Suelen Signori

Será que dá pra fazer os dois juntos?
A resposta é sim, caso você esteja em uma fase de poucos cuidados com a alimentação!
🏋️‍♀️Agora, se você já está em dieta com acompanhamento ou já tem um cuidado com a alimentação e treino é importante escolher um dos objetivos que lhe parece mais importante primeiro.
👉Quando pensamos em aumento de massa magra, pensamos que o que vai ocorrer é um aumento da densidade da musculatura esse objetivo prioriza o anabolismo, isto é a construção dos músculos e por isso usar esta estratégia com objetivo de perder gordura ao mesmo tempo pode comprometer os ganhos que podem ocorrer de maneira menos expressiva.l⚠️ Então se o ‘’volume do seu corpo’ é algo que lhe incomoda e se o seu % de gordura está mais alto do que o adequado primeiro foque em estratégias para reduzir o percentual de gordura!
👉Agora, se você for uma ‘falsa’ magra’ por exemplo, é provável que seu % de gordura esteja alto em função da baixa proporção de musculatura💪🍑! Neste caso é mais interessante trabalhar com ganho de massa muscular, assim seus músculos também f**am mais metabolicamente ativos e perder gordura vai f**ar mais fácil depois!

É com essa cara que a gente f**a quando o treino rende. 'esgualepada' porém faceira!
Bora!?🚀💃

O principal papel da Nutrição Esportiva é garantir recursos para recuperação e reparo dos seus músculos, fazendo com que você fique mais forte e mais bem condicionado!
Neste sentido, além de uma alimentação equilibrada, com consumo de carboidratos, proteínas e gorduras suficientes para que esse reparo aconteça e seu músculo possa crescer, adicionar alimentos com perfil antiinflamatório ( cereja, casca de jabuticaba, amoras, cúrcuma, por exemplo) pode acelerar o processo de recuperação muscular. Sendo que o consumo indicado é de uma dose maior no pré treino na forma de sucos concentrados, frutas ou encapsulados, ou distribuídos ao longo do dia. Evite consumí-los no pós treino, pois neste caso pode te efeito reverso ( prejudica a adaptação ao treinamento).

Hoje comemoramos o dia do médico! E esta frase dita há tanto tempo talvez esteja mais atual do que nunca!
Gratidão e Parabéns a tantos médicos que tratam o paciente de forma integral!!
Minha admiração e respeito a esses profissionais que são mesmo Super Heróis!!

'Manter a dieta' nos finais de semana é desafiador para você?
Vou te contar um segredo!
Para mim também!!
Cada um tem seu motivo para isso!
Pode ser a rotina que muda, a vida social, tradição de domingo 🍖aquela 🍺ou 🍹!!
Alguns finais de semana podem ser mais tranquilos, outros menos! Assim como durante a semana ((né não??))! Uma coisa que nos ajuda muito a seguir uma dieta sustentável é fazer receitas diferentes com ingredientes e quantidades que utilizamos usualmente no dia a dia! Isso nos ajuda a trazer um pouco do 'relax' e conforto que buscamos no final de semana! Assim f**a mais fácil seguir o plano! E mesmo que não seja a risca (e acredite, isso é bem raro) continuamos com resultados pois conseguimos fazer isso consistentemente!
Agora se você não está afim de ir pra cozinha, que tal tentar alguma dessas:
🥗Coma salada ( mesmo se comer churrasco, mesmo se ela tiver bacon, mesmo se pedir uma pizza), ajuda muito!
🍒🍓 Que tal adicionar 1-2 frutas no sábado e outras 2 no domingo?
💧mesmo que resolver beber uma cervejinha, mesmo que não seja nos horários habituais, beba água! Se manter hidratada ajuda evitar exageros alimentares e ajuda o intestino funcionar direito 🚀

Bora!!!.

Parabéns a todos os professores! 🌻🎉👏

Não ia parar pra tirar uma 📸 só!
🌄

Foto oficial dia das crianças 2021.

Feliz dia das crianças para crianças de todas as idades!

Sábado, no meu cantinho 💃
Meu lugar de fazer mágica 🧚
🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻

Olá, bom dia 🌄

Cookies crocantes 😋
Faz tempo que não posto receitinha aqui hein!!

Então vamos lá!
Em um refratário misture:
3 xícaras pequenas de farinha de aveia;
1/3 de xícara de óleo (usei de 🌻)
2/3 de açúcar mascavo
1 colher de sopa rasa de fermento em pó químico;
1 xícara de semente de girassol;
1 xícara de gergelim;
1 xícara de nozes picadinhas;
1 xícara de uva passa;
3-4 claras de ovo;

Misture tudo até f**ar homogêneo.
Coloque às colheradas e molde levemente os biscoitinhos um a um em uma forma antiaderente, untada ou forrada com papel manteiga.

Leve para assar em forno pré aquecido à 180° por aproximadamente 20 minutos!

*Vou fazer mais uma receita agora então acompanhe nos stories como moldei os biscoitinhos, caso fique na dúvida 😘😘
Se quiser caprichar no lanche sugiro fazer um wheypuccino pra acompanhar ☕😋

Bem estar físico vai além de estar ou não no peso certo, ou de estar com os exames em dia. É sobre estar em harmônia. É sobre olhar no espelho e gostar do que vê. É sobre comer a comida e ela ter gosto bom. É sobre ouvir a música e ela ser agradável.

Bixo Maternal II 2021 😅😅😅
Amo tanto ♥️

Hoje é dia do profissional da Educação física!
Não conheço nenhum que não tenha uma rotina maluca 🏃‍♀️ Muito obrigada por existirem e por dedicar tanto do tempo de vocês cuidando e zelando pela saúde dos seus alunos! Cada vez mais sabemos da importância do exercício físico em nossas vidas!
Não a toa, ontem dia da Nutri e hoje dia do profissional da Educação física! No nosso caso as nossas profissões fizeram com que a gente se encontrasse e vemos na prática o quanto uma depende da outra e como pode ser melhor quando atuam em conjunto! 🚀🚀🚀
Parabéns especial para meu parceiro de vida e de trabalho! Te admiro muito! 🥰💃🏋️‍♀️♥️

Nem vem tira meu riso frouxo, que hoje treinei de conjuntinho novo 😁

Mudaram as estações?
Hoje e sempre 🏋️‍♀️

Papai!!!
Parabéns pelo seu dia!
Obrigada por ser este paizão presente, companheiro cheio de energia para brincar, treinar e desbravar o mundo!
Obrigada também pelas sonecas e poses compartilhadas 😅 (não poderia poupar-lhe dos registros 💃)
Te amamos 💕
Parabéns a todos os papais pela passagem do seu dia!

Farofa maromba 😁

Fui comer meu lanche da tarde e pensei, por que não!?

Lá vamos nós de invenção:
Frutas e cereais são uma combinação super prática, nutritiva e que se consumidos acordo com a sua necessidade promovem ótimos resultados 🚀

Coloquei na frigideira:
4 colheres de aveia
1 quadradinho de chocolate 70%
1 colher de chá de açúcar mascavo
1 colher de sopa de semente de girassol
1 colher de sopa de nozes
1 colher de sopa de amendoim
Cacau em pó (a olho)

Depois acrescentei 1 colher de sopa de whey ALL natural de capuccino ( pode ser outro sabor) e misturei no mamão, que também pode ser outra fruta.

de comida porque tenho fome -
Se desse pra sentir o cheiro pela foto..... (hmmmm)
Lá vai a receita:

Bolo de cenoura com coco!
Bater no liquidif**ador:
8 ovos
8 colheres de açúcar mascavo
8 colheres de farinha de coco
8 colheres de farinha de milho
3 colheres de óleo de coco
1 cenoura gigante picada grosseiramente
200mls de água em temperatura ambiente
1 colher de fermento!
*Pode bater 4 das claras em neve se quiser que fique beeeem fofinho!

Assar em forno pré aquecido à 200 graus por aproximadamente 35 minutos!

Para a cobertura usei 3 colheres de leite de coco em pó diluídas em um pouquinho de água quente!

Aquele sorrisinho de leve que o universo te dá e te mostra que tudo conspira a favor das boas energias 🙌🍃🌻
Boa semana

Família 🌻