Psicóloga Thaiame Ferreira

⚠️ Você sabia que a Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) é padrão ouro em casos de ansiedade?

A TCC oferece instrumentos fidedgno para os transtornos de ansiedade, favorecendo para uma construção de plano de tratamento individualizado e diferenciado.

Essa vertente da psicologia, baseia-se modelo cognitivo, tendo como seu pressuposto a proposta de que as interpretações distorcidas irão, impactar significativamente nos transtornos de humor e comportamentos.

💭 Nesse post eu te apresento o mindfulness como técnica para regulação emocional. Espero que desperte o interesse em conhecê-la melhor. 🥰

Caso seja necessário busque suporte profissional. 💛

Observe que a maioria das pessoas não respiram corretamente, muitas vezes respira apenas pelo tórax de forma curta e ofegante.

A respiração diafragmática é a respiração pelo abdômen. Essa é a respiração correta e adequada para o nosso funcionamento.
Essa prática é muito utilizada para o manejo da ansiedade.

A respiração diafragmática é favorável em situações de estresse, pois está atua no nosso cérebro provocando estado de relaxamento.
Essa técnica é de grande importância no manejo da ansiedade. 🧘🏽‍♀️🧘🏾

👉🏽 Você sabe o que é pensamento ruminante ou pensamento ruminativo? Provavelmente você já ouviu o termo " remoer".

Ex: fulaninho vive remoendo essa história.

Os pensamentos ruminantes são ideias que vem em nossa mente de forma excessiva, causando um impacto emocional.

Esses pensamentos dão voltas e mais voltas em nossa mente e geralmente são associados a ansiedade, depressão ou estresse.

Pense de forma saudável!😉

O índice de ansiedade é totalmente alarmante, o Brasil lidera como o país mais ansioso do MUNDO.

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a ansiedade afeta 18,6 milhões de brasileiros. Os números são assustadores, mas felizmente temos tratamento de excelência para quadros de ansiedade.

Cuide-se bem ! 🤎

A ansiedade patológica por causar intenso desconforto, pode ser vista como inimiga do ser humano, mas essa não é a proposta.

A ansiedade tem como função nos colocar em estado de alerta diante das possíveis ameaças do futuras.

Acontece que quem sofre de ansiedade disfuncional, aciona o estado de alerta como maior frequência, muitas vezes não tendo motivos aparentes. Para esse casos há necessidade do manejo da emoção. O indivíduo precisa se instrumentalizar para obter a regulação emocional, através dos seus recursos pessoais.

Gostou ? Salva e compartilhar! 💛

⚠️ A preocupação é um dos sintomas de ansiedade, mas antes de definir todas preocupaçoes como disfuncional precisamos saber diferenciá-lo.

A preocupação é uma forma de prevenção, uma ocupação antecipada de ocorrência no futuro.
Todos nós nos preocupamos em algum momento e não vamo eliminar todas as preocupações, mas podemos avalair o que é útil e o que é inútil.

Podemos dividir a preocupação em produtiva e preocupação improdutiva. Sendo assim, podemos afirmar que todo preocupação pode apresentar um conteúdo possível de ocorrer, mas isso é provável de acontecer ?

A preocupação produtiva está relacionada a identificação de um provável problema no futuro e você tem a possibilidade de criar estratégias para lidar.

A preocupação improdutivas apresenta conteúdo possível, mas muito improvável de acontecer.

Ex: Se eu vou realizar uma viagem e o carro encontra-se sem gasolina me preocupar com esse assunto, me leva a possibilidade de abastecimento para evitar danos, que no caso seria o carro chegar na sua reserva de gasolina. ( Preocupação produtiva)

Agora se eu penso : " E se meu pneu estourar na estrada?" Estarei diante de uma preocupação possível, mas menos provável. Esse pensamento com conotação catastrofização, reforça que tenho muito pouco controle desse acontecimento. ( Preocupação improdutiva)

Agora se pergunte a minha preocupação me direciona para uma resolução de problema ou me direciona para pensamentos ruminativos ?
A minha preocupação tem sido útil ou inútil?

👉🏽 A antecipação de uma possível situações, pode ser favorável para se preparar para agir no futura, mas também pode ser prejudicial quando associada a pensamentos distorcidos e de cunho catastróficos.

No caso da ansiedade disfuncional é assim que acontece, o cenário real não condiz com as interpretações.

O tempo gasto pensando no problema tem sido excessivo? Você percebe que esse padrão pode ser disfuncional? 🤔

É importante observar o tempo gasto com uma situação problemática e avaliar se realmente você tá resolucionando ou remoendo o problema.

Busque resoluções! 😉

Alguns sinais que parecem normais no dia a dia, na verdade podem estar sinalizando a presença da ansiedade.

Busque conhecer a si mesmo e seu próprio funcionamento para melhor identificação dos sinais que o nosso organismo vai dando.

Algumas pessoas apresentam dificuldades em reconhecer os sinais de uma crise de pânico.
Aqui apresentarei os sinais mais comuns nesse quadro.

O pânico é caracterizado por sintomas físicos e cognitivos intensos e com presença significativa do MEDO, esses sintomas são desencadeados de forma repentina, associados a estímulos externos ou internos.

Os sintomas físicos geralmente são aumento dos batimentos cardíacos, respiração acelerada, tonturas e dores no peito. ( O indivíduo acredita que tá tendo um infarto.)

Os sintomas cognitivos são as interpretações como: " vou perder o controle" " vou infarta" vou morrer"..

A falta de entendimento dos sintomas intensifica a desregulação e desconforto devido ao seu estado emocional desestabilizado.
A psicoterapia favorece para identificação dos sintomas e manejo dos mesmos de forma funcional.

Cuide-se!!🌻

⚠️ Essa é uma pergunta a ser feita. De que forma a ansiedade afeta minha vida pessoal e profissional? 🤔

As áreas sociais e profissionais estão associadas à prejuízos significativos em quadros de ansiedade disfuncional.

Identificar os prejuizo, favorece para mudanças de comportamentos. Então fique atentos !

Os sintomas podem variar de pessoa para pessoa com base na sua intensidade e frequência, mas geralmente as principais consequências são:

Incapacidade de executar tarefas cotidianas;
Perda ou diminuição de desempenho no trabalho;
Isolamento social;
Falta de paciência com o outro;
Pensamentos acelerados;
Falta de concentração;
Emoções à flor da pele;
Preocupação constante.

O Dia Internacional da Mulher é uma data para ser lembrada. Deixo aqui a minha homenagem a todas as lindas, fortes e guerreiras mulheres – que todos os dias me lembram o quanto é especial ser uma delas. É um privilégio! Isso mesmo, meninas: nós podemos muito! ✨🥰

A emoção da ansiedade te coloca no estado de hipervigilância em relação aos acontecimentos futuros.

A ansiedade tem a função de sobrevivência, associada a uma preocupação. Podemos nos preparar para determinadas situações, mas, muitas vezes, o indivíduo utiliza esse recurso de uma forma desadaptativa.

Nessa tentativa de ter o controle da situação futura o indivíduo pode antecipar situações de formas irrealista e se deparar com um descontrole significativo, o que favorece para o sintomas da emoção.

A proposta funcional é nos aproximarmos do contexto atual de forma atenta e se conectar com o seu autoconhecimento, favorecendo para o manejo do aqui e agora e do futuro de uma forma assertiva

A ansiedade disfuncional distância o indivíduo do momento presente, como consequência terá a concentração comprometida o que irá impactar negativa na produtividade das atividades.

Quando você se perceber mais acelerado, inquieto e desconectado se permita a vivenciar o momento presente com atenção plena para favorecer no seu foco e atenção.

⚠️ A ansiedade apresenta informações valiosas, mas também nos deparamos com erros na interpretações.

Nem tudo que pensamos são ideais absolutas, se permita a questionar as suas ideais.

O padrão de pensamentos do ansioso apresentam muitas distorções cognitivas. Fiquem atentos ! 😉

Para viver com mais tranquilidade, você precisará aprender a conviver com as suas emoção e avaliar a suas interpretações dos eventos desencadeador.
É valido ressaltar que a forma como você pensa interfere no estado de humor e consequentemente no seu comportamento.

Avaliar e questionar um pensamento favorece para uma regulação emocional e percepções mais realistas.

O autoconhecimento beneficia para o controle dos pensamentos, sentimentos e comportamentos, possibilitando ações mais adaptativas.

Dê o primeiro passo, busque ajuda profissional. 🌻

Para manejo do diagnóstico de ansiedade adequado é necessário informações.

Caso você esteja vivenciando sintomas de ansiedade com frequência ou conheça alguém que sofre com o quadro clinico, busque conhecimento a respeito da demanda.

A psicoeducação é divisor de águas. 🥰

A ansiedade tem tratamento psicológico e/ou psiquiátrico e consequentemente beneficia para uma vida com mais qualidade e menores prejuízos.

Procure um profissional!

As distorções cognitivas são erros do pensamento ao interpretar uma situação. O que é bastante em casos de ansiedade.

As 03 distorções cognitiva mais frequentes são:

- Catastrofização : O indivíduo interpreta não tolerar uma determinada situação.
Ex: " Vou morrer com essa crise de ansiedade. "

- Leitura mental: O indivíduo presume saber o que o outro está pensando sem ter evidências suficientes.

Ex: ela me considera uma pessoa fraca devido as crises de ansiedade

- E se ? : O indivíduo se pega fazendo uma série de perguntas: e se? Mas não se satisfaz com as respostas .

Ex: E se eu perder o controle?

Você se indentifica com algum desses padrões de pensamentos automáticos ??

Desejo que você comece a semana olhando pra si com autocompaixão. Cuide da sua maior preciosidade: VOCÊ MESMO.

O autocuidado ele é amplo, mas precisamos olhar para nós mesmo com amor e dar manutenções ao nosso corpo e mente para um funcionamento mais saudável.

Desenvolva a autocompaixão, olhe pra si com sensibilidade e cuide de você com preocupação e empatia assim como você cuidaria do outro.

Quando você se cuida, você vive melhor, tudo ao seu redor passa melhora.

Qual a sua forma de autocuidado??

Desejo que você SE TRATAR BEM. 🤎

Para melhor manejo desses sintomas é de grande importância conhecer seus padrões de funcionamento diante de uma ansiedade.
Alguns indivíduos apresentam sintomas físicos e/ou cognitivo.

Quais sintomas você sente com maior frequência? Como você regula essa emoção?

A psicoterapia apresenta ferramentas imprescindíveis para o manejo. 😉

Cuide-se bem !

Mesmo com o cansaço batendo forte, você tem tido dificuldades para dormir, sentindo-se ansioso com as tarefas, preocupações que precisam ser resolvidos no dia seguinte? Pode se tratar de um quadro de insônia. 😔

A insônia é caracterizada pela inacapacidade de iniciar ou manter a noite de sono. Inúmeros fatores podem contribuir para o quadro clínico, como : estresse, estilo de vida integular, transtornos mentais, neurológico ou hormonais.

Para o manejo do quadro, é importante utilizar a higiene do sono como recurso.
Avalie as contingências que contribuiu negativamente para sua noite de sono e construa hábito mais saudáveis.

Ex: • Estabeleça horários pra dormir e acordar;
• Desligue os eletrônicos mais cedo;
• Crie uma rotina de sono relaxante;
• Evite cafeína;
• Verifique a temperatura e luminosidade do quarto;
• Faça exercícios físicos regularmente.

Arrasta pro lado e confira algumas dicas para você driblar a ansiedade na hora de dormir.

⚠️ A sua rotina tá organizada de forma adequada? Você mantém comportamentos disfuncionais que podem ser ansiogênico?

Você sabia que a organização pode ajudar a controlar a ansiedade?

Essa pode ser uma dica valiosa que pode contribuir para uma vida mais organizada e com mais qualidade.

Vale lembrar que em casos de transtorno de ansiedade devem ser acompanhados por especialista, que junto ao paciente traçará um plano terapêutico. 😉

A ansiedade é uma resposta do organismo à uma situação interpretada como ameaçadora. Que pode acontecer ou não. Diante da emoção é bastante comum se colocar em alerta total, o que provocar sintomas físicos e cognitivos.

Mas, quando é hora de procurar ajuda?

É preciso considerar a ajuda profissional quando a ansiedade começa a afetar sua saúde física, emocional, interferindo no seu desempenho profissional ou acadêmico e até mesmo em suas relações familiares e sociais.

Outro sinal de alerta é quando há predisposição biológica, somada a fatores ambientais estressantes, assim, podem surgir os transtornos de ansiedade.

Se os sintomas associados a ansiedade lhe visitam com frequência, trazendo danos ao seu funcionamento é importante procurar ajuda profissional. 😉

Como você maneja seus comportamentos disfuncionais ?

Você já pensou em buscar ajuda profissional ?

A psicoterapia, é uma excelente ferramenta para o autoconhecimento. O setting terapêutico adequado, o profissional ético e técnico, podem contribuir significativamente na descoberta dos seus padrões de funcionamento. 😉

A terapia cognitivo comportamenal ( TCC) é a abordagem clínica, baseada em evidências e mais requisitada no contexto atual.

Na TCC o trabalho é estruturado com base nas queixas do paciente e objetivos psicoterapêuticos.
Você e seu psicólogo trabalharão juntos para identificar e modificar os padrões de pensamento e comportamento desadaptativos e construir um novo repertório.

Permita-se despertar a sua melhor versão! 🤎

Os diagnósticos de transtornos de ansiedade são baseados no critérios de diagnósticos do Manual de diagnósticos e estatístico de transtornos mentais 5 Edição. (DSM - V ).
Os transtornos são carecterizados por patologias que afetam a cognição, a regulação emocional e funcionamento do indivíduo de forma relevante.

Para alcance de um diagnóstico fidedigno é necessário uma avaliação profissional, para analise do caso.

Em caso de sinais de alerta, busque um suporte profissional. 😉

👉🏽 Você sabia que a meditação é uma excelente aliada para a nossa saúde?

A prática da meditação favorece na redução de pensamentos ansiogênicos e proporcionar ao indivíduo equilíbrio, calma e foco.

Sabemos que pra quem não tem o hábito de meditar, o exercício pode causar estranheza, mas a medida em que você prática, você treina a sua mente para se conectar no momento presente de forma atenta. Sendo assim, a meditação se torna uma das principais ferramentas para o relaxamento.

Meditação é treinamento! Para alcançar êxito na prática, será necessário a disciplina em praticá-la diariamente.
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Cuide-se bem ! 🤎

👉🏽 Medo e ansiedade apresentam diferenças sutis e muitas vezes, gerando dificuldade na identificação. Porém, ambas as emoções têm a função de resposta evolutiva para nos proteger. Como diferenciar?

A ansiedade é um emoção que nos orienta para o futuro, caracterizada por sintomas corporais de tensão física e apreensão por uma situação ameaçadora que pode ou não ser real.

O medo é uma resposta biológica do nosso organismo e pode ser identificado como uma reação emocional intensa, geralmente quando identificamos um perigo imediato, acompanhado por uma onda de energia que tem como objetivo nos livrar do perigo. É uma emoção relacionada à ansiedade.

Quando ocorre uma experiência abrupta de intenso medo, acompanhada por sintomas físicos como: palpitações, dor no peito, respiração curta e tontura, estamos diante do ataque de pânico.😩 Dessa forma conseguimos distinguir as emoções, mas lembrando que quadros de medo e ansiedade extremos devem ser avaliados e devidamente acompanhados.✅

É angustiante tá diante de uma pessoa com crise de ansiedade e não saber orientá-la. 😔

No contexto atual, situações de crises passaram a ser mais frequentes. O que necessariamente exige de nós, um preparo para lidar com a crise do outro, da melhor forma possível, com intuito de menores danos.

Você se sente preparado(a) para acolher o seu próximo em situação de crise de ansiedade?

Vamos lá.. Precisamos entender que toda emoção são necessárias para a nossa sobrevivência e com a ansiedade, não é diferente.

O indivíduo que vivência transtornos de ansiedade, passam a acionar essa emoção com maior frequência. Para manejo desse, quadro podemos orientar o indivíduo à ACEITAR as reações físicas e cognitivas que ansiedade causa.
Isso mesmo, aceitei as reações sem julgamentos. Compreenda que toda emoção tem tempo de duração. O que significa que após atingir o pico de intensidade, ela começa a retroceder. Toda emoção passa !

Nesse momento é valido orientar o indivíduo, trabalhar a respiração diafragmática, para atingir o estado de relaxamento…

Todo excesso pode ser prejudicial. A necessidade de agradar o outro, o tempo todo, provavelmente te traga consequências negativas.
Este tipo de comportamento pode estar relacionado à ansiedade, levar ao estresse e até mesmo a um rebaixamento de humor significativo.

Para aprender outras formas de se comportar o autoconhecimento e assertividade são essenciais e podem ser trabalhadas a partir do processo de psicoterapia. 😉

Lembre-se que é impossível agradar a tudo e a todos. Se você é deste time, talvez seja o momento de reavaliar essas crenças.

Caso seja necessário, procure ajuda!