Tayara Pires - Nutricionista

Você sabe o que comer antes do treino para potencializar seus resultados?🤔

🥗A alimentação pré-treino é fundamental para garantir energia, resistência e recuperação muscular. Mas nem sempre é fácil saber quais alimentos, qual a quantidade e em que momento comer, não é mesmo?

Por isso, separei algumas dicas que podem te ajudar a se alimentar bem e melhorar o seu desempenho.
Mas lembre-se: Cada pessoa tem necessidades diferentes e o ideal é consultar um médico especialista para elaborar um plano alimentar personalizado, de acordo com o seu perfil, rotina e metas.💪😉

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💚 Nutrição e Qualidade de Vida
📞 (44) 9 9903-9494
📍 Av. Valter Pereira Leite, n° 60, Recanto Suíço, Sinop/MT

Você sabia que o ferro desempenha um papel crucial em sua saúde?
Ele é essencial para o transporte de oxigênio pelo corpo e na produção de hemoglobina. No entanto, muitas pessoas sofrem com a sua falta sem sequer perceberem. ⚠️

👉 Deslize para conferir os 5 sinais mais comuns de falta de ferro no organismo.

Se você se identif**ar com algum desses sintomas, procure um especialista.
Cuide da sua saúde e previna-se!

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É difícil fazer uma dieta que inclua álcool. A bebida alcoólica tem um impacto muito grande no organismo, já que além do aumento calórico, o consumo causa retenção de líquido e impacta na saúde do intestino e do fígado.🍺🍸

🚱 Outros problemas são a diminuição da capacidade do nosso corpo de queimar gordura e a má alimentação durante e depois de consumir alguns drinques. Afinal, é comum beliscar petiscos e outros produtos calóricos.

Neste carrossel, eu apresento o valor calórico das principais bebidas alcoólicas e algumas curiosidades.
👉🏻 Não esqueça de compartilhar esse post!

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Você sabia que o cansaço excessivo pode ser resultado de pequenas falhas em nosso dia a dia? Nossa energia e saúde dependem das escolhas que fazemos em nossa rotina, e o cansaço é um sinal de que algo não está certo.

Por isso, é importante cuidarmos dos nossos hábitos e aprendermos a recuperar a nossa vitalidade de forma natural.

Confira no carrossel as 5 principais causas do excesso de cansaço.
E Lembre-se: Esteja atento à sua rotina e aprenda a recuperar sua energia de forma saudável!

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Você sabia que quem consome muito açúcar (leia-se carboidrato em geral) tem mais dificuldade em acessar os estoques de gordura como fonte de energia e, portanto, ganha peso com mais facilidade?

A médio prazo, ele favorece o acúmulo de gordura abdominal, assim como processos inflamatórios, abrindo caminho para a síndrome metabólica – caracterizada pela associação de fatores de risco para doenças cardiovasculares, diabetes, entre outras.

Acompanhe no carrossel os tipos de açúcares e fique de olho no que está consumindo.
Comente se você já tinha esse conhecimento ou se surpreendeu com mais uma estratégia da indústria alimentícia. 🙊

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A primeira questão aqui é sobre o objetivo. Qual é o seu objetivo com a mudança?

Se estivermos falando sobre saúde, sem dúvida alguma, o suco natural é a melhor opção. Estamos comparando com uma bebida ultraprocessada que, mesmo em sua versão zero calorias, contém uma infinidade de substâncias não tão benéf**as, como excesso de sódio e corantes.

No entanto, se a sua intenção com essa mudança é o emagrecimento, vale lembrar que os sucos de fruta são normalmente ricos em calorias. Eles podem chegar a ter 150 calorias e 50g de carboidratos, o que equivale a três fatias de pão 😲

Portanto, o seu objetivo vai direcionar o que faz parte da sua dieta!

Aproveite e compartilhe esse conteúdo com quem está buscando uma alimentação balanceada 😉

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Quando se trata de iogurtes saudáveis, as escolhas certas podem fazer toda a diferença no processo de emagrecimento 💪

O iogurte possui, por natureza, um sabor azedo. Não adianta esperar um sabor doce. Aprenda a apreciar o sabor naturalmente azedinho do iogurte e experimente adicionar frutas picadas para variar o paladar.

No carrossel de hoje, trago uma dica para a escolha do iogurte perfeito ✅
Não se esqueça de compartilhar essa informação.

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Você sabia que o consumo excessivo de alimentos durante o fim de semana pode contribuir para a lentidão do intestino no início da semana?

A constipação é uma das principais complicações relacionadas ao baixo consumo de fibras, afetando aproximadamente 20% da população mundial.

Separei 10 alimentos ricos em fibras que podem auxiliar no funcionamento regular do seu intestino, proporcionando uma sensação de regularidade. ⏰
Confira no nosso carrossel ⬆️

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Trocar o arroz branco pelo integral ajuda a emagrecer? 🍚
Quando comparados, o arroz branco apresenta desvantagem em diversos itens. Isso ocorre porque, o arroz branco não tem a casca, que é rica em fibras, e possui um índice glicêmico maior por porção.

Ambos, não são muito diferentes em relação à quantidade de calorias e proteínas. Quando você olha a composição nutricional, o arroz integral tem mais magnésio, fósforo, maior concentração de vitaminas do complexo B.

A grande vantagem do arroz integral é o maior conteúdo de fibras, que contribuem para a saciedade, melhor processo digestivo e maior gasto de energia para seu metabolismo. Entretanto, a escolha depende do objetivo da sua dieta.
👉🏻 Confira no carrossel a tabela de nutrientes do arroz branco e integral.

Como nutricionista e pessoa que já sofreu desse tipo de compulsão, estou aqui para compartilhar informações importantes sobre essa questão. A compulsão alimentar é uma condição séria que afeta muitas pessoas, e é fundamental trazer consciência sobre ela para buscar ajuda adequada.

Conhecer os sinais e os hábitos que podem levar à compulsão alimentar é essencial para identif**ar e tratar essa condição. Vamos lá:

🍪🍕 Hábitos que podem levar à compulsão alimentar:

Restrições alimentares extremas: seguir dietas muito restritivas ou pular refeições pode levar a episódios de compulsão posteriormente, pois o corpo sente a necessidade de compensar a privação anterior.
Comer emocionalmente: usar a comida como forma de lidar com emoções negativas ou estresse pode criar um padrão de comportamento onde a comida é usada como uma maneira de autossabotagem.
Ambiente alimentar desfavorável: estar constantemente cercado(a) por alimentos altamente palatáveis e com fácil acesso pode aumentar a probabilidade de ceder à compulsão.
Pensamentos negativos em relação à alimentação e ao corpo: sentimentos de culpa, autocrítica e baixa autoestima podem desencadear episódios de compulsão.

🥕🍓 É importante lembrar que a compulsão alimentar não é apenas uma questão de falta de força de vontade ou disciplina. É uma condição complexa que envolve aspectos emocionais, psicológicos e fisiológicos. Se você ou alguém que conhece está enfrentando a compulsão alimentar, é crucial buscar ajuda profissional de um nutricionista.

🍽️🚫 Você sabe identif**ar os sinais da compulsão alimentar? Confira no carrossel.

Quem está fazendo uma dieta para ganhar massa muscular precisa caprichar no consumo de proteínas. E para te ajudar a bater a meta diária desse macronutriente de forma prática e rápida, não há nada melhor do que uma boa receitinha.

Aqui em casa o almoço vai ser uma panqueca proteica de frango.

Confira no carrossel a receitinha, faça você também e não esquece de me contar o que achou dessa delícia.

O verão costuma ser a estação em que todos nós desejamos estar bem com nós mesmos: corpo em forma e cheios de confiança para aproveitar a estação na nossa melhor versão.

Você é do tipo de pessoa que planeja seus objetivos no início do ano? Se sim, como estão as metas?

Responda nos comentários qual é o seu objetivo até o fim do ano.

A gordura localizada é um mal que incomoda muitas pessoas. Mas você sabe quais são as principais causas desse acúmulo de gordura em áreas específ**as do corpo?

Aqui no consultório, cada caso é estudado com cuidado, e é possível desenhar planos alimentares para combater a gordura localizada e alcançar o corpo dos sonhos. Agende uma consulta e descubra as opções disponíveis para você.

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Você sabia que o Brasil é o quinto país com mais casos de diabetes do mundo?

A orientação nutricional e o estabelecimento de uma dieta para o controle dos indivíduos portadores de diabetes, principalmente a diabetes Mellitus, associados a mudanças no estilo de vida, incluindo atividade física regular, são consideradas terapias de primeira escolha.

Algumas dicas importantes para quem é diabético:
✅ Evite alimentos ricos em açúcar e gorduras saturadas;
✅ Dê preferência a frutas, verduras, legumes e alimentos integrais;
✅ É essencial manter uma rotina de exercícios físicos.

Com pequenas mudanças na alimentação e no estilo de vida, é possível controlar o diabetes e ter uma vida mais saudável. Cuide de você e da sua saúde!

Uma luta dos pacientes que estão no processo de ganho de massa muscular é alcançar a quantidade de proteína determinada no plano alimentar.

Mas você sabe qual quantidade de proteína tem cada tipo de carne?

Confira o carrossel especial sobre o assunto 🥩🍗

O colesterol alto é um exemplo de como uma má alimentação impede uma vida saudável.

Antes de mais nada, a maior recomendação de todas para diminuir o colesterol: a dieta adotada deve ser pobre em gorduras saturadas, gorduras trans e colesterol.

Confira no carrossel alguns alimentos que ajudam a reduzir o colesterol.

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Atividade física e alimentação equilibrada são a receita do sucesso para uma vida saudável.

E eu não poderia f**ar de fora do 2º Torneio de Beach Tennis do Alameda das Cores.
Estarei acompanhando de pertinho a que está competindo em dupla mista esse torneio.

Vou comentar cada detalhe por aqui dessa consultoria alimentar e todo o desenvolvimento da Emy ao longo dos dias 05 e 11 de junho 💪

Acompanhe você também!

Hábitos saudáveis.. Domingo é dia de organizar a rotina, e quero que vocês já iniciem a semana de vocês se atentando a esses 4 elementos tão importantes, essenciais para qualidade de vida!

Quem nunca caiu no conto do vigário com as promessas fit do mercado?
A todo o momento tem algum produto novo e a gente f**a curioso para provar, até para entender se aquele alimento pode trazer praticidade no dia a dia da alimentação equilibrada.

Mas não se engane. Tem muito alimento ruim com roupagem saudável. É muito importante que você saiba analisar o rótulo do produto. E não tem erro: produtos naturais sempre serão mais saudáveis do que os industrializados.

Separei aqui alguns "falsos fit" para você f**ar de olho 🧐

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Por trás dos quilos que a balança convencional mostra, há uma infinidade de detalhes que precisam ser analisados quando o assunto é perda de peso e ganho de massa.

➡ O IMC e o exame de bioimpedância são dois instrumentos importantes na análise do paciente e na criação de um plano alimentar que atenda às necessidades individuais. Um complementa o outro. Somente o IMC não fornece a riqueza de detalhes que o exame de bioimpedância oferece.

Além dessas duas formas de acompanhamento, a fita métrica e o adipômetro nos trazem dados importantíssimos de serem acompanhados também.

Confira no carrossel informativo um pouco mais sobre o tema 😉

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Continuando um pouco sobre a importância do acompanhamento nutricional, hoje quero ressaltar para você como é válido o retorno após 15 dias do início do plano alimentar.

📈 É nessa consulta de retorno que analisamos JUNTOS a adaptação da dieta e possíveis ajustes, pois esse processo não pode nem deve ser doloroso. É uma questão de foco, mas comendo alimentos que fazem parte do seu dia a dia e sejam de fácil acesso também.

Vale lembrar: o acompanhamento nutricional não se resume apenas a ter uma dieta prescrita. O acompanhamento nutricional envolve entender o paciente e seus resultados. E a saúde vem em primeiro lugar. 😉

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👩‍🦰👶 O pós-parto é uma etapa em que geralmente muitas mulheres se esquecem de f**ar atentas com a qualidade do que estão comendo por estarem mais preocupadas com a nova rotina de cuidados com o bebê.

😉 Aí vem o problema: sem cuidados com a alimentação, e sem um direcionamento para qual tipo de atividade realizar, essa perda pode não ser somente do peso ganho durante a gestação, mas de músculos também.

As orientações para uma boa alimentação pós-parto não se diferem muito daquelas repassadas para qualquer um que quer manter uma vida mais saudável.

⚠ Atenção a pequenos detalhes, a ingestão de certos nutrientes ou evitar o consumo de alimentos industrializados, ajuda a fortalecer o valor nutricional da sua refeição e, por consequência, também do seu bebê.

Separei algumas dicas para as mamães que estão passando pela fase pós-parto. Confira no carrossel.

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A alimentação é um dos principais cuidados na vida de uma mãe que acabou de ganhar ou ainda está esperando seu bebê.

Em média, uma alimentação saudável no pós-parto deve conter 400 calorias a mais do que a mulher já estava habituada a comer antes da gestação. Este é um fator considerado bastante relevante, já que a mulher precisa de energia e alimentos a mais para garantir uma boa produção de leite, e ainda manter uma boa disposição ao longo do dia.

Para o metabolismo energético precisamos de várias vitaminas, especialmente as do complexo B, e de minerais como o cobre, ferro, magnésio, fósforo e zinco.
Dica especial: Para que se alcancem as necessidades diárias é necessária uma alimentação equilibrada e diversif**ada:
➡ Alimentos integrais ricos em fibras;
➡ Vegetais folhosos e não folhosos;
➡ Alimentos ricos em proteínas como carnes, leites, ovos;
➡ Leguminosas como feijão, ervilha, lentilha e grão de bico.

A calibragem da alimentação nessa fase linda das mamães é super importante. Conhece alguma mamãe que está precisando de acompanhamento nutricional? Compartilhe esse post 😉

Procurando um lanchinho rápido e prático para fazer as refeições?

Separei algumas dicas com opções gostosinhas para você não exagerar em qualquer tipo de comida. Confira no carrossel.

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A atitude de mudar alguns hábitos só depende de você! O segredo é começar!
Uma alimentação equilibrada, alinhada com atividade física regular é a chave do sucesso para uma vida saudável.

Que tal aproveitar a segunda-feira para repensar os seus hábitos?
Agende uma consulta ainda essa semana!✨

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Fim de semana normalmente vem acompanhado pelo famoso DIA DO LIXO. Esse dia é considerado “livre” para quem está praticando uma alimentação regradinha e está fugindo dos alimentos não muito saudáveis.

Mas vamos lá: o dia livre não precisa ser um belo chute no balde, né? Existem algumas saídas não tão calóricas no momento que for pedir uma pizza, por exemplo. Ou se o plano for uma happy hour com os amigos, prefira opções sem açúcar. Gin tônica é uma opção, ou até mesmo uma taça de vinho.

Fim de semana feliz é fim de semana aproveitado e sem peso na consciência 💪
Você costuma fazer essa troca por opções menos calóricas?

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O whey protein é a proteína em pó mais popular do mundo e costuma ser fundamental em qualquer dieta que foca no ganho de massa muscular.

Extraída do soro do leite, o whey ficou amplamente conhecido por potencializar a formação de massa magra no nosso organismo, além de promover a recuperação muscular.

Muito se fala em três tipos de whey. Confira no carrossel quais são eles.

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