Nutricionista Lígia Paulino

Essa foto merece ir para o feed!!

Menino lindo e alegre, bebendo dois tipos de suco🫣

Nós te amamos muito!!!

Deus te abençoe meu filho!!❤️🙏🏻😍❤️
a380

E hoje fizemos bodas de madeira/ferro❤️❤️

5 anos de casados!! Amo a nossa família, amo você .a380, agradeço a Deus por ter nos escolhido para seguirmos a vida juntos.

Que venham muitos e muitos anos, que Deus abençoe sempre nós dois, a NOSSA FAMÍLIA 😍 🙏🏻

Te amo😍❤️😘🙏🏻

Feliz dia DA:

Lágrima escorrida de emoção;
Alegria de uma chegada;
Ansiedade sem tamanho para conhecer o rosto de quem irá mudar a sua vida para sempre;
Emoção desenfreada, uma hora ri, outra chora, outra quer matar alguém rs
Angústia que aperta o perto e mesmo tempo vem com um alívio logo em seguida
Fome momentânea
Vontade de comer (o sabor dos alimentos se tornam mais gostosos)
Intensidade do amor, do choro, da raiva, do grito, da alegria
Insegurança
Vontade de dormir toda hora
Esquecida
Espera de encontrar o maior amor do mundo

Ou seja FELIZ DIA DA GESTANTE❤️!!!!

Relatei algumas emoções que eu senti, também relatos de pacientes e amigas. Se você já passou por uma gestação ou está gestante, complete a frase no comentários:

FELIZ DIA DA.........

Acabando as nossas férias ❤️

Te amo demais Felipe, como você está se desenvolvendo lindamente.

Que Deus te abençoe a cada dia, você é iluminado, alegre, inteligente, esperto, participativo, amoroso e muitas outras qualidades!

Que você se sinta muito amado, porque você é!!!
a380 agradeço a Deus todos os dias pela nossa família, e por você fazer parte disso. Te amo!!

😘🙏🏻❤️

Oiê gente!!!

Estou aqui para ajudar a se alimentar melhor independente do seu objetivo.

Se precisa emagrecer, se busca por uma gravidez tranquila, ter um auxílio após a gestação, enfim se precisa ter uma vida mais saudável com a alimentação no centro dela.

Conte comigo!!! Me chame para que eu possa te ajudar😉

Foto linda, dispensa qualquer legenda.

Que Deus te abençoe meu filho, para sempre!!!

Que você se sinta amado, por você é e muito❤️❤️
a380

O mundo poderia parar agora para eu viver somente esse amor.

Amor por ter uma família.

Família que eu amo cada dia mais!

Agradeço a Deus pelos nossos momentos, pelos nossos aprendizados, nosso desafios só nos fortalecem.

Amo vocês demais ❤️🙏

Oiê

Hora de marcar aquela gestante❤️que você conhece😉

Beijos da Nutri

Oiê

Postei no meu stories ontem a foto da Panacota que eu fiz para a sobremesa do almoço de domingo.
Para quem não quer ou não pode com uma sobremesa cheia de açúcar, aqui está a receita👇

Panacota (Panna Cotta) da Nutri:

INGREDIENTES

Para o creme:

1 xícara de leite zero pacote (temos intolerantes por aqui)
1 colher de sopa de gelatina sem sabor
3 xícaras de creme de leite zero lactose
⅓ xícara de mel ou agave ou melado (usei agave)
1 colher de sopa de essência de baunilha
1 colher de sopa de açúcar de côco
Pitada de sal (para realçar o sabor doce)

Para a calda
3 xícaras de frutas vermelhas congeladas (1 pacote de 500g)
¼ xícara de água
½ colher de chá de suco de limão siciliano
2 colheres de sopa de mel, ou agave, ou xilitol, ou açúcar de côco.

MODO DE PREPARO

Do creme:

Coloque o leite em uma bacia pequena, e despeje a gelatina por cima. Deixe descansar por cerca de 3 a 5 minutos para que a gelatina amoleça.

Despeje a mistura do leite e da gelatina em uma panela e esquente em fogo médio até que a gelatina se dissolva por completo. Mas não deixe o leite ferver.

Adicione o creme de leite, o mel, o adoçante ou açúcar de coco e o sal. Mexa até o adoçante dissolver por completo. Entre 4 a 6 minutos.

Retire do fogo e misture o extrato de baunilha. Despeje em taças. Refrigere até que endureça por completo, mínimo de 6 horas.

Da calda:

Em uma panela pequena leve todos os ingredientes pra cozinhar em fogo médio/baixo. Mexendo regularmente até formar uma calda não muito grossa. Cerca de 7-10 minutos.

Espere esfriar antes de colocar por cima do creme.

** O mel também tem um índice glicêmico considerável, apesar de ser nutritivo para quem tem diabetes, ou está com alto nível de insulina ou açúcar no sangue o aconselhável é optar pelo uso adoçante (xilitol ou eritritol) ou agave. Agora não havendo essas particularidades pode escolher o mel se for a sua preferência, você também pode optar pelo açúcar mascavo ou demerara no lugar do açúcar de coco.

Gostou da receita?

Quando fizer não se esqueça de me marcar☺️

Beijo da nutri😘🙏

Oiê....

Muitas vezes nossas escolhas são feitas mais para agradar o próximo do que suprir o que queremos de fato.

Se você tem um propósito, siga firme!

Conte comigo!

Beijos da nutri😘🙏

TBT de tudo junto e misturado!!

É aí que recarrego a minha energia!

Sem filtro, sem pose, somente muito amor!!
a380

❤️

Oiê

Que tal marcar aquela gestante linda que você conhece?

Beijos da Nutri

Oiê

Aí está o resumo de como funciona a minha primeira consulta.

Dentro da primeira consulta é possível avaliar a melhor forma para o tratamento, de acordo com as dificuldades, estado nutricional e objetivos, as consultas são voltadas para atender as necessidades individuais.

Eu priorizo a personalização do Plano alimentar de acordo com a sua rotina, nada é obrigatório, tudo que é feito é combinado, e o paciente recebe todo suporte pelo whatsapp.

Por isso, se você está procurando por um atendimento nutricional para o emagrecimento, ganho de massa muscular, melhorar a qualidade de vida, se quer engravidar com saúde, ou já está gestante, ou passa pelo período após gestação, estou aqui para te ajudar com muito carinho e dedicação 😉.

Agende a sua consulta pelo link da bio ou por direct😉

Beijo da Nutri

Oiê

E ssa foto foi para o feed!!

É o bolo de milho que preparei para a festa junina da creche do meu filho.

O bolo tradicional mesmo com farinha de trigo, farinha de milho, óleo, ovos, açúcar, leite e milho de latinha.

Um segredo como nutri eu não consigo seguir a quantidade exata de açúcar da receita rs, me dá um bloqueio sempre coloco um pouco menos, essa iria 1 xícara e meia, daí "eu penso AFF tem necessidade de tudo isso rs", então coloquei uma xícara. É uma mania mesmo mas ficou bom, não interferiu no gosto,também não ficou enjoativo. Ah e eu uso também o açúcar demerara rs.

Mas decidi postar no feed porque hoje parece que tudo é proibido, que se tiver glúten, leite e açúcar não PODE.

E não é bem assim, para meus pacientes que não apresentam sintomas de hipersensibilidade alimentar sempre oriento fazer rodízio desses alimentos entre os mais naturais. Para os que têm compulsão alimentar e obesidade aplico ferramentas de auto-controle.

O equilíbrio é tudo minha gente!!

Se você concorda, me conte nos comentários qual é o seu bolo preferido😉

Beijo da Nutri

E hoje é o dia dessa pessoa incrível .a380

Só posso te desejar o melhor, e que você tenha muita saúde para viver muitos e muitos anos do nosso lado.

Amo a nossa família, a nossa parceria, e quem somos juntos.

Te amo demais, e Felipe também pode ter certeza que ele sabe que tem um SUPER PAI😍

📃

🫚Curcuma longa: também tem efeito anti-inflamatório, auxilia nas dores musculares, reduz os radicais livres (sujeira) liberado no estresse oxidativo gerado pelo exercício. Ao usar em forma de pó, pode acrescentar nas preparações diárias como: arroz, feijão, frango, ovos e legumes. Junto com a pimenta do reino aumenta a absorção de seus benefícios.

🫚Gengibre: Um anti-inflamatório natural melhora na inflamação e dor gerada pelo exercício, reduz o cansaço muscular, reduz os radicais livres produzidos pelo exercício. Tem dois princípios ativos a zingiberina e o gingeral, que podem acelerar o metabolismo causando maior gasto energético, auxiliando no emagrecimento. Pode consumir em forma de pó ou raiz, como chás, temperos, ou até mesmo incluir na sua garrafinha de água.

🍫Cacau: o famoso chocolate, mas para que realmente haja uma ação benéfica precisa ter pelo menos 50% de cacau, quanto maior for a porcentagem melhor. Reduz os radicais livres gerados no exercício, melhora as dores musculares do pós-treino. Pode consumir de forma em pó de preferência sem aditivos químicos.

☕Canela: tem efeito 🔥, ao elevar a temperatura do corpo auxilia no emagrecimento, tem ação anti-inflamatória auxilia na modulação das dores musculares e ajuda a controlar os picos glicêmicos (açúcar) no corpo. Pode usar em forma de pó sob frutas, iogurte, café, também em forma de rama para o consumo de chás.

🍵Chá-verde: alto teor de detoxificação, também possui efeito 🔥 e melhora a circulação sanguínea. Modo de uso tradicional é a forma de chá em infusão, pode misturar com frutas como melão, frutas vermelhas, abacaxi.

- Café: nosso cafezinho do dia-dia, melhora a concentração de foco e rendimento do treino, auxilia na concentração muscular e também tem efeito 🔥. Pode ser usado pela forma mais conhecida como infusão, ou manipulado pelo extrato seco.

⚠️Auto dosagem podem ter um feito adverso para quem pratica exercícios intensos.

⚠️Todas especiarias citadas podem ter contraindicação.

Se gostou da dica, não esqueça de salvar, e me escrever quais especiarias não podem faltar no seu dia?

Te espero na consulta 😘🙏

Se você é o tipo de pessoa que não quer deixar de se socializar, mas também não gostaria de levar a sua marmita para os lugares, saiba que eu te entendo e também faço parte desse grupo.

Existem formas de encarar o fim de semana sem perder o foco na dieta.

👉Não tem o DIA DO LIXO: mas pode-se escolher a refeição que irá comer de diferente, que seja LIVRE. Dependendo do estado nutricional até mais refeições, sendo administradas por intervalos ou dias diferentes.

👉Se você está em um processo de emagrecimento, não faz sentido optar por frituras: prefira as preparações assadas.

👉Tomar refrigerante não irá agregar em nada: não precisa ser nutricionista para saber desse fato, se você não tiver esse vício comportamental te aconselho a trocar por água com gás e limão espremido, ou laranja, ou outras frutas, podem ser em rodelas ou pedaços se preferir.

👉Não se engane com a bebida alcoólica: cada ml equivale a 7 kcal, é mais calórico que a 1 grama de carboidrato que é equivalente à 4 kcal. Se for beber, se mantenha hidratado, beba água entre uma golada e outra.

👉Não é porque chegou o fim de semana que deve fazer tudo diferente do seu plano alimentar: mantenha a alimentação saudável, talvez você tenha que se adaptar aos horários.

👉Tome água: é muito comum deixarmos a água para traz quando mudamos os nossos hábitos diários, fim de semana temos outros costumes, outra rotina, por isso não esqueça de incluir a água.

👉Procure não extravasar as suas emoções na alimentação: encontre outras formas para te dar prazer, não coloque a alimentação no centro.

DICA DE OURO: Em caso de vícios comportamentais, como não conseguir deixar de lado um determinado alimento ou bebida, consumo pelo menos a metade do que está habituado😉.

Dessa forma, você não precisa deixar de fazer o que gosta no fim de semana, basta apenas alguns ajustes. Aproveite!!!

Com o fim de semana chegando, escreva nos comentários o que NÃO irá fazer para manter o seu FOCO no emagrecimento. Caso não esteja nessa fase, compartilhe com o amigo que está, sempre tem alguém que podemos ajudar!

Beijos da nutri😘🙏