Dra. Carla Rodriguez

Que cara tem a depressão? A depressão não tem um único rosto. Quem tem depressão conversa. Quem tem depressão cuida do outro. Quem tem depressão trabalha. Quem tem depressão ri. Depressão não se limita a um estereótipo, não é apenas aquela imagem de alguém deitado na cama, sem tomar banho, com o rosto triste. Isso existe, mas não é regra.

Depressão não é frescura. Não é uma questão de escolha ou falta de vontade. Depressão é uma doença séria que causa sofrimento profundo. Ela rouba a energia, apaga o brilho da vida, esvazia a alma. Depressão não é fraqueza, é uma batalha interna constante, uma luta silenciosa que muitos enfrentam diariamente.

Atenção, a depressão não é visível aos olhos, mas é real! A pessoa ao seu lado, que parece estar bem, pode estar travando uma guerra interna. Ela pode estar rindo, trabalhando, cuidando de tudo e de todos, enquanto por dentro está desmoronando.

Se você está lutando contra a depressão, saiba que não está sozinho. Sua dor é válida, e você merece apoio e tratamento. Fale, busque ajuda, não se cale. A sua vida importa. Você merece viver e encontrar a luz no meio da escuridão.

☀️🌊⛱️

Eu sempre falo sobre como fazer exercício não é uma escolha - é uma questão de saúde que devemos levar a sério. Não precisa se tornar super fitness e passar horas na academia todos os dias. Há muitas maneiras de se manter saudável, como praticar esportes ao ar livre, fazer aulas de dança ou até mesmo seguir programas de exercícios online em casa. O importante é mudar nossa mentalidade em relação ao exercício e torná-lo um hábito saudável em nossas vidas.

1) Otto, M. W., & Smits, J. A. J. (2011). Exercise for mood and anxiety: Proven strategies for overcoming depression and enhancing well-being. Oxford University Press.
2) Harvey SB, Øverland S, Hatch SL, Wessely S, Mykletun A, Hotopf M. Exercise and the Prevention of Depression: Results of the HUNT Cohort Study. Am J Psychiatry. 2018 Jan 1;175(1):28-36. doi: 10.1176/appi.ajp.2017.16111223. Epub 2017 Oct 3. PMID: 28969440.

Valorize mais os pequenos passos diários!

Você sabia que o café pode te deixar mais cansado em vez de mais acordado? Parece estranho, mas é verdade.

O café contém uma substância chamada cafeína, que é um estimulante do sistema nervoso. Ela nos faz sentir mais alertas e energizados por um tempo, mas também pode ter o efeito contrário depois.
Isso acontece porque o nosso cérebro produz outra substância chamada adenosina, que é responsável pela sensação de sono e cansaço. Quando estamos acordados, a adenosina vai se acumulando nos nossos neurônios e nos faz sentir mais sonolentos ao longo do dia.
Quando tomamos café, a cafeína se liga aos mesmos receptores que a adenosina e bloqueia o seu efeito. Assim, ficamos mais acordados e atentos. Mas a adenosina não desaparece, ela continua circulando no nosso sangue e esperando uma chance de se ligar aos receptores.
Quando a cafeína é eliminada do nosso organismo, a adenosina volta a se ligar aos receptores e nos faz sentir ainda mais cansados do que antes. É como se tivéssemos que pagar o preço por ter adiado o sono.

Além disso, se tomarmos muito café ou muito tarde (depois das 15h), podemos ter dificuldade para dormir bem à noite, o que também contribui para o cansaço no dia seguinte.

Portanto, o café pode ser uma boa forma de nos dar um impulso de energia, mas não deve ser usado como um substituto do sono. O ideal é consumir o café com moderação e respeitar o nosso ritmo biológico.

Quem mais aí já percebeu que cuidar da saúde mental vai além de uma 'pílula mágica'? 🌟💆‍♀️

Exercícios, alimentação saudável, sono reparador, relações positivas e a psicoterapia são fundamentais. Em alguns casos, a medicação também desempenha um papel importante, sendo uma ferramenta valiosa no tratamento.

Lembrando que cada jornada é única, e o diálogo aberto com profissionais é chave para encontrar o caminho que melhor se encaixa.

Confira uma técnica que pode ser uma grande aliada na hora de enfrentar o estresse. 😌

O estresse crônico é um verdadeiro desafio, e sei que ele pode atrapalhar nossa vida de diversas maneiras.

Mas não se esqueçam, vocês têm o poder de dar um passo em direção ao equilíbrio. Porém, se o estresse estiver realmente atrapalhando a sua vida, não hesitem em procurar ajuda de um médico ou psicólogo.

* Balban MY, Neri E, Kogon MM, W**d L, Nouriani B, Jo B, Holl G, Zeitzer JM, Spiegel D, Huberman AD. Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Rep Med. 2023 Jan 17;4(1):100895. doi: 10.1016/j.xcrm.2022.100895. Epub 2023 Jan 10. PMID: 36630953; PMCID: PMC9873947.

Às vezes, a depressão se disfarça em nós de maneiras que não imaginamos.
Quero compartilhar 8 sintomas que podem passar despercebidos, mas que merecem nossa atenção. Lembre-se, a depressão é única para cada um de nós, e entender esses sinais pode ser o primeiro passo para buscar ajuda e apoio. 🤗💪 Vamos cuidar da nossa saúde mental! 💙

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Hoje uma paciente me motivou a fazer uma reflexão por aqui. Essa paciente que vem tratando uma depressão estava me contando sobre o início das férias (há alguns dias): o quanto estava estranho para ela não ter que engolir depressa o café da manhã para não chegar atrasada no trabalho e como ela não está conseguindo assistir um vídeo sem fazer trocentas coisas ao mesmo tempo.

Será que o tempo precisa sempre estar em falta e nosso corpo no limite para nos sentirmos dignos de sucesso? 🤔❤️

Às vezes, olhamos para o mundo ao nosso redor e nos perguntamos se estamos fazendo o suficiente, se estamos correndo rápido o bastante, se estamos nos esforçando ao máximo. A sociedade muitas vezes nos diz que o sucesso é para os mais ocupados, os mais exaustos, os que sacrificam horas de sono e lazer em busca de um objetivo.

Mas e se eu te dissesse que sucesso não precisa ser sinônimo de exaustão? Que encontrar equilíbrio é uma jornada tão importante quanto alcançar metas? 🌟

Hoje, quero lembrar a todos nós que sucesso também está em cuidar de nós mesmos, em encontrar tempo para o que amamos, em valorizar nossa saúde mental e física. Não é egoísmo priorizar nosso bem-estar. É autenticidade. É amor próprio. É um passo crucial em direção a uma vida plena.

Vamos celebrar as pequenas conquistas, os momentos de tranquilidade, as alegrias simples. Não precisamos estar sempre no limite para merecermos o sucesso. Mereço sucesso porque mereço ser feliz, saudável e realizada. E você também merece. 💪💕

🍏🧠 Alimentação e Ansiedade

🐟 Ômega-3, encontrado em peixes, é como um abraço para o cérebro, ajudando a reduzir a ansiedade. 🐠🌊

🍭 Açúcar pode dar picos de energia seguidos de quedas, levando a sentimentos de nervosismo. 📉🙁

🌰 Magnésio, presente em nozes e vegetais verdes, é um super-herói relaxante para acalmar a mente. 🌿🦸‍♂️

🍎 Frutas e vegetais coloridos trazem vitaminas e antioxidantes que elevam seu ânimo. 🌈🍇

☕ Cafeína pode acelerar o coração e aumentar a ansiedade em algumas pessoas. Monitore seu consumo. ☕❗️

🍔🍟 Alimentos ultraprocessados são como vilões para o bem-estar mental. Escolha opções mais naturais. 🦹‍♂️🚫

🍷 Álcool pode proporcionar relaxamento temporário, mas pode piorar a ansiedade a longo prazo. Evite! 🍷⚠️

Lembre-se, uma alimentação equilibrada pode ser uma aliada poderosa para manter sua mente em paz. 🥗💚

🌟 Hoje é um dia especial, uma ocasião que une duas importantes partes da minha vida: a jornada como psiquiatra e a influência incrível do meu pai.

No Dia dos Pais e Dia dos Psiquiatras, quero expressar minha sincera gratidão a você, pai. Sua presença e apoio constante moldaram quem sou hoje, e isso se estendeu à minha paixão por ajudar os outros como psiquiatra.

Assim como você sempre esteve ao meu lado, oferecendo orientação e amor, meu papel como psiquiatra é estar lá para meus pacientes, ouvindo, apoiando e guiando-os em direção à melhora. A influência que você teve em minha vida é evidente em cada consulta, em cada interação, enquanto busco fazer a diferença na vida daqueles que precisam.

O amor incondicional e a dedicação que você demonstrou ao longo dos anos são um exemplo poderoso de como cuidar das mentes e corações das pessoas é uma das maiores bênçãos que podemos oferecer. Assim como você me mostrou a importância do apoio emocional, tento retribuir, diariamente, ajudando meus pacientes a encontrar esperança e superar desafios.

Neste dia especial, celebro tanto você, meu pai maravilhoso, quanto todos os meus colegas psiquiatras que, como eu, se dedicam a trazer conforto e cura às vidas daqueles que precisam. Juntos, estamos moldando um mundo onde o amor e o cuidado são as ferramentas mais poderosas para transformar vidas.

Feliz Dia dos Pais e Dia dos Psiquiatras! Que possamos continuar a espalhar amor, compreensão e apoio, guiando outros corações e mentes rumo a um futuro mais brilhante e saudável.

Recentemente, ficaram famosas as fotos pessoais recriadas pela inteligência artificial. Confesso que a primeira vez que coloquei as fotos no aplicativo, aguardei o tempo exigido (cerca de 10 minutos ou um pouco menos), fiquei encantada: pele perfeita, olheiras? Nem sinal. Minhas cicatrizes sumiram. O cabelo penteado perfeitamente. Aquele semblante de felicidade eterna e zero boletos para pagar. E a foto na praia? Minha gordurinha localizada sumiu e de repente eu tinha o corpo “perfeito”.
A princípio, parece incrível, uma maravilha da tecnologia. Mas como psiquiatra, preciso desabafar a minha preocupação.

As fotos antigamente retratavam momentos e pessoas exatamente como eram. Mas agora, com os filtros e a IA, temos acesso a imagens perfeitas, sem imperfeições. No entanto, a vida não é perfeita. Nós não somos perfeitos.

No consultório, vejo o efeito que essas imagens 'ideais' têm na saúde mental das pessoas. O desejo de igualar a perfeição dessas fotos pode levar a sentimentos de inadequação, ansiedade e depressão. Não é saudável aspirar a uma versão irreal de nós mesmos.

As imagens que criamos, as histórias que contamos, devem refletir a verdade de quem somos - nossa força, nossa resiliência, mas também nossas falhas e vulnerabilidades. Porque é nisso que reside nossa humanidade.

Nesta era de inteligência artificial, precisamos lembrar que a imperfeição é beleza, a realidade é valiosa e a autenticidade deve ser celebrada. Porque somos mais do que imagens perfeitas em um feed - somos humanos reais, complexos e maravilhosamente imperfeitos!

Sabe quando temos milhares de coisa para fazer e o estresse começa a atrapalhar?
Acredite ou não, algumas coisas simples e prazerosas podem fazer uma grande diferença.

Passa para o lado e confira algumas dicas para começar a por em prática.
Cuidar da gente não precisa ser complicado. Às vezes, são as coisas simples da vida que têm o maior impacto!

Curte e compartilha com alguém que anda estressado!

Oi gente, deixa eu falar uma coisa importante: não é todo dia que acordamos nos sentindo 100%. Às vezes, acordamos bem, cheios de energia e prontos para conquistar o mundo. Em outros momentos, podemos nos sentir um pouco para baixo e menos motivados. E acredite, isso é completamente normal!

Veja bem, somos seres humanos e não máquinas! Assim como o tempo, nossas emoções também passam por altos e baixos. Imagine que somos como uma montanha-russa. Em alguns momentos, estamos em cima, sentindo o vento no rosto e aproveitando a vida. Em outros momentos, estamos descendo, sentindo um friozinho na barriga, mas sabendo que, eventualmente, subiremos novamente.

É importante lembrar que nem todo dia precisamos estar no nosso melhor e nos darmos permissão para ter esses altos e baixos. Se estivermos nos sentindo um pouco para baixo, podemos nos permitir descansar, buscar atividades que nos façam bem e conversar com pessoas queridas. Tenha em mente que temos o poder de superar esses momentos!

Agora, é importante destacar que, em algumas situações, a variação de humor pode ser patológica, dependendo da intensidade, frequência e dos prejuízos que ela causa em nossas vidas. Se você perceber que essas oscilações estão afetando significativamente seu bem-estar, suas relações e seu dia a dia, é fundamental buscar ajuda profissional.

A variação de humor patológica pode ser um sinal de condições como a depressão, ansiedade ou transtorno bipolar. Um profissional de saúde mental poderá avaliar sua situação, realizar um diagnóstico e indicar o tratamento adequado, se necessário.

Então, não se cobre tanto. Assim como a natureza tem suas estações, nossos humores também passam por diferentes fases. Aceite essas variações como parte normal da vida, mas fique atento(a) aos sinais de que algo mais sério possa estar acontecendo. Saúde mental é importante e buscar apoio profissional pode ser um passo importante para o seu bem-estar.

Aproveite cada dia como ele vier, valorizando tanto os momentos de alegria quanto aqueles em que estamos um pouco mais para baixo. E nunca se esqueça de que estou aqui para te apoiar e compartilhar as montanhas-russas da vida juntos!

Entenda que a construção de bons hábitos é um processo gradual, assim como uma árvore que cresce lentamente a partir de uma pequena semente. É através da persistência, disciplina e dedicação que vamos evoluindo e alcançando nossas metas. Portanto, não se desespere com a pressa de querer resultados instantâneos. Tenha em mente que cada pequeno passo na direção certa é uma vitória, e que o tempo é um aliado que nos permite amadurecer e alcançar nossos objetivos de forma sólida e duradoura ❤️

Autoestima é a forma como você se vê e se valoriza como pessoa. É acreditar em si mesmo, reconhecer suas qualidades e aceitar suas imperfeições!

Passe para o lado e confira 5 dicas para evitar gastar de forma desnecessária! :)

A compulsão por compras, também conhecida como oniomania, é um comportamento disfuncional caracterizado por impulsos irresistíveis de fazer compras, mesmo quando não há necessidade real dos itens adquiridos.
Ela PODE estar associada a alguns quadros patológicos:
1- Transtorno bipolar
2- Transtorno de Ansiedade Generalizada
3- Transtorno do Controle dos Impulsos
4- Transtorno de Personalidade Borderline

É importante destacar que a presença de um quadro patológico não é um pré-requisito para o diagnóstico da compulsão por compras. A oniomania pode ocorrer como um comportamento independente ou como um sintoma secundário de outras condições.
Se você suspeita que está enfrentando problemas relacionados à compulsão por compras, é recomendável buscar a avaliação de um profissional de saúde mental para um diagnóstico adequado e um plano de tratamento apropriado.

Cuide da sua saúde emocional: terapia e medicamentos são importantes, mas afaste-se de AMBIENTES e HÁBITOS tóxicos que possam afetá-la negativamente!

Oi gente!
Hoje quero indicar esses dois livros para vocês.

1) Hábitos Atômicos de James Clear:
O autor mostra como os hábitos são formados e como podemos usar isso para mudar nossos comportamentos. Ele nos dá estratégicas práticas para criarmos novos hábitos. Leitura muito agradável!

2) Antidepressão: A Revolucionária Terapia do Bem-estar de David Burns - excelente livro que recomendo para muitos pacientes. Esse livro nos ajuda a perceber nossos pensamentos disfuncionais (inadequados), diminuir sentimentos negativos e melhorar nosso bem-estar.
Apenas do nome, ele pode ser de grande ajuda mesmo para quem não sofre de depressão.

Me conta nos comentários se você já leu algum desses dois ou se você se animou a ler!

Confira 8 dicas para se estressar menos no trabalho e evitar um esgotamento físico/emocional.

🧑‍💼
Referências:
Hülsheger, U. R., Alberts, H. J., Feinholdt, A., & Lang, J. W. (2013). Benefits of mindfulness at work: The role of mindfulness in emotion regulation, emotional exhaustion, and job satisfaction. Journal of Applied Psychology, 98(2), 310-325.

Hyland, P. K., Lee, R. A., & Mills, M. J. (2015). Mindfulness at work: A new approach to improving individual and organizational performance. Industrial and Organizational Psychology, 8(4), 576-602.

Kalmbach, D. A., Anderson, J. R., & Drake, C. L. (2018). The impact of stress on sleep: Pathogenic sleep reactivity as a vulnerability to insomnia and circadian disorders. Journal of Sleep Research, 27(6), e12710.

Kim, K. H., Kwon, H. J., Cho, Y. J., & Park, Y. S. (2020). The impact of work-related factors on employee burnout in a sample of social workers in South Korea. The American Journal of Hospice & Palliative Care, 37

Salmon, P. (2001). Effects of physical exercise on anxiety, depression, and sensitivity to stress: a unifying theory. Clinical psychology review, 21(1), 33-61.

Não há como evitar os problemas do dia a dia, não é mesmo?

Pense nisso!

Conta para mim: qual desses hábitos fazem parte da sua rotina?
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É importante ressaltar que alguns quadros psiquiátricos não tratados de forma adequada podem prejudicar a memória, então um “hábito” fundamental é tratar as doenças mentais.
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Referências:

Mitchell JJ, Blodgett JM, Chastin SF, et al Exploring the associations of daily movement behaviours and mid-life cognition: a compositional analysis of the 1970 British Cohort Study J Epidemiol Community Health 2023;77:189-195.

Basso J. C., Suzuki W. A. (2017). The effects of acute exercise on mood, cognition, neurophysiology and neurochemical pathways: a review. Brain Plast. 2, 127–152. 10.3233/BPL-160040

Como você tem organizado sua rotina e seus hábitos?

Boa semana a todos!

Muita gente faz associação de festas de final de ano com bebida alcoólica. Mas será que quem faz uso de medicação pode fazer uso de álcool?

A resposta é: DEPENDE.
🔴Algumas medicações podem interagir com o álcool, gerando uma sobrecarga no fígado, o que pode ser perigoso;
🔴Dependendo da medicação, pode ser que o álcool atrapalhe a ação do remédio ou que você fique embriagado mais facilmente; O álcool também pode aumentar os efeitos colaterais da medicação (ex sonolência, náuseas, mal estar);
🔴O álcool apesar de causar uma sensação de bem estar no início do uso, tem efeito desestabilizador de humor e ansiogênico, ou seja, pode agravar quadros depressivos e ansiosos.

➡️Em alguns casos, o álcool pode ser permitido em pequenas quantidades. Converse com o seu médico e na dúvida NÃO BEBA.

🚨 Você não deve ficar sem tomar a medicação para “poder beber”. Irá prejudicar seu tratamento!

Mande esse post para alguém que possa ter essa dúvida!

👉🏻Tem gente que reage as coisas de forma muito intensa. Sente demais. Algo pequeno se transforma em algo GIGANTE. Tem oscilações bruscas de humor.
👉🏻Tem gente que é muito 8 ou 80 - é tudo ou NADA. Ou ama ou odeia.
👉🏻Tem gente que tem dificuldade em lidar com as frustrações do dia a dia e sofre DEMAIS.
👉🏻Tem gente que tem dificuldade em se controlar e tem uma certa tendência a vícios e fazer as coisas sem pensar muito (impulsividade).
👉🏻Tem gente que sente um vazio por dentro e/ou uma irritação crônica.
👉🏻Tem gente que tem dificuldade nos relacionamentos, dificuldade em confiar nas pessoas e um medo do abandono.

Todas essas características PODEM estar presentes no transtorno de personalidade borderline. Não é necessário todas elas para receber o diagnóstico, assim como a presença dessas características não confirma o diagnóstico.
É necessário excluir outros quadros e avaliar o prejuízo que elas trazem para quem tem é para quem convive!

Me conta: você conhece alguém assim?

Não são todos os casos que precisam de medicação!
Para optar pelo tratamento farmacológico (com remédios) precisamos considerar diversos fatores, como o grau de prejuízo e sofrimento do paciente, histórico de sintomas e tratamentos prévios, presença de outras doenças, histórico familiar, preferência do paciente, entre outros.

Para casos moderados a severos, o tratamento mais efetivo costuma envolver medicação + psicoterapia + mudanças no estilo de vida.

Me conte: como você cuida da sua saúde mental?

Passe para o lado para conferir as dicas!

Obrigada por me fazer tão bem. Você é a pessoa que eu quero acordar junto todos os dias da minha vida!

Te amo muito! 💕

É um privilégio ser sua filha, tenho muito orgulho de você! Obrigada por tudo! ❤️

Psiquiatria: De origem grega (psykhé = alma + iatreía = cura), significa 'a arte de curar a alma'.

Sou muito feliz em ter escolhido a psiquiatria!
É muito gratificante ajudar pessoas a se livrarem de sofrimento psíquico.

Parabéns a todos os colegas e amigos psiquiatras!