Luz Soufen Yoga

Estão abertas as inscrições para o workshop “Yoga e o Sistema Nervoso” com o professor sênior Garth McLean, que estará em São Paulo de 14 a 17 de novembro, a convite da Associação Brasileira de Iyengar Yoga (ABIY).

Professor sênior e portador de esclerose múltipla, Garth vem compartilhar seu conhecimento em Iyengar Yoga para o equilíbrio do sistema nervoso.

O workshop é aberto a professores de Yoga, praticantes e pessoas com problemas neurológicos, lupus, fibromialgia, “covid longa”, entre outras questões, mesmo que nunca tenham praticado Yoga.

Para se inscrever e saber mais sobre Garth McLean, acesse nosso site. Link na Bio!

Workshop “Yoga e o Sistema Nervoso” com Garth McLean
Quando: de 14 a 17 de novembro (feriado da Proclamação da República)
Onde: Clube Círculo Militar de São Paulo (R. Abílio Soares, 1589 – São Paulo)

EKA PADA SARVANGASANA
Eka: um.
Pada: pé.
Sarvangasana (sa: com; alamba: suporte; sarva: tudo, inteiro; anga: membro, corpo; asana: postura).
Nesta postura, uma das pernas f**a em Sarvangasana e a outra desce na direção do chão atrás da cabeça, como em Halasana.

Benefícios:
+ os mesmos de Sarvangasana: regula o funcionamento das glândulas tireoide e paratireoides, favorece o retorno venoso para o coração, aumenta a circulação de sangue arterial no pescoço e no peito, proporciona um efeito calmante (aliviando hipertensão, irritação e insônia), revigora e restaura a vitalidade do praticante, alivia falta de ar/palpitação/asma/bronquite/afecções da garganta, previne resfriados comuns e distúrbios nasais, combate dores de cabeça constipação, úlceras, dores abdominais, colite, distúrbios urinários, deslocamento do útero, hemorroidas e problemas menstruais.
+ tonif**a os músculos das costas.
+ alivia dores na parte baixa das costas.

Cuidados:
- Não realizar este asana em caso de: período menstrual, problemas nos olhos, ouvidos, boca, cervical, cardíacos.
- Pessoas que sofrem de pressão alta devem realizar no mínimo 3 minutos de Halasana caso queiram entrar depois em Sarvangasana e sua variação de eka pada, pois as sensações de rubor ou de congestão na cabeça serão aliviados.

FONTE: "Luz sobre o Yoga", “Iyengar Yoga: posturas principais: uma introdução às posturas clássicas”- B. K. S. IYENGAR, "Yoga - a gem for women" e "Yoga in Action - Preliminary Course" - GEETA S. IYENGAR

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(aulas presenciais/on-line)

SUPTA KONASANA
Supta: deitado.
Kona: ângulo.
Asana: postura.

Benefícios:
+ os mesmos de Sarvangasana e Halasana.
+ tonif**a as pernas e os órgãos abdominais.
+ beneficia mulheres com questões nos rins e útero (neste caso, para obter melhores resultados, permaneça na postura por 5 minutos).

Cuidados:
- Não realizar este asana em caso de: período menstrual, problemas nos olhos, ouvidos, boca, cervical, cardíacos.

FONTE: "Luz sobre o Yoga", “Iyengar Yoga: posturas principais: uma introdução às posturas clássicas”- B. K. S. IYENGAR, "Yoga - a gem for women" e "Yoga in Action - Preliminary Course" - GEETA S. IYENGAR

Luz Soufen Yoga
(aulas presenciais/on-line)

PARSVA KARNAPIDASANA
Parsva: lateral.
Karna: orelha.
Pida: pressão.
Asana: postura.

Benefícios (as mesmas de parsva halasana e karnapidasana):
+ cria flexibilidade e alivia dores na coluna.
+ combate flatulência.
+ proporciona descanso ao coração, tronco e pernas.
+ promove circulação sanguínea no entorno da cintura.

Cuidados:
* Não realizar este asana em caso de: período menstrual, problemas nos olhos, ouvidos, boca, cervical, cardíacos.

FONTE: "Luz sobre o Yoga", “Iyengar Yoga: posturas principais: uma introdução às posturas clássicas”- B. K. S. IYENGAR, "Yoga - a gem for women" e "Yoga in Action - Preliminary Course" - GEETA S. IYENGAR

Luz Soufen Yoga
(aulas presenciais/on-line)

KARNAPIDASANA
Karna: orelha.
Pida: pressão.
Asana: postura.

Benefícios:
+ cria flexibilidade e alivia dores na coluna.
+ combate flatulência.
+ proporciona descanso ao coração, tronco e pernas.
+ promove circulação sanguínea no entorno da cintura.

Cuidados:
- Não realizar este asana em caso de: período menstrual, problemas nos olhos, ouvidos, boca, cervical, cardíacos.

FONTE: “Luz sobre o Yoga”, “Iyengar Yoga: posturas principais: uma introdução às posturas clássicas”- B. K. S. IYENGAR, “Yoga - a gem for women” e “Yoga in Action - Preliminary Course” - GEETA S. IYENGAR

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(aulas presencial/on-line)

PARSVA HALASANA
Parsva: lado.
Hala: arado.
Asana: postura.
Postura lateral do arado.

Benefícios:
+ os mesmos de Sarvangasana e Halasana.
+ cria flexibilidade na coluna.
+ combate constipação crônica ou aguda.

Atenção: Não mova a cabeça e o pescoço de lugar, após entrar na postura. Não realizar em caso de: período menstrual, problemas nos olhos, ouvidos, boca, cervical, cardíacos.

Na fila de espera de uma clínica, pego o Dudu “meditando” espontaneamente.

Só assim mesmo para suportarmos as agruras da vida material! 😅

Podemos melhorar esse asana, mas já estamos trilhando um caminho!

YOGA em casa!

Corpo e cabeça fresca para enfrentar 2024!!!

- Segunda e quarta 7:30 h
- ⁠Terça e quinta 9 h.
- ⁠Particulares em casos especiais, a combinar.

Formato híbrido (on-line/presencial).

Experimental gratuita! 🤸‍♂️

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11 - 99141 8143

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from a couple months ago: Cues and progressions for Sirsasana! As always, progress carefully and use support when needed. Happy Workshop Wednesday!

HALASANA
Hala: arado.
Asana: postura.

Como fazer:
- Faça Salamba Sarvangasana
- Expire e leve as pernas por cima da cabeça, até os dedos dos pés tocarem o chão, contrabalanceando um pouco o tronco e quadril na direção oposta nesta transição.
- Estique os braços no chão atrás da cabeça, com as palmas das mãos para cima. Mantenha os joelhos estendidos, empurrando o topo das coxas para longe dos seu rosto e as duas laterais do quadril e ísquios para cima, de forma que se estenda as laterais do tronco e mantenha escápulas e coluna perpendiculares ao chão. Os ísquios rolam levemente na direção dos calcanhares, mas mantenha estes se elevando na direção dos ísquios também, para a ponta dos dedos dos pés permanecerem leves no chão.
- Leve os braços atrás das costas, entrelace os dedos das mãos com as palmas voltadas para as costas, estique os cotovelos, puxando os ombros para longe das orelhas. Pressione braços e antebraços no chão.
- Por fim, gire as palmas das mãos para fora, de forma que os polegares agora toquem o chão, e complete a postura. Troque o cruzamento dos dedos e repita.
- Para entrar na postura diretamente, sem fazer Salamba Sarvangasana, segure as laterais do tapete e leve as duas pernas juntas, esticadas ou flexionadas, por cima e para trás da cabeça, até que a ponta dos pés toque o chão. Aproveite para ajustar os ombros: flexione um pouco as pernas e apoie-se mais em um dos ombros, tire o peso do outro ombro e ajuste-o, um de cada vez, levando-os para mais longe das orelhas. Depois estique as pernas e complete a postura.
- Para os praticantes iniciantes que tenham dificuldade de erguer o quadril do chão, é possível posicionar mantas ou bolsters embaixo do quadril, a fim de que se parta de uma altura e facilite a entrada. Ou, até mesmo, posicionar-se perto de uma parede e escalá-la com os pés para erguer o quadril.
- Caso haja dificuldade de se manter na postura, separe os pés da largura dos quadris. Em caso de rigidez maior nos isquiotibiais, fazer ardha Halasana mantendo as pernas paralelas ao chão, com os dedos dos pés no assento de uma cadeira ou coloque a sola dos pés em uma parede atrás da cabeça (posicione-se com o suporte dos ombros a uma distância da sua perna) ou coxas no suporte em cima da cadeira ou Halasana box.
- Para sair da postura, leve os braços estendidos no chão para trás da cabeça, expire e desenrole a coluna com as pernas estendidas ou flexionadas, mantendo a cabeça no chão. Note que as pernas e o quadril se contrabalanceiam na subida e descida do corpo na postura.
- Recomendável que, ao voltar da postura, o praticante realize Paschimottanasana, com a cabeça apoiada, para relaxar a cervical.

Cuidados:
- Não realizar este asana em caso de: período menstrual ou problemas na cervical.

Benefícios:
+ idem Salamba Sarvangasana.
+ rejuvenesce os órgãos abdominais.
+ alivia dores nas costas.
+ cura caibras nas mãos.
+ melhora rigidez nos ombros e cotovelos.
+ alivia cólicas abdominais devido a gases.
+ alivia dores de cabeça e fadiga.
+ benéfico para pessoas com tendência à pressão alta.

FONTE: "Luz sobre o Yoga", “Iyengar Yoga: posturas principais: uma introdução às posturas clássicas”- B. K. S. IYENGAR, "Yoga - a gem for women" e "Yoga in Action - Preliminary Course" - GEETA S. IYENGAR

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💌 Menstrual Series by BKS and Geeta Iyengar for (Round 2!)
Thank you to the Center for Yoga of Seattle for this resource! 💜💜

Estarei lá, neste sábado 14 h, para dar uma aula de Yoga aberta a todos, prestigiando o trabalho desta fotógrafa e artista

Apareçam e aproveitem!!!



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Posturas em Corpos Ativos

Obrigada, e por nos guiar nesta caminhada!

4 dias especialmente transformadores no retiro do em plena Mantiqueira!

O gás que eu precisava para começar esse semestre!

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Dia 1 do Retiro de Férias com Rosana e Cris Costa no Centro Iyengar Yoga Mantiqueira

Que felicidade fazer parte dessa sangha ✨

Amanhã, no CIYSP, vamos nos preparar para construir essa ponte!!!
Venham!!!

PROMOÇÃO MÊS DAS MÃES!!!

Neste mês de maio, todas as MAMÃES* praticam Yoga on-line de GRAÇA!

Faça sua inscrição e/ou presenteie quem você ama!

Chame no DM!

*alunas novas

Nesta sexta, no CIYSP, às 7:30 h, aula especial sobre COLUNA CERVICAL!

Conhecer para cuidar!

3 dias de workshop: praticando e aprendendo!

No com

E hoje foi minha estreia oficial ministrando aulas no Centro Iyengar Yoga São Paulo - CIYSP, referência na América Latina.

Muito feliz e honrada por fazer parte dessa equipe de excelência!

Um caminho de muito estudo, prática, perseverança e responsabilidade!

Mas, com o Yoga, tudo f**a mais leve e alegre!

Vem praticar com a gente!

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Em 2023, “inverta”-se com o Yoga!!!

Aulas de 1 h e 15 min de duração.

On-line (Zoom) e/ou presencial (V. Mariana).

Terça 8:45 h
Quarta 7:30 h
Sexta 8:45 h

Experimente! E vem com a gente!!!

LuzSoufenYoga
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3 dias aprendendo muito com Garth McLean no
E ainda ganhando autógrafo!!! 🙏❤️

Nenhuma dificuldade é impedimento para o Yoga!

Aprendendo a arte de ensinar.

Meu final de semana do dia dos professores foi assim.

Parabéns a todos que nos fazem crescer!

Em especial a , minha mentora!

Agradeço muito a oportunidade de aprender e ensinar!

As “backbends” (extensões para trás) sempre foram um desafio para mim… mas, com a orientação de minha mentora, Rosana Seligmann, um caminho vai se abrindo no meu corpo e mente!

Cuide para não se deixar enganar e escolha sempre boas associações: amigos, professores, alunos, familiares, colegas de trabalho, mestres espirituais… E tudo f**ará mais fácil!

Mantenha apenas o que e quem te põe no caminho correto!

Cuide-se para que vc possa servir mais e melhor, sendo a boa associação que os outros precisam!

Por fim, tenha humildade para admitir que sempre ainda faltará muito!

Abhijata definiu hoje a fórmula de Geeta: TERNURA + DISCIPLINA!

E comemoramos praticando, como Abhijata disse que Geeta gostava (não com bolo!) 🤣!

Obrigada pelo exemplo e inspiração!

O Yoga nos transforma interna e externamente!

Trabalho duro: colocar o sacro para dentro do corpo! Mantendo o joelho externo para o interno.

De sirsasana para viparita dandasana com a ajuda da cadeira.