Psicóloga Amanda Gabriele Simões

Quem me conhece sabe o quanto esperei por esse momento, desde nova sempre sonhei em viajar, sonhava em conhecer a neve… mas a vida foi acontecendo e esse sonho foi ficando mais distante, sempre priorizei a minha formação, minha carreira, os cursos que precisava fazer, afinal, ter minha independência e minha carreira consolidada era um dos maiores desejos da minha vida.

Depois de quatro anos de formada e tantos outros batalhando para conseguir me formar, hoje finalmente consigo olhar para os outros sonhos que a Amanda menina tinha… então, fiz a minha primeira viagem internacional, e aquele sonho de conhecer a neve se realizou! ❄️✨

Confesso que ela não é fofinha igual eu imaginava, mas foi uma sensação indescritível! A paz que senti em estar ali… em finalmente estar vivendo a vida que sempre sonhei! 🥹

A sensação de ver a de neve pela primeira vez é indescritível. Tudo parece um cenário de conto de fadas, com paisagens brancas e tranquilas.

Mais do que realizar um sonho, essa viagem tem sido um lembrete poderoso de que vale a pena sonhar e correr atrás dos nossos desejos, não importa quanto tempo leve, mas vai valer a pena esperar e fazer acontecer, afinal, viver uma vida que seja valorosa vai dar trabalho (sempre falo isso para os meus pacientes), mas vai valer a pena! 🤍

Realizando um sonho, o de conhecer a neve ❄️ 🤍

Vivemos em um mundo onde a produtividade é muitas vezes priorizada acima de tudo, mas é essencial lembrar que o descanso é uma parte fundamental do nosso bem-estar.

Fazer pausas não é apenas uma necessidade física, mas também emocional e mental. As pausas nos ajudam a refletir, a nos reconectar com nossos propósitos e a fortalecer nossas relações.

Convido vocês a refletirem sobre a importância de fazerem suas próprias pausas. Seja tirando um tempo para uma caminhada tranquila, lendo um livro, meditando ou simplesmente se desconectando das responsabilidades diárias, essas pequenas interrupções são vitais para mantermos nossa saúde mental em dia.

Afinal, cuidar de si mesmo não é um luxo, mas uma necessidade. E, ao nos cuidarmos, estamos mais preparados para cuidar daqueles ao nosso redor. ♥️

O mindfulness informal refere-se à prática de estar consciente e presente em suas atividades diárias, mesmo quando não está formalmente meditando.

Em vez de reservar um tempo específico para meditação sentada ou deitada, você integra a consciência plena em suas atividades cotidianas.
Aqui está como funciona:

• Consciência do momento presente:
Em vez de deixar sua mente vagar enquanto realiza tarefas, você se concentra em estar completamente presente no momento. Isso significa direcionar toda a sua atenção para o que está fazendo no momento, em vez de se preocupar com outras tarefas.

• Atenção plena nas atividades cotidianas:
Você pode praticar mindfulness informal em qualquer atividade diária, como lavar louça, caminhar, tomar banho, comer ou até mesmo conversar com alguém. Durante essas atividades, concentre-se completamente em cada movimento, sensação, pensamento ou emoção que surgir.

• Observação sem julgamento:
Esteja aberto e receptivo às experiências que surgem durante suas atividades cotidianas, observando-as sem julgamento. Se surgirem pensamentos, emoções ou sensações físicas, reconheça-os e permita que eles passem, sem se prender a eles ou julgá-los como bons ou ruins.

• Aceitação e compaixão:
Pratique a aceitação gentil de si mesmo e das circunstâncias presentes. Esteja presente com uma atitude de compaixão e gentileza consigo mesmo e com os outros enquanto realiza suas atividades diárias.

• Reconexão com o momento presente:
O mindfulness informal ajuda a reconectar-se com o momento presente e a encontrar calma e clareza mesmo em meio às atividades mais rotineiras. Isso pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar a concentração e aumentar a consciência de si mesmo e do ambiente ao seu redor.
Praticar mindfulness informal não requer um tempo específico reservado para meditação formal, pois pode ser incorporado naturalmente em suas atividades diárias. Ao cultivar essa consciência presente em sua vida cotidiana, você pode experimentar benefícios duradouros para sua saúde mental e bem-estar.

Faz e depois me conta como foi ♥️

Compreender que cada pessoa tem um processo único na vida é fundamental para cultivar uma perspectiva saudável e respeitosa em relação ao desenvolvimento pessoal. Comparar-se constantemente com os outros pode ser prejudicial para o bem-estar psicológico e emocional, pois cada indivíduo enfrenta circunstâncias, desafios e oportunidades diferentes ao longo de sua jornada.

1. Individualidade e diversidade: Cada pessoa é única, com uma combinação singular de experiências de vida, personalidade, talentos, habilidades e circunstâncias. O que funciona para uma pessoa pode não ser adequado para outra, e tentar se encaixar em moldes pré-definidos pode levar à insatisfação e à sensação de inadequação. Reconhecer e celebrar a diversidade de caminhos e trajetórias de vida é essencial para promover um ambiente inclusivo e empático.

2. Realidades diferentes: As realidades de vida de cada indivíduo são moldadas por uma série de fatores, incluindo origem socioeconômica, acesso a recursos, oportunidades educacionais, apoio familiar, saúde mental e física, entre outros. Esses aspectos influenciam significativamente as escolhas, os desafios e as oportunidades que cada pessoa encontra em seu caminho.

3. Respeito às diferenças: Em vez de comparar-se com os outros, é mais construtivo e saudável focar em seu próprio crescimento pessoal e profissional. Isso envolve cultivar autoconhecimento, definir metas realistas com base em suas próprias habilidades e aspirações, e desenvolver estratégias personalizadas para alcançá-las.

4. Aceitação e gratidão: A prática da aceitação e gratidão pode ajudar a cultivar uma atitude de contentamento com o próprio processo na vida.

Portanto, ao invés de se comparar constantemente com os outros, é importante que cada indivíduo se concentre em seu próprio processo na vida, respeitando suas diferenças e celebrando suas realizações únicas. Essa abordagem promove uma mentalidade de crescimento, autenticidade e aceitação, que são essenciais para alcançar o bem-estar e o sucesso pessoal.

Oferecer apoio durante uma crise de ansiedade é fundamental e requer estratégias psicológicas adequadas. Aqui estão algumas orientações essenciais:

1. Mantenha a calma: Sua serenidade pode ajudar a pessoa ansiosa a se acalmar. Respire profundamente e mantenha-se tranquilo.

2. Demonstre empatia: Mostre que compreende o momento difícil da pessoa, dizendo frases como "Estou aqui para ajudar" e "Você não está sozinho/a".

3. Pratique a escuta ativa: Ouça atentamente sem interromper, mostrando interesse genuíno em compreender seus sentimentos.

4. Ofereça apoio: Pergunte como pode ajudar, respeitando suas necessidades individuais.

5. Ajude na respiração: Incentive a respiração profunda e lenta para acalmar a ansiedade.

6. Ensine técnicas de relaxamento: Como relaxamento muscular progressivo ou meditação, que podem reduzir os sintomas de ansiedade.

7. Evite julgamentos: Valide seus sentimentos e preocupações, evitando minimizá-los.

8. Sugira ajuda profissional: Caso necessário, encoraje-a a procurar um psicólogo ou terapeuta.

9. Estabeleça limites: Se a situação exceder sua capacidade, sugira buscar ajuda de outras pessoas ou profissionais.

10. Acompanhe depois: Após a crise, verifique como está se sentindo e ofereça apoio contínuo, se necessário.

Oferecer apoio e compaixão durante momentos difíceis é crucial. Cada gesto de empatia fortalece os laços de confiança e solidariedade. Mantenha-se presente, seja gentil e ofereça apoio incondicional. Juntos, podemos superar desafios e construir um mundo mais compreensivo e solidário.

A vida não é uma competição, mas sim uma jornada pessoal.

Apreciar a singularidade de nossa própria trajetória e respeitar o tempo necessário para o crescimento é fundamental para uma existência plena e significativa.

Quando abandonamos a régua do outro e abraçamos nossa própria medida, encontramos um caminho mais autêntico e satisfatório, construindo uma narrativa que é verdadeiramente nossa.

No processo de parar de se comparar e se concentrar na própria vida, a terapia pode desempenhar um papel fundamental. Um terapeuta qualificado pode ajudar a explorar e entender os padrões de pensamento autocríticos, oferecendo estratégias
para cultivar a auto aceitação.

A terapia proporciona um espaço seguro para discutir desafios pessoais, promovendo a compreensão das próprias necessidades e ritmo de crescimento.

Ao fazer um processo de psicoterapia podemos desenvolver habilidades para abandonar esses padrões de perfeccionismo que tanto nos ferem, abraçando sua singularidade e construindo uma vida que faça sentido para você!

Vamos juntos?

Se alguém querido está enfrentando dificuldades devido a alguma acontecimento, você demonstraria gentileza, acolhimento, disposição para ouvir, empatia e ofereceria todo o apoio necessário, certo?

A pergunta que eu te faço é: “porque não estender essas mesmas atitudes a si mesmo?

Desenvolver a capacidade de ser gentil consigo mesmo é fundamental para promover o bem-estar emocional e o crescimento pessoal.

Em um mundo caracterizado por pressões e autocrítica, cultivar a gentileza interna torna-se crucial.

Isso envolve aceitar falhas sem julgamento, praticar a auto aceitação e transformação construtiva, além de promover uma conversa interna compassiva.

Gerenciar o estresse e estabelecer expectativas realistas são práticas vitais, reconhecendo que as falhas são partes naturais da jornada humana.

Cuidar de si mesmo, não apenas fisicamente, mas também emocional e mentalmente, é fundamental. Essa prática representa um investimento na qualidade de vida, promovendo uma atitude equilibrada diante dos desafios e proporcionando espaço para o crescimento pessoal e autenticidade.

Uma maneira de começarmos a treinar a autocompaixão é nos perguntarmos "o que diríamos se fosse um amigo passando por essa situação?"

Faça e me conte como foi🤍

Você está vivendo ou só está passando pelos dias?

Recentemente, tenho refletido sobre um tema que acredito ser relevante para muitos de nós: o modo como vivemos nossas vidas. É importante abordar essa questão, destacando a diferença entre "viver no automático" e verdadeiramente "viver".

Os dias passam voando, e você está sempre na mesma correria: trabalhar, cuidar da casa, dos filhos,pagar as contas, estudar. De repente, a semana acabou, o mês terminou, e percebemos que, muitasvezes, estamos numa rotina monótona. Estamos fisicamente, mas a mente está longe, só existindo.

Isso pode trazer problemas, tanto emocionais quanto físicos, resultando em um desgaste gradual de nossa qualidade de vida.

Uma técnica que eu uso com meus pacientes, muito eficaz para combater esse estado é o "mindfulness" (atenção plena). Essa prática ajuda aprendemos à prestar atenção no momento presente, aceitando e entendendo nossos pensamentos e emoções.

Isso nos permite reconhecer e apreciar os momentos simples da vida, promovendo uma maior conexão conosco mesmos e com o ambiente ao nosso redor. Além disso, o mindfulness tem sido associado a benefícios para a saúde mental, como redução do estresse, ansiedade e melhoria da concentração.

Acredito que explorar esses conceitos pode ser valioso para todos nós. Talvez possamos começar a incorporar pequenas práticas no nosso dia a dia.

Espero que essas reflexões sobre viver no automático e a prática do mindfulness possam ser inspiradoras para você, assim como foram para mim. Estou ansiosa para ouvir suas ideias e compartilhar esse caminho de autodescoberta e bem-estar.

Gostaria de trazer à tona um pensamento que pode nos ajudar a compreender melhor
alguns aspectos da sua vida.
É interessante considerar se esse perfeccionismo que você busca tão diligentemente não
está, na verdade, enraizado em sentimentos de insegurança. Muitas vezes, quando
buscamos a perfeição, estamos tentando compensar um medo não sermos bons o
suficiente. Essa insegurança, por sua vez, pode estar contribuindo para sentimentos de
ansiedade e pode impactar vários aspectos da sua vida, incluindo o progresso profissional.
Explorar essas questões mais profundamente pode proporcionar uma compreensão valiosa
de si mesmo e abrir caminho para um crescimento pessoal e profissional mais equilibrado.
Entender as raízes do perfeccionismo pode ser um passo importante para superar
obstáculos e alcançar suas metas de maneira mais satisfatória.
Estou aqui para apoiar você nesse processo de autoconhecimento e crescimento. Se sentir
confortável, podemos explorar juntos como abordar essas questões e desenvolver
estratégias para lidar com a insegurança, promovendo um progresso mais saudável em
todas as áreas da sua vida.
A ideia aqui não é apontar o dedo, mas sim explorar juntos(as) se existe algo mais profundo
por trás desse desejo constante pela perfeição. Descobrir essas raízes pode nos dar pistas
valiosas sobre como enfrentar essas inseguranças e, consequentemente, progredir de uma
maneira mais tranquila e satisfatória.
Vamos juntos!

Gostaria de compartilhar algo importante que pode ajudar a compreender esse sentimento
de não estar totalmente pronto para a vida.

A vida é como uma jornada repleta de altos e baixos, curvas inesperadas e desafios surpreendentes. Ninguém nasce preparado para enfrentar todas as tarefas e obstáculos que surgem, mas é exatamente nesse caminho sinuoso que encontramos a verdadeira preparação.

Assim como uma semente precisa passar por várias etapas antes de se tornar uma árvore forte, nós também passamos por um processo contínuo de aprendizado e amadurecimento. Cada experiência, seja ela boa ou desafiadora, contribui para o nosso
crescimento pessoal.

Pode ser difícil lidar com a sensação de não estar totalmente preparado para o que a vida reserva, mas lembre-se que é normal e saudável sentir-se assim.

Imagine um estudante que, no primeiro dia de aula, se depara com um novo conceito complexo. No início, pode parecer desafiador, mas à medida que ele se empenha em entender, praticar e superar as dificuldades, gradualmente se torna mais apto a lidar com aquela matéria.

Da mesma forma, na vida, enfrentamos desafios que inicialmente podem parecer esmagadores.

No entanto, é através da perseverança, da resiliência e do aprendizado constante que nos preparamos para o que está por vir.

Portanto, não se preocupe se você não se sente totalmente preparado para tudo agora. A vida é uma jornada de descobertas e crescimento, e cada passo, por menor que seja, contribui para a construção da sua prontidão.

Enfrente os desafios com coragem, aprenda com cada experiência e confie no processo.

Estou aqui para apoiar você nessa jornada, pois é nela que nos tornamos verdadeiramente prontos para o que o futuro nos reserva.
Vamos nessa juntos/as!

Vivemos em um mundo acelerado, repleto de desafios, mas a chave para
uma vida plena está no agora.

Ao incorporar a técnica mindfulness,
aprendemos a apreciar cada momento, a aceitar nossas emoções e a cultivar uma mentalidade saudável🧠

A prática da mindfulness não é apenas uma técnica, é um convite para se reconectar consigo mesmo e com o mundo ao seu redor.

Pode começar simples: respire profundamente, sinta o ar encher seus pulmões, ouça os sons ao seu redor. A cada inspiração, estamos nos
apropriando do presente. Se permita saborear a textura de cada momento, como quem degusta um prato especial.

E quando a vida apresentar desafios, saiba que buscar a ajuda de um
psicólogo é um ato de coragem e amor próprio. Com apoio profissional, você ganha ferramentas valiosas para compreender seus sentimentos e lidar com eles de maneira saudável.

A prática diária da mindfulness se revela em pequenos gestos: caminhar
conscientemente, apreciar o sabor de cada mordida durante uma refeição, ou dedicar alguns minutos à meditação.

Portanto, abrace a jornada, celebre os progressos e, acima de tudo, permita-
se viver intensamente o presente.

“O passado é história, o futuro é mistério, o agora é uma dádiva e por isso se chama presente”. Kung-Fu-Panda.

Você prática mindfulness?

27.08 - Dia do Psicólogo ♥️

Ser psicóloga é uma das coisas na qual eu mais me identifico, tenho um prazer enorme em cada estudo de caso, cada patologia e casos dos meus clientes.

Hoje eu respiro a psicologia a cada instante da minha vida, não é incomum meus amigos brincarem que querem uma opinião como uma pessoa “normal” e não como psicóloga, eles que lutem hahaha

Decidi muito cedo que queria ser psicóloga, tinha muito forte o quanto eu gostaria de ajudar as pessoas, mas ser Psi é muito mais do que isso, exige tanta desconstrução dos nossos paradigmas pessoais, das nossas visões de mundo, dos nossos preconceitos…

Ser Psicólogo é estudar o comportamento humano, tentando entender a história de vida de cada um, sem se deixar levar pelas suas opiniões, é estar aberto a ouvir verdadeiramente o outro, cada encontro é mágico e enriquecedor!

Obrigada a todos meus pacientes por me permitirem fazer parte de suas histórias, por confiarem em meu trabalho, por me deixar participar de momentos felizes e em momentos tristes também, afinal, todos eles são necessários.

Parabéns a todos meus colegas pela dedicação e compromisso com esse trabalho que demanda muito estudo e responsabilidade, além de empatia e entrega.

Distorções cognitivas são padrões de pensamento tendenciosos e distorcidos que podem levar a interpretações imprecisas da realidade.

Elas afetam a forma como percebemos eventos, situações e informações, muitas vezes resultando em respostas emocionais exageradas ou irracionais.

Alguns exemplos incluem pensamento catastrófico, generalização excessiva e leitura mental.

Essas distorções podem contribuir para problemas emocionais e mentais, como ansiedade e depressão, pois mantém nosso padrão de pensamento.

Gostou de saber sobre elas?

Me conta ♥️

Ser vulnerável pode ser uma experiência assustadora, mas também é uma oportunidade de crescimento e conexão genuína.

Quando nos permitimos ser vulneráveis, estamos abrindo espaço para autenticidade e empatia. Compartilhar nossos sentimentos, medos e aspirações com os outros nos permite construir relacionamentos mais profundos e significativos.

A vulnerabilidade nos lembra de nossa humanidade compartilhada, diminuindo as barreiras entre as pessoas. Além disso, ao enfrentar nossas próprias vulnerabilidades, podemos aprender a lidar com desafios e a desenvolver resiliência emocional.

É através da vulnerabilidade que encontramos coragem para crescer, aprender e verdadeiramente nos conectar com os outros.

E você, está se permitindo ser vulnerável?
Me conta! ♥️

Um domingo repleto de tempo de qualidade.
“Esse momento é único e jamais se repetirá!” ♥️

Você está dando atenção para o AGORA?

Em um modo de pensar ansioso, o futuro torna-se uma prioridade. No presente, faz-se de tudo para que possíveis futuras consequências negativas não aconteçam, e nisso deixamos de aproveitar as pequenas coisas boas de hoje, sacrificando-as para o amanhã, que sempre será incerto, não importa o quanto você planeje.

Quebrar esse ciclo, apesar de desafiador, é fundamental!

Agora me conta, como anda seus pensamentos?

Estão focados no passado, presente ou futuro?

Nada é mais libertador do que encontrar a si própria(o), aceitar-se como uma pessoa completa que erra, mas também acerta, que tem defeitos, mas também tem qualidades!

Parece simples né?, mas não é! A autoaceitação é uma construção diária, uma caminhada longa que nem sempre será fácil, mas você pode contar com ajuda profissional para não desistir deste processo.

A psicoterapia é fundamental te ajudar a lidar com pensamentos destrutivos que te impedem de buscar a autoaceitação.

Agora me conta, como anda sua caminhada de autoconhecimento? ♥️

Formas de praticar autocuidado:

1 - Respeitar seu tempo;
2 - Respeitar seus limites;
3 - Se afastar do que te faz mal;
4 - Dizer “não” quando necessário;
5 - Tirar um tempo para você. ♥️

Você sabe porque é importante nos conectarmos com o momento presente?

O contato com o momento presente envolve nossa capacidade de direcionar nossa atenção para alguma coisa com intenção, tendo presença e flexibilidade.

Desde cedo somos ensinados a viver no automático, devido a isso raramente conseguimos parar e olhar o que está acontecendo ao nosso redor e muitas vezes na nossa vida.

O estado de desatenção vivido a maior parte do tempo gera uma vida desconectada, no piloto automático.

Ao direcionarmos nossa atenção para o momento presente conseguimos sair do automático e reduzir nossos pensamentos acelerados.

Quando praticamos atenção plena nos tornamos cada vez mais integrados na nossa vida e nas coisas ao redor. ♥️

Quando criticamos a nós mesmos estamos acessando o sistema corporal de ameaça-defesa.
Entre as muitas formas como podemos reagir ao perigo percebido, o sistema de ameaça-defesa é o mais rápido e o mais facilmente desencadeado.

Isso significa que a autocrítica é geralmente nossa primeira reação quando as coisas dão errado.
O sistema de ameaça-defesa se desenvolveu de modo que, quando percebemos uma ameaça, nossa amígdala (que registra o perigo no cérebro) é ativada, liberamos cortisol e adrenalina e nos preparamos para lutar, fugir ou congelar.

Esse sistema funciona bem para proteção contra ameaças ao nosso corpo físico, mas hoje em dia a maioria das ameaças que enfrentamos são desafios à nossa autoimagem ou ao nosso autoconceito.

Quando nós sentimos ameaçado provocamos estresse na mente e no corpo, e o estresse crônico pode causar ansiedade e depressão, motivo pelo qual a autocrítica habitual é tão prejudicial para o bem-estar emocional e físico.
Com autocrítica, somos tanto o atacante quanto o atacado.

E aí, como vocês andam se tratando?
Me conta. ♥️

Nós sabemos que a ansiedade é derivada do medo, o que não falamos ainda são sobre as regras que nosso medo segue.

Elas vão aparecer como autorregras e são responsáveis por nos mantermos ansiosos.

Vem conhecer um pouco sobre elas. ♥️

Esse é um dos meus lados que eu mais amo!

Nosso Oreo 🥹💙

Hoje vim trazer uma reflexão sobre nossos pensamentos... na ACT (terapia de Aceitação e Compromisso) utilizamos o termo desfusão para a habilidade de olharmos nosso pensamentos pelo o que eles são.

Na vida em diversos momentos nos deixamos levar pelo o que estamos sentindo e pensando, tomamos nossos pensamentos como verdade absoluta, mesmo que eles sejam só pensamentos.

Gosto muito de uma metáfora que ilustra o que quero dizer para vocês...

Metáfora do céu:

Os pensamentos que passam pela nossa mente são como às nuvens que passam pelo céu. É da natureza da mente o pensar, assim como para o céu é ter nuvens.
Então, não funciona querermos nos abstrair dos pensamentos, devemos apreender a observá-los, para em seguida questionar.

Esses pensamentos sempre estarão presentes em sua vida, surgindo na sua mente, principalmente quando você entra em contato com uma área da vida importante para você.

O importante é o que você faz com cada pensamento que tem e também buscar compreender que eles são PENSAMENTOS e não um verdade imutável. ♥️

Crises de ansiedade geralmente são desencadeadas por certos estímulos, sejam esses ambientais ou mentais.

O indivíduo em crise tende a focar excessivamente no estímulo e, em seguida, nas reações geradas por ele.

Desviar a atenção é, então, uma forma eficiente de frear a crise de ansiedade, e um jeito de conseguir isso é através da técnica 5-4-3-2-1.

Ela consiste em dizer em voz alta:

5️⃣ coisas que você consegue ver;

4️⃣ coisas que você consegue tocar;

3️⃣ sons que consegue ouvir;

2️⃣ cheiros que pode sentir;

1️⃣ coisa que consegue sentir o sabor.

Considerando que você terá que dirigir sua atenção para esses estímulos, espera-se que a mudança de foco faça com que ocorra uma diminuição na intensidade da crise de ansiedade.

Agora me conta, você gostou dessa dica?
O que você costuma fazer quando se sente ansioso/a? ♥️

Quer aliviar significativamente desconfortos e sofrimentos na sua vida?

Uma das formas é parar de ter o controle sobre tudo, mas veja, me refiro aquelas coisas que não podemos controlar.
Parece óbvio dizer que devemos deixar as coisas que não controlamos fluir, mas diariamente às pessoas sofrem por essa razão.

Isso está presente em nossos pensamentos distorcidos do tipo: “e se não gostarem do que vou falar?”, “será que minha apresentação será impecável?”, “não posso cometer nenhum erro” etc.

Percebam que todos esses pensamentos são voltados para o FUTURO, ou dizem respeito ao que o outro irá achar sobre mim, ou seja, são questões que por mais que você fique se perguntando você não conseguirá achar a resposta e não conseguirá controlar.

A busca pelo controle acontece como uma forma de sentir segurança.
Essa busca é uma tentativa de eliminar nosso medo da incerteza e a ansiedade que vem junto com esse medo.

Mas não temos como eliminar esse medo, não tem como termos essas respostas e não tem como sentir essa certeza absoluta sobre algo. Ao tentar fazer esse controle, você piora o seu desconforto.

Quando surgem situações que não podemos resolver, precisamos aprender a conviver com a incerteza.

Abrir mão do controle é uma das tarefas mais difíceis, mas é o caminho para termos uma vida mais leve. ♥️

A ansiedade é uma emoção natural, mas quando ela se apresenta com uma alta intensidade é disfuncional, e pode trazer um grande desconforto.

O professor Bernard Rangé, criou uma técnica para intervenções em Transtorno de Pânico, comprovadamente eficaz que consiste em 8 passos descritos no acrônimo da palavra A.C.A.L.M.E-S.E.

Os 8 passos são:
Aceite a sua ansiedade. Não lute contra ela. Apenas aceite que ela está ali. Quanto mais lutamos contra algo, mas aquilo cresce.

Contemple tudo a sua volta: Conecte-se com o que está ocorrendo ao seu redor. Você não é a sua ansiedade.
Descreva o que esta acontecendo no ambiente. Tire a atenção do seu interior.

Aja como se não estivesse ansioso. "O que eu faria agora se estivesse tudo bem?" Diminua o ritmo, mas continue fazendo as coisas.

Libere o ar dos pulmões lentamente. Inspire e expire de forma lenta e gradual pelo diafragma (treine essa respiração para quando precisar usar nesse passo você conseguir faze-la facilmente).

Mantenha os passos anteriores. Refaça-os outra vez na mesma ordem: aceitar, contemplar, agir e respirar.

Examine seus pensamentos Apenas perceba o que esta passando pela sua cabeça. Analise seus pensamentos e busque administra-los para que sejam baseados em evidências. Pense racionalmente.

Sorria, você conseguiu! Olha só, você já chegou aqui! A vida é feita de fases e você está conseguindo passar por essa. Aceitando sua ansiedade, logo você estará sabendo lidar com ela cada vez melhor.

Espere pelo futuro com aceitação. Não tenha expectativa de nunca mais sentir ansiedade. Tenha em mente que da próxima vez que ela aparecer, você já estará mais seguro para lidar com ela. ♥️

Eu costumo dizer que a estrada para o autoconhecimento tem começo, meio e nunca tem fim…

Recentemente me encontrei perdida em quem era a Amanda, o quanto havia mudado desde a formação até esse começo de atuação como Psicóloga. Olhar para o outro muitas vezes faz com que deixemos o olhar consigo mesmo de lado… devido a isso decidi me afastar de tudo e me reconectar com a Amanda, além da profissional, filha, namorada…

Eis que o João depois de muita conversa e cafés conseguiu me auxiliar nesse processo e trazer a minha essência para o meu trabalho aqui no Instagram.

Quando nos conhecemos verdadeiramente conseguimos lidar melhor com nossas emoções e a maneira como nos posicionamos diante de diversas situações, consequentemente lidamos melhor com os acontecimentos em nossas vidas, fazendo escolhas assertivas e de acordo com o que consideramos valoroso.

Ter a compreensão de nosso funcionamento não significa que às situações difíceis deixaram de existir, mas significa que aprenderemos a contorná-las da melhor forma e tiraremos experiências para nosso crescimento pessoal e emocional.

Por isso em diversos momentos da nossa vida precisamos parar e nos olhar com todo carinho e dedicação que merecemos.
Hoje convido vocês a se acolherem, se olharem com compaixão, depois me contem como foi. ♥️

Muitas vezes nos pegamos presos ao passado, aos “e se” da vida.

Ficamos nos martirizando e até ruminando situações, pensando em tudo que poderíamos ter feito diferente, em ações que tomamos e não saíram como planejado, mas nos esquecemos que tudo faz parte de um processo, o SEU processo!

Você não teria se tornado quem é se não tivesse passado por tudo que viveu, nossa história nos dá pistas de quem somos, viver negando ela só atrapalha nosso processo de autoconhecimento.

Por mais que você tenha tido ações que não se orgulha, tente se lembrar que fez o melhor que podia naquele momento, faça as pazes com sua história e tente aprender com tudo que viveu até aqui.

Você costuma prestar atenção a sua história e ao significado dela?

Me conta 🤍

O processo de aceitarmos como realmente somos não é fácil, é um caminho doloroso e que irá exigir muito de cada um de nós.

Mas, é um caminho necessário para nos tornarmos quem almejamos ser!

Ser vulnerável não é ruim, só nos mostra o quão humanos somos! ♥️