CF Angatú

Hoje é considerado o Dia Mundial de Combate ao Estresse, a data serve para conscientizar sobre os perigos dessa reação do nosso organismo.

E pensando nisso trouxemos algumas dicas de combate a esse mal tão prejudicial à nossa saúde.

Estresse oxidativo, você sabe o que é?

É um dano que ocorre quando o nosso corpo produz radicais livres em excesso, de modo que o organismo é incapaz de equilibrar seus
efeitos nocivos por meio de antioxidantes.

O estresse oxidativo pode ser causado por diversas condições, como maus hábitos na vida diária, uma alimentação incorreta, ou até mesmo por uma quantidade excessiva de treino intenso em conjunto com má alimentação e pouca recuperação/descanso, e também por toxinas, radiação ultravioleta, poluição.

Com certeza, você deve ter apresentado os efeitos do estresse, como cansaço físico, cansaço mental, ansiedade, dores de cabeça, entre diversos outros sintomas.

Através da alimentação é possível diminuir a produção de radicais livres, mas também é possível aumentá-la.

⚠️ Alguns dos alimentos que prejudicam estes equilíbrios são:
❌Álcool
❌Substâncias presentes em alimentos e bebidas (aditivos químicos etc);
❌Consumo excessivo de gorduras saturadas (frituras, banha de porco, carne vermelha gorda etc).
❌Alimentos ultra processados (fast foods, industrializados, etc).

🟢 Alguns alimentos que auxiliam, são os antioxidantes e antiinflamatórios, entre eles:

✅ Cúrcuma
✅ Gengibre
✅ Chá verde
✅ Pimenta vermelha e malagueta
✅ Frutas Vermelhas, suco uva integral e açaí
✅ Frutas cítricas (laranja, limão, acerola)

É importante ressaltar que todos estes alimentos, apesar de seus benefícios na modulação do estresse oxidativo e inflamação, devem fazer parte de uma dieta equilibrada, saudável e individualizada, rica em verduras, frutas, cereais integrais, boas fontes de gorduras (castanhas, abacate, azeite…), boa ingestão de água.

E que radicais livres fazem parte e são necessários ao nosso organismo, mas devemos nos preocupar com o excesso e quando já estamos em quadros patológicos.

Você sabia disso?

Você não precisa tomar, mas pode usar e ter benefícios.

Whey protein é uma excelente fonte de proteína como qualquer outra (ovos,carnes…)
Se engana quem pensa que Whey (suplemento) é superior a proteína sólida (alimento), ambos são excelente opções.

E quando usar?

⁃ Quando não conseguir atingir suas necessidades proteicas só com a alimentação

⁃ quando você não consegue comer uma proteína sólida (ovo, frango, carne), pode usar pela praticidade.

⁃ quando você não está afim de comer as proteínas sólidas e quer variar a dieta

Para a maioria das pessoas, é possível atingir a meta proteica apenas com a alimentação, mas caso você se encaixe em uma das opções acima citadas esse suplemento será um grande aliado.

E aí, qual a sua fonte protéica favorita?

Vamos falar do Setembro Vermelho?

O Ministério da Saúde estima que mais de 30% das mortes no Brasil são causadas por doenças cardiovasculares, por isso são considerados as principais causas de mortalidade da população brasileira.

E você sabia que doenças cardiovasculares podem estar relacionadas com uma má alimentação?
Comer de forma desequilibrada é a principal causa de alguns dos fatores de risco das doenças cardiovasculares, como a obesidade, diabetes, hipertensão, colesterol e triglicérides elevados.

Por isso, é fundamental alimentar-se bem, de maneira equilibrada.

Veja algumas dicas do que você pode mudar na alimentação para proteger a saúde do seu coração:

👉🏻Aumentar o consumo de frutas, verduras e legumes;
👉🏻Aumentar o consumo de fibras e cereais integrais (aveia,farelo)
👉🏻Consumir gorduras boas ( azeite, abacate, castanhas)
👉🏻Incluir alimentos anti-inflamatórios ( cúrcuma, gengibre
👉🏻Reduzir o consumo de industrializados, principalmente os ultraprocessados;
👉🏻Evitar o consumo de gorduras saturadas (banha de porco, manteiga)
👉🏻Controlar o excesso de sódio na dieta

Além da mudança de hábitos alimentares, a inclusão da prática de atividades física regularmente tem papel fundamental na prevenção evitando o aparecimento de doenças cardiovasculares e auxiliando no tratamento.

E você? Está com a alimentação equilibrada e a atividade física em dia?

Vem aí o workshop do coach Rico.

Vamos receber esse fera aqui no nosso box, você não pode perder.

O que vai rolar?

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Esperamos vocês!

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Quando houver necessidade!

Porém é muito comum pessoas adotarem o uso de suplementos por conta própria acreditando que eles trarão um efeito mágico, mas não é bem assim.

Para que haja de fato, a necessidade de suplementar é importante avaliar de forma individual a alimentação da pessoa, assim como sinais e sintomas presentes, se há existência de alguma doença ou deficiência de nutrientes.

Na maioria dos casos, principalmente para praticantes de atividade física iniciantes ou aqueles com volume baixo de treino, não há necessidade de suplementação. O que acontece é que em alguns momentos, fases que o indivíduo está, pode surgir a necessidade ou até mesmo pela praticidade sendo um grande aliado em momentos pontuais.

A utilização de suplementos é muito bem vinda em casos em que não é alcançada a demanda de nutrientes necessários para o objetivo, principalmente em atletas, onde a demanda é muito maior, ou em algumas doenças, a suplementação de se faz necessária.

Existem diversos de suplementos disponíveis no mercado, cada um para uma finalidade específica. Melhorar a performance, auxiliando no ganho de força e massa muscular, já outros com a finalidade de suprir deficiências de vitaminas e minerais, aumentar aporte de antioxidantes, ou até mesmo para uma substituição prática da proteína da dieta, como por exemplo o famoso Whey Protein.

Mas não deposite todas as suas fichas em suplementos, estes NÃO SUBSTITUEM OS ALIMENTOS, eles não fazem milagres, suplementos não são pré requisitos para mudança de hábitos saudáveis. Se você não tem uma base de alimentação adequada e equilibrada, a suplementação vai contribuir apenas para aumentar as despesas no seu cartão de crédito.

Suplementos não fazem por você aquilo que só você pode fazer. Eles são um PLUS, a “cereja do bolo” , o complemento a mais para aquelas pessoas não conseguem suprir a necessidade de nutrientes via alimentação.

O ideal é sempre consultar um nutricionista para que, com base em sua avaliação, ele avalie a suplementação ideal de acordo com as suas necessidades e objetivo.

Primeiro coloque a “casa em ordem”, ajuste a sua alimentação, e depois, se for o caso, suplemente!

Setembro Amarelo: a importância de falar sobre prevenção ao suicídio.

É necessário falarmos desse assunto que é uma realidade para muitas pessoas, segundo estudo realizado pela Unicamp, 17% dos brasileiros, em algum momento, pensaram seriamente em dar um fim à própria vida.

Precisamos vencer as barreiras e falar sobre isso, pedir ou oferecer ajuda.

Se você precisa de ajuda, estamos aqui por você. Viver vale a pena!!!

Você também pode ligar no 188 e falar com um voluntário do Centro de Valorização da Vida.

Muito se fala em suplemento X e Y para melhorar a performance, mas você sabia que a má qualidade do sono, pode estar prejudicando o seu desempenho nos treinos?

Provavelmente você já deve ter ouvido falar que quando dormimos, nosso organismo cumpre diversas funções exclusivas na hora de dormir e que são essenciais para a nossa saúde e disposição.

Imagina para quem treina intenso diariamente levando seu corpo a altíssimo limite de estresse ?

Saiba que uma noite de privação completa de sono é o suficiente para diminuir a síntese protéica muscular e criar um ambiente catabólico hormonal, ou seja, prejuízo no ganho muscular, na redução de gordura, recuperação e/ou desempenho esportivo.⁣ ⁣

A recomendação generalizada para adultos é de 7 a 8 horas de sono por noite. Também é importante lembrar que a qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade.

Se você tem dificuldade para dormir:

❌ Evite Cafeína durante a tarde e noite (café, pré treino a base de cafeína, energéticos etc)

❌ Evite excesso de luz do celular e TV antes de dormir

✅ Estipule horários regulares para dormir e acordar

✅ Consuma chás calmantes, por exemplo, camomila, mulungu, erva doce

Acredite, dormir melhor é mais barato e mais eficiente do que 99% dos suplementos que você ACHA que vai fazer você melhorar a sua performance. 🚀

Agora me conta, quantas horas de sono você dorme em média por noite?

Festa surpresa, de aniversário e despedida, do nosso querido .kastrup .

Sorte de quem pode conviver com você todos os dias, e da Angatú por ter tido seus cuidados e trabalho sempre feito com carinho.

Gratidão. Que você tenha um novo ciclo de vida cheio de realizações e felicidade 🙏

Vem aí o workshop do coach . Vamos receber esse fera aqui no nosso box.

O que vai rolar?

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Você conhece os benefícios da famosa Airbike?

Muito utilizada nas competições de Crossfit, a airbike é um equipamento que promove a movimentação completa do corpo, sem impacto nas articulações, ajuda no emagrecimento e melhora o condicionando físico.

E aqui na Angatú contamos com as melhores airbikes do mercado

Venha se desafiar! 🚲 🚀

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Já completou seu treino de hoje? Bora! 🤘🏼

Olá família Angatú.

Vem aí o nosso GAMES. Um dia de adrenalina e superação!

Local: no box
Data: 22.10.22
Horário: 8h

CATEGORIAS:
🤜🏻 RX INDIVIDUAL MASC. ou FEM
🤜🏻🤛🏻 SCALED DUPLA MASC. ou FEM

Mais informações no CrossX ou com a nossa equipe via WhatsApp e na recepção do box.

Vendas do 1 primeiro lote até dia 12.08.22.

Você não pode ficar fora desse desafio.
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Convite especial para você que deseja aprimorar sua técnica de BMU (Bar muscle Up).

Entre os exercícios ginásticos mais famosos dentro do CrossFit, está o Muscle Up.

O movimento consiste em um balanço do corpo na barra através do arch e hollow. Porém no lugar da puxada, utilizada no pull up e chest to bar, entra um Pulldown com uma extensão de quadril, para em seguida o corpo realizar a transição para cima da barra e por fim a finalização do movimento com os braços estendidos.

Inscreva-se para nossa clínica de BMU com o Coach


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Aqui no nosso box temos ergométricos especializados para Crossfit.

Venha usufruir desse benefício e potencialize seu treino.

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🚀🚀

Está chegando o maior festival de Crossfit da América Latina. E agora, Vitória, a nossa linda capital se torna a Capital Nacional do Crossfit, não só pela realização do ERB, mas também por agregar a este evento o Copa Sur, evento que dará duas vagas para o mundial da modalidade!

E nós estaremos animadíssimos fazendo parte de tudo isso.

Teremos um time de peso representando o nosso box. Arrasta para o lado e confira todos os atletas que irão vestir a nossa camisa.

Em breve divulgaremos os horários das provas e muito mais. Vai ser incrível!

Novidade chegando!!!

Vagas abertas para a turma de LPF com a Coach Hysabella Nunes.

Toda segunda e quarta.

Horário: 20h
Duração: 45min

O método trabalha exercícios posturais e respiratórios, contribuindo para recuperação abdominal e postural. Além de diminuir a linha de cintura, tratar diástase e contribuir para aquela barriga chapada tão desejada!

Para mais informações chame no nosso direct ou via WhatsApp
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Simples assim.

Dia Internacional contra a LGBTfobia.

Comece a semana acreditando que tudo é possível ✨