Nutri Giovanna Aquino

Por conta dos dias de folga, é normal que você acabe mudando seu cardápio e inserindo alimentos menos saudáveis nele.

E está tudo bem, mas, agora é hora de voltar para a rotina!

Exagerou na bebida nesse Carnaval?

Inclua esses 5 alimentos para te ajudar a aliviar os sintomas da ressaca! Mas lembre-se é importante descansar, beber bastante água e evitar o consumo de bebida alcoólica em excesso.

✨ Esse post te ajudou? Salva para não esquecer essa dica de ouro!

Lembre-se, não será um único dia fora do seu estilo de vida o responsável por prejuízos na sua saúde ou mesmo na sua composição corporal.

Basta recomeçar! ✨

Você quer mudar a sua alimentação? Quer melhorar a sua composição corporal? Ganhar massa muscular ou perder gordura? Bom, não adianta acreditar que você fará tudo 100% correto.

As pequenas mudanças por menor que sejam farão toda a diferença. Se você mudar em 10% a sua alimentação isso já é uma grande mudança!

Não pense que para emagrecer você não pode comer o que você sente vontade ou tem prazer. O importante é que a maior parte das suas escolhas alimentares sejam de boa qualidade. Mas aquele doce que você gosta… Ele não precisa sumir da sua vida para que você conquiste seus alcance o que quer.

Algo aconteceu e você não conseguiu seguir a meta estabelecida? Não tem problema, recomece! O mais importante é você ter consciência disso e retomar o controle da sua rotina.

Se você ainda não possui um Nutricionista de confiança te acompanhando, procure logo por um. Qualquer duvida referente a alimentação você pode sanar com ele! Isso te possibilitará fazer melhores escolhas.
Lembre-se que todo mundo começou de algum lugar.

Para alcançar o seu objetivo você deve curtir o processo e aprender com ele, afinal isso não será uma escolha temporária, será uma escolha para a sua vida toda.

A tapioca é ótima aliada na sua alimentação
porque você pode inclui-la no seu café da manhã, lanche da tarde ou no seu jantar!

Separei 5 recheios saudáveis para deixar sua tapioca ainda mais nutritiva.

Tem alguma que você gosta e não entrou na nossa lista? Conta aqui nos comentários 👇🏻

[Como lidar com as refeições fora de casa]

Comida Japonesa é uma das saídas mais comuns da dieta para você não cometer alguns erros, vou te dar algumas dicas para aproveitar a comida japonesa de forma saudável:

❌ Evite:

• Fritos e empanados - esses tipos de alimentos podem grandes quantidades de gordura ruins e são calóricos
• Opções com arroz - aquele arroz delicioso é preparado com açúcar
• Shoyo - muito sódio, o light pode ser uma opção mas depende da quantidade de consumo.

✅ Boas opções:

• Sashimis de peixe branco, atum, salmão e polvo - são ótimos fontes de proteína
• Cogumelos e Sunomono - sao ótimas opções e baixo calórica

Mas CALMA, você não precisa deixar de ir no rodízio! Uma boa estratégia para “minimizar” o estrago é reduzir o seu consumo de calorias no dia, por exemplo, reduzir a ingestão de carboidratos e manter uma boa ingestão de proteínas e vegetais (não é para ficar de jejum, hein?! ).

👀 E aí, me conta: você come muito ou pouco no rodízio de sushi ?

Postando foto do meu prato para que vocês entendam que para se alimentar bem não precisa e não é sinônimo de dificuldade e sofrimento!

Aí na foto tem Arroz + frango grelhado + chuchu refogado com alho e temperos naturais.

Não é um prato PERFEITO, poderia ter mais vegetais, mas foi o que deu pra fazer no dia.

É isso que eu gostaria que vocês entendessem, que não precisa fazer perfeito TODOS OS DIAS, mas que você pode fazer o melhor e se dedicar
dentro da sua realidade!

Isso faz sentido pra você? 👇🏻

Quem aí está se sentindo o meme? 🤭

Você precisa começar a normalizar esses momentos, ok?

Apenas volte como se nada tivesse acontecido! Você não precisa compensar NADA!

👉🏻 Aproveitou o seu feriado? Comeu coisas diferentes da sua rotina? Viajou para um local diferente? Curtiu com o seus amigos e família? ÓTIMO, espero que tenha valido a pena!

Jogo da discórdia da nutrição 🔥

👉🏻 Agora me diz o que ja te decepcionou na alimentação saudável ?

5 curiosidades sobre emagrecimento para ninguém mais ficar na dúvida:

1) O básico funciona!

2) Não busque a perfeição (antes feito do que perfeito!)

3) As mudanças não acontecem do dia para a noite.

4) Tire o foco no peso

5) Não existem milagres no emagrecimento (shake, cinta, suplemento, alimento e etc..)

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Aquele start no projeto 2022 para dar um up nos seus resultados!🤩

Começar com o detox (que no caso não é apenas tomar suco verde) é uma ótima estratégia para fazer com que o corpo responda melhor a estratégias nutricionais.

De forma simples, você precisa comer comida de verdade, um prato colorido. Simples!

Bora começar a semana mudando o hábito alimentar? Eu preparei um cardápio geral que pode te ajudar a começar o processo.

Salve esse post e marca aquela amiga que vai fazer esse detox com você! 😉

A tapioca é ótima aliada na sua alimentação, porque você pode inclui-la no seu café da manhã, lanche da tarde ou no seu jantar!

Separei 5 receios saudáveis para deixar sua tapioca ainda mais nutritiva!

Tem alguma que você gosta e não entrou na nossa lista? Conta aqui nos comentários👇🏻

Eu sei que você se esbaldou nesse feriado, mas agora bateu o arrependimento e você quer cortar tudo da sua alimentação para compensar… mas CALMA!

👉🏻 não foi gordura! Você precisaria em média consumir cerca 7.700 ~ 9.000 kcal para engordar 1kg de gordura, mas isso não é tão exato assim!

Me conta, como foi o seu feriado? 🥳👇🏻

Eu sei que você se esbaldou nesse feriado, mas agora bateu o arrependimento e você quer cortar tudo da sua alimentação para compensar… mas CALMA!

👉🏻 não foi gordura! Você precisaria em média consumir cerca 7.700 ~ 9.000 kcal para engordar 1kg de gordura, mas isso não é tão exato assim!

Me conta aqui, como foi o seu feriado?

Em véspera de feriado costumamos mudar a rotina, mas você não precisa se privar de socializar com sua família e amigos apenas por conta da alimentação.

Busque alternativas saudáveis que também sejam saborosas, que é o caso dessas 6 opções de snacks saudáveis!

Lembre-se que está tudo bem se quiser comer um chocolate, bolacha recheada e salgadinho de pacote, o importante é o equilíbrio!

Já salva esse post para comer assistindo o seu filme e seriado favorito!

Beijos da Nutri 😘