Daytona Fit Santo Andrè

Se até a preguiça veio treinar hoje, qual a sua desculpa?

Treinar com o Mozão faz bem ao coração 🥰

Treinar com o seu match cria cumplicidade, aumentar a motivação e ainda ajuda a estabelecer uma rotina saudável a dois 💪

Feliz dia dos Namorados! ❤️

Os exercícios físicos estimulam a liberação de neurotransmissores como serotonina e endorfina, melhorando o humor e reduzindo os níveis de estresse e ansiedade. Além disso, outros benefícios que existem são:

Melhorias no sono: A pratica regular de atividades físicas ajuda a regular o sono, melhorando sua qualidade e, por consequência, a saúde mental.

Redução do estresse e ansiedade: A atividade física atua como uma válvula de escape para o estresse e a ansiedade, ajudando a acalmar a mente e proporcionando uma sensação de relaxamento e bem-estar.

Transforme sua mente e corpo! Comece uma rotina de exercícios e descubra como a atividade física pode melhorar sua saúde mental e bem estar.

Hoje é um dia especial para homenagear e celebrar todas as mães! É o momento de expressar gratidão pelo amor incondicional, apoio e sacrifícios que elas fazem todos os dias.

Durante a perda de peso, a gordura é convertida em energia, água e dióxido de carbono.

A maioria da gordura perdida é eliminada como dióxido de carbono através da respiração.

A água resultante da quebra da gordura é eliminada através da urina, suor e respiração.

O processo de perda de peso é gradual e requer uma combinação de dieta, exercícios e um estilo de vida saudável.

Carboidratos: Vilões ou aliados na dieta?

Desvende os mistérios dos carboidratos e seu impacto na alimentação.

O que são carboidratos?

Carboidratos são macronutrientes essenciais, fontes primarias de energia para o corpo.

São compostos de carbono, hidrogênio e oxigênio e são encontrados em diversos alimentos.

-Carboidratos simples

Rápidos de digerir, causam picos de glicemia.

Encontrados em açúcares e alimentos processados, são rapidamente absorvidos, mas podem causar variações bruscas nos níveis de energia.

-Carboidratos complexos

Absorção lenta, energia duradoura.

Estes carboidratos são ricos em fibras e demoram mais para serem digeridos, fornecendo energia estável e contribuindo para a saciedade.

-Carboidratos na dieta

Equilíbrio é a chave.

Incluir carboidratos complexos na dieta pode ser benéfico, enquanto os simples devem ser consumidos com moderação.

Como obter mais disposição no dia a dia

Alimentação saudável:

- Consuma alimentos ricos em nutrientes;

- Evite excesso de açúcar e alimentos processados;

- Mantenha-se hidratado

Exercícios e atividade física:

- Pratique atividades físicas regularmente;

- Isso aumenta sua energia e disposição;

- Escolha algo que você goste de fazer.

Sono de qualidade:

- Priorize o sono adequado todas as noites;

- Crie um ambiente propício para dormir;

- Descanse o suficiente para recarregar as energias.

Entenda para que serve o pré-treino e quais seus benefícios

O pré treino é um suplemento amplamente utilizado por atletas e entusiastas do fitness como uma forma de potencializar seu desempenho durante os exercícios.

Hoje, exploraremos em detalhes o propósito do pré-treino e os diversos benefícios que ele pode proporcionar para aqueles que desejam atingir seus objetivos de treinamento físico.

O que é pré-treino?
É um suplemento projetado para fornecer uma série de benefícios que podem aprimorar o desempenho atlético. Em sua maioria, os pré-treinos contêm ingredientes, como cafeína, aminoácidos, vitaminas e minerais que ajudam a aumentar a energia, a resistência e a concentração durante o treinamento.

Benefícios do pré-treino para o desempenho físico
O pré-treino oferece uma série de vantagens notáveis para aprimorar seu desempenho durante o treino, incluindo:

* Aprimoramento do rendimento: o pré-treino melhora significativamente seu desempenho durante os exercícios, permitindo que você atinja seu potencial máximo de forma consistente;
* Redução da fadiga muscular: ao consumir pré-treino, você experimenta uma redução notável na fadiga muscular, o que permite treinar por períodos mais longos e com intensidade elevada;
* Aumento da capacidade de força: um dos benefícios marcantes do pré-treino é seu papel no aumento da força, tornando seus treinos mais eficazes e produtivos;
* Aumento da vitalidade: o pré-treino proporciona um impulso significativo de energia, garantindo que você se sinta mais alerta, focado e pronto para enfrentar qualquer desafio de treino;
* Estímulo cognitivo: além dos benefícios físicos, o pré-treino age como um neuroestimulante, melhorando a clareza mental e a concentração, ajudando você a se conectar melhor com seus exercícios;

Ao incorporar um pré-treino de qualidade em sua rotina, você não apenas melhora seu desempenho físico, mas também experimenta um aumento notável em sua resistência, força, energia e foco mental, permitindo alcançar seus objetivos fitness de maneira mais eficaz e eficiente.

Sexta-feira santa

Neste dia sagrado, convidamos você a aproveitar o momento para reflexão, gratidão e paz interior. Que a serenidade desta Sexta-feira Santa renove nossas esperanças e fortaleça nossos laços de amor e compaixão.

Que a paz e a bênção de Sexta-feira Santa estejam com você e sua família neste dia e sempre.

Sexta-feira santa: Somente musculação das 8h às 16h!

Neste feriado de Sexta-feira Santa, reserve um tempo para cuidar do seu bem-estar na Daytona Fitness!

Aproveite esta oportunidade para dar um impulso na sua jornada fitness! Nos vemos na academia!

5 alimentos que aumentam a testosterona

Alguns alimentos são ótimas fontes de zinco, um mineral que ajuda aumentar a produção de testosterona, que é o hormônio relacionado com a libido, a fertilidade e o aumento de massa muscular tanto no homem quanto na mulher.

Alimentos ricos em ômega 3, também ajudam a aumentar os níveis de colesterol “bom”, o HDL, no sangue, favorecendo a produção do hormônio testosterona.

Os principais alimentos que ajudam a aumentar a testosterona no homem e na mulher são:

1. Castanha de caju

A castanha de caju é uma oleaginosa rica em zinco, um mineral fundamental para melhorar a produção da testosterona, facilitando o ganho de massa muscular no homem e na mulher.

2. Cacau

O cacau é um fruto rico em quercetina e apigenina, compostos antioxidantes que protegem as células responsáveis pela produção da testosterona contra os radicais livres, melhorando os níveis desse hormônio no organismo.

3. Linhaça

Por ter ótimas quantidades de ômega 3, a linhaça ajuda a diminuir os níveis de colesterol “ruim”, o LDL, além de aumentar os níveis de colesterol “bom”, o HDL, no sangue, contribuindo diretamente para a produção de testosterona e promovendo o ganho de massa muscular.

4. Ostra

Por ser rica em zinco, a ostra é uma ótima opção de alimento para ajudar a aumentar a produção da testosterona, melhorando a fertilidade e a libido no homem e na mulher.

5. Abacate

O abacate é uma fruta com boas quantidades de betacaroteno e ômega 3, nutrientes com propriedades antioxidantes que favorecem o aumento dos níveis de colesterol “bom”, o HDL, no sangue, melhorando a produção de testosterona.

Erros que “anulam” o efeito da creatina

1 - Insuficiência energética

Em casos de dieta com restrição calórica, dependendo do nivel dessa restrição, pode haver o comprometimento da capacidade motora, da disposição e da performance atlética.

Nesses casos, a creatina tem seu efeito reduzido.

2 - Privação de sono

Quando dormimos mal, ou por poucas horas, acontece o efeito de percepção subjetiva ao esforço aumentado.

Ou seja, aquele peso em que você estava habituado a aguentar durante um exercício, se torna mais pesado, mais dificil de ser realizado.

3 - Ausência de sobrecarga funcional no treinamento

Sobrecarga funcional, é quando há uma troca na rotina de exercícios, submetendo assim, o musculo a um trabalho ao qual ele não esta adaptado.

Portanto, ao seguir com o mesmo tipo de treinamento por meses, essa sobrecarga funcional deixa de existir.

Nesses casos, nem creatina vai te ajudar a construir massa muscular.

Feliz dia das mulheres!

Hoje celebramos a força, a resiliência e a beleza de todas as mulheres ao redor do mundo. É um momento para reconhecer suas conquistas, suas lutas e seu papel fundamental em nossas vidas e na sociedade.

Feliz Dia das Mulheres! Vocês são verdadeiramente especiais.

3 dicas infalíveis para afinar a cintura

1 - Com a combinação de duas técnicas: abdução de transverso e hipopressivos (vácuo), é possível reduzir medidas de cintura, melhorar a estética do abdômen e linha de cintura, além de beneficiar para a saúde.

2 - Diminuir o percentual de gordura, através de déficit calórico, juntamente com esse trabalho de fortalecimento abdominal é de extrema importante para um resultado positivo. Isso pode ser feito através da redução calórica, ou com o aumento de gasto calórico como por exemplo através de exercícios cardiovasculares.

3 - Durante a musculação, exercícios com carga, há o aumento da pressão intra-abdominal na cavidade abdominal. A médio e longo prazo se o praticante não fizer a correta ativação dos músculos profundos do abdômen durante a execução dos exercícios (que também são estabilizadores).

Portanto sempre faça a ativação antes de começar o exercício e durante toda a sua execução.

O tempo de descanso curto entre as séries está acabando com seus resultados

O curto tempo de descanso, quando se visa hipertrofia, é uma das piores estratégias possíveis.

Tendo em vista que:

- [ ] Quanto menor o tempo de descanso, menor a recuperação entre as séries, e as cargas irão cair serie a série para que você se mantenha na faixa de repetições estipuladas;

- [ ] O grau de fadiga ira acumulando serie a série. Progredir nesse tipo de treino é praticamente impossível. E o excesso de acúmulo de metabolitos vai gerar tanta fadiga que até a qualidade do movimento vai ser prejudicada;

- [ ] O grau de dano muscular é extremamente elevado. Quanto maior o dano muscular, menor a resposta na hipertrofia.

Além disso, descansos curtos em comparação a descansos longos geram muito mais dano muscular.

Onde o descanso de 1 minuto entre as séries gerou extremamente maior dano muscular em relação ao descanso de 3 minutos entre as séries.

O tempo necessário para ocorrer a recuperação total da ressíntese de ATP entre uma série e outra é uma média de 4 minutos.

Um tempo de descanso curto, seria abaixo de 2 minutos, aonde o indivíduo sempre estará realizando uma série antes de ter a recuperação total.

Quando temos um tempo de descanso ideal entre cada série, conseguimos manter a mesma quantidade de repetições e mesma carga em todas as séries. Realizando assim, um aumento no volume total de trabalho dentro da sessão.

Monte seu treino, você só pode escolher 3

Como evoluir um ponto fraco

A evolução de um grupo muscular fraco é algo que deve ser minuciosamente calculado.

O 1º passo é tentar “descobrir” o motivo pelo qual esse grupo muscular é um ponto fraco.

Existe fatores que devemos analisar como, o que é um ponto fraco estrutural e um ponto fraco por periodização inadequada, por exemplo:

- Um indivíduo com membros alongados, vai ter as pernas e os braços como pontos fracos, devido a estrutura genética.

Também existe os pontos fracos por execução inadequada, por exemplo:

- As suas dorsais não evoluem por você colocar carga demais e estimular mais os biceps do que as dorsais.

Com isso em mente, podemos partir para o que de fato podemos fazer para evoluir um grupo muscular:

O 1º passo é ter uma periodização ajustada.

(Não é porque você está subindo o volume de treino do ponto fraco, que vai ser preciso aumentar o volume do restante).

Em muitos casos, é até melhor trabalhar com um volume de treino menor em um ponto forte para conseguir extrair ainda mais do grupo muscular que está para trás.

A cereja do bolo para a evolução de um ponto fraco, é a frequencia semanal.

Pelo fato de você ter mais oportunidades de treino, podendo assim melhorar a sua conexão neuro-muscular com aquele músculo.

Trabalhando com um volume de treino baixo por sessao, performando do início ao fim, e melhorando sua tecnica naquele exercício.

Quanto mais você pratica algo, maior a tendencia de ficar experiente naquilo.

“A pratica leva a perfeição.”

Como retomar o foco na dieta após as festas de final de ano?

Já estamos no meio de Janeiro, e você ainda não conseguiu voltar a sua rotina?

Nós da Daytona preparamos algumas dicas de ouro para você começar o ano com o pé direito!

*1º - evite compensações! * Jejum prolongado e restrições calóricas rigorosas não são a solução. Pelo contrário, podem gerar episódios de compulsão alimentar e te deixar frustrado.

A melhor opção é resgatar hábitos saudáveis que você já tinha, ou incluir gradualmente na sua rotina. Por exemplo:

*2º - Aumente a sua ingestão diária de água! Essa é a melhor estratégia para diminuir a retenção de líquidos!

*3º - Aumente a porção de vegetais no prato! Eles promovem saciedade e auxiliam a reestabelecer o bom funcionamento intestinal!

*4º - Aumente o consumo de frutas de baixa caloria como morango, melancia, melão, etc. Além de deliciosas, você pode aumentar o volume ingerido sem extrapolar nas calorias!

*5º - Evite o consumo de alimentos ultraprocessados neste momento. Apesar de saborosos, eles costumam ser ricos em sódio, gorduras e aditivos alimentares.

*6º - Planeje suas refeições previamente! Dessa forma, você estabelece uma rotina e não é “pego desprevenido” pelas tentações alimentares que surgirem no caminho.

*6º - Retome a sua rotina de exercícios físicos! Eles são os maiores aliados da alimentação para a melhora da composição corpora, bem-estar geral, sono e disposição!

*7º - E por último, mas não menos importante: tenha paciência! O segredo para bons resultados está na constância do dia a dia!

Que o ano que se inicia traga consigo novas conquistas, saúde, prosperidade e muitos momentos de alegria! Na Daytona, estamos prontos para ajudar você a alcançar suas metas fitness em 2024.

Desejamos a todos os nossos alunos e seguidores um ano novo repleto de sucesso e bem-estar. Que cada dia seja uma oportunidade para se tornar a melhor versão de si mesmo.

E o tão esperado último dia do ano chegou! Que 2023 tenha sido um ano incrível, repleto de bênçãos. Que 2024 venha com tudo! Nós da Daytona viemos desejar um Feliz Ano Novo a todos. Que seja um ano repleto de realizações, alegrias e novas conquistas!

Hoje, nós da Daytona, viemos desejar um Feliz Natal a todos. Que seja um dia repleto de alegria, paz e momentos especiais junto à sua família. Aproveite essa data com muita felicidade!

4 dicas para minimizar danos na dieta neste de final de ano

Festas de confraternização, Natal, Ano Novo. Dezembro é um mês complicado para manter a boa alimentação e emagrecer — ou não engordar. Mas é possível minimizar danos com estas dicas:

Em vez de polenta e batata frita, peça petiscos ricos em proteína:
Ovos de codorna, espetinho ou iscas de carne, frango e peixe, tábua de queijos.

Se for beber, intercale sempre um gole de álcool com um de água:
Manter-se bem hidratado dilui o álcool no organismo e ajuda a reduzir os efeitos da bebedeira.

Além disso, são dois líquidos competindo por espaço no estômago e você acaba bebendo menos.

Faça um lanchinho saudável um pouco antes de ir para a festa ou bar:
Coma castanhas, frutas, um iogurte natural. Assim, você evita chegar ao local com muita fome e perder o controle do que vai petiscar.

Em celebrações em casa, tenha opções saudáveis:
Não precisa servir só petiscos "fit" para seus convidados. Mas prepare algumas comidinhas gostosas que você pode comer sem se preocupar com a dieta: pastel assado, palitos de pepino e cenoura com pastas de grão-de-bico e de berinjela, espetinhos de tomate-cereja e queijo, asinha de frango na fritadeira elétrica, almôndegas caseiras etc.

Dê um upgrade no seu treino neste verão na Daytona!

Com a chegada do verão, é essencial cuidar da hidratação durante os treinos. Para aproveitar ao máximo suas sessões de treino nesta temporada, traga sempre sua garrafinha!

Venha para a Daytona, onde oferecemos um ambiente ideal para seus exercícios de verão.

Hoje é o dia das pessoas que ama um esporte! Para comemorar este dia tão especial, nada melhor do que vir até a Daytona e fazer um treinão! Clique no link da bio e veja qual unidade está mais próxima de você.

Fome excessiva: o que pode ser, e como controlar

A fome excessiva pode ser causada por uma dieta rica em carboidratos, pelo aumento do estresse e da ansiedade, ou por problemas de saúde como diabetes, por exemplo.

Além disso, comer muito rápido também impede que os hormônios responsáveis pela saciedade façam a comunicação no tempo certo entre o estômago e o cérebro, podendo aumentar a sensação de fome.

Veja a seguir 8 situações que podem causar a fome:

- Estresse;

- Privação de sono;

- Excesso de açúcar;

- Baixa hidratação;

- Baixo consumo de proteínas;

- Restrição de comida ao longo do dia;

- Baixo consumo de fibras;

- Ansiedade com a forma do corpo.

Como controlar a fome em excesso

Algumas estratégias que podem ser usadas para combater a fome em excesso são:

* Evitar alimentos ricos em açúcares, como bolos, biscoitos, balas ou sorvetes, por exemplos, pois eles aumentam rapidamente o açúcar no sangue, que depois também diminui rapidamente provocando um aumento da fome;

* Aumentar os alimentos ricos em fibras, como farelo de trigo e de aveia, verduras, legumes, frutas com casca e bagaço, e sementes como chia, linhaça e gergelim, pois as fibras aumentam a sensação de saciedade.

* Comer alimentos ricos em proteínas a cada refeição, como ovos, carnes, peixes, frango e queijos, por exemplo, pois as proteínas são nutrientes que dão muita saciedade;

* Consumir gorduras boas, como azeite de oliva extravirgem, castanhas, nozes, amêndoas, amendoim, sementes de chia, linhaça, gergelim e peixes gordos como sardinha, atum e salmão;

* Praticar atividade física diariamente, porque ajuda a liberar endorfinas no cérebro, hormônios que conferem uma sensação de bem-estar, relaxam, melhoram o humor e diminuem a ansiedade e a vontade de comer.

5 dicas para manter sua imunidade em dia

Diversos hábitos podem nos ajudar a melhorar a imunidade. E ter a imunidade fortalecida é um ponto positivo em todos os momentos da vida. Isso porque o sistema imunológico é essencial para prevenção de doenças, recuperação mais rápida e melhora da disposição.

Confira 5 dicas simples e práticas para melhorar a sua imunidade. São pequenas mudanças, mas que podem ter resultados surpreendentes na sua saúde.

1 - Alimentação equilibrada

Em primeiro lugar, cuide da sua alimentação. Ela é responsável em garantir mais energia e auxiliar no aumento da imunidade. Por isso, aposte em legumes, verduras e frutas, pois são ricos em diversos nutrientes que ajudam a melhorar a imunidade.

2 - Pratique exercícios

Manter-se ativo é essencial. Escolha seus exercícios e atividades físicas preferidas, para serem feitos na academia. A prática regular de exercícios libera hormônios que auxiliam no bem-estar e equilíbrio da imunidade.

3 - Mantenha o intestino regulado

O intestino é um dos grandes responsáveis pela imunidade. É nele que absorvemos a maior parte dos nutrientes que consumimos ao longo do dia. Então, quando ele funciona bem, conseguimos aproveitá-los melhor.

4 - Relaxe

O estresse faz com que nosso nível de cortisol aumente e isso pode prejudicar a imunidade. Para desestressar, ouça música, pratique exercícios, leia um livro, comece a meditar e use chás para ajudar no relaxamento – camomila, erva-cidreira ou folhas de maracujá são boas pedidas.

5 - Tenha uma boa noite de sono

Por fim, durma bem. Uma boa noite de sono ajuda na recuperação do nosso organismo e é essencial se você quer um sistema imunológico mais forte. Para isso, evite refeições pesadas de uma a duas horas antes de deitar e exposição a luzes de 30 minutos a uma hora antes de ir dormir (nada de TV ou celular).

Você já ouviu falar que fruta engorda? Ou melhor, que o açúcar presente nesses alimentos pode trazer riscos à saúde e, inclusive, contribuir para a obesidade?

Apesar de ser uma afirmação difundida, o que pouca gente sabe é que tudo isso não passa de um mito.

E hoje viemos te provar isso com:

As 8 frutas menos calóricas:

-Limão- 29kcal

-Melão - 29kcal

-Morango - 30kcal

-Acerola - 33kcal

-Melancia - 33kcal

-Ponkan - 38kcal

-Pêssego- 39kcal

-Mamão - 40kcal

Número de calorias a cada 100g

Projeto Verão: 5 dicas valiosas para emagrecer com saúde

Projeto verão é algo que, praticamente, todas as pessoas já tentaram ou, ao menos, pensaram em fazer.

Com o desejo de aproveitar a época de sol, praia e piscina, muitos iniciam uma busca intensa por um físico mais atlético.

Para evitar que as ciladas do projeto verão prejudiquem sua saúde, trouxemos 5 dicas valiosas para emagrecer com saúde, em um curto espaço de tempo. Confira:

* 1 – Atividades aeróbicas*

Recomenda-se a prática de, aproximadamente, 30 a 40 minutos de exercícios aeróbicos – como corrida, bicicleta ou natação, por exemplo. A frequência, dependendo do seu condicionamento e preparo, deve ficar entre 4 e 6 vezes por semana.

* 2 – Exercícios curtos e intensos*

Diminuir a duração dos exercícios para elevar a intensidade é uma ótima estratégia para queimar mais calorias. Atividades como HIIT e treinos intervalados aumentam a frequência cardíaca e, consequentemente, o consumo de energia durante o dia. Fatores que contribuem também para acelerar o metabolismo e reduzir os índices de gordura corporal.

* 3 – Aposte em abdominais*

Trabalhar os músculos do abdômen, por si só, não vai reduzir a gordura localizada. No entanto, quando essa prática é acompanhada de exercícios aeróbicos e intensos – como nos itens anteriores – pode potencializar os resultados. Dependendo do seu estágio físico atual, é possível até mesmo conquistar aquela sonhada barriga chapada.

* 4 – Diminua o sal, evite refrigerantes e não consuma líquidos durante as refeições*

Esses são hábitos que provocam dilatação abdominal e aumentam o volume da barriga. O sal em excesso, inclusive, contribui para a retenção hídrica e a sensação desagradável de inchaço corporal.

* 5 – Hidrate-se com muita água*

A água é fundamental para combater a retenção, evitar o inchaço e promover o bom funcionamento do sistema digestivo. Fatores que, associados, garantem uma saúde mais equilibrada e, consequentemente, favorecem o emagrecimento.

O QUE É METABOLISMO BASAL?

Também conhecido como taxa metabólica basal, trata-se do número de calorias que o corpo gasta diariamente para realizar funções vitais do organismo, como respirar, manter a temperatura corporal e digerir alimentos.

Mas afinal, como acelerar a queima calórica?

O metabolismo basal é influenciado por diversos fatores como idade, peso e altura.

Quando o corpo está em repouso, a taxa basal representa a maior parte do gasto energético diário.

Para estimular o metabolismo basal é necessário adicionar exercícios a rotina e manter uma alimentação balanceada.

Com isso, aumenta a taxa metabólica e o corpo queima muito mais calorias.

Ter o acompanhamento de um profissional especializado ajuda a estabelecer metas eficazes.

BULKING X CUTTING

QUAL A DIFERENÇA?

O que é?

O bulking é a primeira fase do processo de hipertrofia, antecedendo o cutting.

Ou seja, ambos se complementam para um único objetivo: ganho de massa muscular e definição.

Bulking

No período de bulking o foco é aumentar a massa muscular por meio de ganho de peso.

Para isso, há uma dieta hipercalórica onde o consumo de calorias é maior do que a quantidade gasta.

Cutting

A segunda fase para a hipertrofia é o período de cutting, que consiste em uma dieta mais restrita e atividade física intensa, para perder o excesso de gordura e alcançar a definição muscular.

Bulking e cutting são estratégias que devem ser feitas com acompanhamento médico para manter o corpo saudavel e potencializar seus resultados.