Bárbara Fonseca - Nutricionista

Aqui estão 5 benefícios de ser uma pessoa organizada

Reduz o estresse, porque melhora o caos da sua vida.

Te trás uma sensação de controle, e para as ansiosas não tem sensação melhor

Aumenta a sua produtividade. Você faz mais e melhor em menos tempo

Melhora a qualidade do seu sono, uma vez que um ambiente organizado aumenta a serotonina e ela é importante para a produção de melanina (o hormônio do sono)

A sua mente f**a mais descansada, essa bagunça toda tanto no ambiente quanto na rotina gera um cansaço muito grande, essa é uma das razões para a sua falta de energia.

Já conhecia alguns desse benefícios? Comenta aqui pra eu saber se esse conteúdo foi útil pra você!

Que tal trocar o projeto verão, pelo projeto vidão? Sendo um passo por vez, nada de dietas das moda e nem desafios que mais complicam do que facilitam a vida.

Eu sei que você tem muitas responsabilidades e pouco tempo então precisa de algo prático e que funcione dentro da sua rotina, e por entender isso é que eu vou te mostrar na prática algo que eu tanto falo, o simples funciona!

Por 7 dias você vai poder contar com a minha orientação para colocar em prática 1 única coisa que você já sabe sobre alimentação mas acha difícil, além de contar com uma rede de apoio para te inspirar e se inspirarem em você!

Sabe a melhor parte desse convite? Ele é gratuito e 100% online, clica no link para se inscrever.

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1. Ansiedade, medo e tristeza são sentimentos normais!
É normal você f**ar ansioso em uma entrevista de emprego, em especial se você está há muito tempo desempregado, tem uma família que dependa de você para ser sustentada.
É normal e até saudável você ter medo de se pendurar em uma janela do 12º andar.
É normal você estar triste porque está enlutado, perdeu alguém que ama pra morte. Tudo isso é normal.
Quando deixa de ser normal e passa a ser um problema? Quando te incapacita, quando você deixa de socializar, deixa de se cuidar, até mesmo em questões de não querer tomar banho, não querer comer, não sai da cama pra nada, quando chega nesse ponto de atrapalhar a sua vida aí não é normal.

2. A depressão pode ser um sintoma de uma outra doença!
Desequilíbrio hormonal, disfunções na tireoide tem como sintomas tanto a ansiedade quanto depressão
Doenças autoimunes: como fibromialgia, lúpus, diabetes tipo 1 (também conhecida como diabetes juvenil), psoríase entre outros.
Doenças inflamatórias: como artrite reumatoide, doenças intestinais (colite ulcerativa, síndrome do intestino irritável, síndrome de chron), obesidade.
Deficiência de nutrientes: zinco, magnésio, vitamina b12, vitamina b6, vitamina D são apenas alguns exemplos de nutrientes que contribuem para o bom funcionamento do nosso cérebro e a falta desses nutrientes podem gerar sintomas de depressão.
Por isso é extremamente importante descartar essas possiblidades antes de começar um tratamento medicamentoso para depressão, porque você pode estar tomando um diazepam para tratar hipotireoidismo.

3. Depressão é uma doença que mata!
30% das pessoas que tem depressão e não se tratam se matam, segundo dados da OMS são 322 milhões de pessoas diagnosticadas no mundo com depressão e o Brasil ocupa o 3º lugar no ranking.
Depressão não é frescura, não é falta de Deus, não é tempo livre, depressão é uma doença que mata e precisa ser tratada da mesma forma que se trata um câncer. E se precisar de medicamentos você deve tomar.

CONTINUA NOS COMENTÁRIOS

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Comece pelo básico!

1) Os alimentos in natura ou minimamente processados devem ser sempre a sua primeira opção. Uma forma simples de identif**ar alimentos in natura, são os alimentos comuns nas feiras livres, produtos vegetais e animais que não sofreram nenhuma alteração ao sair da natureza.

2) Ao comer fora, prefira locais que façam a comida na hora.

3) Coma regularmente e com atenção, prestar atenção aos sinais de fome e saciedade do corpo garantem que você não comerá nem de mais e nem de menos.

Esses 3 passos já te garantem um começo, se quiser um orientação específ**a entre contato comigo por inbox será um prazer te ajudar nessa jornada em busca de uma vida saudável!

Mas com tanto progresso na indústria alimentícia não tem um único, alimento industrializado que seja saudável?

Sinto em partir seu coração mas não tem, mas tem sim alimentos industrializados menos piores e é sobre eles que eu vou falar nesse post.
Você sabe que eu defendo muito que a maior parte da nossa alimentação seja de alimentos in natura, ou como eu costumo dizer, comida de feira. Pensando nesse princípio, como podemos encontrar opções menos piores nos alimentos industrializados?

Já salva essas dicas e compartilha com que você ama.
Olhando o rótulo e checando essas 2 informações
1) Lista de ingredientes: quanto mais coisas tiver na lista de ingredientes pior é esse alimento, e se tiver nomes que você desconhece piorou
2) Data de fabricação e de validade: quanto maior a distância entre elas, maior ainda deve ser a sua desses alimentos.

E se você estiver se perguntando sobre o corredor saudável dos alimentos, relaxa que em breve virá um post sobre isso.

Gostou dessas dicas? Comenta pra eu saber!

1) Prefira restaurantes que sirvam buffet

2 )Mantenha o combinado no plano alimentar

3) Comece sempre pela salada, vale tanto crua ou cozida

Bônus: ao sentir satisfeito você pode pedir que embalem o restante para viagem, não precisa jogar fora se não se sentir confortável e muito menos comer até acabar toda a comida do prato.
Gostou? Compartilha esse post com suas amigas!

Todo dia pode ser um bom dia apesar dos desafios, tudo o que você precisa fazer é terminar o dia melhor do que começou.
Embora seja difícil, mantenha o equilíbrio e aceite que há coisas que você não pode mudar. Isso vai te ajudar muito a não se sentir culpada ou até mesmo frustrada.
Todos temos nossos dias com menos animo, mas isso também passa. E para esses dias que nada parece dar certo, se cerque de coisas boas, lembre de tudo o que te faz feliz, de todas as suas conquistas por mais simples que seja, tenha suas recargas de bateria e use sem moderação.
E por falar em recarga de bateria, vamos compartilhar as nossas recargas de bateria?
Eu me sinto renovada com um dia de spa em casa mesmo, mas caminhar na praia e estar na companhia das pessoas que eu amo são poderosíssimos para mim, espanta qualquer dia ruim por semanas, E pra você, como você recarrega sua bateria?

Boa tarde pessoal!!! Tenho visto um grande aumento de seguidores dessa página e desde já eu agradeço o interesse em meu trabalho, no facebook eu não costumo fazer postagens, mas vocês pode me acompanhar pelo instagram.com/nutri.barbarafonseca e também pode receber meus conteúdos semanais pelo whatsapp (fique tranquila, não vou te colocar em grupo ou mandar mensagens todos os dias, são mensagens pontuais sobre saúde e bem estar mental). Para isso basta clicar no link e dizer que gostaria de receber meus melhores conteúdos bit.ly/consultacomanutribarbara

Bárbara Fonseca - Nutricionista updated their address.

Bárbara Fonseca - Nutricionista updated their website address.

Você é atormentada pela TPM todos os meses? Deixa eu te contar um segredo! Você sabia que a alimentação é capaz aliviar e até evitar esses sintomas? Não é bruxaria, não! rs... É nutrição. Anota aí 3 alimentos potentes, que quando incluídos numa alimentos saudável transformam a vida da mulher!
Os queridinhos são: Aveia, Castanha e Chocolate 70% cacau.
Quer mais uma sugestão bônus? Aqui vai: Prepare um brigadeiro funcional utilizando creme de leite natural de castanha, aveia e Chocolate 70%. Essa é somente uma das centenas de opções que podem ser trabalhadas no nosso acompanhamento nutricional! Quer saber mais informações? Me manda uma mensagem pelo Direct que será um prazer conversar com você!

Eu vou explicar a função do suco detox e depois você responde aqui nos comentários combinado?

A palavra detox vem de desintoxicação, ou seja a proposta do suco é limpar o corpo de toxinas que causam inflamação no nosso organismo.
Esses sucos normalmente são feitos a base de vegetais como frutas, verduras e legumes e podem estar incluso algumas especiarias para aumentar o efeito antiinflamatório.
O suco detox em si não fará milagres para isso é importante você também coopere
1) Beba água filtrada
2) Aumente o consumo de fibras
3) Prefira alimentos orgânicos

Depois de explicado a função dos sucos detox me conta aqui nos comentários se ele ajuda a perder a gordura ou não?

Mas com tanto progresso na indústria alimentícia não tem um único, alimento industrializado que seja saudável?
Sinto em partir seu coração mas não tem, mas tem sim alimentos industrializados menos piores e é sobre eles que eu vou falar nesse post.
Você sabe que eu defendo muito que a maior parte da nossa alimentação seja de alimentos in natura, ou como eu costumo dizer, comida de feira. Pensando nesse princípio, como podemos encontrar opções menos piores nos alimentos industrializados?
Já salva essas dicas e compartilha com que você ama.

Olhando o rótulo e checando essas 2 informações
1) Lista de ingredientes: quanto mais coisas tiver na lista de ingredientes pior é esse alimento, e se tiver nomes que você desconhece piorou
2) Data de fabricação e de validade: quanto maior a distância entre elas, maior ainda deve ser a sua desses alimentos.

E se você estiver se perguntando sobre o corredor saudável dos alimentos, relaxa que em breve virá um post sobre isso.

Gostou dessas dicas? Comenta pra eu saber!

Se você tem uma rotina tão corrida que te gera estresse, não se sinta sozinha! Esse é um problema que atinge muitas mulheres. São tantas atividades, que muitas vezes nos sentimos sobrecarregadas! Então, resolvi compartilhar com você sugestões para reduzir o estresse da rotina.
1. Capriche na alimentação saudável! Rica em nutrientes que vão te dar muita disposição e otimizar o funcionamento do seu corpo.
2. Retire 5 minutos do seu dia dar atenção a sua respiração. Como assim, nutri? Sente-se em um local calmo de preferência e respire profundamente, feche os olhos, e concentre -se na sua inspiração e expiração.
3. Escute uma música relax!
4. Escolha uma atividade física, pode ser dança, pilates, ginástica, musculação... Comece incluindo essa atividade em pelo menos 15 minutos do seu dia e evolua com o tempo.

Se você conseguir seguir as dicas, me conta como foi a experiência. Quero fazer parte desse processo! Compartilha esse post com aquela amiga que sofre muito com estresse🍃.

Bons hábitos que servem para a vida toda 😉


#013



@ Unique Offices

Triptofano é um aminoácido essencial que ajuda o nosso corpo a sintetizar a serotonina, popularmente conhecida como "hormônio do prazer", a serotonina é essencial para evitar distúrbios resultantes do estresse como depressão, ansiedade e outros transtornos da mente, além da TPM.

Por ser um aminoácido essencial , ou seja, nosso corpo não produz
esse aminoácido, precisamos ingerir através da nossa alimentação.
E quais alimentos contém triptofano? ....
O triptofano pode ser encontrado em alimentos como queijo, ovo, abacaxi, tofu, salmão, nozes, amêndoas, amendoim, castanha-do-pará, abacate, ervilha, batata e banana, entre outros.

Que tal incluir alimentos fontes de triptofano na sua alimentação diária?

#013

Quantas das suas amigas topam ... ⁠
ir para a academia .....⁠
dividir a sobremesa ... ⁠
abrir mão do rodízio e comer uma porção mais reduzida com você?⁠
⁠
Somos diretamente influenciados pelas opiniões, pontos de vistas e atitudes de nossos amigos, e atenção a este detalhe: QUANTO MAIS PRÓXIMO, MAIOR A INFLUÊNCIA!⁠
Somos peças importantes na vida de nossos amigos e de igual maneira eles em nossa. É fundamental termos amigos que nos empurrem para frente, em direção aos nossos objetivos, ao nosso sucesso. E acaba se tornando inevitável o afastamento de quem não agrega mais nada. ⁠
⁠
Agora uma pergunta muito importante que tipo de amiga você é? Você toparia de verdade ajudar sua amiga rumo ao objetivo dela? Começa marcando ela aqui nos comentários para que ela veja esse post e saiba que pode contar com você!⁠
Ah marca também aqueles amigos que sempre te empurram pra frente como forma de gratidão a eles!⁠
⁠
Texto adaptado do blog papo de homem⁠
⁠
#013

O que faz uma nutricionista?

Antes de mais nada vamos entender quem é a nutricionista.

A nutricionista é a profissional especialista na relação comida e saúde.
É a profissional facilitadora para te orientar como ter mais saúde e se alimentar melhor.

E agora o que ela faz?

Existe inúmeras doenças causadas pela alimentação inadequada (seja pelas faltas, seja pelos excessos) e mesmo as doenças que não são causadas pela alimentação elas podem sim terem uma melhora dependendo do que comemos.
E aí que a nutricionista pode te ajudar, te ensinar a comer melhor, a fazer boas escolhas, tanto no que comer, quanto quando comer. Eu insisto que você não precisa abrir mão de comer nada, mas precisa aprender a melhor forma e hora de comer.
E nenhuma profissional melhor para fazer isso do que o nutricionista!

Não é raro eu ouvir que
"Quando eu estou focada eu consigo me manter na linha!"
Ai que pesado isso né? Então desfoca, desfoca e incorpora bons hábitos de saúde na sua vida.
Desfoca e vai para a academia todo dia
Desfoca e beba bastante água ao longo do dia
Desfoca e coma mais limpo 85% das vezes

#013

Excelentes fontes de gordura boa, que nos dão muita energia, além proteínas, fibras e vitaminas, minerais e compostos fenólicos que combatem o envelhecimento precoce das células e ajudam da limpeza do organismo.
As nuts mais conhecidas são: castanha de caju, castanha do Brasil, nozes, amêndoas, avelãs, macadâmias e pistaches.
A porção ideal é um punhado igual ao da foto, essa porção equivale a 30g - 40g de nuts.

As dietas restritivas são muito comuns nessa época do verão e se trata de comer bem menos calorias ou nutrientes do que o seu corpo realmente precisa por um determinado período de tempo com o objetivo de emagrecer mais rápido.

O perigo disso é o surgimento de transtornos alimentares, e a compulsão alimentar é a principal delas (embora não seja a única). Você restringe a sua alimentação pelo período máximo que conseguir e quando se cansa come como se não houvesse amanhã, aí vem a culpa, e então você "foca" novamente. E com isso você pode desenvolver obesidade, e outros transtornos alimentares como bulimia e anorexia.

E eu quero deixar bem claro por aqui que você não precisa sofrer para emagrecer, e muito menos restringir a sua alimentação e sim comer melhor e se exercitar mais, não tem mistério.
Não dê esse primeiro passo para um caminho que pode ser muito doloroso.

#013

Em 2013 o IBGE realizou uma pesquisa onde foi identif**ado que 43% da população adulta brasileira tem uma doença causada por hábitos modificáveis (Doenças Crônicas Não Transmissíveis).⁠
E porquê eu estou com esse papo já cedo no ano? Porque não raro as pessoas costumam dizer que desejam ao Novo Ano saúde e paz e que vão atrás das outras coisas. ⁠
Terceirizam essa responsabilidade, continuam com os mesmos hábitos e depois a culpa é do ano que não foi dos melhores, da genética e por aí vai.⁠
Puxa essa responsabilidade a quem ela realmente pertence, ou seja, você!⁠
Qual novo hábito saudável você por em prática ainda hoje? Me conta aqui eu vou curtir saber!⁠
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#013 ⁠
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O meu post mais curtido de 2018 foi esse que dizia, quando você elimina os excessos da vida, isso se reflete na balança. ⁠
E aproveitando que para muitas pessoas essa época de final de ano é uma época de renovação, eu te sugiro que você faça uma limpa em todos os excessos da sua vida, eu costumo dizer destralhar a vida, e é isso mesmo. Quantas coisas temos parada no nosso armário, o no famoso quartinho da bagunça que não tem mais serventia nenhuma e nem mais valor sentimental? ⁠
Eu fiz um curso sobre planejamento uma vez e nele havia umas perguntas para reflexão antes de começarmos a planejar o nosso próximo ano, eu te convido a salvar esse post para fazer com mais calma, pensar e escrever as respostas a essas perguntas.⁠
As perguntas eram: ⁠
Pelo que sou grata nesse ano?⁠
Coisas que esqueci de dar valor?⁠
Coisas que precisam ir ?⁠
Coisas que me orgulho que aconteceram?⁠
⁠
Haviam mais perguntas mas essas foram as que mais me geraram reflexão e me fizeram pensar no tempo que gastei com coisas que já eram para estar fora da minha vida (tanto pessoas, sentimentos e objetos), e acabei não valorizando pessoas, conquistas e novas aquisições também. ⁠
Refletir nessas perguntas me fizeram destralhar a vida e deixá-la mais leve e sim isso se refletiu na minha forma física e nos números da balança.⁠
Se para você essa época do ano é uma época de renovação eu espero que você reflita nessas questões e tenha não apenas um ano novo, mais sim uma vida nova, e se quiser contar com a minha ajuda será um prazer te ajudar!⁠

Aproveitando o gancho que a estação mais quente está chegando e o consumo de saladas aumentam, vou compartilhar com você algumas informações importantes sobre as Frutas, Legumes e Verduras!⁠
Devemos comer frutas, legumes e verduras (FLVs) todos os dias, uma vez que elas melhoram as nossas defesas naturais e diminuem os riscos de diversas doenças, principalmente as causadas por má alimentação.⁠
As FLVs são os melhores polivitamínicos que existem, se forem orgânicos melhor ainda, mas se não for tudo bem, eles não perdem a função de fornecer vitaminas e minerais, para o seu corpo funcionar da melhor maneira possível, além de água e fibras.⁠
O uso de polivitamínicos devem ser somente com prescrição do nutricionista, uma vez que ao contrário das FLVs, as vitaminais e minerais dos polivitamínicos são sintéticas e muitas delas são facilmente obtidas por meio da alimentação e o excesso de algumas por meio da suplementação pode ser bem prejudicial.⁠
Procure uma nutricionista, e se for necessário, certamente ela fará a suplementação necessária e livre de riscos!

Geralmente quando falamos em fast food, pensamos em comidas de grandes redes de lanches, muita fritura, refrigerantes e sucos de máquina, e embora tenha começado e se popularizado por eles as coisas mudaram e muito nesse ramo da alimentação.
O fast food surgiu da necessidade de se comer em um tempo muito reduzido, realidade de muitos na sociedade moderna.
O conceito de fast food é comida rápida, en tradução livre, se trata da comida que você pede e logo está a sua disposição e que também você não levará muito tempo para comer.
Embora pareça muito contra intuitivo uma comida caseira em um restaurante por kilo é um modelo atual de fast food (eu disse que as coisas mudaram 😉). Há também os modelos de restaurantes onde você m***a o seu prato na hora, esse também é um fast food.
Entender o conceito de fast food, nos mostra que é perfeitamente possível comer uma refeição riquíssima em nutrientes em um fast food.
Pensando no conceito real de fast food, onde você vai comer hoje?

O planejamento, esse é o principal motivo, seja a falta de um planejamento ou quando ele é mal feito é o principal motivo que faz qualquer produtividade andar para trás.
Você é o principal responsável pela sua produtividade, não saber como a semana vai funcionar dificulta qualquer organização, a alimentação vai ser o que der, a academia você vai se puder, vai dormir a hora que der, e isso vai virar um bola de neve enorme. Você vai f**ar sem energia, sem disposição, uma atividade que você cumpriria em 30 minutos, acaba levando o dia inteiro porque não se planejou para o essencial cuidar de si próprio dentro do possível naquela semana.
Eu te entendo que ás vezes é necessário pelo menos 10 dias para você dar conta de todas as atividades previstas para os próximos 7, mas sem planejamento você acaba abrindo mão de todos os cuidados com você no momento que você mais precisa manter a sua produtividade a todo v***r!
E como você pode se planejar melhor? Vou dar 2 dicas simples para você se organizar melhor!
Comece a semana com todas as sua atividades anotadas!
Saber como a semana fluirá ou ter pelo menos uma prévia já é um excelente começo para você poder se organizar.
Com as atividades da semana em mãos, organize as refeições!
Você já sabe que tudo lhe é permitido comer, mas tem dias que convém melhor, já falei aqui outras vezes sobre os alimentos que são conhecidos como ladrões de energia (frituras, doces e álcool) e o dia que você precisa de maior produtividade não é o melhor dia para consumir esses alimentos.
Conhece alguém que vai tirar proveito dessas dicas? Marque essa pessoa aqui nos comentários!

"Oi oi boss, tudo bem? Hoje é dia 01/12/19, sabe o que isso signif**a? Que o natal e o ano novo estão chegando e que muita coisa gostosa te espera. Mas não precisa abrir mão de uma alimentação balanceada e do corpo/autoestima/saúde que você tanto busca. Deixa eu te mostrar uma coisa aqui:

De 02 de dezembro a 01 de janeiro são 31 dias inteiros. Vamos levar em consideração que uma pessoa faça 3 refeições por dia (em media). Estamos falando de 93 refeições!!! Agora, vamos imaginar que você vá querer comer sem preocupações nas ocasiões principais do fim de ano: Jantar do dia 24 e almoço do dia 25, Jantar do dia 31 e almoço do dia 01! 93 - 4 = 89 refeições disponíveis.

Mas calma, talvez você seja uma pessoa extremamente popular e irá ser convidada para 10 confraternizações de fim de ano. 89 - 10 = 79 refeições.

O que eu quero saber de você é: quer mesmo abrir mão de tanto que você já conquistou até agora (ou pode conquistar) por causa de 15 refeições? Eu te proponho 79 refeições de qualidade em troca de 15 do jeito que você bem entender, que tal?

P.S Eu tenho duas vagas para essa semana, me chama inbox e garanta a sua!

Não, eu não vou te lançar essa frase clichê... não por ser clichê, mas por eu não acreditar nessa história de ano novo.
Eu fico intrigado com a forma que as pessoas tratam o 31 de dezembro, como se algo mágico fosse acontecer e modif**ar tudo o que ta de errado na vida. Já notou como o "ritmo de festa" toma conta das pessoas no período de dezembro? Fogem da nutricionista, fogem do psicólogo, do treino e até no trabalho a coisa começa a f**ar mais displicente. - Nossa, o Kauan quer todo mundo trabalhando sem parar, ele é o Grinch, ele odeia o Natal e todo esse período.
Nada disso, veja bem:
Se você trata o fim de ano/início de ano como um "RESTART", você já está caindo no mesmo erro de sempre. Esse reinício só existe no calendário, na sua mente o 31 de dezembro e o primeiro de janeiro são a mesma coisa que todos os outros dias. Eu canso de ver gente abrindo mão do próprio progresso em diversas áreas, só porque é fim de ano, como se qualquer coisa que fizesse fosse ser apagada depois dos fogos. O que você fizer e DEIXAR de fazer, pode ter certeza, ainda estará lá depois do almoço de ano novo. "Ah, agora o ano começou, eu vou levar a sério." Tarde demais, jajá tem carnaval, depois é páscoa, depois é inverno, depois é 07 de setembro e depois é hora de relaxar de novo porque o ano acabou.
O que eu tenho para te dizer hoje, dia 25 de novembro é justamente isso: a data não importa, porque não haverá um callback, um reset, eu canso de ver pessoas mudarem comportamentos após o ano novo, e quanto que isso dura? 1 semana, no máximo 2.
O autodesenvolvimento é para sempre, é contínuo.
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Sabe aquela hora do cafézinho na parte da tarde no trabalho, não raro sempre rola um bolinho ou um salgado. Por que você não leva frutas e castanhas para essa hora? Uma outra opção também é uma torta com legumes e essa torta aqui não precisa ser sem glúten, sem lactose, sem farinha branca, aqui no caso o mais importante é ser sem neura. Pega a receita na internet de torta de liquidif**ador e coloca legumes como recheio, simples assim!

Você não precisa virar a musa fitness da galera mas pode sim incentivá-los a terem bons hábitos de saúde!

Eu comentei em uma das lives sobre prestar atenção se estamos satisfeitos quando comemos metade da comida que estiver no prato e isso levantou alguns questionamentos, tais como e se eu tiver satisfeita eu, vou jogar a comida fora?
Eu entendo perfeitamente que um novo hábito não se constrói do dia para noite, até mesmo porque para se construir novos não raro é necessário deixar alguns para trás, muitos dos hábitos que carregamos hoje tem toda uma crença em volta dele e esses são os mais difíceis de desconstruir.
Eu vou dar aqui uma sugestão para você não se sentir culpado quando perceber que já está satisfeito mas ainda tem comida no prato.

Pedir que coloquem a sobra em um marmitex e leve para casa!

Sim é simples e em alguns estabelecimentos eles cobram um valor pela embalagem, não são em todos verifique isso com o restaurante que você costuma comer.

Comenta aqui a sua sugestão para não sentir culpado quando perceber que já está satisfeito mas ainda tem comida no prato?