meditação podem aliviar a tensão e trazer equilíbrio físico e emocional durante a pandemia da Covid-19. Thaís Joi, professora de ioga em Brasília, dá dicas de posturas para fazer em casa

Inspire, expire e não pire. As notícias sobre o novo coronavírus não param um segundo. Medidas de contenção e ações de combate à Covid-19 são os principais assuntos do momento no mundo. Com a rotina de incertezas e isolamento social, um outro problema surge: a ansiedade e o estresse físico, mental e emocional. Uma resposta rápida do corpo diante das mudanças enfrentadas pela população. Entre as alternativas para aliviar essa tensão, está a prática de meditação e ioga. A arte milenar indiana tem como benefício equilibrar o corpo e a mente, além de proporcionar um estado de paz interior.

fonte:https://www.correiobraziliense.com.br/app/noticia/cidades/2020/04/01/interna_cidadesdf,841573/confira-dicas-de-ioga-para-praticar-durante-a-pandemia-de-coronavirus.shtml

Confira dicas de ioga para praticar durante a pandemia de coronavírus Práticas de meditação podem aliviar a tensão e trazer equilíbrio físico e emocional durante a pandemia da Covid-19. Thaís Joi, professora de ioga em Brasília, dá dicas de posturas para fazer em casa

Yoga pode ajudar a aliviar estresse na pandemia

A ONU celebrou no último domingo (21) o sexto dia internacional da Yoga, reconhecendo a prática como uma abordagem holística de saúde e bem-estar e uma ferramenta poderosa para lidar com as inúmeras tensões provocadas pela pandemia de COVID-19.

A ioga é uma prática física, mental e espiritual milenar que se originou na Índia e agora é praticada de várias formas no mundo todo. A palavra “yoga” deriva do sânscrito e signif**a “juntar-se ou unir-se”, simbolizando a união do corpo e da consciência.

Combate à depressão, ansiedade

À medida que a pandemia de COVID-19 afetou as vidas de pessoas no mundo todo, foi observado um aumento de casos de depressão e ansiedade, à medida que as pessoas se adaptam às mudanças no estilo de vida.

“Durante minhas missões e o confinamento em andamento, a Yoga realmente me ajudou a manter a calma, o equilíbrio e o foco”, disse Silke Von Brockhausen, que atualmente mora em Nova Iorque, trabalha no Fundo das Nações Unidas para a Infância (UNICEF) e atua em emergências globais.

Os pais também podem achar útil manter seus filhos relaxados e fisicamente ativos, enquanto as escolas e as atividades de férias são canceladas.

“A Yoga é uma descoberta única”, afirmou Nagaraj Naidu, representante permanente adjunto da Índia nas Nações Unidas. “Eu vi isso me transformar, transformar minha família. A Yoga oferece enormes benefícios.”

fonte: https://ciclovivo.com.br/covid19/yoga-saude-estresse-pandemia/

Yoga traz equilíbrio para o corpo e a mente

Praticar yoga pode ser uma excelente estratégia para lidar com o estresse e cuidar do coração.

Praticar yoga pode ser uma excelente estratégia para lidar com o estresse e cuidar do coração. A yoga permite que você exercite o corpo, a mente, controle a respiração e aprenda a relaxar. O Bem Estar desta quinta-feira (4) conversou sobre os benefícios da yoga com a pesquisadora do Instituto do Cérebro do Hospital Albert Einstein Elisa Kozasa e com o cardiologista e consultor Roberto Kalil.

A yoga é uma antiga forma de exercício que aplica força, flexibilidade e respiração com o objetivo de aumentar o bem-estar físico e mental. A yoga está relacionada a um risco menor de obesidade, pressão alta e colesterol elevado. A prática traz um efeito calmante. Por isso, é uma estratégia para redução do estresse. A combinação de exercícios envolve o corpo e a mente, com controle da respiração e relaxamento.

Doenças cardiovasculares - há estudos que mostram que yoga pode melhorar vários componentes da síndrome metabólica, como pressão alta, colesterol, circunferência abdominal. A yoga pode ser efetiva para pacientes com doenças cardíacas, pois ajuda a reduzir o estresse e, com isso, pode reduzir a pressão arterial, melhorar a qualidade de vida. Entretanto, a prática deve ser combinada com exercícios aeróbicos.

fonte: https://g1.globo.com/bemestar/noticia/yoga-traz-equilibrio-para-o-corpo-e-a-mente.ghtml

Yoga traz equilíbrio para o corpo e a mente Praticar yoga pode ser uma excelente estratégia para lidar com o estresse e cuidar do coração.

Fazer yoga preserva memória e auxilia envelhecimento

Pesquisadores analisaram o cérebro de 42 idosas, todas em boa saúde, idade e escolaridade semelhantes, mas apenas metade adepta da prática

A prática regular de yoga pode ajudar a preservar regiões cerebrais associadas a funções como atenção e memória de trabalho ao longo do processo natural de envelhecimento. É o que indica um novo estudo, feito no Instituto do Cérebro do Hospital Israelita Albert Einstein.

Pesquisadores chegaram a essa conclusão após analisar, por meio de ressonância magnética, o cérebro de 42 idosas. Todas tinham condições de saúde, idade e escolaridade semelhantes, mas apenas metade das voluntárias era adepta da prática.

“Os exames mostraram que o córtex pré-frontal das mulheres que praticavam hatha-yoga há pelo menos oito anos era mais espesso quando comparado ao das não praticantes. Esse resultado sugere que o exercício tenha um papel de neuroproteção, retardando a degeneração cerebral que ocorre com a idade da mesma maneira que retarda a perda de massa muscular”, disse Rui Afonso, primeiro autor do artigo com resultados do estudo publicado na revista Frontiers in Aging Neuroscience.

A investigação foi conduzida durante o doutorado de Afonso, com Bolsa da FAPESP e orientação de Elisa Harumi Kozasa. Também colaboraram cientistas da Universidade Federal do ABC e da Harvard Medical School, nos Estados Unidos.

“Nos baseamos em um trabalho anterior de uma das coautoras [Sara Lazar, da Harvard Medical School], segundo o qual pessoas que praticavam meditação há pelo menos 10 anos tinham regiões do cérebro – algumas áreas do córtex pré-frontal e da ínsula – mais espessas que a de não praticantes”, disse Kozasa, que conduz o projeto de pesquisa “Efeitos da prática do yoga em pacientes com esclerose múltipla: uma abordagem multidimensional”.

Embora o estudo feito em Harvard tenha incluído indivíduos de idades variadas, a diferença na espessura cortical foi mais expressiva em pessoas idosas. “Decidimos, então, realizar o estudo apenas com idosos. Optamos pelo hatha-yoga por ser mais fácil encontrar praticantes de longa data e também por ser um exercício que tem um componente meditativo”, disse Kozasa.

Originário da Índia, o hatha-yoga é uma das técnicas de yoga mais disseminadas no ocidente. Envolve a prática de posturas físicas ou asanas (pronuncia-se ássanas) e também técnicas de respiração conhecidas como pranayamas, gestos (mudras) e contrações musculares voluntárias (bandhas).

Além de equilíbrio e força muscular, portanto, o exercício requer um esforço de atenção, concentração e até mesmo da chamada memória de trabalho – necessária para cumprir tarefas específ**as, como a reprodução de algumas das centenas de asanas diferentes.

“Existem diversos estudos comprovando os benefícios do yoga, principalmente em relação ao alongamento e ao equilíbrio, mas também à memória e à atenção. Nossos dados vão ao encontro dessas evidências da literatura científ**a”, disse Kozasa.

A pesquisadora faz uma ressalva de que, para ter a certeza de que a maior espessura cortical observada é de fato resultado da prática de yoga, seria necessário acompanhar um grupo de voluntários desde antes de começarem a praticar o exercício.

fonte: https://exame.com/ciencia/fazer-yoga-preserva-memoria-e-auxilia-envelhecimento/

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Yoga Restaurativo: contra o estresse e a agitação da vida moderna

Quem faz ou conhece o Yoga, sabe que essa prática milenar oriental promove o equilíbrio entre corpo, mente e emoções e, ainda, restaura nossa energia, beneficiando nossa saúde como um todo. Hoje você vai conhecer uma outra modalidade de Yoga, o restaurativo.

A partir do Yoga milenar foram surgindo várias modalidades dessa prática, uma delas é o Método Restaurativo, inspirado e baseado no Yoga tradicional, porém, se atendo mais às posições deitadas e de relaxamento dessa prática com o objetivo de melhorar nossa qualidade de vida e proporcionar momentos de reequilíbrio e tranquilidade para lidar melhor com o estresse e a agitação da vida moderna.

Através da prática do Yoga Restaurativo em nosso dia a dia é possível viver com calma, pausas, descanso, reflexão, atenção plena, paz, empatia, melhor utilização de tempo, contato com a Natureza, equilíbrio entre pensamento e ação, enfim, melhor cuidado com o corpo.

Afinal, quando estamos tensos, nosso corpo se enrijece e um corpo enrijecido por muito tempo, torna-se doente e com isso vêm as dores nos ossos e falta de flexibilidade muscular, por isso, o Yoga Restaurativo é tão importante seja para a saúde que para nos ajudar a relaxar e renovar nossas energias.

fonte: https://www.greenme.com.br/yoga/8354-yoga-restaurativo-contra-estresse/

Yoga Restaurativo: contra o estresse e a agitação da vida moderna - GreenMe.com.br Essa Yoga é ótima para que pessoas estressadas com o corre-corre possam viver com calma, fazendo pausas e descansos.

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Os benefícios de 8 tipos de ioga

Baseadas na técnica milenar, aulas turbinadas que exercitam o corpo e a mente invadiram as academias. Descubra aquela que tem mais a ver com o seu perfil

São Paulo – Qual a primeira coisa que passa pela sua cabeça ao ouvir a palavra “oceano”? Provavelmente lhe vem a imagem de uma praia, certo? Segundo Sri Nithyananda Swami, um dos gurus indianos mais respeitados do mundo, esse singelo exercício pode ajudar a mudar nosso conceito de ioga. “Assim como o oceano vai além do litoral, ioga é muito mais do que determinadas posturas”, disse o mestre durante uma conferência digital realizada no último Dia Internacional da Ioga, celebrado em 21 de junho.

Descrita como uma prática que engloba os campos espiritual, físico, ético, moral, mental e meditativo em textos compilados há pelo menos 5 mil anos, a ioga nasceu na Índia e ganhou o mundo. Só nos Estados Unidos, são ao redor de 36 milhões de adeptos, de acordo com um levantamento da Ipsos Public Affairs, em parceria com a fundação Yoga Alliance. O número quase dobrou em relação a 2012, quando girava em torno de 20 milhões.

Embora não haja dados atualizados sobre o alcance do método no Brasil, não é preciso ir longe para observar como a ioga anda angariando fãs e praticantes. Prova desse fenômeno é o surgimento e a disseminação de novas modalidades – algumas delas muito diferentes do que propunham as velhas escrituras. Enquanto algumas pessoas veem o movimento como uma forma de ampliar o contato com essa filosofia de vida, há quem encare a moda com um pé atrás.

“Formou-se uma indústria que banaliza e distorce os objetivos da ioga. Não se trata de entretenimento ou emagrecimento. O que buscamos é o domínio e a evolução da mente e do corpo”, defende Anna Ivanov, presidente da Associação Internacional dos Professores de Ioga no Brasil. Atenta à discussão e à popularização das variações dessa atividade em estúdios e salas de ginástica, SAÚDE apurou o que são e quem tira proveito de oito versões de ioga – da clássica à dançante.

Ioga clássica

No Ocidente, a vertente mais popular é o Hatha, termo sânscrito que faz alusão à união entre corpo e espírito. Posturas (asanas), gestuais (mudras), técnicas de controle respiratório (pranayamas), contração dos músculos e órgãos (bandhas) e exercícios de concentração e purif**ação (shatkarmas) fazem parte das aulas, que seguem um ritmo tranquilo, ideal para iniciantes, gestantes e idosos. “Trata-se de uma jornada rumo ao autoconhecimento”, resume a educadora física especializada em atividades rítmicas Sílvia Deutsch, professora da Universidade Estadual Paulista (Unesp), em Rio Claro.

Power ioga

Surgiu como uma alternativa mais comercial ao Ashtanga Vinyasa, ramif**ação da ioga tradicional que tem ritmo mais agitado. Diferentemente da versão original, não há sequências pré-definidas, e a música ambiente é bem-vinda, o que a fez cair no gosto de quem prefere algo mais dinâmico. Pessoas que buscam exercícios intensos também aprovam a power ioga, já que ela intercala posições que exigem força e equilíbrio. Blocos, cordas, cintos, pesos e outros acessórios são utilizados tanto para facilitar a vida dos novatos quanto para potencializar o esforço e os ganhos dos veteranos.

Hot ioga

Na sala, o termômetro registra até 40 °C. Os instrutores garantem: altas temperaturas resguardam a musculatura e desintoxicam o organismo por meio do suor. “De fato, o calor atua nos músculos, aumentando a flexibilidade, mas não existe comprovação científ**a para benefícios além desse”, diz Ivan Pacheco, diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, no Rio Grande do Sul.O médico lembra que, se não houver preparo, há risco de hipertermia, queda de pressão e desmaio. Para quem já está mais condicionado, pode ser a pedida para superar limites. Só não vale esquecer de beber água, baixar o ritmo ao final da aula e evitar choque térmico na saída.

Superioga

Elaborada pelo educador físico Paulo Junqueira, de São Paulo, é um método de fortalecimento físico e psicológico composto de oito séries fixas de aproximadamente 50 posturas simples da ioga clássica, executadas com permanências, repetições e inclusão de movimentos para deixá-las mais dinâmicas. Daí a comparação com aulas de ginástica, que deu visibilidade à prática. “Criei a superioga nos anos 1990 com o objetivo de incentivar as pessoas a buscar uma melhor qualidade de vida, principalmente na terceira idade, quando costuma faltar força e disposição para o dia a dia”, conta Junqueira.

Acro ioga

Surgiu por volta de 1990 no Canadá e nos Estados Unidos e desembarcou no Brasil em meados de 2007. Como o nome sugere, essa modalidade alia posturas da ioga clássica a movimentos acrobáticos. É também um baita exercício para aprender a trabalhar em equipe, uma vez que grande parte dos movimentos é feita em dupla. “A presença do outro serve ainda como fonte de motivação e apoio”, diz a terapeuta psicocorporal Eliane Lilli, do estúdio Acro Yoga Brasil, na capital paulista. Essa linha não é recomendada quando a pessoa não pode abusar no esforço físico ou tem lesão em articulações ou ligamentos.

Aero ioga

O diferencial f**a por conta de tecidos presos ao teto, como acontece em aulas ou atrações circenses. “Eles potencializam a sensação de relaxamento e servem de ferramenta para a execução das posturas tradicionais, evitando impacto sobre a coluna e facilitando o alongamento”, destaca Eliane. Com sequências específ**as e sob supervisão profissional, a prática pode ser introduzida a partir dos 4 anos de idade e é indicada até para pessoas com lesões em alguma parte do corpo ou fragilidade óssea, articular ou muscular. “Basta evitar pressão sobre a região que está com problema”, orienta a professora.

Ioga dance

Com duração de até duas horas, as aulas são divididas em sete partes, trabalhando cada um dos chacras, pontos de energia no corpo, e cinco elementos (terra, água, fogo, ar e éter) por meio de determinados estilos, letras e variações de notas. Nas três primeiras etapas, o ritmo é crescente e instiga estabilidade, criatividade e empoderamento. Depois, é hora de cantar, ouvir, relaxar, refletir e agradecer. “A proposta é combinar a liberdade da dança com a consciência da ioga, entregando-se inteiramente ao que se está fazendo no momento”, conta a professora de ioga e criadora da modalidade Fernanda Cunha, de São Paulo.

Sup ioga

Na onda do stand up paddle, esporte em que se rema em pé sobre uma prancha, muitos praticantes de ioga trocaram as salas espelhadas pelo contato com a natureza. “Priorizamos águas calmas e posturas de permanência, sem movimentos, para manter o equilíbrio”, explica a atleta e precursora da atividade no país, Bianca Guimarães, de Minas Gerais. Onde encontrar? Nas praias de Maceió, João Pessoa, Búzios (RJ), Florianópolis e Ilhabela (SP). Não pode viajar? Basta uma piscina larga e funda para conseguir praticar.

Ioga é bom para:

Ansiedade – Meditar e controlar a respiração apazigua o estresse.

Depressão – A sensação de bem-estar atribuída às sessões ajuda no tratamento.

Hipertensão – Ao baixar o nível de nervosismo e modular a respiração, há uma baixa na pressão arterial.

Tabagismo – Exercitar o autocontrole, algo proporcionado na ioga, é crucial para largar o vício.

Insônia – Ao trabalhar a mente e o corpo, o método viabiliza melhores noites de sono.

Câncer – A técnica dá gás e ânimo para quem está se tratando da doença, o que eleva as chances de reabilitação.

fonte: https://exame.com/estilo-…/os-beneficios-de-8-tipos-de-ioga/

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Os benefícios de 8 tipos de ioga

Baseadas na técnica milenar, aulas turbinadas que exercitam o corpo e a mente invadiram as academias. Descubra aquela que tem mais a ver com o seu perfil

São Paulo – Qual a primeira coisa que passa pela sua cabeça ao ouvir a palavra “oceano”? Provavelmente lhe vem a imagem de uma praia, certo? Segundo Sri Nithyananda Swami, um dos gurus indianos mais respeitados do mundo, esse singelo exercício pode ajudar a mudar nosso conceito de ioga. “Assim como o oceano vai além do litoral, ioga é muito mais do que determinadas posturas”, disse o mestre durante uma conferência digital realizada no último Dia Internacional da Ioga, celebrado em 21 de junho.

Descrita como uma prática que engloba os campos espiritual, físico, ético, moral, mental e meditativo em textos compilados há pelo menos 5 mil anos, a ioga nasceu na Índia e ganhou o mundo. Só nos Estados Unidos, são ao redor de 36 milhões de adeptos, de acordo com um levantamento da Ipsos Public Affairs, em parceria com a fundação Yoga Alliance. O número quase dobrou em relação a 2012, quando girava em torno de 20 milhões.

fonte: https://exame.com/estilo-de-vida/os-beneficios-de-8-tipos-de-ioga/

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Fundamental para a saúde do corpo, a coluna vertebral exige cuidados desde a juventude

Especialistas orientam como prevenir e aliviar as crises. A falta de atividade física ou o excesso da mesma são os pontos mais comuns de desgaste da estrutura corporal

As dores e os demais sintomas de desgaste na coluna vertebral sinalizam um prejuízo para toda a base de sustentação do corpo. Não à toa, os relatos de crises na região costumam revelar uma situação que envolve, praticamente, um “colapso” físico. Independentemente da parte afetada, do osso sacro à cervical, o problema requer muita paciência para o alívio da crise até a restauração do equilíbrio.

Um problema de coluna normalmente necessita de uma série de especialistas a fim de cuidar e tratar o paciente. Ortopedistas, fisioterapeutas, professores de yoga e de pilates, todos têm uma função nesse processo. Para a fisioterapeuta Ediara Rios, também professora da especialidade, a maioria dos casos têm algo em comum: uma disfunção na biomecânica do corpo.

“Esses problemas, às vezes, têm irradiações para os braços e pernas, como dormência, queimação, formigamento. Os músculos e articulações não estão trabalhando como deveriam. A fisioterapia vai desenvolver todo o sistema músculo-esquelético para restabelecer a funcionalidade e a biomecânica das articulações”, diz.

O descuido mais comum que provoca o desgaste da coluna, destaca a fisioterapeuta, está em duas extremidades: a falta de atividade física ou o excesso. O sedentarismo também gera fraqueza muscular. E o exagero na intensidade dos exercícios leva à sobrecarga da musculatura. “A coluna é muito exigida para fazer alguns movimentos, principalmente para carregar peso”, pontua Ediara.

Embora o problema seja normalmente associado ao envelhecimento, a população mais jovem tem tratado essa questão desde cedo. Segundo Ediara Rios, a juventude chega no consultório após adoecer por conta do excesso de atividade física. O sobrepeso é outro fator comum de desgaste. Com a longevidade, por outro lado, é natural que todo o corpo sofra alterações e isso inclui a estrutura da coluna.

fonte:https://diariodonordeste.verdesmares.com.br/verso/fundamental-para-a-saude-do-corpo-a-coluna-vertebral-exige-cuidados-desde-a-juventude-1.2199744

Fundamental para a saúde do corpo, a coluna vertebral exige cuidados desde a juventude - Verso - Diário do Nordeste Especialistas orientam como prevenir e aliviar as crises. A falta de atividade física ou o excesso da mesma são os pontos mais comuns de desgaste da estrutura corporal