Doutora Sandra Gordilho

O que te movimenta hoje?

A cada ano que passa velhas metas se repetem e se somam aos deveres diários não cumpridos. Dormir melhor, mudar de profissão, ir à academia, meditar, conhecer novas pessoas. Pode parecer cansativo.

O desenvolvimento pessoal deixa de ser visto com alegria entusiasmo, e se torna apenas mais uma coisa para fazer em algum momento.

A alimentação funciona da mesma forma. E não pense que se alimentar bem tem apenas a ver com um corpo mais definido e que precisa ser massante ou caro.

Se alimentar melhor gera impacto direto em nosso intestino, que influencia até nossas emoções.

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Conheça alguns deles!

Tristeza, perda de prazer em atividades que antigamente geravam interesse e diminuição de energia: esses são alguns dos sintomas associados à depressão, principal causa de incapacidade em todo o mundo.

Diante desse cenário, pesquisadores têm se dedicado a encontrar alternativas que possam complementar o tratamento tradicional do transtorno.

Uma análise publicada em 2022, trouxe um sopro de esperança. Existe correlação entre a suplementação de vitamina D e a diminuição dos sintomas depressivos em adultos. Além de seu papel crítico em várias outras condições de saúde, a adequação dos níveis de vitamina D pode ser um aliado valioso na batalha contra a depressão.

🌊🏄🏽‍♂️ 🏄‍♀️🌊

Hoje foi mais um dia de surf, que para mim se tornou, mais do que um esporte, é uma metáfora para a vida. Assim como nas ondas, enfrentamos arrebentações que testam nossa força interior. Encontrar o equilíbrio é essencial para nos sustentarmos, seja na prancha ou em nossa jornada pessoal.

Tomar decisões rápidas e assertivas é crucial no surf, da mesma forma que na vida cotidiana. A atitude é a chave para enfrentar ondas instáveis e desafios imprevisíveis.

No surf, aprendemos a nos adaptar, a manter o foco e a superar quedas. Essas lições ajudam não apenas no esporte, mas também no nosso bem-estar emocional e na superação de dificuldades.

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🍽️ Desfrutar da vida é um banquete de sabores! Como nutróloga, sei que a gastronomia com boas escolhas, é o caminho para uma vida feliz e saudável. 😊

🥗 Explorar os sabores da vida é uma jornada deliciosa que nos permite cuidar de nosso corpo e mente. A boa comida é um prazer que também nutre nossa saúde.

✨ Eu sou a prova viva de que é possível harmonizar prazer e saúde na alimentação. Convido você a se juntar a mim nessa aventura culinária!

💚 Descubra a alegria de saborear a vida com equilíbrio. Compartilhe sua experiência e dicas nos comentários!

Segundo estudos de Harvard sobre os fatores que podem potencializar as chances de uma vida mais longa, adotar padrões alimentares saudáveis pode ser uma estratégia eficaz para mitigar o risco de algumas condições crônicas que surgem com o envelhecimento.

A nutrição adequada não é apenas vital para a saúde física, mas desempenha um papel significativo na gestão da ansiedade e da saúde mental como um todo. Alimentos ricos em magnésio, zinco, ácidos graxos, ômega-3 e vitaminas B, encontrados em itens como folhas verdes e nozes, podem servir como aliados poderosos na promoção de uma mente mais calma e equilibrada.

Além disso, não podemos esquecer a importância de manter uma dieta equilibrada, que inclua grãos integrais, vegetais e frutas, e garantir que estamos nos hidratando adequadamente e limitando substâncias que podem estimular a ansiedade, como álcool e cafeína.

No Dia do Nutrólogo, considere discutir com seu médico sobre como uma dieta ajustada pode complementar outros tratamentos para a ansiedade, e lembre-se: o primeiro passo para uma mente mais tranquila pode estar no seu prato.

Durante minha adolescência, enfrentei uma batalha constante com a balança. Os altos e baixos emocionais muitas vezes se traduziam em ganho de peso e perda de autoestima. No entanto, à medida que amadureci e minha jornada na medicina começou, percebi que poderia transformar essa luta em algo positivo.🍽️

Cursando nutrologia, mergulhei de cabeça no estudo dos alimentos e sua influência em nosso corpo. O conhecimento se tornou minha arma mais poderosa na luta contra o excesso de gordura, a baixa de massa muscular e os quilos extras. Aprendi a alquimia do alimento, descobrindo como escolher ingredientes saudáveis e equilibrar meu prato de forma a nutrir meu corpo e alma.🍛

O mais incrível foi perceber que a comida podia ser minha aliada, não apenas na busca pela forma física ideal, mas também no caminho para o bem-estar emocional. Aprendi a harmonizar a comida com a vida, encontrando equilíbrio e prazer em cada refeição. Descobri que a chave estava em escolher alimentos que me proporcionassem energia e vitalidade, ao mesmo tempo em que satisfaziam meus sentidos.

E, é claro, minha jornada não estaria completa sem mencionar o papel dos bons vinhos com moderação. O resveratrol, presente nesses vinhos, trouxe benefícios adicionais à minha saúde. A moderação foi a palavra-chave aqui, e eu aprendi a apreciar um copo de vinho não apenas pelo sabor, mas também pelos potenciais benefícios que ele poderia trazer.🍷

Hoje, olho para trás e vejo como minha luta com a balança se transformou em uma jornada de autodescoberta e cura. O conhecimento adquirido na medicina e na nutrologia me permitiu encontrar um equilíbrio saudável entre comida, vida e prazer, e estou grato por cada passo dessa jornada, que dedico a vocês ensinando no curso: Mudar para curar, como virar a chave.
🗝️
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Mãe:

Hoje, celebramos mais um ano da sua incrível jornada de vida, e não poderia deixar de expressar o quanto você é uma inspiração para mim. Sua força e coragem ao longo dos anos têm sido verdadeiramente notáveis. Você é uma guerreira incansável, enfrentando desafios com determinação e graça, sempre nos mostrando o caminho com seu exemplo.

É graças a você que me tornei a pessoa que sou hoje, especialmente na minha jornada para me tornar uma médica. Sei que suas lições de empatia, compaixão e cuidado com os outros moldaram o ser humano que sou hoje. Seu amor e apoio incondicionais foram o alicerce que me permitiu alcançar meus sonhos.

No seu dia especial, quero lhe agradecer por ser a luz que guia o meu caminho, por ser a mulher incrível que é, e por tudo o que fez por mim e pela nossa família. Que este aniversário seja apenas o início de um novo capítulo repleto de alegrias, saúde e realizações.

Feliz aniversário, minha querida mãe. Que sua vida continue a ser uma inspiração para todos nós, assim como é para mim. Eu te amo mais do que palavras podem expressar.

Com todo o meu amor,

Sandra❤️

Estou tão honrada em dividir com vocês essa experiência única!

Hoje, 07 de setembro, falarei sobre alimentos ultraprocessados no . Juntos, vamos navegar por informações cruciais e desmistificar os segredos por trás da nossa alimentação diária.

Será uma jornada de descobertas e aprendizados para uma vida mais saudável e consciente.

Convide seus amigos e familiares para se unirem a nós nessa importante reflexão!

O surf sempre foi para mim um aprendizado diário, quebrar a rebentação para entrar no mar, aprender a fazer a escolha da onda, escolher a direção que vai remar, sem poder retornar e nem se arrepender ou irá se machucar, e depois disso tudo isso se levantar na hora certa na prancha, se equilibrando num meio absurdamente instável: a água.

Isso se transformou na minha lição diária diante a vida.
Porém por ser um esporte radical a predominância de homens é sabida.
Me encontrei de corpo e alma, em um grupo de mulheres, que além de amar essa prática diária de superação, sim muitas de nós fizemos essa escolha após passarmos por doenças graves ou problemas emocionais para se reencontrar no caminho do mar.

Vidas reunidas numa viagem com a representada nessa imagem, várias histórias reunidas, o apoio mútuo, a reunião de uma hospitalidade de emoções, de aconchego dos medos, com a escolha de um local incrível como Algarve, (Portugal) de tirar o fôlego e uma gastronomia clean, saudável, impecável aos gostos mais requintados.

Uma imagem, mil palavras formando a mandala da vida é da força que as mulheres possuem dentro de si ! 🏄🏻‍♀️🥰💚

Nossa comunidade cresceu e hoje somos 30 mil!

São 30 mil histórias, sonhos, desafios e conquistas. Cada um de vocês enriqueceu este espaço com sua presença. Estou profundamente grata por esta conexão e ansiosa para continuar nossa jornada juntos.

Gratidão todo carinho e por cada mensagem de apoio e incentivo ao meu trabalho! ❤🌞

Descubra a serenidade das ondas beijando a areia dourada e deixe o sol dançar em sua pele enquanto o vento sussurra segredos do mar. Bem-vindo à beleza intocada da Sagres Praia, onde a natureza e a tranquilidade se encontram.
♥️

Você sabe para a indicação e ação de cada suplemento?

Aprenda a potencializar seu treino. Te apresento os Big five da suplementação :

A proteína Whey, é uma fonte de aminoácidos de alta qualidade, rica em aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) que estimulam a síntese proteica muscular. Ela desempenha um papel crucial na recuperação muscular.

A glutamina, exerce funções de suporte imunológico e auxilia na manutenção da integridade da mucosa intestinal. Além disso, atua como precursor do glutamato, um neurotransmissor essencial para a função cerebral.

A creatina, um composto nitrogenado, tem a capacidade de regenerar o ATP (trifosfato de adenosina), a principal molécula de energia usada nas contrações musculares de alta intensidade e curta duração. Isso resulta em ganhos significativos de força e potência durante exercícios explosivos.

O HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirato) é um metabólito do aminoácido leucina. Ele exibe propriedades anticatabólicas, reduzindo a degradação proteica e promovendo uma recuperação mais rápida entre sessões de treinamento intensas.

A Coenzima Q10, um antioxidante, desempenha um papel crucial na cadeia de transporte de elétrons mitocondriais. Isso resulta em uma produção eficiente de energia celular e no suporte à função cardiovascular.

Ao combinar esses suplementos de forma estratégica e baseada nas suas necessidades individuais, é possível otimizar aspectos cruciais do desempenho esportivo, recuperação e saúde metabólica.

É importante consultar um profissional de saúde, para a indicação.

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Aquele domingo de sol, em um lugar onde caminhamos tranquilos nas ruas, entre as casas coloridas do Carmo, num bairro que inspira tranquilidade, sentir e sentar, tomar aquele cafezinho quente, gostoso, encorpado, que aquece o corpo e alma!
☕️❤️

Cozinhar é sagrado, deve ser sentido como um ato de amor a ser vivido.
Um ritual de cura e expansão da consciência. Sua saúde começa na cozinha, nela vai combinar suas vitaminas, minerais, proteínas, nutrientes para a sua vida.

Ali naquele espaço a conexão com divino é feita, entre os aromas, as texturas, cores, sabores, o contato sedutor do toque, do início ao fim do alimento, harmonizado lentamente, cozido em fogo baixo, prazerosamente, compartilhado pela boca, pelos órgãos, abduzido e traduzido pelo corpo.

Alimentar se é algo sútil, nobre grandioso
Um templo de meditação e entrega.
Onde cada gosto deve ser sentido de forma única sem aditivos, com o respeito devido a natureza e ao seu bem estar.💚🍽️

Me conte como você vem fazendo sua alimentação ?

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A maternidade acentuou os meus piores defeitos e maiores qualidades: medo, amar, acolher, agradecer, reclamar 😂
Apesar de ter feito várias especializações dentro da medicina, a realização de nutrir um ser, transformar o corpo em nutrientes e depois dar limites, educar e aprender com eles é uma realização única.

E depois de tudo isso aos dezenove anos a filha passa no vestibular em terceiro lugar na Mackenzie e pede: “ Mãe quero morar em São Paulo, você me ajuda? “

Naquele momento desapareci, todos os meus receios vieram à tona, respirei admiti e continuei nessa jornada infinita do amor incondicional 💚

E hoje plena, realizada ela retorna de férias para casa e novamente meu coração se enche de paparicação, na sensação de que realizei a minha função de mãe, que nunca durante a vida termina.

Para mim não há verdade maior que apesar de não palpável e nada material a felicidade é sentida sempre da mesma forma: um sorriso no rosto

Hoje eu a encontrei da forma mais simples possível, penso eu: Como deve ser…

Apenas deslizando nas águas salgadas, observando os cardumes de peixes prateados espelhando através do meu olhar, o movimento da natureza que segue seu ritmo sem jamais se abalar ao stress humano, sem wi-fi, sem conexão ao mundano, sem filtros, apenas na cercada da não gravidade, do corpo leve envolvido e protegido, na gratidão de nadar e encontrar a minha paz no mar ! 🐳🌊💦

Por muito tempo briguei com a balança. O meu pouco ou nenhum entendimento em nutrir-me de forma correta, seja emocionalmente, fisicamente e visceralmente, e aos 15 anos já lutava contra a ansiedade. Ao entrar em medicina meu foco era o conhecimento de todas as áreas, iniciado pelo meu auto-conhecimento,
A cozinha sempre foi minha melhor amiga na alquimia da vida, aprendi a fazer uma boa gastronomia com prazer e saúde. Teria melhor dupla ?
As escolhas vem com a sabedoria, e hoje, em qualquer momento, priorizo os temperos, as texturas, a combinação dos alimentos, os aromas que invadem a alma e a calma ao desfrutar da vida sem culpa ! 💯💚🥰🍽️

O espaço que criei onde atendo os meus pacientes, se tornou a minha primeira casa, como boa canceriana caprichei em cada detalhe do aroma que se inicia na entrada, as flores naturais, as cores claras que habitam as paredes, com a logomarca desenhada por mim, que transmite a ideia de fluidez da vida, sempre com o aprendizado. A minha visão da medicina é onde podemos acolher todas as dores da alma e do corpo, traduzir como um mestre que nos ensina a parar e rever o caminho que estamos seguindo, isso deve ser feito com muito amor. Nessa abordagem reconheço a importância de ver o paciente como um todo, levando em conta não apenas os sintomas físicos, mas também os aspectos emocionais, sociais e da história de sua vida, ao em vez de simplesmente tratar os sintomas de forma isolada. Os três elementos essenciais: físico, emocional e alimentar fazem a soma do pilar Elementhare. Van Beethoven, o compositor, diz que a música é o vínculo que une a vida do espírito à vida dos sentidos. A melodia é a vida sensível da poesia. Então assim, representa o nosso corpo, uma orquestra em harmonia para ser feita a melodia do viver com saúde em ressonância filarmônica.👩‍⚕️🩺

Você sabe o que é o estado flow? Idealizador desse conceito, o psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi descreve o flow como: Um estado mental que acontece quando uma pessoa realiza uma atividade e se sente totalmente absorvida em uma sensação de energia, prazer e foco total no que está fazendo.
Nos desconectamos de todos os problemas, e algumas atividades físicas como o surf pode lhe trazer esse benefício.
Para atingir vou te dar algumas regrinhas:
-Concentre se em uma atividade por vez
-Estabeleça metas realistas
-Faça o que você Ama!
-Não busque apenas o resultado final
-Acabe com a procrastinação

Me conte aqui se gostou dessa postagem? E o que te deixa nesse estado ?🏄🏻‍♀️🌊

Gosto de me camuflar ao ambiente, principalmente quando se trata de verde, vem as esperanças voando com voo raso no mar, beirando as ondas a se desmanchar no balanço da vida, degustada numa vista e uma taça de vinho, nas mãos a acalentar o descanso, tão necessário do dia a dia do nosso caminhar !

“ Enquanto você viver continue aprendendo a viver.”💚

A vida é um retalho de segundos que vão se tecendo no dia a dia com os fatos, as emoções, as obrigações diárias. Se não nos percebermos nesse emaranhado, somos esquecidos por nós mesmos e seguimos sem nos cuidar, sem nos olharmos ou aprimorarmos espiritualmente. Se lembre a pessoa mais importante do mundo é você.
Viva e se deixe viver !

Me conta aqui o que você gostaria de fazer nessa vida que ainda não fez ?

Somos um grande milagre entre bilhões de possibilidades. A nossa existência merece ser comemorada e aperfeiçoada a cada momento, pense que recebe uma dádiva a cada dia a partir do nascimento! ❤️

🎂 💕🌻🏄🏻‍♀️🌊🌺