Rosangela De Gino, Salvador Videos

"Mulher voce está na menopausa e sente que tudo mudou? Calma, isso não precisa ser um pesadelo! A menopausa traz desafios como ganho de peso, ansiedade e sono afetado. Mas com a alimentação certa, você pode superar tudo isso. Vamos entender o que acontece no seu corpo: a queda de hormônios impacta o metabolismo e o humor. Juntas, podemos ajustar sua dieta para equilibrar esses efeitos. Nada de dietas radicais! Foco em escolhas inteligentes: incluir alimentos que controlam a fome, reduzem a ansiedade e melhoram o sono. Lembre-se: pequenas mudanças no dia a dia fazem grande diferença. Você merece se sentir bem e saudável! Você está passando por essa fase ?Comenta aqui quero saber a sua opinião. #Menopausa #emagrecimento #saudedamulher #bem

É Possível Emagrecer na Menopausa? Aqui estão algumas dicas e considerações para ajudar você a alcançar seus objetivos de emagrecimento na menopausa: 1. Entenda as Mudanças Hormonais Durante a menopausa, os níveis de estrogênio diminuem, o que pode levar a um aumento da gordura abdominal e a uma desaceleração do metabolismo. Compreender essas mudanças pode ajudar a ajustar sua abordagem para perda de peso de forma mais eficaz. 2. Adote uma Alimentação Balanceada Uma dieta equilibrada é crucial para o emagrecimento em qualquer fase da vida, mas é especialmente importante na menopausa. 3. Pratique Exercícios Físicos Regulares A atividade física é fundamental para a perda de peso, especialmente na menopausa. Combine exercícios aeróbicos (como caminhada, corrida ou ciclismo) com treinos de resistência (como musculação ou pilates) para: 4. Controle do Estresse A menopausa pode ser uma fase estressante, e o estresse crônico pode levar ao ganho de peso. Práticas como meditação, yoga e técnicas de respiração podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar a saúde mental. 5. Durma Bem O sono inadequado pode interferir nos hormônios que regulam a fome, como a grelina e a leptina, aumentando o apetite e dificultando a perda de peso. 6. Consulte Profissionais de Saúde Um nutricionista pode ajudar a criar um plano alimentar personalizado que atenda às suas necessidades específicas durante a menopausa. Além disso, um endocrinologista pode avaliar se há desequilíbrios hormonais que precisam ser tratados. 7. Considere Suplementação Alguns suplementos podem ser benéficos durante a menopausa, como cálcio e vitamina D para a saúde óssea, e omega-3 para a saúde cardiovascular. Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.

Exercícios Físicos são Indispensáveis para Emagrecer? A jornada para a perda de peso é multifacetada e envolve diversos fatores, incluindo alimentação, estilo de vida e, claro, a atividade física. Vamos explorar por que os exercícios físicos são considerados uma parte essencial desse processo. 1. Aumento do Gasto Calórico Quando você se exercita, seu corpo queima calorias. Este aumento no gasto calórico é fundamental para criar um déficit calórico, que é a condição necessária para a perda de peso. Mesmo atividades de intensidade moderada, como caminhar, podem contribuir significativamente para esse déficit. 2. Preservação da Massa Muscular Durante a perda de peso, é comum perder não só gordura, mas também massa muscular. Os exercícios, especialmente os de resistência (como musculação), ajudam a preservar e até mesmo aumentar a massa muscular. Isso é crucial porque músculos são metabolicamente ativos e ajudam a queimar mais calorias, mesmo em repouso. 3. Melhoria do Metabolismo A prática regular de exercícios pode aumentar seu metabolismo basal, que é a quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso. Além disso, atividades físicas intensas, como treino intervalado de alta intensidade (HIIT), podem elevar o metabolismo por várias horas após o exercício, conhecido como efeito EPOC (excesso de consumo de oxigênio pós-exercício). 4. Benefícios para a Saúde Mental A atividade física não só ajuda na perda de peso, mas também melhora a saúde mental. O exercício libera endorfinas, conhecidas como hormônios da felicidade, que podem reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão. Isso é importante porque o estado emocional tem um impacto direto nos hábitos alimentares e na motivação para manter um estilo de vida saudável.

Exercícios Físicos são Indispensáveis para Emagrecer? A jornada para a perda de peso é multifacetada e envolve diversos fatores, incluindo alimentação, estilo de vida e, claro, a atividade física. Vamos explorar por que os exercícios físicos são considerados uma parte essencial desse processo. 1. Aumento do Gasto Calórico Quando você se exercita, seu corpo queima calorias. Este aumento no gasto calórico é fundamental para criar um déficit calórico, que é a condição necessária para a perda de peso. Mesmo atividades de intensidade moderada, como caminhar, podem contribuir significativamente para esse déficit. 2. Preservação da Massa Muscular Durante a perda de peso, é comum perder não só gordura, mas também massa muscular. Os exercícios, especialmente os de resistência (como musculação), ajudam a preservar e até mesmo aumentar a massa muscular. Isso é crucial porque músculos são metabolicamente ativos e ajudam a queimar mais calorias, mesmo em repouso. 3. Melhoria do Metabolismo A prática regular de exercícios pode aumentar seu metabolismo basal, que é a quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso. Além disso, atividades físicas intensas, como treino intervalado de alta intensidade (HIIT), podem elevar o metabolismo por várias horas após o exercício, conhecido como efeito EPOC (excesso de consumo de oxigênio pós-exercício). 4. Benefícios para a Saúde Mental A atividade física não só ajuda na perda de peso, mas também melhora a saúde mental. O exercício libera endorfinas, conhecidas como hormônios da felicidade, que podem reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão. Isso é importante porque o estado emocional tem um impacto direto nos hábitos alimentares e na motivação para manter um estilo de vida saudável.

Exercícios Físicos são Indispensáveis para Emagrecer? A jornada para a perda de peso é multifacetada e envolve diversos fatores, incluindo alimentação, estilo de vida e, claro, a atividade física. Vamos explorar por que os exercícios físicos são considerados uma parte essencial desse processo. 1. Aumento do Gasto Calórico Quando você se exercita, seu corpo queima calorias. Este aumento no gasto calórico é fundamental para criar um déficit calórico, que é a condição necessária para a perda de peso. Mesmo atividades de intensidade moderada, como caminhar, podem contribuir significativamente para esse déficit. 2. Preservação da Massa Muscular Durante a perda de peso, é comum perder não só gordura, mas também massa muscular. Os exercícios, especialmente os de resistência (como musculação), ajudam a preservar e até mesmo aumentar a massa muscular. Isso é crucial porque músculos são metabolicamente ativos e ajudam a queimar mais calorias, mesmo em repouso. 3. Melhoria do Metabolismo A prática regular de exercícios pode aumentar seu metabolismo basal, que é a quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso. Além disso, atividades físicas intensas, como treino intervalado de alta intensidade (HIIT), podem elevar o metabolismo por várias horas após o exercício, conhecido como efeito EPOC (excesso de consumo de oxigênio pós-exercício). 4. Benefícios para a Saúde Mental A atividade física não só ajuda na perda de peso, mas também melhora a saúde mental. O exercício libera endorfinas, conhecidas como hormônios da felicidade, que podem reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão. Isso é importante porque o estado emocional tem um impacto direto nos hábitos alimentares e na motivação para manter um estilo de vida saudável.

Após os 40 anos, o metabolismo tende a desacelerar, e as mudanças hormonais, como a menopausa, podem dificultar a perda de peso. A diminuição da massa muscular também contribui para a redução do gasto calórico. Adotar uma alimentação equilibrada e praticar exercícios regularmente são essenciais para superar esses desafios. Para mais conteúdos sobre emagrecimento e menopausa siga esse perfil @nutrirosangeladegino #emagrecimento #dieta #mulher

Diminuir a vontade de comer doces pode ser desafiador, mas existem algumas estratégias que podem ajudar: 1.Coma refeições balanceadas: Certifique-se de que suas refeições principais sejam equilibradas, contendo uma boa quantidade de proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Isso pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e reduzir os desejos por doces. 2.Inclua alimentos ricos em fibras: Alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, grãos integrais e leguminosas, podem ajudar a manter você saciado por mais tempo, reduzindo assim a vontade de comer doces. 3.Evite alimentos processados e açucarados: Reduza o consumo de alimentos altamente processados e açucarados, como bolos, biscoitos, refrigerantes e doces em geral. Esses alimentos geralmente têm um alto teor de açúcar e calorias vazias, o que pode aumentar os desejos por doces. 4.Faça lanches saudáveis: Opte por lanches saudáveis, como frutas frescas, iogurte natural, nozes ou barras de cereais integrais. Esses lanches podem ajudar a satisfazer sua vontade por doces de uma maneira mais saudável. 5.Beba bastante água: Às vezes, a sensação de fome pode ser confundida com sede. Beber água suficiente ao longo do dia pode ajudar a reduzir os desejos por doces. 6.Pratique a moderação: Não é necessário eliminar completamente os doces da sua dieta, mas consuma-os com moderação. Permita-se desfrutar de pequenas porções de doces ocasionalmente, em vez de exagerar. 7.Gerencie o estresse: O estresse pode desencadear desejos por alimentos açucarados. Pratique técnicas de relaxamento, como meditação, ioga ou respiração profunda, para ajudar a reduzir o estresse e controlar os desejos por doces. 8.Durma o suficiente: A falta de sono pode aumentar os desejos por alimentos açucarados. Certifique-se de dormir de sete a nove horas por noite para ajudar a regular os hormônios que controlam o apetite. Experimente algumas dessas estratégias e veja o que funciona me

Diminuir a vontade de comer doces pode ser desafiador, mas existem algumas estratégias que podem ajudar: 1.Coma refeições balanceadas: Certifique-se de que suas refeições principais sejam equilibradas, contendo uma boa quantidade de proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Isso pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e reduzir os desejos por doces. 2.Inclua alimentos ricos em fibras: Alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, grãos integrais e leguminosas, podem ajudar a manter você saciado por mais tempo, reduzindo assim a vontade de comer doces. 3.Evite alimentos processados e açucarados: Reduza o consumo de alimentos altamente processados e açucarados, como bolos, biscoitos, refrigerantes e doces em geral. Esses alimentos geralmente têm um alto teor de açúcar e calorias vazias, o que pode aumentar os desejos por doces. 4.Faça lanches saudáveis: Opte por lanches saudáveis, como frutas frescas, iogurte natural, nozes ou barras de cereais integrais. Esses lanches podem ajudar a satisfazer sua vontade por doces de uma maneira mais saudável. 5.Beba bastante água: Às vezes, a sensação de fome pode ser confundida com sede. Beber água suficiente ao longo do dia pode ajudar a reduzir os desejos por doces. 6.Pratique a moderação: Não é necessário eliminar completamente os doces da sua dieta, mas consuma-os com moderação. Permita-se desfrutar de pequenas porções de doces ocasionalmente, em vez de exagerar. 7.Gerencie o estresse: O estresse pode desencadear desejos por alimentos açucarados. Pratique técnicas de relaxamento, como meditação, ioga ou respiração profunda, para ajudar a reduzir o estresse e controlar os desejos por doces. Experimente algumas dessas estratégias e veja o que funciona melhor para você. Lembre-se de que mudanças de hábitos alimentares podem levar tempo, então seja paciente consigo mesmo.

Diminuir a vontade de comer doces pode ser desafiador, mas existem algumas estratégias que podem ajudar: 1.Coma refeições balanceadas: Certifique-se de que suas refeições principais sejam equilibradas, contendo uma boa quantidade de proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Isso pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e reduzir os desejos por doces. 2.Inclua alimentos ricos em fibras: Alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, grãos integrais e leguminosas, podem ajudar a manter você saciado por mais tempo, reduzindo assim a vontade de comer doces. 3.Evite alimentos processados e açucarados: Reduza o consumo de alimentos altamente processados e açucarados, como bolos, biscoitos, refrigerantes e doces em geral. Esses alimentos geralmente têm um alto teor de açúcar e calorias vazias, o que pode aumentar os desejos por doces. 4.Faça lanches saudáveis: Opte por lanches saudáveis, como frutas frescas, iogurte natural, nozes ou barras de cereais integrais. Esses lanches podem ajudar a satisfazer sua vontade por doces de uma maneira mais saudável. 5.Beba bastante água: Às vezes, a sensação de fome pode ser confundida com sede. Beber água suficiente ao longo do dia pode ajudar a reduzir os desejos por doces. 6.Pratique a moderação: Não é necessário eliminar completamente os doces da sua dieta, mas consuma-os com moderação. Permita-se desfrutar de pequenas porções de doces ocasionalmente, em vez de exagerar. 7.Gerencie o estresse: O estresse pode desencadear desejos por alimentos açucarados. Pratique técnicas de relaxamento, como meditação, ioga ou respiração profunda, para ajudar a reduzir o estresse e controlar os desejos por doces. Experimente algumas dessas estratégias e veja o que funciona melhor para você. Lembre-se de que mudanças de hábitos alimentares podem levar tempo, então seja paciente consigo mesmo.

A alimentação saudável com foco na melhor qualidade de vida sempre será a melhor opção! Me segue para acompanhar mais conteudos como esse. #emagrecimento #vidasaudavel #comerbemsempre

Essas são as melhores estratégias para diminuir ao máximo a vontade de comer doces! Se gostou desse conteudo, não esquece de me seguir para ter uma vida saudável e o emagrecimento que sempre sonhou. #emagrecer #emagrecimento #mulher #dieta #vidasaudavel #alimentaçãosaudavel

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Com essas estratégias, você vai conseguir alcançar seus objetivos de forma saudável e duradoura! Comente aqui embaixo qual estratégia você mais gostou? #emagrecimento #mulheres40mais #nutrição #saúde #qualidadedevida

Tortinha de milho Fit 1 Ovo 1 Colher de sopa de tapioca 1 Colher de sopa de aveia 1 Colher de sopa de milho 1 Colher de sopa de requeijão light ou creme de ricota light 1 Colher de sopa de queijo ralado ou 1 fatia de queijo no meio 1 pitada de sal Colocar em uma frigideira antiaderente em fogo baixo ,virar para dourar os 2 lados. Comenta aqui o que achou dessa sugestão ?