Nutri Fran

31 de agosto, dia da nutricionista 🥳

É muito gratif**ante poder transformar a vida de tanta gente através de uma alimentação descomplicada. Se alimentar bem é um ato de autocuidado e ensinar isso é a minha missão. 💚

“Nutri, o que fazer quando bater a vontade de comer doce?”

Coma o doce oraaa! 🍫

Nosso maior erro é achar que comida é vilã. Pare de fazer essa associação! Sempre bato muito na tecla do equilíbrio, pois é dessa forma que conseguimos comer de tudo um pouco. O equilíbrio deve estar na quantidade e na frequência.

🍫Você pode sim comer um doce, vez ou outra, mas não todo dia.

🍫Não associe doce ao final de semana, deixe para comer quando realmente sentir vontade, pra que valha a pena.

🍫É claro que vale você pensar e fazer escolhas conscientes, mas não tente driblar a vontade, se deseja comer um chocolate ao leite, uma colherada de pasta de amendoim não vai ajudar e ainda o que pode acontecer é você comer a pasta e logo depois o chocolate, vai dizer que nunca aconteceu?!

🍫Evite ter em casa, só comemos o que temos em disponível, se não tiver será muito mais fácil lidar com a situação, quando realmente bater a vontade, compre uma porção pequena.

🍫Coma devagar e aprecie, você só sente enquanto está na boca, se for chocolate não mastigue, tente deixar derreter na boca.

🍫Booonita, tu precisa entender o que é não. Você não é mais criança e sabe que se tem um objetivo e está se cuidando não deve comer todo dia. Tudo na vida são escolhas!

🍫Toda vez que for comer, além de não exagerar na quantidade e comer devagar, opte em comer após uma refeição e não como forma de substituir uma. Doce nenhum, mesmo que “fit” substitui refeição, além de que, se você come no meio da tarde você vai ter um pico de glicose, o que não acontece se você teve uma refeição balanceada e logo após (20/30min) come o docinho.

Com equilíbrio você pode comer de tudo, emagrecer e viver feliz porque vaaaamos combinar, restrição demais não combina com bom humor.

Sobre um final de semana muitíssimo especial! 💚

Passeio no trem dos Pampas com destino a vinícola .almaden e comprinhas em Riveira. 🛍️

Na vida a gente precisa de bons amigos e ela nos trouxe grandes amigos. No momento certo eles surgiram e eu só tenho a agradecer.

Com vocês a vida é mais leve, a risada (de doer a barriga) garantida, o vinho é do bom e a conta sempre é daquele jeeeito, uêpaaa!

Agora é voltar pra rotina, porque o final de semana foi forte, porém a vida é feita de equilíbrio e seguimos. 😎

Frequentemente escuto no consultório a clássica queixa de “não sei por que estou ganhando peso” ou “não consigo perder peso, e não sei o motivo”. 🤔

Durante a consulta nutricional, faço uma série de perguntas sobre as escolhas, hábitos e preferências do paciente. E sabe o que mais observo? Escolhas alimentares e horários completamente fora de sintonia. De manhã e à tarde, as pessoas tendem a comer pouco, mas no final da tarde e à noite, a coisa desanda. É quando bate aquela fome misturada com a vontade de comer e a irresistível atração pelo comfort food. Eu te conheço bonita, vai logo abrindo aquele aplicativo vermelho! 😬

⚠️E aí que mora o perigo! Nosso corpo não foi feito para esse tipo de alimentação desregrada. À noite, precisamos realmente ter um controle maior, fazendo escolhas inteligentes.

E nem me fale do final de semana! Não adianta ter uma ingesta calórica de 2000kcal/dia durante a semana e no final de semana dobrar para 3500kcal. Esse desequilíbrio pode facilmente resultar em 5 a 10kg a mais no fim de um ano. 🥺

É por isso que insisto tanto na mudança de hábitos. Não é só seguir uma dieta, mas melhorar os hábitos de vida. Só assim será possível alcançar e manter os resultados.

“Nutri, para emagrecer preciso fazer déficit calórico?”

Primeiro nós precisamos entender o que é déficit calórico.👇🏼

De forma resumida, ter um consumo calórico menor do que o gasto calórico.

Minha maior missão por aqui é fazer com que tu entenda que para você perder peso não basta o déficit calórico, vai muito além de pensar apenas em calorias.

É preciso levar em consideração muito fatores para que ocorra o emagrecimento, como idade, fatores genéticos, tipo de atividade física e principalmente a qualidade da dieta. 🥦

Não é comer qualquer coisa com poucas calorias, muito menos uma conta redonda onde se conta apenas macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras).

Sem falar que é bem chato contar tudo que se come, tu acaba sempre priorizando os números e não a qualidade do alimento, se é ou não processado ou ultraprocessado. Já falei e vou repetir, você PODE E MERECE sentir prazer ao comer.😋

“Ah Nutri, mas dizem que 1 maçã e 1 bombom tem a mesma quantidade calórica, sendo assim prefiro o bombom!”🍫

Ô espetinhaaaa, apesar de o valor calórico ser semelhante, o nosso corpo responde de maneira diferente às calorias de cada um. Um produto industrializado jamais poderá competir com um alimento natural, nosso corpo absorve muito melhor comida de verdade.

E não quero dizer que calorias não importam, mas que quantidade e qualidade devem ser consideradas tanto quanto.

Me conta, você já teve ou tem o hábito de apenas considerar as calorias dos alimentos?!
Fala aqui nos comentários👇🏼

Dos meus 32 anos de vida, exatamente metade deles tem sido com você. E só tenho uma coisa a dizer: que sorte a minha ter você! Feliz dia dos namorados gato. 💕

Você tem o hábito de se pesar com frequência?

Os números da balança podem alegrar nosso dia, mas também podem acabar com ele. Já percebeu?

O melhor conselho que eu posso te dar é esse, joga essa balança fora, arranca as pilhas, se liberta disso muuuuulher!💪

Tu é muito mais que os números na balança.💚

Balança é um dos parâmetros de avalição, mas não é o único, muito menos o mais fiel. Vários fatores podem interferir no peso, assim como: ciclo menstrual, retenção de líquidos, constipação, edema, a hora que está se pesando.

Se você se pesa de manhã é um peso, a tarde tranquilamente pode ser outro, como que uma pessoa não vai pirar ao se pesar mais de 1x ao dia?!

📌Foque menos em números e priorize o processo.

Me conta, você tem ou já teve esse hábito?

Feliz dia das mães, em especial para a minha! 💕

Hoje li um texto que fez muito sentido, dizia que é comum identif**armos alguns possíveis erros cometidos pelas nossas mães em nossa criação. O que eu nunca me dei conta é que a minha foi sempre mãe de primeira viagem, fui a primeira e única experiência dela. Mesmo meu pai sendo presente, era ela quem estava quando ele viajava e precisava passar alguns dias fora, era ela que me acompanhava quando não tinha nenhuma amiga pra ir junto, era ela que segurava minha mão quando eu tinha medo (e eu tinha muitos), que me socorria quando eu esquecia de levar dinheiro nos lugares, que esquentava minha roupa enquanto tomava banho, que tentava ao máximo me ajudar estudar (mas a paciência dela era curta demais nesse quesito 😂). Então os erros são inevitáveis, afinal, qual mãe nunca errou?! Obrigada por ser sempre a sua melhor versão pra mim. Te amo mãe! 💚

Sejam bem vindos meus 32 anos! ✨

Que seja mais um ciclo lindo, cheio de coisas boas e pessoas incríveis. 💚

E só para constar, ainda me sinto com 18 anos, apenas com um pouco mais de maturidade. 😜

Há um mês somos 3 aqui em casa. Ganhamos uma adolescente pra chamar de nossa. Há um mês que eu vou no mercado quase todos os dias comprar um cacho de banana (nunca comprei tantas na vida). 😳🍌

Com ela não tem tempo ruim, t**a todas (ou quase todas) as paradas, ainda mais se for pra comer e/ou tiver onde sentar. Ela tá sempre rindo, a verdadeira palhaçada.🤡

A parte mais difícil até agora foi ter alguém me chamando de tia, literalmente o tempo todo, oraaa tia?!😅

estamos amando ter você aqui, trouxe muita alegria aos nossos dias e a casa é sua o tempo que quiser.

Titia te ama 💚

Segunda pós feriado de Páscoa, só fiz o que deveria ser feito: segui minha rotina normalmente! 🏋️‍♂️🍳🍌

Teve feriado, Páscoa, vinho, chocolate e em nenhum momento me culpei ou me arrependi de ter consumido, comi mesmo, tava bom me # # e também não compensei as calorias treinando mais ou comendo menos hoje. 🤗

Um final de semana não é capaz de estragar o que a gente vem construindo ao longo de muito tempo. O segredo é não deixar virar uma bola de neve, mas simplesmente seguir a vida ou a dieta de onde parou.

E se teu objetivo é atingir essa mentalidade, aprender sobre equilíbrio e ainda atingir teus objetivos, vem com a Nutri que eu te ajudo boonita! 💚

🇦🇷 Dia 16 e 17. No décimo sexto dia, saímos de Bariloche e começamos o nosso trajeto rumo a nossa casinha. Era hora de começar a se despedir das montanhas nevadas, dos ventos e da beleza da Patagônia.

Passamos 2 dias praticamente inteiros dentro do carro, muitos quilômetros, vários bichos na estrada, estrada desértica e uma play list infinita!

A bunda já tava quadrada quando finalmente chegamos em Passo de los Libres no décimo sétimo dia, onde paramos em algumas vinotecas e no famoso buraco (um lugar onde vende de tudo e barato) para fazer nossas últimas comprinhas. 🍷

Pé na estrada, mais 400km e já estaríamos em casa. 🏠

Finalmente chegamos em casa, por volta de 1h da manhã cansados mas cheio de memórias incríveis das melhores férias das nossas vidas. 10 anos de casados muito bem comemorados! 💚

🇦🇷 Dia 15. Nossos planos era ir na Rota dos 7 Lagos, mas acabamos acordando tarde e decidimos não ir, afinal f**ava um pouco longe. Optamos em aproveitar o dia curtindo novamente o Circuito Chico.

☀️Tava um dia mega agradável e aproveitamos para colocar nossos pezinhos nas águas geladas de Bariloche.

A noite fomos no centro olhar as lojinhas e fazer umas comprinhas e depois fomos jantar em um restaurante chamado El Boliche de Alberto, maravilhoso e exagerado como todos os outros da Argentina, comemos uma carne sensacional. 🥩

Bariloche não estava desde o início no nosso cronograma, mas ainda bem que fomos, que cidade linda e surpreendente. Com certeza queremos voltar no inverno para vê-la toda branca de neve. ❄️

🇦🇷 Dia 10. Acordamos super cedo e fomos pra a cidade de El Chalten (a capital do trakking), que f**a cerca de 200km de El Calafete.

Separamos esse dia para uma grande aventura, uma trilha com o total de 24km para chegar até a Laguna de Los Três e ver o Fitz Roy bem de pertinho. 🏔️

Sabíamos desde sempre que seria um grande desafio, mas que graça tem a vida sem os desafios?

Os primeiros 2km já foram difíceis pois eram bem íngrime, do terceiro em diante começou a f**ar mais plano e foi bem tranquilo. Levamos cerca de 2h e 30min pra fazer 9km.

E foi aí que chegamos na fatídica subida. 🥵 Onde a mente e o corpo começam a discutir e por várias vezes pensei em desistir. É absurdamente íngrime, com muitas pedrinhas soltas, que deslizam. Foi necessário fazer várias paradas (rápidas), para pegar um fôlego e dar uma leve descansada, pois no dia anterior eu tive uma crise de cistite e ainda estava com desconforto. Levamos um pouco mais de 1h para subir um pouco mais que 1km. Foi tenso mesmo.

🏔️ Ao chegar no topo, meus olhos se encheram de lágrimas, pois além da vista absurda de linda, o sentimento de superação é surreal.

Ficamos um tempo lá apreciando a vista, fizemos um lanche e depois foi hora de descer. O que foi difícil subir, também foi bem difícil descer, porém foi um pouco mais rápido. 🏃‍♀️

No total levamos 9h de trakking. Foi cansativo, mas valeu demais. Voltamos pra casa é óbvio, fomos descansar. 🛏️

🇦🇷 Dia 09. Esse foi um dia mais off, já que os dias anteriores foram mais cansativos.

Acordamos tarde, recebi um cafezin na cama, curtimos a varandinha do nosso Airbnb e fomos conhecer o Lago Argentino.

Ao chegar no lago vimos que erramos feio na roupa, aparentemente estava quente, porém o vento como sempre presente e gelado. 🥶

Voltamos pra casa, almoçamos, descansamos mais um pouco e fomos passear no centro da cidade, dessa vez com a roupa certa.

Voltamos e encerramos a noite com lareira e vinho. 🍷

🇦🇷 Dia 07. Nosso último dia no Ushuaia e nossa meta era tocar na neve, então decidimos fazer uma trilha no Cerro Glaciar Martial. ❄️

Não foi fácil pra mim, pois me resfriei e a trilha era só subida, dava umas paradas, pegava o fôlego e seguia. Quando cheguei na primeira paradinha onde tinha o gelo, meu coração bateu mais forte, me senti em um filme, realizando um sonho de criança! 💚

Sentamos, apreciamos a vista do mirante e a neve e descansamos. Depois da subida era a vez da descida que foi molezinha. O total da trilha foi de 6km.

Na volta nos arrumamos e fomos ao centro, passeamos e fomos tomar um belo café com as tradicionais medialunas e croissant de doce de leite. 😋

🇦🇷 Dia 06. Acordamos com a vista mais linda do que já vi, ao abrir a janela no nosso Arbnb já avistamos as montanhas nevadas, uma imagem de tirar o fôlego e emocionar. Logo fomos ao mercado e compramos algumas coisas para nosso café da manhã, assim conseguimos comer apreciando a vista perfeita. 🤩

☕️ Terminamos o café e nos organizamos para fazer uma trilha na Lagoa Esmeralda, outro cenário lindo. A trilha tinha o total de 9km, sendo 4,5km de ida e 4,5km de volta. Porém o trajeto era bem desafiador por haver muito barro, já que havia chovido no dia anterior.

Mas conforme fomos andando a vista f**a ainda mais bonita. E ao chegar na laguna, não tem explicação, a natureza é surreal, um lugar absurdo de lindo, que compensa todos os passos dados. 💚

Chegamos em casa bem cansados e decidimos fazer nossa janta em casa mesmo, afinal no dia seguinte faríamos outra trilha.

🇦🇷 Dia 05. Saímos de Rio Gallegos, passamos pela imigração onde demos saída na Argentina e entrada no Chile. Para entrar no Ushuaia é necessário pegar uma balsa e ela f**a no Chile, após alguns km demos saída no Chile e entrada na Argentina novamente. Uma burocracia necessária.

Mas aí já estávamos muito próximos da terra do fogo 🔥. Quando começamos a avistar de longe os picos nevados foi emocionante. A vontade era parar a cada vista para tirar foto. É lindo demais!

🗻 Chegamos no Ushuaia, nos instalamos no Airbnb e fomos dar uma passeada pelo centro da cidade e também jantar.

Ficamos surpresos com o anoitecer, o pôr do sol costuma ser em torno de 21:45.

E você já veio para o Ushuaia ou tem vontade de conhecer?

🇦🇷 Buenos Aires, dia 2.

Fomos conhecer a Casa Rosada, Rua Florida, Floralis Genérica, Caminito e o bairro Recoleta. A cidade é muito grande e com muitos parques ao ar livre que são lindos.

Superou demais minhas expectativas, uma cidade limpa (pelo menos as regiões que fomos), os arranha-céus que chamam atenção e a arquitetura que é a parte mais linda, os detalhes dos prédios antigos são de brilhar os olhos de qualquer um. Certamente quero voltar com mais tempo, até breve BA.

🇦🇷 Buenos Aires, foi por onde começou nossa viagem rumo ao Ushuaia.

Inicialmente só iríamos passar por ela, mas ainda bem que decidimos f**ar 2 dias para conhecer. Chegamos no Domingo que é o dia que tem feira de rua em San Telmo, aproveitamos para conhecer e ver as antiguidades e comer empanadas, que são tradicionais na Argentina e maravilhosas.

A noite fomos em Puerto Madeiro onde era o cais do Porto, tem vários restaurantes e a famosa Puente de la Mujer, que atravessa o cais, uma obra de arte que remete um casal dançando tango (olhei mil vezes e não consegui visualizar isso😂). Comemos outra especialidade, a Parrilla, uma delícia!

E você já foi para Argentina ou tem vontade?

do último dia de 2023.🌳A Dora aventureira surgiu em mim e enfrentei um caminho nada fácil para ver essa bela cachoeira. A natureza é suas obras de artes. 💚

Café da manhã não é a refeição mais importante do dia (todas são), mas determina muito as demais escolhas ao longo do dia. Quando começamos o dia fazendo boas escolhas, a chance das próximas serem boas, são bem grandes! 🥗

🍳 Não é sempre que consigo, mas abraço a oportunidade de fazer meu café da manhã com muita calma, curtindo meu momento, mesmo que ele seja praticamente o mesmo todos os dias, acabo variando nas frutas. 🍇

E você costuma variar ou faz sempre igual o café da manhã? 🤔

Final de ano, família reunida, animação, bagunça, caos e gritaria, amo demais! 😅💚

2023 chegando ao fim. Foi um ano e tanto, viagens, passeios, visitas, cirurgia, treinos e muito trabalho. Sinto que estou mais que pronta para 2024, só venha! 🥂💚

Segunda-feira, o melhor dia para começos e recomeços. Ela é como uma página em branco. É como uma nova oportunidade de aprender e correr atrás dos nossos objetivos. ✨

Frequentemente ouço relatos de pessoas que desanimaram do processo que os leva ao seu objetivo. Mas preciso te lembrar (porque sei que você sabe) que o processo na maioria das vezes é longo e desafiador e se você desiste no meio ou até mesmo antes de começar, nunca vai saber o que é chegar.

A motivação sempre acaba. Você precisa encontrar a disciplina, essa vai estar com você até o fim! 💚

Não desista. Invista seu tempo e sua energia primeiramente com você! Comece/ recomece e bora viver o processo para alcançar seus objetivos. 👊

Pós treinão de sábado com a gata que fez falta nas últimas semanas! 💚

Escuto diariamente algumas desculpas sobre o porque o exercício não faz parte da rotina. E o fato é que quem quer, da um jeito! 👌

Não é sobre performance ou a construção de um corpo perfeito, é sobre saúde, qualidade de vida e longevidade.

Nem todo dia a gente acorda animado pra trabalhar, mas não é uma opção não ir, respiramos fundo e vamos. Que tal encarar o exercício dessa forma também! Tu não vai se arrepender.

Invista seu tempo em você! 💚

Encerrando um final de semana de muito aprendizado. Sempre saio da .expo com a sensação de estar no caminho certo, de que a nutrição foi uma das minhas melhores escolhas da vida e com uma bagagem cheia de aprendizado, mas dessa vez, foi mais ainda. 💚

Por aqui sempre ensino minhas bonitas a iniciarem o projeto verão muito antes do verão, dessa forma, com tempo, alcançamos os objetivos.💚

Mas se você é do time que não iniciou antes, mas deseja começar agora, BORA! 🏃‍♀️

Nunca é tarde, podemos e devemos buscar nossa melhor versão sempre e você pode aproveitar essa motivação, que vem nessa época do ano para dar aquele ponta pé e iniciar os cuidados com a sua saúde, fazer melhores escolhas alimentares, se exercitar e praticar o autocuidado.

É a motivação que te faz começar e a disciplina te faz continuar.✨

Priorize-se!

Dia da nutricionista! ✨

Esse é um dia feliz. Ser reconhecida pelo que você ama fazer é incrível. Sempre recebo muito carinho e me sinto feliz demais em ter tanta gente por perto torcendo e acreditando no meu trabalho. Desde início trabalhei a nutrição de forma empática, individual e sem terrorismo, buscando o conhecimento para evoluir e ver os bons frutos nos meus pacientes.

Já são mais de 10 anos comemorando esse dia e sou grata demais, obrigada a todos. 💚