Seus 2%

Descubra o método infalível para conquistar mais energia, vitalidade e autoconfiança em apenas cinco dias!

Não perca esta oportunidade de mudar sua vida para melhor. Será dia 13/03, às 19h (horário de Brasília), aqui no perfil.

Ative o lembrete e junte-se à nossa exclusiva e aprenda os segredos para alcançar seu potencial máximo!!

Esse foi o resultado da Natália, mas também pode ser o seu!

Você, que ainda não começou na corrida, ou treinava e não consegue voltar, está desanimado (a), a chance é agora, me chame no direct, que posso ajudar a transformar a sua vida!

A metodologia 2% é para você:
❗️ Que nunca treinou
❕ Que está acima do peso
❗️ Que se sente estagnado (a)
❕ Que quer voltar a treinar

VEM NO CERTO!

Esse foi o resultado do Thiago, mas também pode ser o seu!

Você só precisa de um passo de coragem, esse é o início de tudo, não tenha medo de começar, tenha medo de viver com o “e se eu tivesse começado…”

O método 2% foi feito para qualquer pessoa, vamos pra cima!

E você, está pronto para melhorar 1% todos os dias?

Descubra o caminho para uma vida mais ativa e saudável com o MÉTODO 2%!

Se você busca ser mais ativo, mas enfrenta dificuldades para começar e manter uma rotina de exercícios, o MÉTODO 2% é ideal para você!

Siga nosso passo a passo, inicie suas caminhadas de forma tranquila, respeitando seus limites e foque na manutenção da prática.

Saia do ponto zero e comece definitivamente a ter uma vida mais ativa e saudável com a caminhada!

Toque no link da bio agora e inscreva-se no MÉTODO 2%!

Uma recente pesquisa internacional, envolvendo pesquisadores clínicos do Pacific Neuroscience Institute, destaca uma forte ligação entre exercícios regulares e melhor saúde cerebral.

Publicado no Journal of Alzheimer's Disease, o estudo analisou imagens de ressonância magnética cerebral de 10.125 pessoas, mostrando que a atividade física regular está relacionada a maiores volumes cerebrais em áreas cruciais para a memória e aprendizado.

Mesmo níveis moderados de atividade, como menos de 4.000 passos por dia, foram associados a efeitos positivos na saúde cerebral.

Os resultados sugerem que o exercício não apenas reduz o risco de demência, mas também contribui para a manutenção do tamanho do cérebro à medida que envelhecemos, destacando a importância da atividade física para a saúde cerebral a longo prazo.

Conecte-se com sua saúde cerebral!

Inspire-se para uma vida mais plena!

Vamos pra cima! 🏃

Fonte: “New Study Shows Exercise Can Boost Brain Health” https://www.pacificneuroscienceinstitute.org/blog/neuroscience-research/new-study-shows-exercise-can-boost-brain-health/

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Às vezes, a velocidade não é a chave.

Ao começar a caminhar, não tenha medo de abraçar a lentidão.

Cada passo deliberado é um ato de autocompaixão e construção de resistência.

Em um mundo que muitas vezes nos pede pressa, permita-se desacelerar.

Surpreendentemente, é na calma que você encontrará a força necessária para ir mais longe.

Vamos pra cima! 🏃

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Em 2024, vamos juntos explorar os incríveis benefícios da caminhada para a sua saúde física e mental.

Cada passo que você der será um investimento no seu bem-estar, uma jornada de autocuidado que ecoará por todos os aspectos da sua vida.

Abra espaço para a energia positiva, respire fundo e comece cada dia com o pé direito, literalmente.

A caminhada não é apenas um exercício; é uma celebração diária do seu compromisso consigo mesmo.

Este é o seu ano para florescer para se tornar a versão mais radiante de si mesmo.

Faça de 2024 um ano de descobertas, autoamor e realizações extraordinárias.

Vamos pra cima! 🏃

Em nossa jornada de atividade física, muitas vezes deixamos de lado um componente crucial: nossa saúde mental.

A busca por resultados nos treinos e na alimentação não precisa sacrificar a tranquilidade da mente.

Em artigo do Portal Terra, o médico Dr. Vital Fernandes Araújo compartilha 5 dicas para integrar bem-estar mental e desempenho físico.

1. Estabeleça Metas Realistas: A verdadeira vitória começa com metas alcançáveis, permitindo um progresso sustentável e motivador;

2. Priorize o Descanso: O corpo se fortalece durante o repouso;

3. Alimentação Equilibrada: Nutra seu corpo e mente com uma dieta equilibrada;

4. Pratique Atenção Plena: Explore o poder do momento presente;

5. Busque Apoio Profissional: Não hesite em procurar apoio quando necessário.

Cultivar a saúde mental é a base para alcançar um desempenho excepcional nos treinos.

Compartilhe essas dicas com aqueles que também valorizam o equilíbrio entre mente e corpo.

Vamos pra cima! 🏃

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Feliz Natal!

Que este dia esteja repleto de passos leves, sorrisos calorosos e momentos cheios de bem-estar.

Que cada trilha percorrida nos conduza a novas descobertas e renove nossas energias físicas e mentais.

Aproveitem o presente da saúde que cada passo nos proporciona, e que a alegria dessa jornada contagie todos ao nosso redor.

Desejo a vocês um Natal repleto de serenidade, paz e alegria, junto daqueles que amam.

Fala, galera!

Hoje, 22 de dezembro, marca oficialmente o início da estação mais quente no Brasil.

Sabemos que manter uma rotina de exercícios pode ser um desafio durante os dias de calor intenso.

Mas não se preocupe, estamos aqui para ajudar você a tornar seu verão mais ativo e saudável!

Com as altas temperaturas à vista, é crucial tomar precauções extras ao se exercitar ao ar livre.

De acordo com o personal trainer Diego Cordeiro, em entrevista à coluna Wellness da revista Vogue, existem as seguintes estratégias para garantir que seu treino seja eficaz e seguro:

- Evitar treinar entre as 10h e 16h;

- Reduza intensidade dos exercícios;

- Diversifique as atividades;

- Escolha por percursos sombreados;

- Mantenha-se devidamente hidratado;

- Proteja-se do sol por meio de óculos escuros, boné e roupas com proteção UV.

Mantenha-se ativo, saudável e em movimento!

Fonte: “6 dicas para praticar exercícios físicos com segurança no verão” https://vogue.globo.com/wellness/noticia/2023/10/treino-no-calor-6-dicas-para-praticar-exercicios-com-seguranca-no-verao.ghtml

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Acredite, uma vida mais saudável e feliz é possível para todos, independentemente do seu histórico!

A caminhada é o ponto de partida perfeito para transformar corpo e mente.

Quebre as crenças limitantes que te seguram e descubra a jornada revitalizante da caminhada.

Não é uma competição, é celebrar o seu próprio progresso!

Abrace a oportunidade de se libertar das amarras autoimpostas.

Junte-se a nós nesta jornada de transformação e experimente a diferença que pequenos passos podem fazer para uma vida vibrante.

Desafie-se hoje e embarque no caminho para o seu melhor eu!

Vamos pra cima! 🏃

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Segundo a angiologista Dra. Aline Lamaita, a prática de caminhada e corrida oferece benefícios significativos para a circulação sanguínea.

Ambos os exercícios proporcionam vantagens semelhantes, incluindo o controle da hipertensão, diabetes e colesterol, além da liberação de endorfinas, que contribuem para o relaxamento, bem-estar e uma qualidade de sono aprimorada.

A Dra. Lamaita destaca que a escolha entre caminhada e corrida deve ser baseada nos objetivos pessoais, seja a busca pela perda de peso, melhoria do condicionamento físico ou ambos.

Ela ressalta que ambos os exercícios são altamente benéficos para o sistema circulatório, pois aumentam o fluxo sanguíneo e aprimoram o retorno venoso, assegurando a entrega eficiente de oxigênio às células musculares e aos tecidos próximos.

A importância desse processo é enfatizada pela médica, que destaca que o sangue, ao atingir os membros inferiores, necessita retornar ao coração para ser bombeado novamente.

A saúde do seu sistema circulatório agradece!

Inicie hoje mesmo: escolha entre correr ou caminhar e compartilhe seus progressos nos comentários!

Vamos pra cima! 🏃

Fonte: “Corrida e caminhada trazem benefícios à circulação” https://marcioatalla.com.br/atividade-fisica/corrida-e-caminhada-melhoram-retorno-venoso-e-trazem-beneficios-a-circulacao/

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A privação crônica de sono afeta muitas pessoas, mas o exercício pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

O exercício regular, especialmente de manhã ou no início da noite, promove um sono profundo e pode levar a níveis mais altos de atividade física.

No entanto, é importante priorizar o sono ao lidar com a privação crônica de sono.

Sem descanso adequado, os músculos não conseguem se recuperar do exercício, e há um maior risco de lesões.

A privação de sono também afeta a motivação para o exercício e pode levar a escolhas alimentares inadequadas.

Recomenda-se usar o bom senso ao decidir se deve ou não se exercitar quando estiver cansado, optando por atividades mais leves, como caminhada, em vez disso.

No geral, manter uma rotina regular de exercícios é importante para a saúde geral, mas é crucial priorizar o sono.

Vamos pra cima! 🏃

Fonte: “What experts say about exercising when you’re tired” https://edition.cnn.com/2023/01/20/health/exercise-when-tired-wellness/index.html

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Prepare-se para uma jornada cheia de altos e baixos.

Na caminhada da vida, assim como na caminhada física, cada passo conta.

Pode haver dias em que se sentirá invencível e outros em que cada passo será um desafio.

Mas lembre-se, isso é completamente normal.

Celebre suas vitórias, aprenda com os desafios e aceite que o progresso nem sempre é uma linha reta.

O importante é continuar seguindo em frente, independentemente do ritmo.

Vamos pra cima! 🏃

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A prática da corrida é amplamente diversificada, oferecendo uma gama variada de modalidades, cada uma apresentando desafios únicos.

A seguir, algumas das principais modalidades de corrida, destacando suas características distintas.

1. Corrida de Velocidade: Corridas curtas, que variam de 60 a 400 metros, concentram-se na velocidade máxima.

2. Corrida de Meio-Fundo: Destinadas a distâncias intermediárias, entre 800 metros e 1500 metros, as corridas de meio-fundo exigem uma combinação equilibrada de velocidade e resistência.

3. Corrida de Fundo ou Longa Distância: Com distâncias superiores a 3000 metros, as corridas de longa distância priorizam a resistência sobre a velocidade.

4. Maratona: A maratona, uma corrida de resistência de 42,195 metros, testa não apenas a força física, mas também a mental, geralmente realizada em estradas urbanas, desafiando os limites dos corredores.

5. Corrida Cross-Country: Realizada em terrenos naturais, como trilhas e campos, a corrida cross-country apresenta variações de elevação.

6. Corrida de Rua: Realizadas em ruas urbanas ou estradas, as corridas de rua abrangem diversas distâncias, desde 5 km até maratonas completas, proporcionando uma experiência social e urbana para os corredores.

A escolha da modalidade de corrida vai além da simples busca por desafios físicos; ela reflete os objetivos pessoais, a preferência individual e o nível de condicionamento físico de cada corredor.

Comente abaixo qual tipo de corrida te desafia ou qual você pretende experimentar! 👇

Vamos pra cima! 🏃

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Um estudo publicado na revista Neuron mostra que as mosquinhas da fruta têm mais perseverança e determinação quando estão famintas, o que mostra a importância da motivação.

Existem dois tipos de motivação: a intrínseca, que é fazer algo por satisfação pessoal, e a extrínseca, que é fazer algo por recompensas externas.

Encontrar motivação para treinar todos os dias pode ser um desafio, mas é importante ter em mente os sentimentos após as escolhas, ter expectativas realistas, priorizar a saúde, planejar a semana com antecedência, lembrar dos sucessos passados e acompanhar o progresso.

Prontos canalizar essa determinação para seus treinos diários e transformar sua rotina?

Vamos pra cima! 🏃

Fonte: “Descubra como encontrar motivação para treinar todos os dias” https://bemestar.istoe.com.br/sem-animo-para-treinar-como-encontrar-motivacao-para-se-exercitar/

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Desafie-se, mas ao seu próprio ritmo!

Não existe uma fórmula única para o sucesso, e a jornada é tão pessoal quanto suas pegadas na trilha da vida.

Seja tomar um banho gelado, acordar cedo ou conquistar uma montanha, faça o que ressoa com você.

Lembre-se: seguir o planejamento é foco, mas mais do que isso, é ser gentil consigo mesmo.

Afinal, sucesso é definido pela sua felicidade, não por seguir à risca um script.

Curta se concorda que o sucesso está em encontrar o seu próprio ritmo!

Qual é o seu ritual pessoal para se manter no caminho da saúde física e mental?

Compartilhe nos comentários!

Vamos pra cima! 🏃

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A creatina, altamente recomendada por profissionais de saúde, oferece uma variedade de benefícios para o desempenho físico.

Esta substância é produzida naturalmente pelo corpo humano e também está presente em alimentos de origem animal.

A suplementação de creatina é reconhecida por sua capacidade de aprimorar o desempenho físico, aumentar a força muscular e facilitar a recuperação entre as séries de exercícios.

Além dos benefícios diretos para o desempenho físico, a creatina desempenha um papel significativo no desenvolvimento da massa muscular, na regulação do peso, no fortalecimento dos ossos, na promoção da saúde cardíaca e na função cerebral.

A suplementação de creatina é especialmente recomendada para atletas, aqueles que buscam ganhar massa muscular e indivíduos vegetarianos/veganos.

No entanto, é crucial consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.

Embora a creatina seja amplamente considerada segura, o consumo excessivo pode apresentar riscos à saúde, embora evidências científicas sobre esses riscos sejam limitadas.

Portanto, é essencial optar por marcas e laboratórios respeitáveis para garantir a qualidade do produto.

Em resumo, a suplementação de creatina é recomendada devido aos seus inúmeros benefícios, mas é fundamental tomar precauções e seguir orientações profissionais para garantir uma utilização segura e eficaz.

Vamos pra cima! 🏃

Fonte: “Creatina: os efeitos reais do suplemento na performance e na saúde” https://www.bbc.com/portuguese/articles/cxe36g83jl0o

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Imagine uma vida onde a inatividade se torna um padrão, onde o movimento é uma exceção e a busca por um estilo de vida mais ativo parece uma montanha intransponível.

Se essa vida imaginada é a sua, você não é a única pessoa a vivê-la.

Muitos enfrentam a resistência da rotina sedentária, adiando a adoção de hábitos mais saudáveis.

Mas, saiba que a mudança está ao seu alcance.

Deixa eu te contar: a simples prática de caminhar pode ser uma ótima opção para sair desse ciclo e alcançar um bem-estar físico e mental incrível.

Eu entendo que começar pode ser desafiador, mas cada passo é uma vitória, e a jornada para um estilo de vida mais ativo é repleta de descobertas e satisfação.

Curtiu a ideia de transformar sua vida?

Dê um ❤ se você se identificou com a busca por uma vida mais ativa e saudável!

Vamos juntos mostrar que a mudança está ao alcance de um simples passo.

Vamos pra cima! 🏃

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Muitos de nós já experimentamos aquela sensação constante de cansaço, conhecida como fadiga.

Essa exaustão pode atrapalhar nosso dia a dia, mas a boa notícia é que podemos identificar suas causas e aprender a evitá-las.

De acordo com o Dr. Ronan Araujo, médico nutrólogo, esses são os três principais vilões por trás da fadiga:

1. Sedentarismo: Nosso cérebro pode nos pregar peças, nos mantendo na zona de conforto. O sedentarismo pode resultar em fadiga crônica e até em problemas de saúde, como diabetes e depressão.

2. Sono de Má Qualidade: Um sono ruim pode levar a sonolência, falta de concentração e tornar nosso corpo mais vulnerável a doenças.

3. Alimentação Inadequada: Uma dieta desequilibrada pode sobrecarregar nosso sistema digestivo, inflamar o corpo e nos deixar exaustos.

Para combater a fadiga, o Dr. Ronan sugere mudar seus hábitos de vida, fazer atividade física com orientação, melhorar a qualidade do sono, manter uma alimentação equilibrada, consultar um médico nutrólogo regularmente e praticar técnicas de relaxamento como a meditação.

Sinta-se cheio de energia novamente!

Vamos pra cima! 🏃

Fonte: “Fadiga: 3 maus hábitos que te deixam mais cansado.” https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/fadiga-3-maus-habitos-que-te-deixam-mais-cansado,27c32c64ce5a1e4afa23092b02b86a0asygvkfov.html

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Uma pesquisa realizada este ano pelo Serviço Social da Indústria (Sesi) revelou que 52% dos brasileiros raramente ou nunca praticam atividades físicas. Entre os que se exercitam, apenas 22% o fazem diariamente.

O estudo também mostrou que pessoas que praticam exercícios regularmente têm menos problemas de saúde do que aquelas que não praticam.

A promoção da saúde e a prática de atividades físicas são fundamentais para reduzir problemas e ter uma vida mais saudável.

A pesquisa também abordou a relação entre trabalho e qualidade de vida, mostrando que a saúde física e mental influenciam na produtividade dos profissionais.

É hora de mudar esse cenário e colocar sua saúde em primeiro lugar.

A prática regular de exercícios não apenas melhora a saúde, mas também reduz problemas e ajuda a ter uma vida mais saudável.

Comece hoje a fazer a diferença na sua vida e bem-estar.

Vamos pra cima! 🏃

Fonte: “Pesquisa revela que 52% dos brasileiros não fazem atividades física” https://agenciabrasil.ebc.com.br/geral/noticia/2023-06/pesquisa-revela-que-52-dos-brasileiros-nao-fazem-atividades-fisicas

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Aqui estamos no início de uma semana cheia de oportunidades para cuidar de você mesmo.

Para esta semana, defina um objetivo simples e realista, algo que o motive e o faça sentir-se realizado.

Algumas sugestões para você:

- reserve um tempo específico de caminhada;

- escolha um local inspirador para explorar;

- desconecte-se da tecnologia por alguns momentos;

- tente meditar por alguns minutos;

- faça escolhas mais saudáveis na alimentação.

Compartilhe nos comentários qual será o seu objetivo pessoal para esta semana e inspire outros a se juntarem a nós na busca por uma vida mais saudável.

Vamos nos apoiar mutuamente para atingir nossas metas e celebrar nossos sucessos.

Vamos pra cima! 🏃

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Em entrevista ao Sport Life, o especialista Bruno Freitas compartilha sete dicas para o início correto da prática da caminhada:

1. Respeite seus limites: Caminhe num ritmo que acelere o coração. Se cansar, diminua o ritmo por 1 ou 2 minutos e depois retome o passo ou comece num ritmo mais tranquilo, alternando a cada 2 minutos;

2. Traje adequado: Use roupas leves com proteção UV e um tênis confortável;

3. Horário: Evite caminhar nos horários mais quentes para economizar energia e evitar cansaço;

4. Hidratação: Beber água corretamente beneficia seus músculos e sua saúde;

5. Tecnologia: Um relógio com GPS e monitor cardíaco ou aplicativos podem ajudar a monitorar seu desempenho;

6. Segurança: Opte por locais seguros, como parques com equipe de segurança ou uma esteira na academia;

7. Avaliação clínica e física: Antes de começar, é recomendável conversar com um profissional para melhores resultados e evitar problemas.

Tem dúvidas sobre caminhada ou corrida?

Deixe seus comentários para obter ajuda.

Vamos pra cima! 🏃

Fonte: “Como praticar a caminhada corretamente? Especialista orienta” https://sportlife.com.br/como-praticar-a-caminhada-corretamente-especialista-orienta/

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