Balves Esporte e Lazer

Você já ouviu falar do bracing ?
Trata-se de uma manobra de ativação profunda .
O bracing muitas vezes é confundido com o aprofundamento abdominal ( colocar o umbigo em direção a lombar ) , mas na verdade ele é uma compressão.

Essa técnica consiste em uma maior ativação das 3 camadas da parede abdominal ( obliquo interno , oblíquo externo e transverso abdominal ) .

Para fazer essa técnica é simples , basta colocar dois dedos na região lateral do seu abdômen , nos lados direito e esquerdo , e fazer com que a contração empurre os seus dedos para fora .

O bracing é responsável por aumentar em 15% a estabilização lombar , principalmente na posição em pé .
Portanto em seus próximos treinos ou no seu dia a dia lembre - se de usar essa manobra.

Sim, você leu certo!

O corpo assim como qualquer prédio necessita de uma base igual as colunas, o corpo humana tem o CORE.
O core é uma unidade integrada de músculos responsáveis pela sustentação e estabilização do corpo.

Neste caso o CORE é a base para que o corpo tenha o necessário para atividades físicas, prevenindo lesões, torções, quedas, desequilíbrio, além de facilitar o aumento de sobrecarga por estar sustentável.

Sendo assim se você prática exercícios físico ou está apenas respirando neste momento, você precisa fortalecer suas musculaturas do CORE.



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Sim, você leu certo! O corpo assim como qualquer prédio necessita de uma base igual as colunas, o corpo humana tem o CORE. O core é uma unidade integrada de músculos responsáveis pela sustentação e estabilização do corpo. Neste caso o CORE é a base para que o corpo tenha o necessário para atividades físicas, prevenindo lesões, torções, quedas, desequilíbrio, além de facilitar o aumento de sobrecarga por estar sustentável. Sendo assim se você prática exercícios físico ou está apenas respirando neste momento, você precisa fortalecer suas musculaturas do CORE. #treinofuncional #brazilianfit #saopaulofitness #brazilian #treinoemcasa #esporte #saude

Como você controla as cargas do seu treino ?
O controle de carga se faz necessário para que o professor e o aluno consigam resultados de uma maneira mais específica e rápida .
Sendo assim podemos controlar cargas internas e externas de Treinamento.
Cargas internas : -Frequência cardíaca -PSE ( Percepção subjetiva de esforço )
Cargas externas : - Numero de repetições - Distância percorrida - Sobrecarga utilizada

Mobilidade da Coluna

Os movimentos da coluna devem ser os mais atenciosos por gerarem diversos riscos, incluindo hernia de disco, abaulamento discal, escoliose, entre outros que limita não só movimentos como também podem prejudicar o sistema fisiológico.

Por este motivo, a postura deve estar em perfeito alinhamento mantendo suas rotações, flexões, extensões e inclinações sempre respeitando o limite anatômico de cada região.

Mobilidade da Coluna Os movimentos da coluna devem ser os mais atenciosos por gerarem diversos riscos, incluindo hernia de disco, abaulamento discal, escoliose, entre outros que limita não só movimentos como também podem prejudicar o sistema fisiológico. Por este motivo, a postura deve estar em perfeito alinhamento mantendo suas rotações, flexões, extensões e inclinações sempre respeitando o limite anatômico de cada região. #brazilianfit #brazilian #saopaulofitness #treinofuncional #treinofuncionalkids #esporte #gym #fitness #treinamentofuncional #funcional #exercicios

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PREVENÇÃO DE LESÃO NO TORNOZELO. Você cuida do seu tornozelo? É muito comum as pessoas treinarem músculos e esquecerem o mais importante, as articulações e principalmente o tornozelo. Uma das primeiras articulações a receber o impacto direto do solo e o peso corporal podendo levar a ter muitas torções e rompimento de tendões devido a sua falta de mobilidade ou fortalecimento. Alguns exercícios para mobilidade... #balves #treinamentofuncional #treinoemcasa #fitness #lesao #saude #bemestar #personaltrainer #treinopersonal #tornozelo #gym

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Todos juntos nessa causa!!