João Vitor Prado

Quer melhorar a performance nos treinos de corrida? Não subestime o poder das proteínas! Neste post, vamos entender a importância das proteínas para corredores, e como elas podem impulsionar seu desempenho, recuperação e saúde geral

1️⃣ Recuperação Muscular:

Quando você corre, seus músculos sofrem micro lesões devido ao impacto e ao esforço repetitivo. As proteínas desempenham um papel fundamental na recuperação muscular, ajudando na reparação dos tecidos danif**ados. Ao consumir proteínas de qualidade após o treino, você fornece aos seus músculos os nutrientes necessários para reconstruí-los de forma mais rápida e eficiente. Isso resulta em uma recuperação mais rápida e redução do risco de lesões, permitindo que você volte à corrida mais forte do que nunca.

2️⃣ Preservação da Massa Muscular:

A corrida de longa distância pode colocar estresse signif**ativo nos músculos, e a falta de proteínas adequadas na dieta pode levar à perda de massa muscular. As proteínas são essenciais para a construção e manutenção da massa muscular. Ao consumir proteínas suficientes, você ajuda a preservar a massa muscular magra, o que é crucial para melhorar seu desempenho como corredor. Além disso, a massa muscular adequada ajuda na estabilização das articulações, reduzindo o risco de lesões e melhorando a eficiência da corrida.

3️⃣ Recuperação e Regeneração Celular:

As proteínas são compostas por aminoácidos, que são os blocos de construção das células em nosso corpo. Quando você corre, há um aumento na demanda por aminoácidos para reparar as células danif**adas durante o exercício. Consumir proteínas de qualidade fornece os aminoácidos necessários para a regeneração celular, o que acelera a recuperação e melhora a eficiência do seu corpo em lidar com o estresse físico da corrida.

4️⃣ Fonte de Energia Sustentada:

Embora os carboidratos sejam a principal fonte de energia durante a corrida, as proteínas também têm um papel importante. Durante exercícios prolongados, como corridas de longa distância, os estoques de carboidratos podem se esgotar. Nesse momento, as proteínas podem ser convertidas em glicose para fornecer energia ao seu corpo, ajudando a prolongar sua resistência e evitar a fadiga. Garantir uma ingestão adequada de proteínas ajuda a manter níveis de energia sustentados durante toda a corrida.

5️⃣ Fortalecimento do Sistema Imunológico:

A corrida intensa pode temporariamente suprimir o sistema imunológico, deixando-o mais vulnerável a doenças. As proteínas desempenham um papel crucial no fortalecimento do sistema imunológico, pois são responsáveis ​​pela produção de anticorpos e enzimas que combatem infecções e ajudam a manter sua saúde geral. Consumir proteínas adequadas em sua dieta ajuda a fortalecer seu sistema imunológico, permitindo que você se recupere mais rápido e fique saudável para continuar correndo.
As proteínas desempenham um papel super importante para nossa saúde e desempenho. Elas contribuem para a recuperação muscular, preservação da massa muscular, regeneração celular, fornecimento de energia sustentada e fortalecimento do sistema imunológico. Certifique-se de incluir fontes de proteínas de qualidade, como carnes magras, peixes, ovos, laticínios, leguminosas, nozes e sementes em sua dieta diária.
Fico a disposição para qualquer duvida que surgir e para receber um acompanhamento individualizado e assertivo, coloca aqui nos comentários que eu te auxilio no processo! 😉

João Vitor Prado - Nutricionista
CRN-3: 70333

Dormir o suficiente e bem é essencial para nosso bem-estar, importante para a regeneração do nosso corpo e para desempenhar as nossas tarefas cotidianas. Infelizmente, nem sempre conseguimos desfrutar de uma boa noite de sono naturalmente.

O sono é um requisito essencial e vital durante o qual acontecem processos importantes. Enquanto dormimos, o nosso corpo se regenera autonomamente. Isto também estabiliza o nosso sistema imunológico, conserta células e processa sensações acumuladas durante o dia. Além disso, enquanto dormimos, tudo o que aprendemos é armazenado em nossa memória a longo prazo.

Durante a noite, nosso corpo passa por certas fases do sono:

- Fase de adormecer (período de transição entre o estado de vigília e o sono: o corpo descansa, o pulso diminui, a respiração torna-se mais regular)
- Sono leve (geralmente dura alguns minutos: os músculos relaxam)
- Sono profundo (este é o ponto em que ocorre a regeneração de nosso organismo e é difícil acordar espontaneamente durante esta fase)
- Fase REM (R.E.M. signif**a Movimento Rápido dos Olhos – esta fase é caracterizada por intensa atividade cerebral: é a fase em que sonhamos)

A desregulação do nosso sono afeta a perda de peso, memória, concentração, saúde mental e física. Portanto se você apresenta: dificuldade em adormecer, acorda várias vezes durante a noite, sono perturbado ou não restaurador, sonolência durante o dia e corpo sempre cansado e tenso. Preparei 5 passos para você implementar na sua rotina para melhorar sua noite de sono e consequentemente sua saúde!

1) Tenha hora de ir para a cama e acordar. A regulação do nosso ciclo circadiano começa a partir do momento que acordamos, portando é de extrema importância ter horário para ir para cama e acordar (inclusive de finais de semana)!

2) Cafeína, nicotina e álcool promovem distúrbios do sono, portanto use com cautela. Evite álcool ou reduza-o ao mínimo; outros estimulantes devem ser evitados a partir das 16h.

3) O esporte é importante para o corpo, mas, se possível, evite o treinamento intensivo nas três horas antes da hora de dormir.

4) Certifique-se de que seu quarto seja um lugar calmo e escuro.

5) Antes de ir para a cama, seria bom evitar o uso de qualquer dispositivo eletrônico – inclusive a TV – porque a luz azul emitida inibe a distribuição de melatonina.

*Bonus: Não coma refeições fartas menos de duas horas antes de ir para a cama. Ao invés disso, prefira alimentos leves e porções pequenas.

Lembrete: Nosso sono deve ser inegociável, ele é um elemento essencial para nossa vida, portanto busque sempre dormir o melhor possível. Me conta aqui em baixo como esta sua noite de sono :)

Se você é um corredor dedicado, provavelmente já ouviu falar sobre a importância dos carboidratos em sua dieta pré-corrida. Mas por que os carboidratos são tão fundamentais antes de uma prova de corrida? Vamos lá, irei explicar a importancia desse nutriente essencial para os corredores!

1️⃣ Fonte primária de energia: Os carboidratos são a principal fonte de energia para o nosso corpo durante a atividade física, especialmente durante exercícios de alta intensidade como a corrida. Quando você consome carboidratos, eles são convertidos em glicose, que é armazenada nos músculos e no fígado na forma de glicogênio. Durante a corrida, esses depósitos de glicogênio são mobilizados para fornecer energia aos músculos em movimento.

2️⃣ Melhora o desempenho: Ter reservas adequadas de glicogênio muscular é crucial para um desempenho ideal na corrida. Quando os estoques de glicogênio estão baixos, você pode sentir fadiga, falta de energia e diminuição do desempenho. Consumir carboidratos antes da prova ajuda a maximizar os níveis de glicogênio, proporcionando a energia necessária para suportar o esforço físico e manter um ritmo consistente.

3️⃣ Evita a fadiga precoce: A falta de carboidratos antes de uma corrida pode levar à fadiga precoce devido à depleção rápida dos estoques de glicogênio. Isso pode resultar em sensação de cansaço, perda de velocidade e dificuldade em manter a intensidade durante a prova. Consumir uma refeição rica em carboidratos antes da corrida ajuda a manter esses estoques de energia e a retardar a fadiga muscular.

4️⃣ Recuperação pós-corrida: Além de fornecer energia durante a corrida, os carboidratos também desempenham um papel crucial na recuperação pós-exercício. Após a prova, os níveis de glicogênio muscular estão esgotados e precisam ser reabastecidos rapidamente. Consumir carboidratos logo após a corrida ajuda na reposição desses estoques, acelerando a recuperação muscular e preparando o corpo para futuros treinos.

5️⃣ Escolha os carboidratos certos: Nem todos os carboidratos são criados iguais. É importante optar por carboidratos complexos, como grãos integrais, frutas, legumes e raízes, que fornecem energia de forma mais gradual e sustentada. Isso evita picos de açúcar no sangue seguidos de quedas bruscas, proporcionando uma fonte de energia estável durante a corrida.

Cada pessoa é única e possuem necessidades nutricionais diferentes.

Em suma, consumir carboidratos adequados antes de uma prova de corrida é fundamental para otimizar seu desempenho, evitar a fadiga precoce e promover uma recuperação eficiente. Ao fornecer para seu corpo a energia certa, você estará preparado para enfrentar o desafio com mais resistência e sucesso.

Me conta aqui em baixo como é sua refeição antes da prova! Fico a disposição para qualquer dúvida que surgir!

Quer melhorar seu rendimento e performance durante as provas agende sua consulta online ou presencial ;)

João Vitor Prado - Nutricionista
CRN-3: 70333

Falaaa galera, como vocês estão? 🫡

O post de hoje é a resposta para uma das perguntas que mais recebo dos meus pacientes e aqui no Instagram. 🤔

Se você pratica qualquer tipo de exercício físico como musculação, corrida, natação, ciclismo, entre outros, precisa f**ar ligado quanto à sua alimentação pré-treino e pós-treino. Ela vai te auxiliar a evitar a fadiga, diminuir dores musculares, aumentar o ganho de massa muscular e até acelerar a recuperação dos músculos. 🍓🥚🧀

Lembrando que, não importa se o seu objetivo é perder peso ou ganhar massa muscular, a alimentação é essencial para alcançar ambos os resultados. Para que nosso organismo tenha energia e queime calorias, devemos manter uma alimentação equilibrada. 🍴⚖️

Ficou alguma dúvida? Mandem aqui nos comentários ou via direct, o nutri está aqui para auxiliar vocês! 😎

Falaaa galera, como vocês estão pós feriadão? 😎

Não sou vidente, mas sei que terei algum paciente relatando ter saído da dieta e engordado muito por causa do feriado 🤣

Muita calma nessa hora, não é possível engordar e nem emagrecer em 2 dias!
O que ocorre é que, possivelmente, você ingeriu alimentos ricos em calorias, carboidratos e sódio. E, obviamente, seu corpo responde, retendo líquido e trazendo a sensação de inchaço nada agradável 🫃🏽🤰🏻

Se você passou por esse mesmo processo, tenho um dica: beba bastante água, pratique atividade física e volte a se alimentar de forma correta e consciente. 💪🏻

Ficou alguma dúvida? Mandem aqui nos comentários ou via direct, o nutri está aqui para auxiliar vocês! 🤓

Falaaaa galera, estamos de volta com os posts 🫶😮‍💨

Entendam um pouquinho mais sobre o emagrecimento! 😉

Vocês ainda tem alguma dúvida?

Mandem aqui nos comentários ou via direct, o nutri está aqui para auxiliar vocês! 🤩

🔥

Falaaaa galera, tudo bem??🤩

No post acima, vimos diversos exemplos de substituições que são mais saudáveis para você usar no seu dia a dia.😀

Quando nos alimentamos, todos os detalhes contam, por isso, reduzir o consumo de alguns alimentos muito calóricos pode auxiliar no processo de ganho de peso ou em sua perda.

Boraaaaa f**ar no foco galera?

Falaaa galera, como vocês estão?😄

Entenda um pouco de como deve ser seu pré treino👇🏽

O rendimento do seu treino depende do que chamamos de estoques de glicogênio muscular.

Curiosidade: pode levar até 4 horas para que os carboidratos ingeridos sejam absorvidos e armazenados como glicogênio! 🤓

O que vai definir qual a intensidade do seu treino, não é apenas o alimento ingerido antes do treino e sim o contexto geral do seu dia a dia, ou seja, a refeição feita antes do seu treino não será sua principal fonte de energia e sim os outros alimentos ingeridos durante o dia.⚡️

Entretanto, temos alguns carboidratos que são absorvidos rapidamente, como, doce de leite, é interessante pois eles serão usados como uma das primeiras fontes de energia durante o treino.🏋🏽‍♂️

Vale lembrar que o efeito da utilização de carboidratos de rápida absorção, são mais viáveis em casos onde a pessoa consome pouco carboidrato na dieta ou em treinos de alta intensidade e longa duração.

Mas João, eu treino em jejum, quando eu durmo não gasto esse glicogênio?🤔

Não galera, a fonte de energia que usamos durante o sono é o que chamamos de glicogênio hepático.😅

O que você deve fazer quando treina em jejum é, se alimentar bem no dia anterior!😉

Fala galeraaaa, como vocês estão?

Já estamos no meio da semana e logo vem o final de semana e nada melhor do que minimizar os danos…
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Dicas de OURO:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- Se hidrate antes de beber, isso irá te ajudar a evitar aquela ressaca braba no outro dia.

- Intercale água e bebida, se possível.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- Se for comer algo junto com a cerveja, dê preferência para carboidratos.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
O problema não está em você beber, apenas na quantidade elevada de álcool que você consome, de resto, aproveite seu final de semana, você MERECE!

Falaaaa galera, e aí?🤩

Acho que muitos viram algumas notícias de um participante do BBB o Arthur Aguiar, ele é um dos maiores exemplos de que PRIVAÇÃO = COMPULSÃO.🫠

Ao que nos foi dito pela mídia o participante queria uma perda rápida de peso, com isso restringiu drasticamente sua alimentação. ❌

Nos dias atuais vemos muito isso, pois muitas pessoas buscam uma perda rápida de peso e é o que as dietas milagrosas prometem.

Porém, essa perda de peso, gera alguns problemas psicológicos como, ansiedade, frustação e de praxe a compulsão, é aí que vemos o EFEITO SANFONA. 🪗

Nenhum alimento é vilão ou apenas ele vai te engordar, as quantidades e as atividades físicas têm grande influência no emagrecimento.

Para o emagrecimento o déficit calórico é necessário, porém, não podemos criar grandes restrições, para evitar o efeito sanfona, onde a pessoa perde peso de forma rápida, mas ganha tão rápido quanto.

Bora evitar isso aí? 😌

Então…

Vem com nutri que você passa de ano!😮‍💨😉

🔥

Furei a dieta e agora?

1º volte a rotina normal 🔙
Volte a se alimentar adequadamente, sem extremismos, sem loucuras, sem compensar o que aconteceu.
•
2º Aumente a ingestão de líquidos 💦
Quando furamos a dieta nosso organismo f**a mais cheio de sódio, açúcares e álcool. Para diminuir essa condição, vale a pena aumentar a ingestão de líquidos, além do que está proposto em sua dieta.
•
3º Pratique atividades físicas 🚴🏼
A realização de atividades físicas, auxilia no maior gasto calórico, seja ela qual for, busque algo que você gosto e seja leve!
•
4º Não fique desanimado, errar faz parte do processo!🎯
Não importa o motivo pelo qual você furou a dieta, não perca o foco! Altos e baixos fazem parte do processo
O que importa é a nossa capacidade de voltar ao compromisso proposto e nos mantermos focados no objetivo final! 🤩

🔥🚀

Será que fazer dieta é caro mesmo?🤔

Quando utilizamos os alimentos do lado esquerdo em nossa dieta, provavelmente ela terá um custo expressivo! 🤑🤑🤑

Já os do lado direito, vemos em nosso dia a dia, são mais simples em sua maioria os alimentos são de baixo custos e te trarão ótimos resultados! 🚀

Evite os alimentos muito processados/industrializados, as opções naturais valem mais a pena!

Fazer dieta não precisa sem complicado e nem caro, o básico funciona! 😉

Descomplica sua vida e não inventa moda! 😌

Falaaaa galera!!!

Não tenho dúvidas de que a creatina é um ótimo suplemento, se não o melhor que existe no mercado! 😎

Como você viu, a creatina possui ótimos efeitos que vão muito além do esporte!

Benefícios da creatina:

🧠 Aumento do rendimento cognitivo

💪🏽 Aumento da força

🏋🏽‍♀️ Melhora do desempenho em atividades de explosão muscular

🧁 Aumento da tolerância a glicose

🏃🏽‍♀️ Melhora nas atividades aeróbicas

😩 Diminui a sensação de fadiga

📌 Vários meios de aplicação, como na saúde em geral, mas também no esporte

💲 Baixo custo

💯 Eficácia incrível

⚠️ Observação: converse com seu nutri para ajustes individuais!

E aí, bora começar a suplementação de creatina?

Deixe suas dúvidas nos comentários

E aí pessoal, tenho certeza que vocês já ouviram algumas dessas frases! 😂

"Essa dieta é a melhor para o emagrecimento" 😴

"Suco milagroso que desintoxica e promove a perda de peso" 🙃

"A dieta de tal blogueira funcionou, vou testar" 🥴

"Vou aproveitar o final de semana, segunda-feira eu volto a dieta normal” 😰

Você provavelmente já ouviu todas essas frases, ou até mesmo seguiu uma dessas dietas da moda, porém, não conseguiu manter essa rotina por muito tempo, né?

Logo, o peso que perdeu durante esse tempo de restrição voltou com TUDO! Isso acontece muito, pois acabamos acreditando no marketing que promete uma perda fácil e rápida de peso.

Mas nutri, como faço para emagrecer?

Para emagrecermos precisamos de déficit calórico, ou seja, devemos consumir menos calorias do que nosso corpo gasta durante o dia. Não importa qual tipo de técnica você utilizará, o déficit calórico é o único meio de promover o emagrecimento. ✅

Se é tão simples, devo procurar um profissional?🤨

Sim, um acompanhamento profissional é essencial, pois o nutri montará um plano alimentar que se adeque a sua rotina, estilo de vida e preferências, isso auxiliará na adesão a dieta, o que promove melhores hábitos alimentares, fazendo com que o objetivo seja alcançado. 🎯

Portanto, a melhor dieta é aquela que se encaixa em sua rotina e em seu estilo de vida, sem restrições e sem extremismos!

E aí, você já tentou alguma dieta da moda? 🤔

Me conta como foi sua experiência nos comentários! 🔥

E aí pessoal, vocês são time PÃO ou time TAPIOCA? 😎

Hoje eu trouxe um post com a resposta para a pergunta que tira o sono dos meus pacientes (ou não), preciso substituir o PÃO por TAPIOCA? 🤨

🍀 Dica do Nutri: para o recheio, procure sempre por opções protéicas para te ajudar na saciedade. Ovos mexidos, patê de frango ou atum, frango desfiado, queijo cottage e carne moída são ótimas opções! 🔥

E aí pessoal, como vocês estão?

O post dessa semana é sobre o suplemento queridinho de todo mundo, o Whey Protein! Você sabia que existem variações desse produto e cada uma com indicações específ**as? 🧐

Bora saber um pouco mais sobre ele, qual o tipo mais indicado para o seu caso e tirar dúvidas aqui nos comentários? ✅🔥👇🏼