GERF Fisioterapia e Pilates

O tratamento fisioterapêutico para capsulite adesiva do ombro visa aliviar a dor, restaurar a amplitude de movimento e melhorar a funcionalidade do ombro afetado. Este processo é dividido em 4 fases:
Alívio da Dor: Inicialmente, técnicas como terapia manual, aplicação de gelo e eletroterapia podem ser utilizadas para reduzir a dor e o desconforto.
Alongamento e Mobilização: A fisioterapia se concentra em alongar os tecidos encurtados da cápsula articular e melhorar a mobilidade do ombro através de exercícios específicos.
Fortalecimento Muscular: Uma vez que a amplitude de movimento é restaurada, exercícios de fortalecimento são introduzidos para estabilizar e fortalecer os músculos ao redor do ombro.
Reabilitação Funcional: O foco final é reintegrar o ombro afetado às atividades diárias e esportivas, garantindo que a funcionalidade seja recuperada de forma segura e ef**az.
A fisioterapia desempenha um papel crucial na recuperação da capsulite adesiva, promovendo uma recuperação completa e melhorando a qualidade de vida.

No domingo, 14/07, participamos da Nike São Paulo Run na Arena Recovery! 🏃‍♂️✨

Em parceria com e auxiliamos na recuperação dos atletas com massagem com pi***la, bota pneumática e banheira de gelo. 💪❄️

Muito obrigado a todos que participaram! 🙌

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A fisioterapia pode reduzir sua dor lombar!!
A dor lombar pode ser debilitante, afetando a qualidade de vida e restringindo as atividades diárias. A fisioterapia desempenha um papel crucial no tratamento dessa condição, oferecendo uma abordagem holística para aliviar a dor e promover a recuperação.
Por meio de técnicas como terapia manual, exercícios terapêuticos e modalidades de fisioterapia, os fisioterapeutas podem ajudar a reduzir a inflamação, fortalecer os músculos ao redor da coluna vertebral e melhorar a flexibilidade. Isso não só alivia a dor aguda, mas também previne recorrências futuras.
Além disso, a fisioterapia foca na educação do paciente, fornecendo orientações sobre técnicas de levantamento seguro e estratégias para melhorar a biomecânica. Esses cuidados preventivos são essenciais para manter a saúde da coluna a longo prazo.
Buscar tratamento de fisioterapia logo no início dos sintomas de dor lombar pode acelerar a recuperação e ajudar a evitar complicações crônicas. Não deixe que a dor lombar limite suas atividades - consulte um fisioterapeuta hoje mesmo

Os estalos no joelho podem parecer preocupantes, mas na maioria dos casos não são um problema sério. Geralmente, explicando de maneira bem simplória, são causados pelo ar dentro da articulação.
Porém, se os estalos forem acompanhados de dor, inchaço ou instabilidade no joelho, é importante buscar avaliação médica para descartar lesões mais graves, como lesões nos meniscos ou ligamentos.
Além disso, se os estalos ocorrem repetidamente durante as atividades físicas, pode ser indicativo de fraqueza muscular ou desequilíbrios, que podem levar a lesões ao longo do tempo.
Se você está preocupado com os estalos em seu joelho, consulte um profissional de saúde para uma avaliação completa e recomendações sobre como prevenir possíveis problemas.
Permaneceu com mais alguma dúvida? Entre em contato ou agende uma avaliação.

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Não faça isso se você sente dor na região glútea.

Se enfrenta dor na região posterior do glúteo, evitar alguns erros comuns é crucial para uma recuperação ef**az. Primeiramente, resistir à tentação de f**ar sentado por longos períodos e adotar pausas para movimentar-se alivia a pressão sobre a área afetada.

Evite negligenciar o fortalecimento muscular adequado, com foco nos glúteos, por meio de exercícios específicos. Cuidado com alongamentos excessivos, que podem agravar a condição. Incorporar técnicas de liberação miofascial, como o uso de rolos de espuma, pode ajudar a reduzir a tensão.

Além disso, é crucial buscar a orientação de um fisioterapeuta para estratégias personalizadas e acompanhamento especializado. Adicionalmente, atente-se à distribuição de peso durante as atividades diárias. A consulta com um profissional de saúde é essencial para orientações específ**as. Ações conscientes agora fazem toda a diferença na jornada de recuperação

Resolver a dor no quadril com alongamento não é a solução!

Ficar horas a fio em alongamentos pode não ser a solução ef**az para aliviar a dor no quadril. Na verdade, a abordagem mais indicada envolve entender a causa subjacente da dor e adotar estratégias direcionadas.

Muitas vezes, a dor no quadril está relacionada a desequilíbrios musculares ou tensões específ**as. Em vez de prolongar excessivamente os alongamentos, focar em exercícios específicos que fortalecem os músculos ao redor do quadril pode ser mais benéfico.

Consultar um profissional de saúde, como um fisioterapeuta, para uma avaliação personalizada é fundamental. Assim, você pode adotar abordagens mais direcionadas e eficientes para aliviar a dor no quadril, promovendo uma recuperação mais ef**az.

Quando Buscar Ajuda Médica para a Dor?: Saiba Identif**ar os Sinais!

Sentir dor ocasional pode ser comum em alguns casos, mas certos sinais indicam a necessidade de buscar orientação médica. Se a dor persistir por mais de alguns dias, aumentar em intensidade, ou se estiver associada a sintomas como febre, inchaço ou perda de função, é hora de consultar um profissional de saúde.

Dores repentinas e agudas, especialmente após lesões ou acidentes, também demandam avaliação médica imediata. Se a dor interferir nas atividades diárias, sono ou qualidade de vida, não hesite em procurar assistência médica.

Lembre-se, a automedicação não é o melhor caminho, principalmente se estiver acompanhado da falta de alívio dos sintomas, que também pode ser um sinal para uma consulta médica. Priorize sua saúde e consulte um profissional para avaliação adequada e orientação sobre o melhor curso de ação

Fortalecimento do core é bom só para lombar?

Desenvolver a musculatura do core não se restringe à área lombar. Na verdade, engloba o fortalecimento de um conjunto de músculos, incluindo os abdominais, músculos lombares, músculos do quadril e músculos da região pélvica.

Enquanto o fortalecimento do core é fundamental para a estabilidade e suporte da coluna vertebral, seus benefícios extrapolam a região lombar. Um core robusto também aprimora a estabilidade da pelve, quadril e região abdominal, exercendo impacto em todo o corpo.

Um core fortalecido proporciona uma base sólida para os movimentos, contribuindo para aprimorar postura, estabilidade e equilíbrio. Esses ganhos podem resultar em melhorias no desempenho esportivo, redução do risco de lesões e facilitação das atividades cotidianas.

Assim, ao fortalecer o core, você investe em uma base sólida para o seu corpo como um todo, promovendo a saúde e o funcionamento adequado de diversas regiões, além de auxiliar na prevenção de dores e lesões em várias partes, não se limitando apenas à área lombar.

Formigamento no pé ao correr? Leia isso

Sentir formigamento no pé durante a corrida pode ser desconcertante, mas entender as possíveis causas é o primeiro passo para solucionar o problema. Uma razão comum pode ser a compressão de nervos, como o nervo plantar ou o nervo tibial.
Calçados inadequados, pressão sobre os pés ou até mesmo a posição do pé durante a corrida podem contribuir para essa sensação. Problemas vasculares também não devem ser descartados, pois a circulação sanguínea comprometida pode levar a formigamentos.

É crucial observar quando ocorre, a intensidade e se está associado a outros sintomas. Consultar um profissional de saúde, como um fisioterapeuta, pode ajudar a identif**ar a causa específ**a e desenvolver estratégias para garantir corridas livres de desconforto.

Treinar com dor no joelho é errado?

Treinar na musculação quando há dor no joelho requer cautela, mas não signif**a um impedimento absoluto. Iniciar com cargas mais leves, optar por exercícios de baixo impacto e evitar movimentos que causem desconforto são práticas fundamentais.

É crucial ouvir seu corpo e adaptar seu treinamento de acordo. Buscar a orientação de um profissional, como um fisioterapeuta, pode ser valioso para desenvolver um programa que fortaleça os músculos ao redor do joelho sem agravar a dor.

Além disso, incorporar exercícios de mobilidade e flexibilidade pode contribuir para a prevenção de lesões. Em resumo, é possível continuar a musculação com dor no joelho, desde que o treinamento seja ajustado de maneira inteligente e com atenção à resposta do corpo.

Cirúrgico ou Conservador? Entenda a Lesão do Ligamento Colateral Medial Decifrado!
Lesões no Ligamento Colateral Medial (LCM) demandam escolhas ponderadas entre abordagens cirúrgicas e conservadoras. A decisão depende da extensão da lesão e fatores individuais.
Em casos menos graves, a abordagem conservadora prevalece ( o que acontece na grande maioria das vezes). Repouso relativo com BRACE, fisioterapia e imobilização em alguns casos, são adotados para permitir a cicatrização natural. Entretanto, em lesões mais severas, que são raras, especialmente quando há instabilidade signif**ativa, a intervenção cirúrgica pode ser recomendada.
A escolha é guiada pela avaliação detalhada de um profissional de saúde. A abordagem conservadora visa evitar procedimentos invasivos sempre que possível, promovendo a recuperação por meios não cirúrgicos. A decisão final, entretanto, é única para cada caso, destacando a importância da consulta especializada.

Rumo à Recuperação: Passos Cruciais na Reabilitação da Entorse de Tornozelo!
Após uma entorse de tornozelo, a reabilitação é crucial para uma recuperação completa. Você deve saber que a sua reabilitação pode iniciar um dia após a entorse!.
A aplicação de gelo nas primeiras 48 horas ajuda a reduzir o inchaço. Compressão com uma faixa elástica e elevação do tornozelo também são medidas ef**azes em casos mais graves.
Iniciar exercícios de fortalecimento e mobilidade é essencial. Movimentos circulares, dorsiflexão e plantiflexão controlados ajudam na recuperação da amplitude de movimento.
Consultar um fisioterapeuta para um programa personalizado é altamente recomendado e indispensável. A reintrodução gradual às atividades diárias e esportivas completa o processo, visando um retorno seguro e resistente.
Você pode voltar ao seu estágio antes da lesão sem problema algum!

Viva Sem Dor: Cuidados Essenciais para Combater a Metatarsalgia!
A metatarsalgia, dor na região frontal do pé, pode afetar a qualidade de vida. Geralmente causada por excesso de pressão, calçados inadequados ou condições específ**as, como joanetes.
Ao sentir desconforto, o repouso das atividades que geram muita dor é crucial. Evite atividades que agravem a dor, e aplique compressas de gelo para reduzir a inflamação. Investir em calçados adequados, com suporte e amortecimento, é essencial para prevenir recorrências.
Além disso, exercícios de fortalecimento de músculos específicos e mobilidade dos pés podem ser incorporados à rotina para melhorar a estabilidade. Consultar um profissional de saúde para avaliação é fundamental para um plano de cuidados personalizado.
Ao entender a metatarsalgia e agir preventivamente, seus passos serão mais leves e confortáveis.

Se você sofreu lesão muscular, leia isso!

Se você enfrentou um desconforto muscular devido a uma lesão muscular, há medidas que podem aliviar a dor e promover a recuperação. O primeiro passo envolve o repouso da área afetada, evitando movimentos abruptos e atividades que possam intensif**ar a dor. Aplicar gelo nos primeiros quatro dias auxilia na redução da inflamação, sendo crucial envolver o gelo em uma toalha para proteger a pele.

Além disso, o alongamento suave dos músculos afetados é essencial, mas evite exercícios intensos até que a dor diminua consideravelmente. Como o alongamento requer cuidado, siga sempre as instruções e consulte um profissional de saúde. Fazer esses alongamentos específicos para essa condição de maneira errada pode prejudicar a sua lesão.

Dependendo da gravidade da lesão muscular, a recuperação tende a ser rápida e sem grandes complicações. Busque orientação de um fisioterapeuta confiável para garantir um retorno seguro à atividade física.

Escápula Forte, Ombro Robusto: A Importância dos Músculos para sua Estabilidade!
Os músculos da escápula são a base sólida que sustenta a saúde do ombro. Fortalecer esses grupos musculares, como trapézio e serrátil anterior, é crucial para proporcionar estabilidade e movimento eficiente.
Cientif**amente, a escápula atua como um ponto de ancoragem para os músculos que envolvem o ombro. Fortalecer essa região não apenas previne lesões, como a tendinite do manguito rotador, mas também melhora a postura e a biomecânica do movimento.
Integrar exercícios direcionados para a escápula em sua rotina de treino é a chave para um ombro resistente. Afinal, músculos escapulares fortes não são apenas esteticamente agradáveis; são a base para um ombro saudável e funcional.

Por que todo corredor precisa fortalecer o joelho e tornozelo?
O aprimoramento e o treinamento dos tornozelos e joelhos são indispensáveis para quem pratica corrida. Estas articulações desempenham um papel crucial na absorção de impacto e na estabilidade durante o movimento.
Durante a corrida, o impacto originado pelo contato do pé com o solo é distribuído pelo corpo, sendo que as articulações do tornozelo e do joelho desempenham a função de amortecedores.
Ao fortalecer os músculos que circundam essas articulações, é possível aprimorar a estabilidade e resistência, reduzindo o risco de lesões. Exercícios específicos, tais como agachamentos, lunges e elevações de panturrilha, contribuem para fortalecer os músculos do tornozelo e joelho, ampliando a capacidade de absorção de impacto e aprimorando o controle do movimento.
Além disso, o treinamento apropriado auxilia na correção de desequilíbrios musculares e melhora a biomecânica da corrida, o que pode resultar em uma técnica mais eficiente e na redução do risco de lesões crônicas, como a síndrome do estresse tibial e a tendinite patelar.
Dessa forma, incorporar exercícios de fortalecimento e treinamento específico para tornozelo e joelho em um programa de corrida é essencial para aprimorar o desempenho, prevenir lesões e garantir uma prática esportiva segura e duradoura.Recomenda-se buscar orientação profissional para um programa personalizado que atenda às necessidades individuais e metas específ**as de cada corredor.

É por isso que você precisa parar de pensar na sua dor!
É um fato que sentir dor é incômodo e queremos evitar os movimentos que causam essa dor para não f**armos aflitos e sentindo aquela sensação ruim toda hora. Porém, f**ar pensando na dor e deixar de fazer os movimentos também pode ser um erro.
Nós temos uma área no cérebro que é responsável pelo controle da sensação de dor em cada parte do corpo. Quando sentimos dor, essa área ativa mais para evitarmos o movimento causador.
Qual o problema disso? As pessoas que sentem dor uma única vez em um movimento, tendem a evitá-lo para sempre com medo de sentir a dor, e isso que torna errado. Quanto mais você evitar o movimento e não buscar tratamentos para melhorar a dor e enfrentar o movimento, mais essa área f**a sensibilizada e a sua dor que era pequena, pode f**ar grande simplesmente pela evitação.
Portanto, busque um fisioterapeuta capacitado para te ajudar e não deixe que a sua dor domine você.

4 Cuidados para quem operou o manguito rotador
A cirurgia do manguito rotador é um passo signif**ativo para restaurar a função do ombro. Para uma recuperação suave e ef**az, atente-se a esses cuidados:
Fisioterapia Regular: Inicie sessões sob orientação profissional para fortalecer gradualmente os músculos e recuperar a amplitude de movimento.
Proteção do Ombro: Utilize sling ou imobilizador conforme recomendado pelo cirurgião para evitar movimentos prejudiciais durante o período inicial.
Exercícios Supervisionados: Execute exercícios prescritos pelo fisioterapeuta, garantindo a correta técnica e evitando sobrecarga.
Controle da Dor e Inchaço: Siga as orientações médicas para medicação e aplique compressas de gelo para reduzir dor e inchaço.
Seguindo esses cuidados, você promove uma recuperação mais tranquila e fortalece seu caminho de volta à funcionalidade total.

“A persistência conquista o impossível; cada esforço é um passo em direção à vitória.”
Uma ótima sexta-feira à todos!

Sente o ombro restrito? Entenda o que pode ser
A capsulite adesiva, também conhecida como ombro congelado, é uma condição complexa e estudada na ortopedia. Caracteriza-se pelo enrijecimento progressivo da cápsula articular do ombro, levando à perda signif**ativa de movimento. Cientif**amente, isso resulta em aderências e inflamação na cápsula, afetando principalmente as mulheres.
Estudos sugerem que fatores como trauma, inflamação e predisposição genética contribuem para o desenvolvimento da capsulite adesiva. A limitação de movimento e dor associada podem afetar drasticamente a qualidade de vida.
Consultar um especialista é essencial para diagnóstico e tratamento preciso. Terapias fisioterapêuticas, exercícios específicos e, em casos extremos, intervenções médicas podem ser parte integrante do gerenciamento dessa condição desafiadora.

É por isso que você precisa treinar todos os dias!
A prática regular de exercícios físicos é fundamental para manter a saúde e o bem-estar. Além de ajudar a controlar o peso, o exercício regular traz benefícios para o corpo e a mente.
O exercício fortalece o coração, aumenta a resistência muscular, melhora a circulação sanguínea e diminui o risco de doenças crônicas como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas.
Junto a isso, o exercício também ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão, promovendo a sensação de bem-estar e felicidade. Seja caminhando, correndo, nadando, praticando ioga ou musculação
Por último e não menos importante, a prática de exercício físico libera substâncias para o corpo que ajudam na diminuição da dor, além de diminuir a quantidade de substâncias inflamatórias do corpo.
E você, já treinou hoje?

Adeus às Câimbras: A Ciência por Trás da Prevenção!
Evitar cãibras envolve compreender os processos fisiológicos. Cientif**amente, as câimbras podem ocorrer devido à desidratação, desequilíbrios eletrolíticos ou fadiga muscular. Manter-se hidratado é crucial, pois a água regula a função muscular. Além disso, consumir eletrólitos, como potássio e magnésio, ajuda a prevenir desequilíbrios (converse com seu nutricionista antes de iniciar o uso).
O aquecimento antes do exercício e o alongamento regular também reduzem a fadiga muscular, evitando cãibras. Incorporar gradualmente atividades intensas no treino e manter uma dieta balanceada são práticas ef**azes.
Em resumo, a prevenção de cãibras requer uma abordagem completa, cuidando da hidratação, eletrólitos, aquecimento e condicionamento muscular.

SE VOCÊ FIZER ESSAS 5 COISAS, VOCÊ PODE FICAR SEM DORES!

1 - Sempre fazer aquecimentos antes dos treinos
2 - Não ignorar a dor para depois
3 - Sempre fazer musculação
4 - Manter os treinos de mobilidade presentes na sua rotina
5 - Conversar com seu fisioterapeuta regularmente para evitar tensões musculares

E ai, qual item falta pra você começar bem 2024?

Feliz ano novo

Que o novo ano seja repleto de alegria, prosperidade e novas oportunidades! 🌟 Feliz 2024!

Diferença das tendinites do tendão de Aquiles.

A Tendinite de Aquiles não é uma só. Ela se divide em duas formas distintas: no corpo do tendão e na inserção. A diferença-chave está na localização da inflamação.
Quando atinge o corpo do tendão, o foco está no centro, muitas vezes respondendo bem a repouso, fisioterapia e fortalecimento. Já a forma insercional afeta a junção com o osso do calcanhar, exigindo cuidados específicos.

O tratamento varia: a tendinite no corpo frequentemente responde a métodos conservadores, enquanto a insercional pode demandar ajustes nas atividades, suportes ortopédicos e, em casos extremos, intervenção cirúrgica.

Se enfrenta desconforto no tendão de Aquiles, consulte um fisioterapeuta. O diagnóstico preciso guiará o tratamento correto, proporcionando uma recuperação mais eficiente. Não deixe a dor persistir, busque orientação para retomar seus passos com conforto!

✨ Feliz Natal! 🎅🌟 Que este momento seja repleto de amor, paz e alegria. Que as luzes do Natal iluminem seu coração e o espírito de solidariedade aqueça cada gesto. Que os abraços sejam apertados e as risadas contagiem todos ao seu redor. Que a magia desta época transforme cada sonho em realidade e renove as esperanças para o novo ano que se aproxima. Que a generosidade e a compaixão guiem nossas ações, tornando o mundo um lugar mais acolhedor. Que o Natal seja um reflexo da gratidão, da amizade e do carinho. 🎁🎉 Desejamos a você e aos seus entes queridos um Natal maravilhoso e um Ano Novo repleto de conquistas e realizações!

Joelho Valgo: O Quão Arriscado é para Lesões no Joelho?

Muitas pessoas se perguntam se o joelho valgo, caracterizado por um alinhamento para dentro dos joelhos, é realmente um fator de risco para lesões. Vamos esclarecer!

Embora o joelho valgo possa colocar mais pressão em certas áreas, não é automaticamente um bilhete para lesões. A relação entre o joelho valgo e as lesões no joelho é complexa e multifatorial.

Fatores como força muscular, técnica de movimento e genética também desempenham um papel importante. Fortalecer os músculos ao redor do joelho e melhorar a mecânica do movimento podem reduzir os riscos associados ao joelho valgo.

Se você tem preocupações sobre seu joelho, consulte um profissional de saúde para uma avaliação completa. Entender seu corpo e adotar medidas preventivas é a chave para um caminho saudável!