Jasmim Dias

5 dicas para manter a boa forma para incluir no seu dia a dia

Manter a boa forma é um desafio em meio a tantas guloseimas que se encontra por aí, não é mesmo? Porém, alguns hábitos, quando adquiridos, preservam a silhueta e ainda ajudam a manter a saúde, porque prezam um estilo de vida saudável.

No post de hoje, você vai conferir algumas dicas infalíveis para adotar em sua rotina e manter o corpo em dia, assim como sua saúde. Comece hoje mesmo a mudar seus hábitos e perceba uma melhoria incrível na sua qualidade de vida!

1. Pratique exercícios físicos regularmente
A atividade física é essencial para manter o corpo forte e saudável. Procure um tipo de exercício com o qual você se identifique: pode ser academia, tênis, natação, pilates, corrida ou qualquer outro, contanto que você o pratique pelo menos três vezes na semana.

Também é importante equilibrar exercícios aeróbicos com os de força, para não só aumentar a eficiência do sistema cardiovascular, mas também deixar os músculos fortalecidos, tonificando e eliminando gorduras.

2. Tenha uma dieta equilibrada
Isso não quer dizer que você não pode sair uma vez ou outra da dieta para tomar um sorvete ou comer um chocolate. O segredo é sempre manter o equilíbrio na alimentação. Tente colocar em seu prato, nas refeições, muitos legumes, verduras e vegetais em geral. Não deixe também de comer carboidratos, de preferência integrais, e uma proteína.

Nos lanches, opte por comer uma porção de frutas ou algumas oleaginosas, como castanhas e nozes. Essas últimas contribuem para o aumento da gordura boa no corpo, prevenindo o colesterol, enquanto as frutas trazem vitaminas, nutrientes e fibras para manter o intestino funcionando bem.

3. Durma em quantidade adequada e tenha um sono de qualidade
Tente dormir entre 6 e 8 horas, todos os dias. Cada organismo funciona de uma maneira diferente e, por isso, é importante analisar quantas horas de sono seu corpo precisa e respeitá-lo. É durante o sono que as células se regeneram, inclusive a dos músculos, cuidando para que no próximo dia você possa fazer seus exercícios de maneira saudável.

A qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade. Durante as fases do sono, seu corpo passa por processos essenciais para que, no dia seguinte, você acorde com energia. Um bom sono também ajuda o organismo a manter o metabolismo em dia, o que pode ajudar muito na prevenção da obesidade.

4. Faça uso de acessórios práticos para o dia a dia
Para manter a silhueta em forma, nada melhor do que usar a tecnologia a seu favor. Hoje, o mercado oferece acessórios para o corpo que precisam apenas serem vestidos para que façam efeitos, como é o caso dos modeladores femininos e masculinos.

A chamada cinta modeladora ajuda a manter tudo no lugar e deixa o formato do corpo mais bonito, além de ajudar na manutenção da postura correta.

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5. Tenha alguém em quem se inspirar
Siga nas redes sociais pessoas que te inspiram, perfis que tenham mensagens de incentivo e com exemplos de perseverança. Isso ajuda naqueles dias em que você furou a dieta e está pensando na possibilidade de não ir ate a academia.

Dicas de saúde, atividades físicas e receitas saudáveis são sempre bem-vindas. Portanto, seguir esses perfis vai te ajudar a não cair em tentação e manter a linha no estilo de vida saudável.

Para manter a boa forma, o segredo é a disciplina. Nos primeiros dias, pode parecer difícil e até impossível manter uma alimentação regrada e praticar atividades físicas. Mas, com o passar do tempo, você vai se conscientizando de que, na verdade, a boa forma nada mais é que sinônimo de saúde e abrir mão de algumas coisas só vai fazer bem!

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Passos para ter uma boa saúde

Quer focar no seu bem-estar, mas não sabe por onde começar? Confira essas dicas e saiba como ter uma boa saúde

evar uma vida saudável previne doenças graves, melhora a expectativa de vida, diminui o estresse, aumenta a autoestima e auxilia até no emagrecimento.

Viu só quantos benefícios? Então, é hora de seguir alguns hábitos que podem te ajudar a ter disposição e uma saúde melhor:

Tenha uma boa noite de sono

Dormir bem é o primeiro item da lista para saber como ter uma boa saúde, pois evita doenças como obesidade e ansiedade. Seu desempenho melhora durante o dia, pois você ganha mais disposição e concentração. O recomendado é dormir, pelo menos, de seis a oito horas por dia. “Dormir é fundamental para recuperar nossas energias, descansar nosso corpo e a nossa mente, sendo estas ideais para que as atividades do dia seguinte sejam realizadas com concentração, disposição e bom humor”, comenta Bruno Santos, gerente de departamento técnico.

Tome um café da manhã reforçado

Comer bem logo que acorda faz com que seu corpo ganhe força para enfrentar as próximas horas. Segundo Gabriela Rodrigues, nutricionista do Smart Fit Nutri, optar por um café da manhã reforçado acaba “contribuindo para melhores hábitos alimentares e menor risco de desenvolver doenças provenientes de maus hábitos alimentares”. Leite batido com frutas, pão integral e cereais são ótimas opções para começar o dia. A laranja, por exemplo, é rica em vitamina C e protege nosso sistema imunológico.

Monte pratos bem coloridos

O recomendado é que se coma cinco porções de frutas, verduras e legumes por dia. A expressão popular “comer com os olhos” faz todo sentido, pois ter uma variedade de cores no prato desperta o paladar. Estes alimentos fornecem, além de energia, uma grande quantidade de vitaminas, minerais e fibras.

Faça atividades físicas

Exercícios devem fazer parte da sua rotina, até mesmo se você não quer emagrecer. Se feitos regularmente, eles diminuem os riscos de doenças cardíacas, dão força para os músculos e aceleram o metabolismo.

Pratique o consumo consciente

Antes de ir ao supermercado, faça uma lista de todos os produtos que precisa comprar, isso faz com que você leve para casa só os itens de que realmente precisa. O segundo passo é não fazer compras quando estiver com fome para evitar colocar “guloseimas” no carrinho.

Beba bastante água

Sempre que falamos sobre como ter uma boa saúde, lembramos dela: a água. Além de matar a sede, ela é muito importante para manter seu corpo hidratado e diminuir a retenção de líquidos, o que contribui para a perda de peso. A bebida também ajuda na desintoxicação do organismo e seu intestino funciona bem melhor. O indicado é consumir dois litros por dia. “Uma boa hidratação é de extrema importância para nossa saúde, por isso, nós nutricionistas, achamos importante frisar o uso de estratégias como levar garrafas para a rotina e ir tomando durante o dia”, acrescenta Gabriela.

Não fique tanto tempo sentado

Nosso corpo foi feito para se mexer, portanto se você passa muitas horas do dia sentado, corre riscos de ter lesões nos tendões e até perda de flexibilidade. “A postura sentada por muito tempo pode ocasionar algumas complicações, tais como dores no corpo, podendo afetar com uma maior incidência a região lombar e cervical, má circulação sanguínea, indisposição, entre outros pontos”, complementa Bruno. Tente levantar a cada uma hora e ande um pouco ou vá beber água. Assim você se movimenta e também se mantém hidratado.

Mantenha o bom humor

Dar risadas é o melhor remédio para se livrar do estresse do trabalho, dos estudos ou problemas em casa. Saia com os amigos, vá ao cinema, ouça músicas que te fazem bem e, o mais importante, aprenda a gostar de você. Assim, seu cérebro permanece jovem e ativo por mais tempo!

Controle seu peso

Manter um peso considerado saudável vai além de conquistar uma boa aparência. Quando os ponteiros da balança apontam os quilos a mais é preciso ter atenção redobrada, não só por conta do aumento de colesterol no sangue, como também do excesso de triglicerídeos, ambos fatores de desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Mas atenção: tente nunca confundir a perda de peso com emagrecer. São coisas distintas e pode ser que você até precise ganhar peso e, mesmo assim, emagrecer um pouco.

Visite seu médico regularmente

Exames de sangue, para verificar o nível de colesterol e taxa de glicose no sangue, devem fazer parte do check-up anual do paciente. Homens, a partir dos 40 anos, precisam ir ao proctologista de seis em seis meses, caso tenham histórico de câncer na família. Mulheres têm que se consultar com o ginecologista de duas a três vezes por ano.

5 alimentos que ajudam a fortalecer os ossos

Os alimentos que ajudam a fortalecer os ossos incluem folhas de caruru, espinafre, couve e brócolis, além de ameixa seca e proteínas como ovo, leite e derivados, pois são ricos em cálcio, que é o principal mineral formador de massa óssea, e vitamina D, que aumenta a absorção de cálcio no intestino, ajudando a fortalecer os ossos.

Além destes alimentos, o salmão, a semente de linhaça e a castanha do pará são boas fontes de ômega 3, que é importante para melhorar a resistência dos ossos e diminuir a perda óssea.

Principais alimentos
Os principais alimentos que podem ajudar a fortalecer os ossos são:

1. Leite e derivados
O consumo de leite e derivados como iogurte ou queijo, por exemplo, ajudam a deixar os ossos fortes, aumentando sua resistência e mantendo a saúde óssea, pois é uma importante fonte de cálcio e magnésio, que são minerais essenciais para construir a massa óssea.

Para pessoas intolerantes à lactose ou veganas, uma boa opção de alimento rico em cálcio é o tofu.

2. Ovo
O ovo é um alimento completo para manter os ossos saudáveis, pois é rico em cálcio, magnésio, fósforo e vitamina D, que são fundamentais para fortalecer os ossos. O magnésio age convertendo a vitamina D na sua forma ativa, o que aumenta a ação desta vitamina, fazendo com que o cálcio e o fósforo sejam melhor absorvidos pelo intestino.

Dessa forma, o recomendado é comer ovo, pelo menos, 3 vezes por semana, preferencialmente cozido ou frito em água, para evitar aumentar a quantidade de gordura e colesterol.

3. Salmão
O salmão é um peixe rico em ômega 3 e vitamina D que ajudam a aumentar a absorção do cálcio e fósforo pelo intestino, que são minerais essenciais para aumentar a densidade óssea e fortalecer os ossos. Para obter esse benefício, pode-se consumir este peixe assado, defumado, marinado ou grelhado pelo menos 3 vezes na semana.

4. Semente de linhaça
A semente de linhaça é a mais rica fonte vegetal de ômega 3 importante para ajudar a diminuir a perda de massa óssea. Além disso, essa semente também é rica em cálcio e magnésio, o que ajuda a promover o fortalecimento dos ossos e pode ser consumida tanto a linhaça dourada quanto a marrom, sendo importante triturar as sementes antes do consumo, pois a linhaça inteira não é digerida pelo intestino

Uma boa forma de incluir a semente de linhaça na alimentação é adicioná-la em saladas, sucos, vitaminas, iogurtes e massas de pães, bolos ou farofas, por exemplo.

5. Caruru
As folhas de caruru são muito ricas em cálcio e, por isso, são um alimento indispensável para manter a estrutura óssea forte, evitando casos de osteoporose e fraturas frequentes. Esta erva aromática, de sabor apimentado, pode ser adicionada em diferentes pratos como saladas, pratos típicos, panquecas, bolos e pães. Confira como preparar uma receita saudável com caruru.

CONFIRA 5 DICAS PARA MANTER A BOA SAÚDE

Manter uma boa saúde é uma questão que diz respeito ao agora e ao futuro. Isso porque as decisões que tomamos hoje certamente vão refletir no nosso bem-estar por anos e anos. Por esse motivo, devemos desde já buscar hábitos de vida saudáveis.

Abaixo, confira algumas dicas para manter a boa saúde!

1. Mantenha um peso saudável A manutenção de um peso saudável vai muito além das questões estéticas. O excesso de peso aumenta o risco de doenças como diabetes, hipertensão arterial, colesterol alto, alguns tipos de câncer, depressão, infertilidade e problemas ortopédicos e respiratórios.

2. Pratique exercícios físicos regularmente
A prática de regular de exercícios físicos definitivamente traz diversos benefícios para o corpo. Entre eles, podemos citar: fortalecimento do sistema imunológico;
redução do LDL (colesterol ruim);
diminuição da ansiedade e do estresse pela liberação de endorfina;
regulação da produção de insulina, ajudando a prevenir a diabetes;
controle da hipertensão;
facilitamento da digestão e do trânsito intestinal;

redução da depressão;
aumento da disposição e energia.

3. Tenha boas noites de sono Além de relaxante, ter uma boa noite de sono permite que o corpo e a mente descansem adequadamente, garantindo assim que suas energias se renovem para o dia seguinte. Durante as diferentes fases do sono, o corpo passa por diversos processos que incluem:
economia de energia;
restauração de tecidos; aumento da massa muscular;
liberação do hormônio do crescimento (GH);
consolidação da memória e do aprendizado.

4. Reduza o estresse
Além de ocasionar o desgaste físico e mental, o estresse excessivo pode levar ao aparecimento de doenças psicológicas e elevar o risco de complicações cardiovasculares.

Entre os principais sinais do estresse, podemos mencionar as alterações de humor, mudanças de apetite, ansiedade, problemas de atenção e sensação de desgaste constante.

5. Busque uma alimentação saudável
Além de ocasionar o ganho de peso, o exagero na ingestão de alimentos não saudáveis — como os ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcares — aumenta significativamente o risco de desenvolvermos doenças como diabetes, hipertensão, obesidade e câncer.
A boa alimentação é aquela composta por várias refeições ao longo do dia, que contenham alimentos saudáveis e nutrientes balanceados. A Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição (SBAN) recomenda 10 passos para uma alimentação saudável:
faça pelo menos três refeições e dois lanches saudáveis por dia;

inclua nas refeições diárias seis porções do grupo de cereais, tubérculos e raízes; consuma pelo menos três porções de verduras e legumes e três porções ou mais de frutas todos os dias;

coma todo dia feijão com arroz — é uma combinação completa de proteínas;
coma três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos diariamente;
consuma por dia uma porção de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina — no máximo;
evite sucos industrializados, refrigerantes, bolos e biscoitos doces e recheados;
reduza a quantidade de sal na comida;